Ontdek Uw Aantal Engel
Lichamelijk functioneren kan in de balans blijven als de elektrolytniveaus laag blijven na een training. Resulterende symptomen kan spiervermoeidheid, duizeligheid en misselijkheid omvatten. Maar het juiste eten of sportdrank kan die elektrolyten terug in het lichaam krijgen, geen zweet. Nog wanneer en hoeveel u moet eten of drinken, hangt af van factoren zoals de trainingsintensiteit, weer, en individuele verschillen in zweten Rehydratatie na inspanning in de hitte: een vergelijking van 4 veelgebruikte dranken . Shirreffs, SM, Aragon-Vargas, LF, Keil, M., et al. Faculteit Sport- en Bewegingswetenschappen, Loughborough University, VK. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 2007 Jun;17(3):244-58. Vloeistof- en elektrolytenbalans bij ultraduursport. Rehrer, NJ School of Physical Education en Department of Human Nutrition, Otago University, Dunedin, Nieuw-Zeeland. Sportgeneeskunde, 2001;31(10):701-15..
De dreiging van zweet — waarom het ertoe doet
Graaf dat scheikundeboek van de middelbare school op voor een opfriscursus elektrolyten. Elektrolyten zijn mineralen die uiteenvallen in kleine, elektrisch geladen deeltjes die ionen worden genoemd wanneer ze oplossen in water . Gevonden in bloed en cellen, zijn elektrolyten essentieel voor fysieke activiteit omdat ze lichaamsvloeistoffen reguleren. Natrium en chloride , die een normale bloeddruk handhaven en de spier- en zenuwfunctie ondersteunen, is misschien wel de meest bekende van het stel. Maar de bijrollen bevat calcium, dat spiercontractie bevordert; magnesium, dat een gezonde celfunctie bevordert; en kalium en fosfaat, die helpen om de energie- en pH-balans te reguleren.
Tijdens het sporten is het lichaam elektrolytenbalans kan beginnen te verschuiven. Het vinden van een deodorantstokje is misschien niet het enige probleem na de training - omdat het lichaam elektrolyten verliest door zweet, kan de onbalans resulteren in: symptomen zoals spierkrampen, vermoeidheid, misselijkheid en mentale verwarring . En als de elektrolytenvoorraad laag blijft, kunnen de spieren zich zwak blijven voelen tijdens de volgende trainingssessie Vloeistof- en elektrolytenbehoefte voor voorbereiding en herstel van training en competitie. Shirreffs, S.M., Armstrong, L.E., Cheuvront, S.N. School of Sport and Exercise Sciences, Loughborough University, Loughborough, VK. Journal of Sports Science, 2004 jan;22(1):57-63.. Risico's op lange termijn omvatten nierfalen, toevallen en stoornissen in het hartritme - een hoge prijs die moet worden betaald voor het overslaan van een paar slokjes.
Integrale mineralen — Het antwoord/debat
Drinkwater opnieuw hydrateren is een belangrijk onderdeel van elke trainingsroutine. Maar het lichaam verliest sneller water dan elektrolyten, dus het kan zijn dat het niet nodig is om mineralen te vervangen tijdens: trainingen die minder dan een uur duren (hoe cool mensen ook denken dat ze eruit zien) sippin’ op Gatorade ) Vloeistoffen en hydratatie bij langdurige uithoudingsprestaties . Von Duvillard, SP, Braun, W.A., Markofski, M., et al. Human Performance Laboratory, Department of Health, Kinesiology and Sports Studies, Texas A en M University–Commerce, Commerce, Texas. Voeding, 2004 jul-aug;20(7-8):651-6..
blake sheltonwikipedia
Tijdens langere trainingssessies hangt het plan voor vervanging van elektrolyten af van een aantal factoren. Hoewel de geslachtsverschillen klein zijn, hebben mannen de neiging om meer te zweten dan meisjes Een overzicht van vergelijkende reacties van mannen en vrouwen op hittestress. Kenney, W.L. Environ Onderzoek, 1985 Jun;37(1):1-11.. And onderzoek suggereert: grotere atleten hebben mogelijk meer natrium nodig dan kleinere teamgenoten, omdat ze meestal zweten. In het algemeen verbruikt intensievere lichaamsbeweging (bijvoorbeeld een uur kickboksen versus een wandeling in het park) meer elektrolyten Vloeistof- en elektrolytenbalans bij ultraduursport. Rehrer, NJ School of Physical Education en Department of Human Nutrition, Otago University, Dunedin, Nieuw-Zeeland. Sports Medicine, 2001;31(10):701-15..En controleer de thermometer, sinds warmer weer kan betekenen meer zweet . Duursporters, haal de rekenmachines tevoorschijn: Weeg voor en na het sporten en consumeer 16 tot 24 ounce vocht voor elke pond verloren lichaamsgewicht Rehydratatie en herstel van de vochtbalans na inspanning. Shirreffs, S.M., Maughan, R.J. Biomedische Wetenschappen, Universitaire Medische School, Foresterhill, Aberdeen, Schotland. Oefening en Sport Science Review, 2000 jan;28(1):27-32..
Er zijn verschillende eten endrank keuzesdie kunnen helpen bij het aanvullen van elektrolyten. Een veelgebruikte manier om het evenwicht te herstellen is het drinken van een sportdrank,of zelfs melk Rehydratatie na inspanning in de hitte: een vergelijking van 4 veelgebruikte dranken . Shirreffs, SM, Aragon-Vargas, LF, Keil, M., et al. Faculteit Sport- en Bewegingswetenschappen, Loughborough University, VK. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, 2007 Jun;17(3):244-58. Melk als een effectieve rehydratatiedrank na het sporten . Shirreffs, S.M., Watson, P., Maughan, R.J. School of Sport and Exercise Sciences, Loughborough University, Loughborough, VK. British Journal of Nutrition, juli 2007;98(1):173-80. Epub 2007 26 apr.. Maar pas op voor drankjes met te veel suiker, die onnodige calorieën kunnen toevoegen. Zoek naar drankjes die vier tot negen procent koolhydraten per acht gram en 120 tot 170 mg natrium bevatten . Gatorade is een bekende keuze die een goed aanbod van elektrolyten en minimale suiker, ook. Een snelle snack is een andere manier om elektrolyten terug te krijgen. Zoute voedingsmiddelen (denk aan pindakaas, augurken en tomatensap - misschien niet allemaal samen) zouden moeten? bovenaan de lijst , omdat het lichaam meer natrium verliest dan andere elektrolyten. Bladgroenten, tomaten, selderij, bananen, yoghurt, noten en bonen kunnen de rest van het elektrolytenteam helpen herstellen. Ze zullen het lichaam weer op het goede spoor krijgen en klaar zijn voor de volgende uitdaging.
Foto door Jordan Shakeshaft
