Eten

Keto-hoofdpijn: dieetkaters of serieuze zaken?

Ontdek Uw Aantal Engel

Iedereen die de keto-diëten heeft gevolgd, zal kreunen als je keto-hoofdpijn noemt. Ze zullen je dan vertellen over de ergste die ze ooit hebben gehad. Ze komen zo vaak voor dat de meeste liefhebbers van het keto-dieet hun eigen horrorverhaal over keto-hoofdpijn hebben.

Als je er nog nooit van hebt gehoord het keto-dieet wat hieronder staat, is misschien niet zo logisch voor u. De simpele keto verklaring is dat je koolhydraten vervangt door gezonde vetten. Dit verandert hoe je lichaam energie gebruikt.

Wat zijn keto-hoofdpijn? Waarom krijg je ze? Hoe laat je ze verdwijnen? Waar ter wereld is Carmen Sandiego? In dit artikel beantwoorden we drie van die vragen voor je.

persoon die omgaat met keto-hoofdpijnkoptekst

Stanislaw Pytel / Getty Images

Waarom krijg je hoofdpijn van een koolhydraatarm dieet?

Keto-diëten veroorzaken een proces in je lichaam dat ketose wordt genoemd, vandaar de pittige naam.

Ketose is een toestand die je lichaam kan binnengaan, zoals Florida - en je moet altijd voorzichtig zijn wanneer je een van beide binnengaat. Wanneer daar zijn niet genoeg koolhydraten kloppend in de bloedbaan om energie uit te halen, begint je lichaam in plaats daarvan opgeslagen vetreserves af te breken.

Het keto-dieet heeft een heleboel potentiële voordelen, maar ook enkele risico's. Keto-hoofdpijn is een bijwerking van: ketose . Het probleem met ketose is dat veel cellen en organen in het lichaam geniet erg van koolhydratencarb .

Het vervangen van energie uit de bloedsuikerspiegel door vetkracht kan een beetje lijken op het stoppen van diesel in een benzinemotor. Behalve dat in plaats van dat je auto midden op de snelweg ontploft, je een heel slechte krijgt hoofdpijn dat kan 7+ dagen duren.

Zijn keto-hoofdpijn een symptoom van keto-griep?

Keto-griep is een vreemde. Er is geen solide wetenschappelijke verklaring ervoor , maar (zoals iedereen die het heeft meegemaakt je zal vertellen) het heel echt en niet erg verdomd aardig .

Zoals de naam al doet vermoeden, is keto-griep een hele warboel van griepachtige symptomen die verschijnen om je in je leven te slaan omdat jedurfdeom te proberen uw inname van koolhydraten te verminderen.

Keto-hoofdpijn is een veelvoorkomend symptoom van keto-griep.

Welke andere symptomen horen bij een keto-hoofdpijn?

Er zijn veel andere waardeloze symptomen van keto-griep die samengaan met keto-hoofdpijn om je leven keto ellendig te maken.

Als je net bent begonnen met een keto-dieet en hoofdpijn hebt naast een van de volgende symptomen, is de kans groot dat je daar een ouderwetse keto-hoofdpijn hebt, Jack:

De intensiteit en combinatie van symptomen van keto-griep variëren van persoon tot persoon. Er is geen manier om voordat u met het dieet begint te zeggen hoe (en of) het u zal beïnvloeden.

NAAR 2020 beoordeling ontdekte dat de meeste mensen een keto-hoofdpijn en bijbehorende symptomen melden als beginnend in de eerste week van het dieet. Deze sh*tshow duurt normaal gesproken maximaal een week, hoewel sommigen melden dat ze veel langer symptomen ervaren.

Een keto-hoofdpijn behandelen

Prijs de keto-goden, want er zijn veel manieren om keto-verlichting te krijgen van een keto-hoofdpijn.

Behandelingen zijn vrij eenvoudig. Helaas is er geen garantie dat een van hen zal werken, tenzij je het keto-dieet volledig stopt. Dat betekent niet dat deze behandelingenzal nietwerken, maar er is geen solide wetenschappelijke consensus over hoe effectief ze zijn.

Puur anekdotisch is echter een van de volgende dingen het proberen waard als je last hebt van keto-hoofdpijn:

  • Hydrateren. Je verliest veel water als je begint een keto-dieet . Een keto-hoofdpijn kan een teken zijn dat je uitgedroogd bent. Een beetje water drinken zou de oplossing kunnen zijn. Hagel Hydra(tie).
  • Verminder met drank. Alcohol droogt je ook uit. Het verminderen van uw alcoholgebruik vermindert het risico op uitdroging en de daarmee gepaard gaande hoofdpijn.
  • Eet meer waterrijke, koolhydraatarme voedingsmiddelen. Het krijgen van wat waterrijk fruit en groenten in je foodhole is goed voor een keto-hoofdpijn. Selderij, kool , komkommers en rauwe tomaten zou kunnen werken. Kortom, als het een plant is die gaatsquishals je er met een hamer op slaat, ben je klaar om te gaan.
  • Eet meer elektrolytrijk voedsel. Het keto-dieet verhoogt het risico op: elektrolytenonbalans , zoals een gebrek aan natrium of kalium in de bloedbaan. Sommige keto-vriendelijke elektrolytenbeten zijn spinazie, paddestoelen , tomaten,boerenkool, pompoenpitten , en de bescheiden avocado.
  • Zout je eten. Natrium krijgt een slechte rap. Ja, teveel zout in uw dieet is slecht voor u. Geen zout in je dieet is echter ook echt slecht voor je. Door je eten wat meer te zouten, kun je je elektrolyten in balans brengen en je keto-hoofdpijn verminderen.
  • Neem een ​​elektrolytensupplement. Elektrolyten = goed. Keto-dieet = elektrolytische verstoring . Elektrolytenonbalans = hoofdpijn. Meer elektrolyten krijgen = hoofdpijn gaat voorbij.
  • Doe het rustig aan tijdens de oefening. In een staat van ketose komen is een schok voor je lichaam. Het heeft tijd nodig om zich aan te passen. Leg er geen extra stress op tijdens de start van je keto-dieet. Als je jezelf te hard pusht, kan de extra belasting zeker hoofdpijn veroorzaken.

Het hangt ervan af wat je met genezen bedoelt.

Als je bedoelt 'is er een gegarandeerde manier om een ​​keto-hoofdpijn te stoppen??” dan is het antwoord ja. Stoppen heet dat het keto-dieet .

Keto-hoofdpijn en keto-griep zijn aan de orde van de dag. Een milde keto-hoofdpijn is waarschijnlijk geen teken van iets te ernstigs. Als de pijn echter ondraaglijk of slopend is, moet u het dieet absoluut op pauze zetten totdat u met uw arts hebt gesproken.

Het keto-dieet is ongelooflijk riskant. U moet altijd uw arts of een voedingsdeskundige raadplegen voordat u er een probeert. Als u stopt en uw keto-hoofdpijn blijft bestaan, zoek dan medische hulp. Het kan een teken zijn van een ernstiger onderliggende gezondheidstoestand.

Als uw definitie van genezen is 'een magische pil die ik kan nemen waardoor mijn keto-hoofdpijn zal verdwijnen terwijl ik geen koolhydraten blijf eten' dan niet. Er is geen medicijn.

U kunt uw risico op het krijgen van keto-hoofdpijn met relatief weinig gedoe minimaliseren.

Het voorkomen van keto-hoofdpijn houdt in dat je vrijwel alles doet wat je zou doen om keto-hoofdpijn te behandelen, maar voordat je de keto-hoofdpijn hebt. Keto eenvoudig, toch?

U kunt keto-hoofdpijn voorkomen door ervoor te zorgen dat u compenseren voor het verloren water en elektrolyten in uw lichaam. Blijf gehydrateerd. Houd uw elektrolyten op peil. Dat is de keto-manier.

Andere risico's van het keto-dieet

Keto-hoofdpijn en griep zijn niet de enige bijwerkingen van ketogene en andere koolhydraatarme diëten. Hier zijn enkele van de andere risico's die gepaard gaan met het drastisch verlagen van uw koolhydraatinname:

Nier stress

Veel van de vetrijke dierlijke voedingsmiddelen zoals eieren en kaas die favoriet zijn bij het keto-dieet, verhogen ook de zuurgraad van de urine. Bij kinderen die het keto-dieet volgen om epilepsie te behandelen, kan deze zuurgraad leiden tot overmaat calcium in de bloedbaan.

Dit bezinkt in de nieren en vormt nierstenen (of zoals urologen ze noemen, plasparels). Het is vermeldenswaard dat andere factoren een rol kunnen spelen bij de vorming van nierstenen, waaronder uitdroging.

Spijsverteringsproblemen en veranderingen in darmbacteriën

Koolhydraten zijn een goede bron van vezel , dus als u ze snijdt, daalt uw vezelinname. Hierdoor kun je verstopt raken, wat niet leuk is.

Veranderingen in darmbacteriën

Er is ook enig bewijs om te suggereren dat een keto-dieet de goede bacteriën in je darmen aantast, hoewel dit wordt betwist.

Nutriëntentekorten

Koolhydraten uitsluiten betekent niet alleen de hamburgers en Twinkies neerleggen. Je zegt ook nee tegen veel fruit , granen , en peulvruchten (zoals bonen ).

Hoe speel je hard to get met een meisje?

Jezelf ervan beroven kan leiden tot: ernstige voedingstekortennutrient . Enkele belangrijke voedingsstoffen om op te letten zijn kalium, natrium, magnesium, calcium, Omega-3 vetzuren , vezels en vitamine B, C, D en E.

Gevaarlijk lage bloedsuikerspiegel

piept met diabetes type 1 op koolhydraatarme diëten lopen een significant hoger risico op hypoglykemie ( afleveringen van lage bloedsuikerspiegels ). Het keto-dieet is goed voor het verlagen van de bloedsuikerspiegel - maar somsteis goed.

Slechte botgezondheid

Er is bewijs dat keto-diëten verband kunnen houden met een slechte botgezondheid. Dit is waarschijnlijk te wijten aan afname van de botmineraaldichtheid als uw lichaam ketose binnengaat. Verder onderzoek is echter nodig, omdat de resultaten niet overtuigend zijn.

Verhoogd risico op chronische ziekten en vroegtijdig overlijden (misschien)

Ten eerste is die verklaring een beetje dramatisch en we willen erop wijzen dat we niet zeggen dat het keto-dieet je zal doden. Er zijn echter aanwijzingen dat langdurige koolhydraatarme diëten met veel dierlijke eiwitten in verband kunnen worden gebracht met: hogere percentages hartaandoeningen en kanker .

(Het onderzoek merkte ook op dat koolhydraatarme diëten met meer groenten de mortaliteit zelfs verminderden. Het is dus niet allemaal slecht.)

Zoals met de meeste keto-risico's, is er echter meer onderzoek nodig. Om enige twijfel te voorkomen, moet u niet langdurig een koolhydraatarm dieet volgen.

Afhaal

Keto-hoofdpijn is een veelvoorkomende bijwerking van het starten van een keto-dieet. Ze zijn een veelvoorkomend symptoom van keto-griep, die lijkt op normale griep, maar dan keto.

Ze komen tot stand omdat het lichaam in een staat van ketose komt. Dit kan het lichaam uitdrogen en onder andere een verstoring van de elektrolytenbalans veroorzaken.

Er is geen remedie, maar je kunt de ergste effecten van keto-hoofdpijn behandelen en voorkomen als je gehydrateerd blijft en je elektrolyten op peil houdt.