Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Bij het keto-dieet draait alles om ketose (vandaar de naam). Dus hoe helpt ketose je eigenlijk om kilo's te verschuiven? En hoe kun je je voortgang bijhouden?
Als lockdown je gezonde eetgewoonten heeft aangetast, ben je misschien op zoek naar een manier om een paar kilo's kwijt te raken. Misschien heb je wel eens gehoord van de keto dieet op TikTok, maar ken niet echt alle deets.
Voer ketose in. Dit metabolische proces begint wanneer u begint met het volgen van een zeer koolhydraatarm, vetrijk dieet. Onderzoek suggereert dat het je kan veranderen in een bonafide vetverbrandende machine.
Het keto-dieet is controversieel en verre van ideaal voor langdurig gebruik. Maar hetkanhelpen u snel gewicht te verliezen, omdat het de voorraden van glycogeen en water in uw lichaam vermindert. Het kan ook uw eetlust onderdrukken, waardoor u snackaanvallen na de lunch kunt voorkomen.
Naarmate je lichaam vet begint te gebruiken in plaats van koolhydraten als belangrijkste brandstofbron begint het ketonen te produceren. Je lever maakt deze chemicaliën wanneer je lichaam vet afbreekt om te gebruiken voor energie.
Er is een optimaal ketonniveau en je zult de meeste koolhydraten moeten schrappen (*snik*) om binnen het bereik te blijven.
Fertnig/Getty Images
Wat zijn de beoogde ketonenniveaus om af te vallen?
Zodra je begint met een keto dieet , duurt het een paar dagen voordat ketonen in uw lichaam gaan circuleren. Dit is niets om je zorgen over te maken. Het is gewoon je lichaam die al die dingen kwijt raakt overtollige koolhydraten voordat je aan het vet gaat werken.
Na een paar dagen zou je ketonen moeten kunnen detecteren met een test. Het optimale bloedketonbereik is: 0,5 tot 3,0 mg / dL .
Het handhaven van dit ketonniveau zal uw lichaam helpen gebruik opgeslagen vet op de meest effectieve manier mogelijk zonder schade te veroorzaken. Het zal je helpen een slanke, gemene vetverminderende machine te worden.
Pas op voor diabetische ketoacidose
Als je hebt suikerziekte of vermoedt dat u het heeft ontwikkeld, moet u die ketonspiegels nauwlettend in de gaten houden.
Diabetische ketoacidose (DKA) treedt op wanneer het ketongehalte in uw lichaam te hoog wordt, waardoor uw bloed zuurder wordt. Het treedt meestal op als gevolg van een tekort aan insuline of een infectie/ ontsteking bij piepers met diabetes.
mannen ideale vrouw
(Dit ismega-andersdan voedingsketose. Ketonenniveaus in DKA zijn meestalveelhoger dan die die het gevolg zijn van een keto-dieet, dus u hoeft zich waarschijnlijk geen zorgen te maken als u comfortabel zit in het bereik van 0,5 tot 3,0 mg/dL.)
Als je pakt insuline om die te houden bloedsuikerspiegels in toom, stop alsjeblieft niet als u besluit een keto-dieet te starten. Maar het kan zijn dat u uw dosis moet aanpassen om dit te voorkomen lage bloedsuikerspiegel .
DKA is geen grap. Het kan leiden tot coma of zelfs de dood. Het is altijd het beste om met een zorgverlener te praten voordat u aan een keto-dieet begint, vooral als u een onderliggende gezondheidstoestand heeft. Ze kunnen u ondersteuning, advies en gemoedsrust bieden voorafgaand aan uw gewichtsverlies reis.
We gaan dieper in op het verschil tussen ketose en DKA hier .
Hoe het ideale ketose-niveau te bereiken?
Om het ideale ketose-niveau te bereiken, moet je wat makengrootwijzigingen in uw dagelijkse eetgewoonten .
Zeg vaarwel tegen je beste maatjes pasta en brood (*meer snikken*). En bereid je voor om je nieuwe kamergenoten te begroeten:
Vrees niet! Er zijn tonnen van heerlijke keto-recepten die er zijn, dus je zult de koolhydraten echt niet missen (tenminste nietteveel).
U moet uw totale koolhydraatinname verminderen tot: 20 tot 50 gram per dag om het volledige voordeel te krijgen, afhankelijk van uw totale calorie-inname . Het exacte bedrag zal van persoon tot persoon verschillen, dus het kan zijn dat u een kleine aanpassingsperiode nodig heeft om het perfect te krijgen.
Je kunt ook exogene ketonen kopen. (Eh... wat nu?) Hoewel ze klinken als iets dat rechtstreeks uit een sci-fi-film komt, zijn ze eigenlijk gewoon keton supplementen die helpen om je ketonengehalte te verhogen.
Wat onderzoek heeft ontdekt dat deze supplementen topsporters kunnen helpen hun prestaties te verbeteren. Maar de jury is er nog niet uit of ze Joe Public kunnen helpen met algemeen gewichtsverlies.
Je bent waarschijnlijk beter af met alleen het keto-dieet. Als een wondermiddel in pilvorm te mooi lijkt om waar te zijn, dan is dat hoogstwaarschijnlijk ook zo.
Hoe ketonniveaus te controleren?
Controleer jezelf voordat je je wat aandoet.
Bloedketonmeters
De meest nauwkeurige manier om uw ketonenniveau te controleren, is door een bloedketonenmeter te gebruiken. Als naalden je nerveus maken of je dreigt flauw te vallen bij het zien van bloed, dan is deze waarschijnlijk niets voor jou.
Deze apparaten vereisen het gebruik van een lancet om een speldenprikje bloed uit uw vinger te nemen. De meter meet ketonniveaus in het teensy-weensy bloedmonster.
Er zijn verschillende soorten ketonen. Maar voor gewichtsverlies richt je je op het meest voorkomende type, bèta-hydroxybutyraat (wat je hopelijk nooit hardop hoeft te zeggen).
Je hebt geen dure medische opleiding nodig om uit te zoeken hoe je deze meter moet gebruiken. Maar het is misschien niet de meest praktische optie voor thuisgebruik. Je zult ook lancetten moeten blijven inslaan.
Deze video begeleidt u bij het meten van uw ketonwaarden thuis.
Urine- en ademtesten
Urine tests zijn minder nauwkeurig dan een bloedketonenmonitor. Maar ze zijn een geweldige optie als je bang bent voor naalden. Ze zijn ook een stuk gemakkelijker te gebruiken dan al deze nieuwerwetse elektronische apparaten *zwaait vuist in de lucht*.
En ze zijn super kosteneffectief: een pakket van 100+ kost je minder dan $ 10 (en dat zijn ze ook) beschikbaar online ). Je zult echter meer moeten kopen als je opraakt, dus zorg ervoor dat je een voorraad hebt.
Het enige dat u nodig heeft om dit te laten werken, is een volle blaas en een teststrip. Hoe donkerder de strip, hoe meer ketonen er in je lichaam aanwezig zijn. U krijgt geen exact aantal om mee te werken, maar het geeft u een idee of uw koolhydraatarm eetplan heeft de gewenste effecten.
Als je liever niet op een strip plast, kan een ademtestapparaat een goede investering zijn. Dit apparaat meet de niveaus van aceton - componenten van ketonen die achterblijven nadat uw lichaam ze heeft afgebroken - in uw adem.
waar je over moet praten tijdens een date met een meisje
Deze apparaten zijn: relatief nieuw , en ze hebben wat TLC en R&D nodig voordat ze 100 procent betrouwbaar zijn op algemeen niveau. Maar nogmaals, ze schetsen een beeld van hoe je vetverbrandingsplan verloopt.
Hoewel je een groot deel van het wisselgeld moet verdelen voor een goede, zijn ze pijnloos en hebben ze geen vervelende bijlagen nodig.
Ze zijn nog steeds niet zo nauwkeurig als bloedketonmeters. Maar ze zullen zeker goed genoeg zijn als je gewoon je ruwe ketonniveaus in de gaten houdt terwijl je een paar kilo verliest.
U zoekt naar ademacetonniveaus tussen 2 en 40 ppm om ketose aan te geven.
De tijd van de dag consistent houden
Het moment van de dag waarop u uw test maakt, doet er echt toe. Voor consistente resultaten is het een goed idee om een tijd te kiezen en je daaraan te houden.
Kies een tijdstip waarop u normaal gesproken niet druk of niet thuis bent. Stel een herinnering in op je telefoon of agenda, zodat je het overzicht niet kwijtraakt.
hoe zich te ontdoen van een opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie
Meet ook niet te snel na het eten - dit kan uw metingen echt verpesten. EEN kleine studie uit 2016 ontdekte dat de urineresultaten het meest nauwkeurig waren in de ochtend of enkele uren na het avondeten.
De belangrijkste factor is echter: consistentie .
Hoe vaak?
Je kunt jezelf elke dag testen, als dat je vibe is. Maar je moet er niet obsessief mee bezig zijn. Koolhydraatarm dieet zou algemeen gezond eten moeten ondersteunen - het zou niet je hele focus moeten worden.
Het is misschien een goed idee om tijdens je eerste keto-week vaker te testen om er zeker van te zijn dat je lichaam in ketose is.
Maar sommige mensen testen helemaal niet. Het hangt allemaal af van uw gezondheidsdoelen.
Als u met een keto-dieet begint om een medische aandoening te verbeteren, wilt u misschien voor elke maaltijd testen. Zo kun je in de loop van de dag aanpassingen maken.
Als je eenmaal aan de gang bent met het dieet, hoef je waarschijnlijk niet zo vaak te testen. Maar die positieve resultaten geven je misschien net de aanmoediging die je nodig hebt om door te gaan.
Afhaal
Keto is niet voor iedereen, maar heel veel mensen plukken de vruchten van dit koolhydraatarme, vetrijke dieet.
Het controleren van uw ketonniveaus kan u helpen uw voortgang bij te houden wanneer u aan uw reis naar gewichtsverlies begint. Het is het bewijs dat je lichaam actief vet gebruikt als brandstof in plaats van koolhydraten.
En het hoeft geen karwei te zijn. Beschouw het controleren van uw niveaus als een ander nuttig punt hulpmiddel voor het bewaken van uw gezondheid , niet als iets om op te fixeren.
Een nieuw dieet is op zich al moeilijk genoeg, dus ontspan. Geniet van het proces en vier je vooruitgang.
