Ontdek Uw Aantal Engel
Dit is 'The Lift', waar we eenvoudige fitnessactiviteiten opsplitsen die u overal kunt doen - en niet alleen doen, maar ze goed doen. Met deze handige tips kunt u uw trainingsproces in uw eigen tempo onder controle krijgen.
Ontwerp door Mekhi Baldwin; Fotografie door Caroline Tompkins/Getty Images
'Laat je snijden, krijg een kont.' 'Beweeg snel, til zwaar.' 'Bouw massa op, krijg een juk.'
Als deze populaire trainingsmantra's voor u werken, ga dan door!
Maar veel van deze trainingsdoelen voor kracht, snelheid en lichaamsbouw gaan voorbij aan het feit dat het belangrijkste onderdeel van een trainingsroutine eigenlijk is niet het gebruikte gewicht, afgelegde kilometers of gebeeldhouwd lichaam.
Het is consistentie.
Wacht ... consistentie??
Ja!
Volgens de meeste fitnessprofessionals, daag je jezelf uit om regelmatig uw lichaam bewegen zou op de lange termijn meer voordelen kunnen hebben dan bijna elk ander fitnessdoel. Het enige dat belangrijker is dan consistentie is vorm (omdatHallo,letselpreventie).
Grayson Wickham, DPT, oprichter van Bewegingskluis , zegt het het beste:
Consistentie is enorm, maar als je constant beweegt met een onvolmaakte vorm, is dat niet goed.
De voordelen van het consequent bewegen van uw lichaam
Er zijn veel! Hieronder vind je er vijf.
1. Beweging geeft je inzicht in je lichaam
'Als je je lichaam elke dag op de een of andere manier beweegt, kun je beter opmerken hoe dingen zoals je hydratatieniveau, slaapkwaliteit en -kwantiteit, dieet, stressniveaus en waar je je in je menstruatiecyclus bevindt, van invloed zijn op hoe je lichaam voelt terwijl het beweegt”, zegt de in Londen gevestigde body-positive wellness-coach en yoga-instructeur Donna Noble .
Door op deze manier op jezelf af te stemmen, kun je niet alleen het beste voor je lichaam zorgen (dat wil zeggen: 'Ik voel me het beste als ik gehydrateerd ben, dus ik ga de hele dag door water drinken'), het helpt ook blessurerisico verminderen.
Wickham legt uit: 'Als je lichaam niet voldoende is hersteld om tijdens een training met volle kracht vooruit te gaan, krijg je subtiele signalen die dat aangeven.'
Het probleem is dat veel mensen niet weten hoe ze naar die signalen moeten luisteren, en daarom negeren ze ze.
voor en na wimperpermanent
'Als we onze lichaamssignalen negeren, neemt ons risico op letsel toe', zegt Wickham.
2. Betere, meer rustgevende slaap
Wat je hebt gehoord is waar: toevoegeniederbeweging naar uw routine zal helpen om uw slaap te verbeteren, vooral als u in het verleden min of meer zittend was.
'Elke dag je lichaam op de een of andere manier bewegen, kan elke nacht tot een betere slaap leiden', zegt Noble.
3. Verhoogd bewustzijn van je ademhaling
Feit: ongeacht uw bewegingsstijl naar keuze, je ademhaling is belangrijk !
Ademen stuurt immers zuurstof naar 1) je spiervlees, zodat je kunt bewegen, en 2) je longen, zodat je kunt ...nietkwaken.
'De manier waarop je ademt (of niet) terwijl je beweegt, kan die beweging ondersteunen en het gemakkelijker maken, of het veel moeilijker maken', zegt Noble.
4. Verminderde stress
Een recent studie ontdekte dat consistente lichaamsbeweging de veerkracht van de hersenen tegen stress daadwerkelijk versterkt.
Het probleem: deze studie is gedaan op muizen. En mensen (LOL) zijn geen muizen.
Toch is het logisch dat als je je lichaam en geest consequent iets anders geeft dan werk- en gezinsverplichtingen, je minder stress krijgt.
Beweging verhoogt ook de concentraties van een chemische stof genaamd noradrenaline, die de hersenfunctie kan matigen reactie op stress .
5. Verbeterde algehele gezondheid
Van het verbeteren van biomarkers van gezondheid (zoals hartslag in rust en cholesterolgehalte) tot het stimuleren van de algehele stemming, lichaamsbeweging heeft een aantal verdomd krachtige effecten op je lichaam, geest en ziel.
De beste trainingsroutine voor consistentie is een mobiliteitstraining
Als je niet zeker weet hoe je je lichaam moet bewegen tijdens deze regelmatige beweging, stelt Wickham mobiliteitsoefeningen voor.
“Mobiliteitswerk is geen sexy werk”, zegt hij. “Maar omdat mobiliteit is de basis van alle beweging die we in en uit de sportschool doen, is het essentieel werk.”
Hoe beter je mobiliteit, zegt hij, hoe kleiner je risico op blessures tijdens de training en in het leven.
1. Actieve knielende half-stretch
Ook bekend als een actieve dorsaalflexie stretch, deze knielende halve stretch is ontworpen om de achterkant van je enkel en kuit te strekken.
'Als je een slechte enkelmobiliteit hebt, kan dit problemen verderop in het lichaam veroorzaken', zegt Wickham. Die mogelijke problemen omvatten plantaire fasciitis; heup-, rug- en knieimpingement; en lage rugpijn. Dit stuk kan helpen.
2. 90-90 heuprek
Als je de hele dag zit, breng dan wat extra tijd door in deze gerichte heuprek.
3. Rond de wereld
'Dit stuk heeft alles te maken met het verkennen van de plaatsen die spanning in je bovenlichaam ervaren en ze helpen om na verloop van tijd minder gespannen te worden', zegt Wickham.
4. Gesegmenteerde kat-kameel
Als je ooit een yogales hebt gevolgd, ken je waarschijnlijk de Cat-Cow-reeks. Gesegmenteerde kat-koe is dat ... maar vertraagdwayyyynaar beneden.
'Als je langzaam door de Cat-Cow-posities beweegt, kun je je boven- en onderrugspieren strekken en je lichaamsbewustzijn vergroten', zegt Wickham.
5. Savasana
Savasana, ook bekend als Corpse Pose, is yoga-speak voor 'Lie daar'.
'Savasana is wanneer je je lichaam toestaat om tot rust te komen, in stilte te gaan liggen, de voordelen van het werk dat je zojuist hebt gedaan te absorberen', zegt Noble. 'Je lichaam zal je vertellen wanneer het tijd is om uit de pose te komen.'
Rust- en hersteldagen zijn nog steeds een MUST
Consistent bewegen wel niet gemeen nooit weer een rust- of hersteldag nemen.
Wickham zegt dat de bovenstaande mobiliteitstraining een lage impact en een lage intensiteit heeft zodat je lichaam het elke dag zou kunnen doen, maar als je training intenser is dan dat, is rust essentieel.
Noble legt uit: “Je lichaam heeft rustdagen nodig om de vruchten van je activiteiten te plukken. Rust is tenslotte wanneer je lichaam de spieren herstelt die tijdens het sporten zijn afgebroken.
Als u geen rust neemt, kunnen uw spieren er zelfs niet in slagen sterker te worden.
'Als je consequent en met een hoge intensiteit traint zonder rust, is het mogelijk om te eindigen met het overtrainingssyndroom', waarschuwt Wickham.
Dat is een aandoening die wordt gekenmerkt door verminderde prestaties, blessures, stress en prikkelbaarheid.Voorbij lopen.
Bottom line: Consistentie is een verdomd goed trainingsdoel. Vergeet alleen niet om je lichaam de R&R te geven die het nodig heeft om optimaal te functioneren (en te buigen).
