Ontdek Uw Aantal Engel
Vergeet de app of agenda. Als je last hebt van een opgeblazen gevoel door PMS, hoef je alleen maar te weten dat je menstruatie eraan komt en dat is je spijkerbroek - die letterlijk van de ene op de andere dag van prima tot oncomfortabel strak gaat.
Een opgeblazen gevoel - wanneer je lichaam extra water vasthoudt - is een klassiek symptoom vóór de menstruatie, en het is ook een van de meest irritante. Een opgeblazen buik zou niet zo'n groot probleem moeten zijn in het grote geheel van dingen. En toch kan het je een serieus gevoel geven.
Het goede nieuws is dat er manieren zijn om ermee om te gaan, en misschien zelfs volledig je bloat te verbannen. De volgende keer dat je bovenste knop voelt alsof hij op het punt staat te knallen, probeer dan een (of hey, alle!) van deze slimme strategieën.
Hoe de bloat te verslaan?
Je een paar dagen per maand als een worst in een omhulsel voelen, is zeker niet iets waar je mee moet leven. Hier leest u hoe u een opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie kunt verminderen.
1. Controleer je zoutinname
Als u te veel natrium in uw systeem heeft, kunnen uw cellen meer water vasthouden, wat kan leiden tot wallen. Vasthouden aan een natriumarm dieet, in ieder geval rond je menstruatie, kan een heel eind in de richting gaan buikzwelling op afstand houden.
Maak er een punt van om meer onbewerkt voedsel te eten, zoals vers fruit en groenten, die van nature weinig zout bevatten. Probeer te bezuinigen op afhaalmaaltijden of restaurantmaaltijden en verpakte of verwerkte snacks, die meestal zoutbommen zijn.
2. Hydrateren, hydrateren, hydrateren
Als je niet genoeg water in je systeem hebt, houdt je lichaam vast aan de kostbare H2O die er is, wat een recept is voor wallen. Uitdroging kan je ook verstopt maken, waardoor je buik nog erger wordt.
Zo hoeveel moet je drinken? ? Er is geen one-size-fits-all rec, maar recent bewijs suggereert: je moet streven naar ongeveer negen 8-ounce glazen per dag, naast het eten van veel waterrijk voedsel zoals vers fruit en groenten.
kokosolie piercing
Nogmaals, dat is slechts een ruwe schatting. Uw behoeften kunnen hoger zijn als u erg actief bent of als u veel tijd buitenshuis doorbrengt in een warm klimaat.
3. Krijg meer magnesium
Dit mineraal is een elektrolyt, wat betekent dat het kan helpen bij het reguleren van de vochtbalans in uw systeem. Oudere bevindingen tonen aan dat dagelijks aanvullen met 200 milligram (mg) kan een licht premenstrueel opgeblazen gevoel verlichten.
Praat met uw arts over het nemen van een magnesiumpil of maak er een punt van om meer magnesium in uw dieet te krijgen in de dagen voordat uw opgeblazen gevoel gewoonlijk toeslaat. Noten, spinazie, zwarte bonen, pindakaas, bruine rijst en aardappelen zijn allemaal goede bronnen.
4. Pak het kalium in
Net als magnesium is kalium een elektrolyt dat helpt het natriumgehalte onder controle te houden en het lichaam aanmoedigt om overtollig water af te geven.
De meesten van ons krijgen niet zoveel als we nodig hebben, dus het is een goede gewoonte om de aanbevolen hoeveelheid van 2.600 mg per dag te halen.
Bananen zijn een redelijk goede bron, maar je krijgt eigenlijk meer waar voor je kaliumbok van gedroogd fruit, linzen, eikelpompoen en aardappelen.
5. Verfraai je B6
Vitamine B6 is een soort PMS-all-star. Terwijl onderzoek is beperkt en er zijn meer kwaliteitsstudies nodig, kunnen B6-supplementen PMS-symptomen zoals een opgeblazen gevoel, gevoelige borsten, acne en zelfs stemmingswisselingen zoals depressie en prikkelbaarheid helpen verlichten.
Je kunt een vitamine B-complexsupplement gebruiken (controleer eerst met je doc) of meer B6-rijk voedsel krijgen, zoals kikkererwten, tonijn, zalm, kip, kalkoen en bananen.
6. Kom in beweging
Oefening houdt de dingen in uw maag-darmstelsel in beweging, waardoor het in het algemeen een go-to-bloat-jager is.
Het kan vooral gunstig zijn voor een opgeblazen gevoel veroorzaakt door PMS, omdat het since verhoogt de productie van hormonen die normaal gesproken een duik nemen vlak voor je menstruatie. Streef naar ten minste 30 minuten matige tot krachtige activiteit op de meeste dagen van de week - en meer als je het kunt zwaaien.
7. Zeg zo lang tegen stress
Vrouwen met hogere waargenomen niveaus van stress hebben meer kans op storende PMS-symptomen, inclusief een opgeblazen gevoel. Het vinden van manieren om te ontspannen en tot rust te komen, kan helpen de spanning te temmen en als gevolg daarvan wat wallen te voorkomen.
Begin vaker met yoga, maak tijd vrij voor meditatie of dagboeken, plan een massage of maak er een gewoonte van wat kalmerende etherische oliën opsnuiven . Als het je helpt om meer chill te voelen, werkt het.
Waarom komt een opgeblazen gevoel zelfs voor?
Zoals je misschien al vermoedt, komt het allemaal neer op hormonen. Het niveau van hormonen zoals oestrogeen en progesteron in het lichaam neemt een steile duik in de dagen voor je menstruatie. Het is die scherpe druppel, experts denken: , die PMS-symptomen kunnen veroorzaken, waaronder het vasthouden van water waardoor u een opgeblazen gevoel krijgt.
Maak je klaar, hier komt het
Als u weet wanneer de bloat op het punt staat te beginnen, kunt u stappen ondernemen om het te stoppen voordat het begint - of in ieder geval de druk en trek tot een minimum te beperken. Over het algemeen kunt u erop rekenen dat PMS-symptomen ongeveer 5 dagen voordat uw menstruatie begint op te starten - en rond wanneer uw menstruatie begint te verminderen.
Natuurlijk is de cyclus van elke vrouw en de ervaring voor de menstruatie een beetje anders. Als u uw symptomen een paar maanden volgt, is de kans groot dat u een patroon begint te ontdekken voor wanneer uw opgeblazen gevoel meestal begint.
Houd een dagboek bij of gebruik een periode-tracker-app - zolang u consistent bent in het registreren van uw symptomen, zal een van beide de klus klaren.
Wanneer de doc bellen?
Mild opgeblazen gevoel dat een paar dagen blijft hangen en dan verdwijnt, is over het algemeen geen reden tot bezorgdheid. Als het zo ver is dat uw opgeblazen gevoel of andere PMS-symptomen uw kwaliteit van leven beïnvloeden, moet u uw doc zeker een seintje geven.
Ze kunnen voorgeschreven diuretica of waterpillen aanbevelen die kunnen helpen de vochtophoping tot een minimum te beperken. Anticonceptiepillen, die de PMS-symptomen in het algemeen kunnen verminderen, kunnen een andere goede optie zijn.
U moet ook uw arts bellen als uw opgeblazen gevoel gepaard gaat met andere symptomen, zoals spotten tussen menstruaties, gewichtsverlies, bloederige ontlasting, misselijkheid of braken, diarree, brandend maagzuur dat niet weggaat of koorts. Dat kunnen tekenen zijn dat het opgeblazen gevoel wordt veroorzaakt door een andere aandoening dan PMS.
