Ontdek Uw Aantal Engel
Een opgeblazen gevoel is slechts de kuilen - van het ongemak dat het veroorzaakt tot de strakheid in je tailleband tot de manier waarop je je, nou ja, frumpy voelt. Niet cool. Maar het is ook heel normaal.
Het meeste opgeblazen gevoel wordt veroorzaakt door het vasthouden van water (dat is wanneer je lichaam extra water vasthoudt, wat het kan doen nadat je een echt zoute maaltijd hebt gegeten) of door gasvorming in je spijsverteringskanaal (dit gaat vaak hand in hand met constipatie ).
Vrouwen kunnen ook wat ervaren opgeblazen gevoel tijdens hun menstruatiecyclus, als gevolg van fluctuerende hormonen. Dit type opgeblazen gevoel kan niet echt worden getemd.
Maar er zijn genoeg voedingsmiddelen die u kunt eten om een opgeblazen gevoel te verlichten dat verband houdt met waterretentie of gas.
De beste voedingsmiddelen om een opgeblazen gevoel te verminderen
Hier zijn 35 van de beste bloat-busting voedingsmiddelen:
1. Watermeloen
Het zit allemaal in de naam. Watermeloen is meestal water, dus het kan je helpen hydrateren en een opgeblazen gevoel te verminderen. Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar het krijgen van meer vocht kan helpen om het overtollige zout weg te spoelen dat ervoor kan zorgen dat uw lichaam water vasthoudt.
2. Sla
Net als watermeloen heeft sla een hoog watergehalte, dus het is een gemakkelijke manier om wat vocht aan je dieet toe te voegen. Probeer een reus door elkaar te halen salade met enkele van de andere voedingsmiddelen op deze lijst voor een extra shot de-bloating power.
3. Aardbeien
Aardbeien zitten vol water, maar ze bevatten ook wat gezonde fruitvezels, die kunnen helpen bij het verbeteren van je spijsvertering en het verminderen van een opgeblazen gevoel dat gepaard gaat met gas.
4. Bananen
Bananen zijn rijk aan kalium, wat kan werken om de effecten van een zoutrijk dieet tegen te gaan. Dit kan zich vertalen in minder opgeblazen gevoel. Het krijgen van voldoende kalium kan ook uw bloeddruk - zelfs als u nog steeds een zoutrijk dieet volgt.
Een snelle PSA voor mensen met het prikkelbare darm syndroom of andere spijsverteringsproblemen: Rijpe bananen hebben de reputatie gas te veroorzaken bij mensen met een gevoelige buik. Om veilig te zijn, blijf bij nanners met een beetje groene tint, die als minder irriterend worden beschouwd.
5. Komkommer
Komkommers krijgen hun knapperigheid door hun superhoge watergehalte, waardoor ze een geweldige snack zijn voor die dagen dat je echt een opgeblazen gevoel hebt. Maar het is het beste om augurken te vermijden als je een opgeblazen gevoel hebt - hun zoutgehalte kan ervoor zorgen dat je meer vocht vasthoudt.
6. Venkelthee
Omdat het nuttigen van extra vloeistoffen kan helpen bij een opgeblazen gevoel, is het drinken van thee een goede keuze. Vooral venkelthee kan als een diureticum , waardoor uw lichaam overtollig vocht wegspoelt. En het kan helpen bij constipatie en gas, wat ook een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.
7. Gember
Gember is ontstekingsremmend en kan een onrustig spijsverteringsstelsel helpen verlichten, wat mogelijk helpt een opgeblazen gevoel te verminderen door gas en constipatie te verminderen. Als je een opgeblazen gevoel hebt, probeer dan eens gemberthee of voeg gedroogde of verse geraspte gember toe aan je eten.
8. Avocado
Avocado staat bekend als een gezond vet, maar zit ook boordevol vezels. Vezel is een prebiotisch dat kan helpen de gezonde bacteriën in uw darm te voeden, gas en constipatie te verminderen en mogelijk te helpen bij een opgeblazen gevoel. Dit is je excuus om overal guac aan toe te voegen!
9. Groene thee
Groene thee kan helpen bij een opgeblazen gevoel, simpelweg omdat het een vloeistof is, maar het zit ook vol met verbindingen die ontstekingen kunnen verminderen en je lichaam helpen overtollig vocht kwijt te raken. Groene thee bevat een beetje cafeïne , wat een natuurlijk diureticum is.
romantische Italiaanse uitspraken
10. Komboecha
Komboecha is een smakelijke gefermenteerde thee boordevol probiotica , gezonde bacteriën die je darm kunnen bevolken. Deze bacteriën kunnen helpen bij het verbeteren van spijsverteringssymptomen zoals gas, constipatie en een opgeblazen gevoel.
11. Spinazie
Als je ooit geschrokken bent van de manier waarop een berg rauwkost spinazie kookt tot een klein hoopje verwelkte bladeren, dan weet je heel goed hoe waterrijk spinazie is. Het heeft ook wat vezels, dus het is een een-tweetje voor het stoppen van een opgeblazen gevoel.
12. Pepermunt
Pepermunt wordt al lang gebruikt om te verbeteren spijsvertering , dus het kan helpen bij een opgeblazen gevoel als gevolg van gas of constipatie. Probeer de volgende keer dat je een opgeblazen gevoel hebt een kop of twee pepermuntthee te drinken.
13. Citroenen
Verse citroen zit vol water, maar het is sterk zure smaak kan er ook voor zorgen dat je meer kans hebt om naar wat extra water te grijpen om je dorst te lessen - wat kan helpen bij een opgeblazen gevoel. Bovendien kan citroen je lever stimuleren om gal af te geven, wat je kan helpen voedsel beter te verteren en ervoor te zorgen dat er geen back-up wordt gemaakt.
Probeer wat vers citroensap op je eten te persen als je een opgeblazen gevoel hebt of voeg een schijfje toe aan warm water of hete thee.
14. Limoenen
Limoenen bevatten, net als citroenen, veel water, en hun pittige, zure smaak kan er ook voor zorgen dat je naar meer water grijpt dan normaal. Laten we eerlijk zijn: een scheutje limoensap maakt bijna alles ook lekkerder!
15. Courgette
Courgette zit vol met water en vezels, dus het is een ideale voeding voor die dagen dat je een opgeblazen gevoel hebt. Het water in courgette kan helpen om extra zout weg te spoelen dat kan bijdragen aan een opgeblazen gevoel, en de vezels kunnen je spijsvertering helpen verbeteren en een opgeblazen gevoel als gevolg van gas verminderen.
Onze aanbeveling? Zoodles met alles.
16. Cayennepeper
Een snufje van deze specerij kan meer doen dan alleen warmte toevoegen aan je favoriete drankjes en gerechten. Sommige Onderzoek suggereert dat de capsaïcine in cayennepeper de stroom van spijsverteringsenzymen kan verhogen om uw lichaam te helpen voedsel te verwerken.
17. Sinaasappels
Deze smakelijke citrusvruchten zitten vol water en bevatten ook wat vezels om een opgeblazen gevoel te helpen voorkomen. Ze zitten ook vol kalium. Snacken op een sinaasappel is een goede keuze als je last hebt van een opgeblazen gevoel.
18. Frambozen
Frambozen zitten boordevol prebiotische vezels, die dienen als voedselbron voor uw gezonde darmbacteriën. Ze zijn ook vochtrijk, dus ze zijn een ideale smakelijke traktatie als je een opgeblazen gevoel hebt. En ze bevatten vrij weinig suiker en calorieën, dus ze zijn een all-round gezonde snack.
19. Grapefruit
Net als andere citrusvruchten is grapefruit meestal water, dus het is een hydraterend keuze. Het heeft ook wat vezels en een pittige citruskick waardoor je misschien naar meer water om te drinken grijpt.
20. Kippennoedelsoep
Kippennoedelsoep is, verrassend genoeg, een goede keuze om een opgeblazen gevoel tegen te gaan, maar alleen als het zelfgemaakt is.
Zelfgemaakte versies zitten boordevol vezelige, goede groenten zoals ui, wortel en selderij en bevatten veel vocht in de vorm van bouillon. Je hebt ook controle over het zoutgehalte, wat belangrijk is omdat, zoals we hebben geleerd, het eten van veel zout ervoor kan zorgen dat je vocht vasthoudt.
Bekijk enkele gezonde recepten hier .
21. Asperges
Asperges bevatten het aminozuur asparagine , een natuurlijk en snelwerkend diureticum - zoals je misschien hebt gemerkt als je je ooit hebt afgevraagd waarom je plas vreselijk ruikt na het eten van deze groente. Dit kan je lichaam helpen om het overtollige vocht dat het vasthoudt kwijt te raken, zodat je niet meer opgeblazen bent.
tekenen dat mijn ex-vriend nog steeds gevoelens voor mij heeft
22. Kurkuma
Kurkuma is een zeer ontstekingsremmende specerij die kan helpen bij een opgeblazen gevoel. Chronische ontstekingen kunnen leiden tot vochtretentie, dus het strooien van een beetje kurkuma op je eten kan die ontsteking helpen verzachten.
Wees voorzichtig, anders worden je vingertoppen perma-geverfd felgeel.
23. Papaja
Papaïne is een enzym in papaja dat uw lichaam kan helpen voedsel vollediger af te breken, wat resulteert in minder gastro-intestinaal ongemak. Gelukkig voor ons vertaalt dit zich ook in minder opgeblazen gevoel. Deze tropische vrucht is een goede keuze als je een opgeblazen gevoel hebt.
24. Ananas
Ananas bevat een enzym genaamd bromelaïne , die, net als de papaïne in papaja, kan helpen bij de spijsvertering - vooral de eiwitvertering. Langzame eiwitvertering kan vaak leiden tot gasvorming en een opgeblazen gevoel, dus het versnellen van dit proces kan een echte winnaar zijn tegen een opgeblazen gevoel.
25. Chiazaden
Chia zaden zijn kleine, knapperige zaden die voornamelijk uit vezels bestaan - waardoor ze geweldig zijn voor de spijsvertering. In water zetten ze uit en nemen ze een gelachtig textuur. Deze eigenschap van chiazaden maakt ze ideaal voor het op natuurlijke wijze verlichten van constipatie en het gas en het opgeblazen gevoel dat er vaak mee gepaard gaat.
26. Kokoswater
Kokosnootwater is extra hydraterend omdat het elektrolyten zoals kalium en magnesium bevat die kunnen helpen bij vochtbalans . Dit maakt het de ideale drank voor als je je een beetje opgeblazen voelt, omdat het je lichaam kan helpen extra zout en vocht weg te spoelen.
27. Druiven
Druiven , die vol vezels en water zitten, zijn het perfecte ding om op te eten als je een opgeblazen en ellendig gevoel hebt. Waarschuwing: wijn heeft niet hetzelfde effect. Pardon, vrienden.
28. Bosbessen
Bosbessen , zoals aardbeien en frambozen, zitten vol vezels en water en bevatten relatief weinig suiker. Dit maakt ze geweldig voor het verminderen van een opgeblazen gevoel, vooral als je ze combineert met probiotische yoghurt en vezelrijke chiazaden.
29. Peren
Peren worden al lang aanbevolen als een manier om constipatie bij baby's en kinderen te verlichten, en gelukkig geldt hetzelfde voor volwassenen. Ze zijn rijk aan vezels en ook behoorlijk hydraterend, dus ze kunnen helpen bij het verlichten van een opgeblazen gevoel als gevolg van spijsverteringsproblemen of het vasthouden van water.
30. Pho
Pho ('fuh') is een Vietnamese noedelsoep die boordevol smaakvolle, elektrolytrijke bouillon zit. Net als kipnoedelsoep bevat het vaak vezelrijke groenten. Je wilt het zout in je pho beperken, maar pak anders wat eetstokjes en slurp de bloat weg.
31. Yoghurt
Yoghurt is het ultieme probiotische voeding . Controleer de etiketten en kies yoghurt die vol zit met levende bacteriën die goed voor je darmen zijn. Het opnemen van yoghurt in uw dieet op de reg kan uw spijsvertering helpen verbeteren, zodat u zich niet zo vaak verstopt, gasachtig of opgeblazen zult voelen.
32. Appels
Appels krijgen hun knapperige bite van het water dat ze bevatten, maar ze zijn ook rijk aan een soort vezel genaamd pectine . Pectine verandert in een gel in de aanwezigheid van vloeistof, wat kan helpen uw spijsvertering te verbeteren door constipatie en het gas en het opgeblazen gevoel dat er vaak mee gepaard gaat te verminderen.
33. Aubergine
Aubergine zit vol water, dus het is extra hydraterend en kan helpen om extra zout en vocht weg te spoelen. Het heeft ook een klein beetje vezels, dus het kan dienen als een darmverzachtend prebioticum. Het heeft een ietwat vlezige textuur en is een geweldige toevoeging aan roerbakgerechten.
Hier is een lijst van aubergine recepten egg om u op weg te helpen.
34. Pompoen
Pompoen is rijk aan vezels en vocht en relatief weinig zetmeel en suiker - en al die eigenschappen maken het een perfect tegengif voor een opgeblazen gevoel. Vanwege het vezelgehalte is het geweldig voor het verlichten van gas, een opgeblazen gevoel en constipatie.
Probeer ingeblikte pompoen te gebruiken in soepen, smoothies, havermout en gebakken goederen.
35. Honingdauwmeloen
Net als zijn neef watermeloen, is honingdauwmeloen meestal water, dus het is super hydraterend en is een geweldige vrucht om van te snacken nadat je het te veel zout hebt gebruikt. Het heeft ook een beetje vezels die kunnen helpen bij een opgeblazen gevoel als gevolg van spijsverteringsproblemen.
7 voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel veroorzaken
Aan de andere kant zijn hier de voedingsmiddelen die bij sommige mensen een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken. Sommige van deze voedingsmiddelen (zoals bonen, 'de muzikale vrucht') veroorzaken een opgeblazen gevoel als gevolg van gas, en andere veroorzaken een opgeblazen gevoel vanwege hun natriumgehalte, waardoor u water kunt vasthouden.
- Bonen en peulvruchten. Bonen en peulvruchten kunnen moeilijk verteerbaar zijn omdat ze oligosachariden - een type vezel dat weerstand biedt aan de spijsvertering totdat het de dikke darm bereikt, waardoor gas en een opgeblazen gevoel ontstaan.
- Frisdranken. Koolzuurhoudende frisdranken zitten vol met bubbels, dus ze kunnen ervoor zorgen dat gas zich ophoopt in uw spijsverteringskanaal, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel.
- Suiker alcoholen. Suikeralcoholen zijn zoet en calorievrij, maar ze kunnen voor veel mensen moeilijk te verteren zijn, wat leidt tot gasvorming, buikpijn, een opgeblazen gevoel en diarree.
- Fast food. Fastfood zit boordevol zout, wat een belangrijke boosdoener is bij een opgeblazen gevoel omdat het ervoor zorgt dat je water vasthoudt.
- Bevroren of verpakte maaltijden. Net als fastfood, bevatten diepvriesmaaltijden en maaltijden in dozen super veel zout en zorgen ze ervoor dat je lichaam extra vocht vasthoudt als een spons.
- FODMAP's. Fermenteerbare oligo-, di- en monosachariden en polyolen (dat is een mondvol, toch?), oftewel FODMAP's , kan bij sommige mensen spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel. Veel voedingsmiddelen zijn geclassificeerd als FODMAP's en u moet zeker de hulp inroepen van een geregistreerde diëtist als u hulp nodig heeft bij het plannen van een low-FODMAP eetpatroon.
- Tarwe. Voor veel mensen met Gluten allergie of gevoeligheid, tarwe kan een enkele reis naar Bloatsville zijn en kan ook andere spijsverteringsproblemen veroorzaken. De effecten van glutenintolerantie kunnen variëren van mild tot ernstiger, en mensen met coeliakie hebben vaak de meest significante symptomen. Praat met uw arts als u vermoedt dat u problemen heeft met gluten.
Bonustips voor het verlichten van een opgeblazen gevoel
Op zoek naar andere manieren om de bloat te verslaan? Hier zijn enkele manieren om een opgeblazen gevoel te voorkomen:
- neem een probiotica supplement, dat kan helpen uw darmbacteriën in evenwicht te brengen en gas te verminderen.
- Drink veel water om gehydrateerd te blijven en de effecten van het eten van een zoute maaltijd te bestrijden.
- Oefen regelmatig. Zelfs lichte lichaamsbeweging kan een gezondere spijsvertering bevorderen, constipatie en gas verminderen.
tl; dr
- Zoek naar voedingsmiddelen met een hoog water- of vezelgehalte om een opgeblazen gevoel te verlichten.
- Bonen, frisdrank, suikeralcoholen, zoute voedingsmiddelen, FODMAP's en tarwe kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken.
- Drink veel water, oefen regelmatig en neem een probioticum om een opgeblazen gevoel te voorkomen voordat het begint.
