Ontdek Uw Aantal Engel
Nee, omega-3 is niet de volgende prestigieuze studentenvereniging of broederschap. Het is eigenlijk een soort meervoudig onverzadigd vetzuur dat je nodig hebt in je dieet. Je kunt omega-3 vetzuren krijgen van vette vis, noten, zaden, plantaardige oliën en zelfs verrijkte eieren en yoghurt.
Dit is wat de wetenschap te zeggen heeft over de belangrijkste voordelen van omega-3-vetzuren.
Julia Reznikov/Getty Images
1. Gezondere huid en haar
Boost je huid- en haarverzorging routine met de toevoeging van omega-3 vetzuren.
een 2020 recensie van 38 onderzoeken bleek dat omega-3-suppletie gunstig was voor aandoeningen zoals: psoriasis , atopische dermatitis, acne en huidzweren.
Wat betreft haar, een 2018 studie ontdekte dat DHA een rol speelt bij het stimuleren van dermale papillacellen, die de haargroei helpen bevorderen.
2. Bevorder de gezondheid van de ogen
Omega-3-vetzuren zijn geweldig voor je peepers en ze zijn eigenlijk essentieel voor de gezondheid van je netvlies.
NAAR Onderzoek uit 2015 over ratten ontdekten dat degenen die omega-3 en antioxidant supplementen hadden minder afbraak van de structuur en functie van het netvlies wanneer ze een week aan fel licht werden blootgesteld.
Als het om mensen gaat, 79 procent van de 206 optometristen die in een enquête in 2020 werden ondervraagd, adviseerden hun patiënten om omega-3-vetzuren te eten om de gezondheid van het oog te verbeteren.
Groene thee honingmasker
3. Verminder menstruatiepijn
Wanneer Tante Flo bezoeken, brengt ze meestal veel ongewenste bijwerkingen met zich mee. Een van die effecten zou kunnen zijn: pijnlijke menstruatie , oftewel dysmenorroe.
NAAR Klinische proef uit 2018 op 100 studenten van de universiteitsleeftijd ontdekten dat suppletie met omega-3 de pijnlijke pijn verlichtte menstruatie pijn . De combinatie van omega-3 en vitamine E-supplementen had een nog groter effect.
4. Stimuleer de gezondheid en ontwikkeling van de hersenen in bébés
Een goede omega-3-suppletie tijdens de zwangerschap kan van invloed zijn op het denk- en leervermogen van een kind, op hun gedrag, hun voortplantingssysteem en zelfs op hun vatbaarheid voor chronische ziekten later in het leven.
DHA (andere) type omega-3 ) wordt aangetroffen in uw centrale zenuwstelsel en is belangrijk voor de ontwikkeling van uw hersenen en ogen. Onderzoek heeft aangetoond dat DHA een cruciale rol speelt in de menselijke ontwikkeling, te beginnen in het derde trimester van zwangerschap en doorgaan in de eerste jaren van het leven van een kind.
5. Verminder vet in uw lever
Het hebben van wat vet op uw lever is normaal. Maar als vet eenmaal goed is 5 procent van je lever , het wordt beschouwd als een 'leververvetting'. Niet-alcoholische leververvetting (NAFLD) treft mensen die weinig tot geen drinken alcohol . De mogelijke oorzaken zijn onder meer een hoog lichaamsgewicht, insulineresistentie, een hoge bloedsuikerspiegel en een hoog vetgehalte in het bloed.
Volgens een 2019 recensie , omega-3-vetzuren (vooral DHA en EPA) zorgen voor antioxidant en ontstekingsremmende eigenschappen die mogelijk effectief zijn tegen vetophoping in de lever.
Toch is het bewijs voor de effectiviteit van omega-3's bij ernstige NAFLD niet overtuigend. We hebben meer onderzoek nodig om te weten hoe belangrijk omega-3's hier een rol spelen.
6. Verbeter je hartgezondheid
De gezondheidsvoordelen van omega-3 vetzuren zijn wijd en zijd onderzocht, en hoewel niets zeker is, zien veel onderzoeken er veelbelovend uit.
een 2019 recensie van 13 studies onderzocht of suppletie met omega-3 het risico op hart- en vaatziekten (HVZ) verminderde. De onderzoekers concludeerden dat omega-3 vetzuren het risico op een hartaanval, totale HVZ, totale coronaire hartziekte (CHD) en overlijden door HVZ of CHD aanzienlijk verminderden.
De American Heart Association beveelt aan om elke week twee porties vette vis te eten om omega-3 vetzuren binnen te krijgen. Een portie is ongeveer 3,5 ounce gekookt of 3/4 kop visvlokken zoalsZalm.
7. Verbeter je slaap
Omega-3-vetzuren kunnen het antwoord zijn als je meer Zzz's in je leven nodig hebt.
NAAR 2016 studie van 677 mensen ontdekten dat degenen die grotere hoeveelheden vette vis aten (een goede bron van omega-3 vetzuren) een betere slaapkwaliteit hadden.
Bovendien hebben lage niveaus van de omega-3 DHA: gekoppeld geweest tot lage niveaus van melatonine, een hormoon dat u helpt in slaap vallen .
8. Bouw sterke botten op
Melk heeft een nieuwe teamgenoot: Omega-3's voegen zich bij de selectie om je botten sterk en gezond te houden.
Osteoporose is een aandoening die een verminderde botmassa veroorzaakt, wat leidt tot fragiele en broze botten die vatbaar zijn voor breuken. EEN 2020 studie ontdekte dat vrouwen ouder dan 50 die grotere hoeveelheden meervoudig onverzadigde vetzuren (zoals omega-3 vetzuren) consumeerden, tot 20 procent minder kans hadden op osteoporose.
9. Verbeter de gezondheid van de gewrichten
Omdat omega-3-vetzuren kunnen helpen bij ontstekingsreacties, heeft onderzoek aangetoond dat ze ook kunnen helpen bij het voorkomen of verminderen van artritiscomplicaties.
hoe je een man kunt plagen via tekst
Artritis veroorzaakt zwelling en gevoeligheid in een of meer gewrichten. EEN 2020 recensie concludeerde dat de inname van omega-3 de zwelling en gevoeligheid van de gewrichten, ochtendstijfheid en fysieke functie bij mensen met artritis kan verbeteren.
10. Help depressiesymptomen
Omega-3 vetzurenzijn uitgebreid onderzocht op hun effecten op depressie . NAAR 2019 recensie van studies concludeerde dat EPA (een van de drie soorten omega-3-vetzuren) zou kunnen helpen verminderendepressie symptomen.
En een kleine 2018 studie vond dat patiënten met ernstige depressieve stoornissen verbetering van depressiesymptomen vertoonden, ongerustheid gevoeligheid, slaap en emotionele regulatie wanneer ze naast antidepressiva ook omega-3 vetzuren slikten.
11. Verlicht angst
Angst en depressie worden vaak op één hoop gegooid, maar je kunt een van beide hebben of beide.
NAAR Onderzoeksoverzicht 2018 ontdekte dat mensen die een omega-3-behandeling kregen, minder symptomen van angst vergeleken met degenen die een placebo namen. Dit gold vooral voor groepen die doseringen van minimaal 2.000 milligram per dag kregen.
12. Verbeter andere psychische stoornissen
We hebben het al gehad over depressie en angst, maar omega-3 vetzuren kunnen ook gunstig zijn voor andere psychische stoornissen zoals: bipolaire stoornis , obsessief-compulsieve stoornis , schizofrenie en PTSS.
NAAR 2017 recensie ontdekte dat omega-3-suppletie als aanvullende behandeling voor depressieve stoornis en bipolaire stoornis ontstekingsremmers die verband houden met psychiatrische stoornissen helpt verminderen.
NAAR 2020 artikel suggereert dat omega-3-suppletie ook de neurotransmissie en hersenstructuur kan herstellen die door schizofrenie zijn aangetast. Dit kan helpen de gedragspatronen die vaak met de aandoening worden geassocieerd, te matigen.
13. Verminder ADHD-symptomen
Omgaan met volwassen ADHD ? Volgens een 2020 recensie , zowel kinderen als volwassenen met ADHD symptomen (zoals angst, driftbuien, hyperactiviteit-impulsiviteit en slaapproblemen) hadden lagere niveaus van omega-3 vetzuren.
In dezelfde review werden verschillende onderzoeken genoemd naar de mogelijke effecten van omega-3-suppletie op ADHD.
NAAR 2003 studie ontdekte dat een omega-3 en teunisbloemolie supplement (met voornamelijk DHA en EPA) verbeterde de aandacht en het gedrag van kinderen meer dan een olijfolie placebo. EEN 2015 recensie van 52 onderzoeken bleek ook dat omega-3-supplementen de ADHD-symptomen hielpen verminderen.
14. Verminder ontstekingen
Ontstekingis de natuurlijke reactie van uw lichaam op vreemde indringers. Soms kan het van korte duur zijn, zoals wanneer je een snee hebt of de griep . Maar als het te lang blijft hangen, kan het worden chronische ontsteking .
Wanneer dat gebeurt, kan de ontsteking gezonde cellen, weefsels en organen beschadigen.
Multiple sclerose (MS) is een inflammatoire aandoening die de beschermende bedekking van zenuwen afbreekt. EEN 2019 recensie ontdekte dat omega-3-suppletie ontstekingsmarkers en terugvalpercentages verminderde en bijdroeg aan een betere kwaliteit van leven bij mensen met MS.
15. Mogelijke behandeling van auto-immuunziekten
Wanneer je immuunsysteem gezonde cellen begint aan te vallen, denkend dat het indringers zijn, heb je te maken met een auto-immuunziekte. Enkele veel voorkomende auto-immuunziekten zijn:
- coeliakie
- Reumatoïde artritis
- lupus
- inflammatoire darmziekte
- diabetes type 1
- MEVROUW
Onderzoek is tegenstrijdig en er moeten meer menselijke studies worden voltooid, maar een but 2019 recensie suggereert dat omega-3-suppletie veelbelovende effecten zou kunnen hebben op auto-immuunziekten.
De onderzoekers concludeerden dat de ontstekingsremmende werking van omega-3 vetzuren mogelijk bepaalde auto-immuunziekten, zoals type 1 diabetes, reumatoïde artritis en MS, zou kunnen behandelen of voorkomen.
16. Verlaag het risico op metabool syndroom
Als u een bepaalde groep risicofactoren heeft die uw kans op hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen vergroten, heeft u mogelijk het metabool syndroom. hebben drie of meer van deze risicofactoren kan leiden tot een diagnose van het metabool syndroom:
- hoge bloeddruk
- hoge bloedsuikerspiegel
- laag HDL-cholesterol (de goede)
- hoge triglycerideniveaus
- een grote taille
Dit is waar omega-3-vetzuren een rol gaan spelen. EEN 2020 recensie van studies met in totaal 36.542 deelnemers concludeerden dat hoge omega-3-spiegels in voeding of bloed verband hielden met een 26 procent lager risico op het metabool syndroom.
17. Kan leeftijdsgebonden mentale achteruitgang en de ziekte van Alzheimer verminderen
De ziekte van Alzheimer heeft meer gevolgen dan 5 miljoen Amerikanen , waardoor problemen met geheugen, denken en gedrag ontstaan. Deze ziekte is geen typisch onderdeel van veroudering, maar een hogere leeftijd is de belangrijkste risicofactor.
NAAR 2018 recensie onderzocht of suppletie met omega-3-vetzuren zou kunnen beschermen tegen de ziekte van Alzheimer. Zeven studies vonden dat omega-3 vetzuren het meest effectief waren voor milde gevallen met een lichte hersenfunctiestoornis.
Er is meer onderzoek nodig om te zien of omega-3 vetzuren ook in ernstige gevallen gunstig kunnen zijn.
18. Verlicht astmasymptomen
Adem in Adem Uit. Het is gemakkelijker gezegd dan gedaan als u astma heeft, waardoor uw luchtwegen ontstoken en nauw worden. Aangezien omega-3-vetzuren het potentieel hebben om ontstekingen te bestrijden, is het geen verrassing dat onderzoekers willen zien hoe het astma kan beïnvloeden.
NAAR studie 2019 ontdekte dat mensen met gecontroleerde of gedeeltelijk gecontroleerde astma de neiging hadden een hogere omega-3-index (percentage EPA plus procent DHA) in hun bloed te hebben. Een hogere omega-3-index werd ook geassocieerd met minder gebruik van een inhalator.
19. Mogelijk kankerpatiënten helpen
Hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan, lijken sommige onderzoeken naar het effect van omega-3 vetzuren op kankercellen veelbelovend. een 2018 studie op zowel menselijke als knaagdierborstkankercellen ontdekte dat DHA leidde tot celdood in borstkankercellen, terwijl niet-kankercellen nog steeds konden gedijen.
inara vuurvliegactrice
Volgens een 2019 recensie , kunnen omega-3 vetzuren ook helpen bij kankercomplicaties zoals pijn, depressie, verlies van eetlust en gewichtsverlies en spierverlies.
Hier, visachtig, visachtig: de beste bronnen van omega-3 vetzuren
Je hebt alle voordelen gehoord - waar kun je ze nu krijgen? Sommige voedingsmiddelen bevatten van nature omega-3 vetzuren en andere kunnen verrijkt zijn.
Hier zijn enkele van de meest omega-3-rijk voedsel :
- Vis en zeevruchten: Zalm , makreel,tonijn, haring, sardientjes
- Noten en zaden: lijnzaad, Chia zaden , walnoten
- Plantaardige oliën: lijnzaadolie, sojaolie, koolzaadolie
- Verrijkte voedingsmiddelen: eieren, yoghurt, melk, melkalternatieven, babyvoeding
U kunt ook nemen omega-3-supplementen , die meestal worden gemaakt met visolie of algenolie (een vegetarische bron van algen).
We beloven omega-3-vetzuren
Omega-3-vetzuren hebben veel potentiële gezondheidsvoordelen voor alles, van je hersenen tot je huid! Hoewel we in sommige gevallen meer onderzoek nodig hebben, zijn de mogelijke effecten van omega-3's op verschillende aspecten van onze gezondheid gek (zie wat we daar deden?).
