Laat de griep je niet besluipen: 10 manieren om je nu voor te bereiden op het griepseizoen

Elk jaar voorbereiden op het griepseizoen kan een beetje overweldigend zijn. Het kan dubbel stressvol zijn als je niet helemaal zeker weet waar je moet beginnen.

Bovendien kan het dagelijkse leven tijdens een wereldwijde gezondheidscrisis in het algemeen verpletterend aanvoelen, vooral als je al immuungecompromitteerd bent of anderszins kwetsbaar bent.

Maar hoewel de gedachte om het griepseizoen onder ogen te zien misschien ontmoedigend lijkt, hoeft kennis te worden en je erop voor te bereiden niet zo eng te zijn.

Oleksii Syrotkin/Stocksy

Wanneer is het griepseizoen?

Hoewel normaal gesproken geassocieerd met de winter, de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporteerde dat het griepseizoen elk jaar verschillende duur en ernst kan hebben. In de VS begint het griepseizoen gemiddeld tussen half oktober en begin november en duurt het tot ongeveer mei.

Epidemiologische gegevens verzameld door de CDC plaats de jaarlijkse piek gemiddeld tussen december en februari. Dit blokkeert in ongeveer 7 maanden om te letten op koorts, verstopte neuzen en keelpijn.

Dr. Lisa Maragakis , senior directeur infectiepreventie bij Johns Hopkins, bevestigde met Greatist dat “de jaarlijkse griepepidemieën eigenlijk behoorlijk voorspelbaar zijn. Op het noordelijk halfrond loopt het griepseizoen van 15 oktober tot 15 mei.”

Jouw geografische locatie heeft ook invloed op uw blootstelling aan griep.

'Het virus begint in bepaalde geografische gebieden en heeft de neiging om op verschillende tijdstippen naar verschillende staten te verhuizen', zei Maragakis. 'We weten niet precies wat dit bepaalt.'

Carina Lau Tony Leung

Dr. William Schaffner, hoogleraar preventieve geneeskunde aan de Vanderbilt University School of Medicine, is het daarmee eens. Hij waarschuwde mensen om te letten op de verspreiding van de griep wanneer deze toeslaat, omdat deze meestal van het ene uiteinde van het land naar het andere reist. Door het traject in kaart te brengen, kunnen we ons beter voorbereiden.

'Het hangt af van waar je bent, wanneer je bent, of de griep het meest actief is in je gemeenschap', vertelde hij aan Greatist.

Waar het als eerste zal landen, is onvoorspelbaar. Maar door naar voorgaande jaren te kijken, kunnen we ons in ieder geval schrap zetten voor wanneer het zover is.

Een blik op griepseizoenen van het afgelopen decennium

Kate Grusich, een woordvoerder van de CDC, vertelde Greatist: 'We weten dat het griepseizoen een piek bereikt voordat het weer daalt, en dat geeft ons informatie over wanneer we preventieve maatregelen moeten nemen.'

Door eerdere trends (begin, einde en pieken) in virale activiteit in kaart te brengen, kunnen we onze reactie beter kalibreren.

De startdatum wordt bepaald door wanneer de eerste 'matige' niveaus van influenza door de staat worden gemeld. De einddatum wordt bepaald door de eerste dag dat alle staten rapporteren op 'lage' griepniveaus. Pieken worden bepaald door de datum met de hoogste niveaus van griep in alle staten.

Gebaseerd op griepachtige ziektegegevens van de CDC , hier zijn de geschatte trends van de afgelopen 10 griepseizoenen in de VS.

10 manieren om het griepseizoen te plannen

Vooruit plannen voor het griepseizoen is van cruciaal belang, omdat ziek worden niet alleen slecht voor je is, maar ook je naaste contacten in gevaar kan brengen. Hier zijn enkele praktische opties om uzelf en anderen te beschermen tijdens het griepseizoen.

1. Haal die griepprik

Grusich, Maragakis en Schaffner zijn het er unaniem over eens dat van alle methoden vaccineren de beste manier is om je voor te bereiden op het griepseizoen.

Hoe schaamhaar voor vrouwen te trimmen

'Hier in de Verenigde Staten is de aanbeveling dat iedereen ouder dan 6 maanden het griepvaccin krijgt', zei Schaffner.

“Het vaccin dat we kennen is geen perfect vaccin. Het is echter een heel goed vaccin. Het voorkomt vele, vele ziekten volledig.”

2. Fysieke afstand tot anderen

'Het vermijden van drukte en afstand houden van anderen is een geweldig idee, omdat het het risico op besmetting vermindert', zegt Schaffner.

Een van de belangrijkste transmissiemethoden van influenza is via ademhalingsdruppels. We kunnen voorkomen dat we deze van onze buren inademen door een veilige afstand te bewaren.

3. Bedek je neus en mond, vooral bij hoesten of niezen

Evenzo voorkomt een masker of gezichtsbedekking ons efficiënt om virale druppeltjes door onze neus en mond te verspreiden. Een meta-analyse toonde aan: een vermindering van 80 procent bij respiratoire virale infecties bij het dragen van een masker. Bovendien kan het er verdomd stijlvol uitzien.

4. Was je handen met water en zeep of een handdesinfecterend middel op alcoholbasis

Handhygiëne op basis van alcohol handdesinfectiemiddelen of gewoon afwasmiddel is zeer effectief gebleken bij het doden van griepvirussen en andere micro-organismen.

Was je handen gedurende ten minste 20 seconden tussen de maaltijden, na gebruik van het toilet, voor en na het verzorgen van een zieke en na het aanraken van onhygiënische materialen of oppervlakken.

vrouw benen haar

5. Raak uw ogen, neus of mond niet aan

Hoe schoon je handen ook zijn, bacteriën zitten op meer dingen dan we ons realiseren. Het is beter om veilig te zijn door onze gezichten niet zo veel mogelijk aan te raken. Als het moet, is het beter om een ​​schone tissue te gebruiken.

6. Zorg voor lichaamsbeweging, goede voeding en rust

'Dit zijn algemene tips die de gezondheid om verschillende redenen helpen verbeteren, niet alleen om aandoeningen van de luchtwegen te voorkomen. Zorg voor voldoende rust en eet gezond voedsel”, zegt Maragakis.

Door uw immuunsysteem sterk te houden, is de kans groter dat u niet alleen griep afweert, maar ook een reeks andere infecties.

7. Ontsmet regelmatig veel aangeraakte plekken in huis

Door gebieden met veel verkeer aan te pakken voor desinfectie, kunt u het risico op contact met schadelijke virussen verkleinen.

8. Beheer uw stress door verschillende praktische methoden te gebruiken

Stress, vooral langdurige stress, kan uw immuunrespons verzwakken. Er zijn veel bruikbare manieren om stress te bestrijden , zoals genieten van groene thee, bewuste meditatie beoefenen of een massage krijgen. Experimenteer om te ontdekken wat voor jou werkt.

9. Drink veel vocht

Het blijkt dat je moeder al die tijd gelijk had. Drinkwater is in verband gebracht met: verbeterde immuunfunctie .

Er zijn ook tal van smaakvolle sappen boordevol voedingsstoffen en antioxidanten zoals vitamine C - moleculen die uw cellen beschermen tegen schadelijke verbindingen die vrije radicalen worden genoemd.

10. Blijf uit de buurt van rook

Verrassing, verrassing - roken is slecht voor je. Niet alleen kan roken je immuunrespons verlagen, maar onderzoekers hebben ontdekt dat het ook de structuur van je luchtwegen kan veranderen, waardoor rokers vatbaarder worden voor infecties, zoals griep.

Wacht niet

Zodra u zich bewust bent van het griepseizoen, is het vooral belangrijk om zo snel mogelijk preventieve maatregelen te nemen.

Het griepseizoen is geen evenement waar je modieus laat op wilt verschijnen. Volgens het CDC , kan griep van alles tot gevolg hebben, van milde symptomen tot, in ernstige gevallen, de dood.

Hoewel de meeste mensen binnen enkele dagen tot minder dan 2 weken herstellen, kan de patiënt in zeldzame gevallen complicaties krijgen, zoals longontsteking, die langer kunnen aanhouden en zelfs levensbedreigend kunnen worden.

Houd rekening met de risico's en onthoud dat er meer dan genoeg informatie en middelen zijn om uzelf tegen griep te beschermen. Blijf dus leren, blijf op de hoogte en onderneem de stappen om veilig te blijven.

Kevin Jiang is een Canadese journalist die verslag doet van gezondheid, wetenschap en een heleboel andere leuke dingen. Lees meer van hem op Twitter .