Eten

Aan de kant! Voedingsmiddelen die je bloedvaten kunnen vrijmaken en je hart gelukkig kunnen maken

Ontdek Uw Aantal Engel

Vetafzettingen en andere afvaldeeltjes van voedsel kunnen je bloedvaten verstoppen. Maar welke voedingsmiddelen kunnen u helpen dit te voorkomen? En waarom maakt het uit?

Wel, je slagaders sturen zuurstof door je hele lichaam via je bloed. Als ze verstopt raken, stroomt je bloed niet zoals het zou moeten.

Deze verstopping kan bijdragen aan atherosclerose (plaque op de slagaderwanden) en hartaandoeningen. Geen van beide is een goede zaak, en zuurstof is geweldig. Het is geen moeilijke keuze.

In een rapport uit 2021, de American Heart Association opgemerkt dat op de lange termijn zelfs een licht verhoogde vetophoping in uw bloed kan leiden tot hartaandoeningen.

U vraagt ​​zich misschien af ​​welke medische ingrepen nodig zijn om slagaderwanden schoon te maken. Maar het goede nieuws is dat u het probleem kunt helpen voorkomen door gezondere keuzes te maken over het eten dat je in je winkelmandje (en buik) doet.

Het gangpad met groenten en fruit staat vol met bescheiden voedingsmiddelen die je hart gezond kunnen houden en de vorming van tandplak in je bloedvaten helpen voorkomen.

Lees verder voor een dubbele regenboog aan ingrediënten die je als artillerie aan je boodschappenlijstje kunt toevoegen. Noem weg!

voedsel dat uw aderen kan vrijmaken zalm op de kop van de braadslede

Claudia Totir/Getty Images

Voedingsmiddelen die helpen bij het vrijmaken van slagaders

Deze voedingsmiddelen kunnen helpen om je bloedvaten wijd open en supergezond te houden.

Bessen

Van de zoete aardbei tot de zuur veenbes , kunnen deze kleine vruchten een krachtige stoot uitdelen in de strijd om slagaders vrij te maken.

Ze bevatten polyfenolen , waaronder flavonoïden. Dit zijn plantaardige stoffen die antioxiderende effecten hebben, wat betekent dat ze de cellen in je hele lichaam helpen beschermen.

Flavonoïden helpen de risicofactoren voor atherosclerose te verminderen, waaronder:

Emma Roberts sexy foto's

De vele voedingsstoffen in bessen kunnen je lichaam helpen ontsteking verminderen , vertragen de opbouw van cholesterol en beschermen tegen celbeschadiging. Al deze voordelen helpen verstopte slagaders te voorkomen.

Dus bedankt, heel erg bedankt Berry.

Bonen

De nederige boon. Vol met oplosbare en onoplosbare voedingsvezels , kan het helpen de uitzetting van uw bloedvaten te verbeteren en cholesterol te verlagen en ontsteking .

Dit veelzijdige hoofdbestanddeel van recepten over de hele wereld is onderworpen aan: Onderzoek dat suggereert dat het eten van bonen LDL kan helpen verminderen cholesterol , verlaagt de bloeddruk en verbetert de slagaderfunctie.

Bonen kan ook goed zijn voor je darmbacteriën (een vriendelijk leger in je buik). Onderzoek suggereert dat gelukkige darmbacteriën ook een betere gezondheid van hart en bloedvaten kunnen ondersteunen.

Enkel en alleen, ik ben , nier, marine, pinto, garbanzo - je hebt het verteld.

Vis

Vis eten heeft netto voordelen (en ja, goede woordspelingen werken op een glijdende schaal) (OK, dubbel gekreun).

Vis is hoog in omega-3 vetten , waardoor uw hart gezond en verlaag uw risico op atherosclerose. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die meer vis eten, een lager risico hebben op het ontwikkelen van atherosclerose dan mensen die minder vis eten.

Veel studies wijzen op omega-3-vetzuren als een belangrijk onderdeel bij het helpen verminderen van de ontstekingsreactie op vetafzettingen .

Vis is misschien niet jouw gerecht. Of u maakt zich misschien zorgen over duurzaamheid en visserijpraktijken. Kom niet in een hokje! U kunt ook omega-3-supplementen vinden die zijn afgeleid van: plantaardige bronnen zoals algen, die nog steeds voordelen zullen bieden.

Tomatenproducten (inclusief tomaten)

Jij zegt tomaat, wij zeggen omgekeerde relatie met atherosclerotische plaque-belasting . Betekenis?

Tomaat en tomatenproducten zorgen voor lycopeen , een verbinding die antioxiderende en ontstekingsremmende effecten heeft.

NAAR 2020 studie vond hoge niveaus van lycopeen in de bloedbanen van mensen met type 2 diabetes , wat suggereert dat tomaten atherosclerose kunnen helpen voorkomen.

Een dieet voor gezonde slagaders kan dit flexibele voedingsmiddel gemakkelijk accommoderen (maar ketchup telt niet).

uien

Het is niet nodig om te huilen. Onderzoek suggereert dat de machtige ui kan helpen:

  • ontsteking verminderen
  • het vetgehalte in de bloedbaan verbeteren
  • bloeddruk verlagen
  • uw risico op diabetes type 2 verminderen

Goede jus!

Citrus vruchten

Citrusvruchten (sinaasappels, satsuma's, limoenen, citroenen , grapefruit en kumquats) zorgen voor waanzinnig fantastisch flavonoïden .

Deze verbindingen kunnen effectief zijn bij het bestrijden van hart- en vaatziekten en verstopte slagaders (hoewel onderzoekers nog steeds precies samenstellen hoe ze dit doen).

Mandarijn-sinaasappelschilolie heeft potentieel aangetoond om atherosclerose te voorkomen door vetophoping en celbeschadiging te verminderen. Hoe dit zich vertaalt naar het eten van de pulp en het sap van een mandarijn is niet duidelijk. (En wie staat daar nou maar te kauwen op sinaasappelschillen?)

Kruiden

Geef je leven meer pit - en verzamel wat gezondheidspunten terwijl je toch bezig bent.

Onderzoek suggereert: verschillende kruiden kunnen verstopte slagaders voorkomen, waaronder:

Je gaat zelden genoeg van deze kruiden eten om eenreusachtigverschil in uw voedingsinname. Maar ze kunnen je bloedvaten helpen beschermen en je eten verdomd geweldig laten smaken. Dus weg strooien.

Lijnzaad

Onderzoek suggereert dat lijnzaad significante lipidenverlagende effecten heeft. Lagere lipiden (vetten in uw bloed) betekenen minder opbouw van plaque in uw bloedvaten en meer glimlachen voor uw hart (figuurlijk gesproken - dat zou in het echte leven heel raar zijn).

Lijnzaad levert alfa-liponzuur, antioxidanten die lignanen worden genoemd, en eenbundelvan vezel , dus als u het aan uw dieet toevoegt, kan dit uw risico op atherosclerose helpen verminderen.

Lijnzaad is ook ontstekingsremmend, kan helpen het cholesterol te verlagen en kan zelfs helpen bij het reguleren van hartritmes . Dus strooi het over havermout, gooi het in een smoothie of mix het door wat yoghurt.

Kruisbloemige groenten

Broccoli, bloemkool, radijs, boerenkool, spruitjes, waterkers en kool behoren tot de groenten waaruit de Cruciferous Crew bestaat.

Leden van deze gevarieerde groep groenten zijn voedzaam en verpakkenladingenvan gezondheidsvoordelen , inclusief:

  • veel vezels
  • antiviraal en antibacterieel Effecten
  • ontstekingsremmende verbindingen

Ze verminderen de incidentie van chronische ziekten en kunnen atherosclerose helpen voorkomen . Knoei niet met Cruciferous Crew.

Bieten

Biet het maar! Onderzoek suggereert dat rode bieten de cardiovasculaire gezondheid kunnen ondersteunen.

Uitgeperst, gefermenteerd, gebakken of in supplementvorm, bieten zijn meer dan alleen een mooi gekleurde wortel.

Haver

Haver en alleen haver bevatten polyfenolen genaamd avenanthramides (probeer te zeggen)datmet een mondvol pap ... of noem ze gewoon AVN's).

AVN's hebben een belangrijk ontstekingsremmend effect dat plaquevorming verstoort. AVN's hebben ook: vasodilatatie effecten , wat betekent dat ze de bloedvaten helpen uitzetten, waardoor het bloed meer ruimte krijgt om te stromen.

Ken je die joggingbroek met elastische taille waar je al jaren van houdt? Haver kan je bloedvaten datzelfde gezellige gevoel geven.

Noten en zaden

Onderzoek suggereert dat oxidatieve stress verstopte slagaders kan verergeren. Het eten van voedsel met een hele reeks antioxidanten in de voeding kan oxidatieve stress verminderen - en noten vallen volledig in deze categorie. Deze antioxidanten kan een speld zijn in de ontwikkeling van tandplak.

vragen die jongens hebben voor meisjes

Het loont de moeite om over te schakelen van een minder gezonde snack naar noten, omdat ze voorzien :

Bladgroenten

Sterk tot de finish als je je spinazie eet. studies terug Popeye's goedkeuring van dit bladgroen.

Bladgroenten zoals spinazie, sla en snijbiet kunnen uw hartgezondheid een boost geven waardoor Olive Oyl kan bezwijmen.

Olijfolie

Kijk daar eens naar - nog een toevallige Popeye-referentie.

Niet mediterraan keuken is compleet zonder een fles olijfolie. Dit gezonde vet duikt ook op in menig artikel over preventie van hart- en vaatziekten .

studies suggereren dat het opnemen van extra vergine olijfolie in uw dieet ontstekingen en andere complicaties van verstopte slagaders kan verminderen. Onderzoekers schrijven dit toe aan - je raadt het al - een hoog polyfenolgehalte.

Cacao en donkere chocolade

Als je locomotief bent voor cacao , zult u blij zijn te horen dat het een overvloedige bron van plantaardige stoffen is.

Cacaopolyfenolen zorgen ervoor dat uw lichaam stikstofmonoxide afgeeft, een van nature voorkomende verbinding die een vitale rol speelt bij ontspannende bloedvaten om de bloedsomloop te verbeteren.

Kimchi

Kimchi is een bijgerecht van gefermenteerde groenten dat veel voorkomt in de Koreaanse keuken. Volgens een 2018 recensie , het heeft antioxiderende, ontstekingsremmende en lipidenverlagende eigenschappen.

Thee

De Britten staan ​​​​bekend om het aanprijzen van de voordelen van een kopje o'cha (en om het uit andere landen te stelen, maar dat is voor een ander artikel).

Groen Zwart , en (als je zin hebt) hibiscu zo theesoorten hebben allemaal punten gescoord in het laboratorium vanwege hun slagaderreinigende (en gehemeltereinigende) eigenschappen.

De actieve stoffen in de groene en zwarte variëteiten worden catechinen genoemd. Degenen in hibiscus worden anthocyanines genoemd. Beide hebben veel voordelen voor je bloedvaten.

Zet de waterkoker aan, schat.

Eten om te vermijden

Sommige voedingsmiddelen zijn een nom-nom no-no voor de gezondheid van de slagaders.

Rood en bewerkt vlees

Sommigen zeggen dat de weg naar het hart door de maag gaat. En de weg naar een gezond hart zou wel eens kunnen zijn, volgens veel onderzoeken in a 2020 beoordeling.

De consumptie van rood vlees heeft banden met de darmgezondheid, die op een slechte manier kan worden gekoppeld aan de gezondheid van het hart en arteriële plaque.

De darm is zijn eigen ecosysteem, gebruikt voedingsstoffen en produceert op microscopisch niveau bijproducten. Als je rood vlees eet en verteert, bacteriën die in je darm leven gebruik het ook als brandstof.

Verbindingen die specifiek zijn voor rood vlees zorgen ervoor dat uw darmbacteriën bepaalde bijproducten produceren die in onderzoeken zijn aangetoond gekoppeld aan atherosclerose en andere cardiovasculaire problemen.

Bewerkte voedingsmiddelen

De USDA definieert een verwerkt voedingsmiddel als een voedingsmiddel dat veranderingen heeft ondergaan in zijn natuurlijke staat.

Verwerking omvat:

  • verwarming
  • pasteuriseren
  • inblikken
  • bevriezen
  • drogen
  • uitdrogen
  • het toevoegen van conserveermiddelen, smaakstoffen en andere levensmiddelenadditieven

Bedenk hoeveel de verwerking heeft veranderde de voedingswaarde van het eten. Het is een goed idee om waar mogelijk minder bewerkte opties te kiezen.

Ultrabewerkte voedingsmiddelen - die waarin de voedingssubstantie isheelverschillend van de ruwe ingrediënten — hebben veel hogere niveaus van verbindingen die vaak in verband worden gebracht met hartaandoeningen.

Onderzoek suggereert dat diëten met veel ultrabewerkt voedsel het risico op verstopte slagaders kunnen verdubbelen. *Geruis ontstaat als een zak Cheetos langzaam terug de struiken in glijdt...*

Geraffineerde koolhydraten

Geraffineerde of “eenvoudige” koolhydraten zijn van nature arm aan voedingsvezels en voedingsstoffen of hebben tijdens de verwerking nuttige voedingsstoffen en vezels verloren.

NAAR verslag van 2020 zegt dat het eten van minder geraffineerde koolhydraten een groot verschil maakt voor heldere bloedvaten.

Als er te veel bloedsuiker door uw bloedvaten stroomt, kunnen de slagaderwanden zwakker worden, meer lekken en meer risico lopen op de vorming van tandplak. Het ruilen van geraffineerde koolhydraten voor voedingsmiddelen met meer vezels zal niet alleen je hart en je darmen helpen, maar je ook behouden langer vol gevoel ! (En ze zijn heerlijk.)

Alcohol

Onderzoek suggereert dat hoge alcoholconsumptie en binge drinken zijn gekoppeld aan een verhoogd risico op hartaandoeningen.

Om dit risico onder controle te houden, CDC raadt aan dat mannen hun alcoholgebruik beperken tot twee glazen of minder per dag en vrouwen vasthouden aan één drankje of minder per dag.

Recepten die slagaderreinigend voedsel gebruiken

Ontbijt

Appelvlas ontbijtvierkantjes

Bereid je dag voor op een gezond hart met deze vezelrijke lekkernijen boordevol kaneel, noten en een hoop lijnzaad.

Smoothie van bosbessen en cacao

Blaas de ochtendblues weg met deze heerlijke bessendrank.

Lunches

Bonensalades

Doe wat stuiter in je lunchbox.

Gezonde broccoli slaw vistaco's

Ze bevatten vier van de voedingsmiddelen die je bloedvaten kunnen helpen vrijmaken en zijn ook snel te maken.

Diners

Aangebraden vis met courgette farro en tomatentapenade

Squisito! Deze snelle mediterrane maaltijd geeft je de tijd om oefen je Italiaans .

traditionele kimchi

We kunnen kimchi niet aanbevelen voor de gezondheid van het hart en je dan laten hangen zonder een geweldig recept.

Afhaal

Dertig miljoen volwassenen in de Verenigde Staten kreeg in 2018 de diagnose hartziekte. In 2020 was hartziekte de doodsoorzaak nummer één wereldwijd.

Door eenvoudige wijzigingen aan te brengen in wat u eet, kunt u dit veelvoorkomende gezondheidsprobleem voorkomen. Met zoveel voedingsmiddelen om uit te kiezen die duidelijkere bloedvaten kunnen bevorderen, zijn er geweldige opties voor elke eetlust.

Als u uw risico op hartaandoeningen kunt verminderen door wat bonen te eten of wat verdomde cacao te drinken, waarom zou u het dan niet eens proberen?