Ontdek Uw Aantal Engel
Dus je hebt er alles aan gedaan om weg te blijven van de verkoudheid op kantoor (verdorie, Linda!) en zorgde er zelfs voor dat je dit jaar je griepprik kreeg. Maar ondanks je beste inspanningen, zit je nu een paar brute dagen op de bank - ugh.
Of het nu een gewone verkoudheid, een maagvirus of de moeder van alle griep is, het is tijd om eten en drinken in te slaan waarmee je in een mum van tijd weer in topvorm bent.
Een verkoudheid voeden, koorts uithongeren?
Ken je dat oude gezegde 'Voed een verkoudheid, verhonger koorts'? Een studie uit 2016 aan Yale wees uit dat eten inderdaad kan helpen bij het bestrijden van virale infecties en vasten kan helpen bij het bestrijden van bacteriële infecties. Wang A, et al. (2016). Tegengestelde effecten van nuchter metabolisme op weefseltolerantie bij bacteriële en virale ontstekingen. DOI: 10.1016/j.cell.2016.07.026
Maar wacht even. Het is vermeldenswaard dat de studie werd uitgevoerd op met listeria en influenza geïnfecteerde muizen, niet op mensen. Ook kregen de proefpersonen onder dwang glucose (suiker), een ingrediënt op onze lijst met nee-nee's hieronder. Dus totdat er meer onderzoek is gedaan, kunnen we je hoe dan ook niet met zekerheid zeggen.
Maar wat we?Doenweet is dat als je ziek bent, je lichaam op zijn minst wat voeding nodig heeft. Hoe vreselijk je je ook voelt, het is belangrijk om je aan een regelmatig eetschema te houden, omdat het consumeren van minder calorieën dan normaal het vermogen van je lichaam om te genezen kan beperken.
beste tandjeskoekjes voor baby's
We raden aan om kleine, frequente porties te eten. Luister naar je lichaam om te bepalen wanneer je echt honger hebt. Dit maakt het gemakkelijker om een constante toevoer van brandstof te behouden terwijl uw lichaam herstelt.
De beste voedingsmiddelen op deze lijst houden je gehydrateerd, geven je lichaam extra energie en leveren voedingsstoffen om je sterk te houden, allemaal zonder je maagklachten of verstopte luchtwegen te verergeren.
Probeer de volgende keer dat u zich niet lekker voelt, een aantal van deze voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen om een sneller - of op zijn minst comfortabeler - herstel te ervaren.
Beste voedingsmiddelen voor verkoudheid of griep
De beste manier om van een verkoudheid af te komen, is door veel te drinken en slijmbestrijdend voedsel te eten. Hier zijn enkele winnaars.
Soep op basis van bouillon
Dit is niet alleen het verhaal van een oude vrouw - kipnoedel kan zelfs een verkoudheid helpen kalmeren.
Om te beginnen bevat bouillon vitamines, mineralen en elektrolyten, die je nodig hebt als je hebt gezweet. Bovendien toonde een historisch onderzoek uit 1978 aan dat hete bouillon helpt de neusholtes vochtig te houden, uitdroging te voorkomen en ontstekingen in de keel te bestrijden. Saketkhoo K, et al. (1978). Effecten van het drinken van warm water, koud water en kippensoep op de snelheid van het neusslijm en de weerstand van de neusluchtstroom. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/359266
Hete thee
Drinken thee (vooral Chinese, Japanse of Amerikaanse variëteiten) terwijl je onder het weer bent, kan je lichaam helpen infecties te bestrijden. Dit is te danken aan natuurlijke bacteriebestrijdende stoffen in thee, vooral groene thee.Reygaert WC. (2014). De antimicrobiële mogelijkheden van groene thee.DOI: 10.3389/fmicb.2014.00434
Bovendien kunnen warme vloeistoffen een zere keel verzachten en congestie verlichten. Vers gezette thee of heet water met citroen is ideaal om gehydrateerd te blijven en tegelijkertijd die verstopte neus te helpen.
Citrus vruchten
Hoewel vitamine C, dat in grote hoeveelheden in citrusvruchten wordt aangetroffen, niet noodzakelijkerwijs kangenezende gewone verkoudheid, uit onderzoek dat 29 onderzoeken samenvatte, bleek dat het kan helpen de duur en ernst van verkoudheid bij zowel volwassenen als kinderen te verminderen. Hemilä H, et al. (2013). Vitamine C voor het voorkomen en behandelen van verkoudheid. DOI: 10.1002/14651858.CD000980.pub4
Bovendien bevatten fruit zoals sinaasappels, citroenen, grapefruits en limoenen flavonoïden, waarvan uit onderzoek blijkt dat ze antioxiderende, antivirale en antibacteriële eigenschappen hebben. Kozlowska A, et al. (2014). Flavonoïden — voedselbronnen en gezondheidsvoordelen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572
Ijslollie
Goed gehydrateerd blijven terwijl je ziek bent met een verkoudheid op de borst, kan het slijm dunner maken en congestie verminderen. Omdat het beter is om heel fruit te eten dan om het te drinken,ijslolliezijn een geweldige manier om te hydrateren.
Als bonus zijn ze bijzonder zacht voor je keel. Koop die gemaakt van 100 procent heel fruit. Extra punten als je thuis je eigen gezonde maakt.
uitgaan met een behoeftige man
Pittig voedsel
Pittig voedsel kan ervoor zorgen dat je neus loopt en je ogen tranen, maar het zijn ook effectieve natuurlijke decongestiva. Het eten van chilipepers, wasabi of mierikswortel kan de symptomen van congestie helpen verlichten.Van Gerven L, et al. (2014). Behandeling met capsaïcine vermindert nasale hyperreactiviteit en voorbijgaande receptorpotentieel kationkanaal subfamilie V, receptor 1 (TRPV1) overexpressie bij patiënten met idiopathische rhinitis. DOI: 10.1016 / j.jaci.2013.08.026
De beste voedingsmiddelen voor een maagklachten
Als het gaat om maagproblemen (die gepaard kunnen gaan met de griep ), zijn het eten van flauw, licht verteerbaar voedsel en gehydrateerd blijven de beste strategieën voor een snel herstel. Hier zijn een paar van je beste weddenschappen.
Crackers en toast
Als je de porseleinen troon omhelst (of op het punt staat te zijn), onthoud dan deze regel: hoe saaier, hoe beter. Gewone, ongezouten crackers; granen; pretzels; en toast zijn eenvoudige voedingsmiddelen die gemakkelijk op de maag liggen.
Het is niet helemaal duidelijk waarom dit is, maar misschien is het een geurding. Studies tonen aan dat sterk ruikende voedingsmiddelen bijdragen aan misselijkheid. Marx W, et al. (2016). Door chemotherapie veroorzaakte misselijkheid en braken: een verhalend overzicht om de diëtetiekpraktijk te informeren. DOI: 10.1016/j.jand.2015.10.020
Bananen
Bananen zijn licht verteerbaar en rijk aan kalium, dat vaak uitgeput raakt tijdens periodes van zweten, braken of diarree.
Bovendien toonde één onderzoek aan dat pectine (een soort in water oplosbare vezels die in fruit wordt aangetroffen) spijsverteringsproblemen en ontstekingen verlichtte bij patiënten met het prikkelbare darm syndroom.Xu L, et al. (2015). Werkzaamheid van pectine bij de behandeling van diarree, overheersend prikkelbare darm syndroom. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25809332
Gember
Gember is lang onderzocht vanwege zijn maagverzachtende eigenschappen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat gember effectief is bij het voorkomen en behandelen van misselijkheid en andere maagaandoeningen, zoals constipatie, een opgeblazen gevoel en braken. Lete I, et al. (2016). De effectiviteit van gember bij het voorkomen van misselijkheid en braken tijdens zwangerschap en chemotherapie . TWEE: 10.4137/IMI.S36273
Het drinken van gemberthee of flat ginger ale (om te voorkomen dat je je maag verstoort met koolzuur) kan je helpen gehydrateerd te blijven terwijl je maagproblemen verlicht.
Het slechtste voedsel om te eten als je ziek bent
Pittig en zuur voedsel
Hoewel pittig voedsel goed kan zijn voor het opruimen van verstopte neus, kunnen ze ruw zijn voor je maag. Dit is te danken aan een krachtig ingrediënt genaamd capsaïcine, dat je spijsverteringskanaal kan verstoren.
Hetzelfde geldt voor citrusvruchten. De vitamine C kan gunstig zijn voor verkoudheidssymptomen, maar fruit zoals grapefruit, sinaasappels en citroenen kunnen ook je maagwand irriteren en meer pijn en ongemak veroorzaken. Blijf uit de buurt van beide als je maagklachten hebt.
Snoepgoed
Als er ooit een tijd was voor troostmaaltijden, zou het ziek zijn in bed zijn, toch? Maar een hoge suikerinname kan bijdragen aan ontstekingen en een verlaagde immuunrespons. Ook al klinkt het als een goed idee, het is het beste om het over te slaan als je je niet goed voelt. Raatz S, et al. (2015). Consumptie van honing, sucrose en fructose-glucosestroop produceert vergelijkbare metabole effecten bij glucosetolerante en -intolerante personen. DOI: 10.3945 / jn.115.218016
psycho vriendin tekenen
Vettig voedsel en geraffineerde koolhydraten
Geef de hamburgers en frietjes door. Vettig voedsel gekookt in gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën bevat kunstmatige transvetten. Deze vetten verlagen het HDL ('goede') cholesterol in uw lichaam en verhogen ontstekingsmarkers - het laatste wat u nodig heeft als u ziek bent. [Mohsen M, et al. (2017). Inflammatoire markers zijn positief geassocieerd met serumtrans-vetzuren in een volwassen Amerikaanse populatie. DOI: 10.1155 / 2017/3848201 ]
Kan net zo goed het broodje weggooien. Studies hebben aangetoond dat geraffineerde koolhydraten (wit brood, pasta's, pannenkoeken) een scherpe insulinepiek veroorzaken en ontstekingen in het lichaam veroorzaken. Bhaskar B, et al. (2016). Dood door koolhydraten: toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten veroorzaken diabetes en hart- en vaatziekten bij Aziatische Indianen . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6139832/
Melk (misschien)
De jury is er nog steeds niet over uit. Veel mensen geloven dat het drinken van melk de slijmproductie in de longen bevordert, maar een studie uit 2019 uit Australië toonde aan dat dit misschien niet het geval is.Balfour-Lynn IM. (2019). Melk, slijm en mythen. DOI: 10.1136/aartskind-2018-314896
Zelfs als je slijm niet op zuivel dineert, kan de textuur van melk in combinatie met speekselvoelendik en ongemakkelijk in je mond. Als je hier last van hebt of als je een bekende zuivelallergie hebt, vermijd dan melk als je ziek bent.
de afhaalmaaltijden
Ziek zijn is de manier waarop je lichaam je vertelt dat je moet vertragen. Beneden. Rechtsaf. Nu. Het is vervelend, zeker, maar het dient ook een behoorlijk groot doel - om je weer in een staat van evenwicht te brengen.
Laten we dat dus eren. Met het risico te klinken als je moeder: rust voldoende uit, blijf gehydrateerd en vul je bord met veel voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, jochie. Misschien zelfs een Netflix-serie (of vijf). Binnen de kortste keren ben je weer op de been.
