Ontdek Uw Aantal Engel
Bedek je mond, desinfecteer je handen en verberg je kinderen! Het griepseizoen is begonnen. Terwijl de alomtegenwoordige (en misschien gevreesde) griepprik de... beste manier om te voorkomen dat je ziek wordt, is niemand volledig immuun. Het is dus belangrijk dat iedereen goed geïnformeerd is en klaar is om de pest te bestrijden.
De noodzaak om te weten
De ziekte die we allemaal kennen onder één term - 'de griep' - kan in feite worden veroorzaakt door een aantal verschillende virusstammen, elk met hun eigen specifieke eigenschappen. De meest prominente soort van dit jaar (tot nu toe) heet H3N2, zegt: Martin S. Hirsch , M.D., een senior arts in de Infectious Diseases Service van het Massachusetts General Hospital en professor in de geneeskunde aan de Harvard Medical School.
De H1N1-stam 'varkensgriep' is er nog steeds, maar gelukkig is het griepvaccin van dit jaar geformuleerd om te beschermen tegen vier stammen van het griepvirus, waaronder H1N1-achtige virussen, zegt Hirsch.
Bang dat je besmet bent? Griep symptomen omvatten meestal: koorts (ofkoorts of koude rillingen), hoesten, keelpijn, loopneus of verstopte neus, spier- of lichaamspijn, hoofdpijn, vermoeidheid, braken en diarree (komt vaker voor bij kinderen). Hoewel de meeste daarvan op verkoudheid lijken, moet je oppassen voor de triade van koortsachtige gevoelens, spierpijn en hoesten, zegt Hirsch.
Op zoek naar een verklikkerbord? De hoest is vooral kenmerkend - anders ben je misschien gewoon in een verkoudheidsgebied zegt Stephen Turner , M.D., medisch directeur van Mount Sinai Brooklyn Heights.
Helaas betekent een goed gevoel (of gewoon niet verschrikkelijk) niet per se dat je vrij bent, en dat geldt ook voor iedereen om je heen. Turner zegt dat het mogelijk is dat iemand de griep aan iemand anders kan doorgeven voordat hij weet dat hij ziek is. De besmettelijke periode begint meestal een dag voordat iemand snuffelt en duurt tot een week nadat hij symptomen begint te vertonen.
Overwinning op virus - uw actieplan
Of je nu al aan het snuiven bent of gewoon wilt voorkomen dat je ziek wordt, hier zijn onze wetenschappelijk onderbouwde tips om je te helpen gezond te blijven dit griepseizoen.
helpt kurkuma bij gewichtsverlies
Om infectie te voorkomen
1. Krijg een griepprik, en krijg het nu.
De CDC beveelt aan dat iedereen ouder dan 6 maanden een griepvaccin krijgt, en Turner zegt dat het vooral belangrijk is voor mensen ouder dan 65 jaar, jonger dan 5 jaar, zwangere vrouwen of iedereen met astma, emfyseem of chronische longziekte (dwz mensen met een hogere risico op complicaties bij besmetting). De effectiviteit varieert, hoewel Hirsch zegt dat degenen die het vaccin krijgen meestal ongeveer 50 tot 70 procent minder kans hebben om later voor de griep te worden behandeld. De griepprik is te vinden bij veel apotheken of bij de dokterspraktijk, en het is niet te laat om het te nemen: de CDC zegt dat mensen kunnen (en moeten) worden gevaccineerd zolang er griepvirussen circuleren (al in oktober, en pas in mei), maar het duurt ongeveer twee weken na het ontvangen van de vaccinatie voordat het bescherming biedt tegen de griep. Hoewel Turner zegt dat het belangrijk is dat mensen realistische verwachtingen hebben van het griepvaccin (het hoeft je niet per se helemaal van de griep te houden ), wegen de voordelen ruimschoots op tegen de speldenprik van ongemak. 'Het hoeft niet 100 procent effectief te zijn - misschien wordt de duur van de ziekte verkort of wordt de ernst van de ziekte verkort. Immuniteit is beter dan geen immuniteit.”
2. Sluit je ogen.
Studies suggereren dat zelfs een paar dagen niet genoeg slaap het immuunsysteem kan verzwakken. Neuro-immunologische aspecten van slaap en slaapverlies. Rogers NL, Szuba MP, Staab JP. Seminars in klinische neuropsychiatrie, 2001, december;6(4):1084-3612.” data-widget=”linkref Haal die zeven tot negen uur per nacht om dat leger aan antistoffen zo sterk mogelijk te houden!
waar ging Scott Eastwood naar de middelbare school?
3. Blijf uit de buurt van zieke mensen.
(En blijf uit de buurt van gezonde mensen als je ziek bent.) De wijze van overdracht van griep verloopt via het ademhalingssysteem, wat betekent dat het ofwel door de neus of de mond van een persoon binnenkomt, zegt Justin Davis, MD, hoofd van on- bel de medische diensten van FirstLine Medical. Dus als u zich op minder dan een meter afstand van iemand bevindt die halfslachtig zijn hoest bedekt, kunnen de deeltjes direct bij u binnendringen en u ook besmetten.
4. Houd je handen van je gezicht.
Het aanraken van een geïnfecteerd oppervlak (zoals een deurknop, metrotourniquet of bibliotheektafel) en vervolgens je eigen mond, ogen of neus aanraken, kan ziekte overbrengen en veroorzaken, zegt Turner. Als je bijzonder proactief wilt zijn (of een zieke huisgenoot hebt), raadt hij ook aan om een paar keer per dag een Lysol-doekje op gedeelde oppervlakken te nemen.
5. Was je handen.
Gebruik zeep en warm water. Als er geen gootsteen in de buurt is, gebruik dan handdesinfecterend middel op alcoholbasis, dat zou moeten helpen om enkele van de enge beestjes te doden die op onze vingers terechtkomen. En terwijl het ontsmettingsmiddel nog vers in je handen is, pak je je deurknop om eventuele op de loer liggende ziektekiemen te doden, zegt Davis.
6. Blijf bij gezond voedsel.
Veel van onze favoriete superfoods zitten boordevol antioxidanten en voedingsstoffen waarvan gedacht wordt dat ze het immuunsysteem versterken en de gezondheid bevorderen. (Inspiratie nodig? Bekijk deze 30 Superfood-recepten.) Voldoende eiwitten zijn ook belangrijk, zegt Greatist Expert Dr. Doug Kalman. Ons immuunsysteem wordt aangedreven door eiwitten, dus het is essentieel om een dieet van ten minste 12 tot 15 procent eiwit aan te houden.
7. Ga sporten!
Lichaamsbeweging kan dat immuunsysteem sterk houden. Eén studie koppelde regelmatige matige lichaamsbeweging aan een verminderd risico op infectie (in vergelijking met een zittende toestand). Maar dat betekent niet dat het een goed idee is om een tocht van 25 mijl te maken als je je niet lekker voelt: ander onderzoek suggereert dat intensieve lichaamsbeweging het infectierisico zelfs kan vergroten, dus blijf bij matige lichaamsbeweging als je voelt dat het niest komen on.Inspanningsstress verhoogt de gevoeligheid voor influenza-infectie. Murphy EA, Davis JM, Carmichael MD. Hersenen, gedrag en immuniteit, 2008, Jun.;22(8):1090-2139.” data-widget=”linkref En ja, er bestaat zoiets als te ziek zijn om te trainen: als je alleen maar last hebt van sniffles of een zere keel, zou het veilig moeten zijn om naar de sportschool te gaan, maar als het een verstopte borst is, lichaamspijnen, of een buikgriep die je naar beneden haalt, is het waarschijnlijk het beste om op de bank te gaan totdat je je beter voelt. Kies je toch voor een zweetsessie, vermijd dan ook ziektekiemen in de sportschool.
8. Stop met roken.
Roken kan onze luchtwegen belemmeren (duh) en de immuunrespons verminderen. In feite bleek uit één onderzoek dat het beheersen van de blootstelling aan sigarettenrook de sleutel is tot het verminderen van het risico op griepinfectie bij volwassenen. Het roken van sigaretten en infectie. Arcavi L, Benowitz NL. Archief interne geneeskunde, 2004, dec.;164(20):0003-9926. (Nog een reden om te stoppen met roken voor je eigen gezondheid en die van de mensen om je heen!)
Hoe je een man gelukkig kunt houden in bed
9. Blijf gehydrateerd.
Kalman benadrukt het belang van het vermijden van uitdroging, omdat dit een negatief effect kan hebben op het immuunsysteem. Goed gehydrateerd blijven is essentieel voor een aantal lichaamsfuncties, waaronder een goed transport van voedingsstoffen, regulering van de lichaamstemperatuur en de spijsvertering, en het kan ook helpen om decongestie te vergemakkelijken. Dat gezegd hebbende, het is niet wetenschappelijk bewezen dat het drinken van vloeistoffen de ziekte in één klap verslaat, dus vertrouw er niet op als een wondermiddel.
Als je ziek wordt
1. Blijf thuis.
Volgens de CDC zijn mensen over het algemeen besmettelijk de dag voordat de symptomen beginnen en gedurende ten minste vijf dagen nadat ze ziek zijn geworden. Als je je niet 100 procent voelt, plaats jezelf dan in quarantaine voor het welzijn van de hele mensheid. En voor het welzijn van je kamergenoot, vermijd de gedeelde handdoeken - Davis zegt dat er maar één blootstelling nodig is om iemand te infecteren.
2. Overweeg een antiviraal middel.
Als je ziek bent als een hond en meer verlichting nodig hebt dan een fles ginger ale en sommige ongezouten crackers kunnen bieden, praat dan met je arts over het krijgen van een recept voor een antiviraal medicijn om de symptomen te verminderen en de 'echt freakin' ziek' te verkorten tijd met een dag of twee (ze kunnen ook helpen bij het voorkomen van ernstige griepgerelateerde complicaties, zoals longontsteking). Hoewel het het beste is om ermee te beginnen binnen twee dagen nadat je ziek bent geworden, kunnen ze nog steeds verlichting geven als ze later worden ingenomen - het is nooit te laat. En als je kamergenoot wordt getroffen, aarzel dan niet om je arts te bellen en de situatie uit te leggen - zegt Turner dat als u gedurende 10 dagen eenmaal per dag een antiviraal middel gebruikt, dit uw kansen om griep te krijgen aanzienlijk kan verminderen.
3. Neem een pijnstiller.
Vrij verkrijgbare medicijnen zoals paracetamol (Tylenol) en ibuprofen (Advil, Motrin) kunnen helpen de koorts te verlagen.
4. Zorg voor voldoende rust.
Slaaptekort kan het immuunsysteem verzwakken, wat de hersteltijd niet echt versnelt (vooral als we al ziek zijn). Neuro-immunologische aspecten van slaap en slaapverlies. Rogers NL, Szuba MP, Staab JP. Seminars in klinische neuropsychiatrie, 2001, december;6(4):1084-3612. Blijf streven naar die zeven tot negen uur per nacht (of meer!) om het lichaam te helpen ziekte te bestrijden.
5. Drink veel vloeistoffen.
Het is gemakkelijk om uitgedroogd te raken dankzij koorts, overmatig zweten of braken. Drink veel vloeistoffen, inclusief warme (ja, kippensoep telt - en hier zijn 31 van onze favoriete recepten!). Water of thee is geweldig, maar als je moet overgeven of hoge koorts hebt, kan het slim zijn om elektrolyten aan te vullen met een sportdrank of een met elektrolyten versterkte drank zoals Pedialyte.
6. Neem geen risico.
Als de symptomen aanhouden of erger worden (of als u een andere persoonlijke reden tot bezorgdheid heeft), ga dan naar de dokter. Als je het niet zeker weet, is het altijd het beste om een medische professional te raadplegen.
