De megavoordelen van Omega-3-supplementen

Omega-3 vetzuren zijn vetten die een aantal superbelangrijke functies in je lichaam vervullen. Je kunt ze krijgen door voedsel zoals vis te eten en noten en u kunt nog meer krijgen door omega-3-supplementen te nemen.

Ontdek of deze supps iets voor jou zijn en waar je ze kunt vinden.

curtoicurto/Getty Images

Wat doen omega-3 vetzuren voor u?

Omega-3 vetzuren zijn soorten meervoudig onverzadigde vetten je lichaam moet optimaal functioneren.

Voorbeelden van verlovingsaankondigingen

De drie belangrijkste soorten omega-3-vetten zijn:

• docosahexaeenzuur (DHA)
• eicosapentaeenzuur (EPA)
• alfa-linoleenzuur (ALA)

Voedsel zoals haring, sardines, Zalm en algen zijn rijk aan DHA en EPA. ALA is geconcentreerd in plantaardig voedsel zoals plantaardige olie, walnoten , Chia zaden , en lijnzaad.

ALA kan worden gebruikt zoals het is voor energie. Maar je lichaam moet het eerst omzetten in DHA en EPA voordat het nuttig kan zijn voor andere belangrijke functies.

DHA en EPA heb *veel* andere belangrijke taken te doen, waaronder:

• ondersteunend immuunsysteem functie
• regulerend ontsteking niveaus
• bevordering van de ontwikkeling van de foetus
• toenemende cellulaire functie
• ziekte voorkomen

TER INFO:Ook al kan je lichaam ALA omzetten in DHA en EPA, de conversieratio is: heel laag . Slechts 0,5 tot 5 procent van ALA wordt omgezet in DHA en 5 tot 8 procent wordt omgezet in EPA.

Probeer voldoende DHA en EPA binnen te krijgen via de voeding of met een supplement.

De wetenschap achter omega-3-supplementen

Studies hebben aangetoond dat DHA- en EPA-supplementen uw gezondheid op verschillende manieren ten goede kunnen komen.

1. Kan ontstekingen verminderen

Niet alles ontsteking is slecht - sommige ontstekingen zijn eigenlijk belangrijk voor uw gezondheid. Chronische ontsteking is echter een belangrijke oorzaak van ziekte.

Onderzoek suggereert dat het nemen van omega-3-supplementen ontstekingsmarkers kan helpen verminderen, zoals: interleukine-6 , C-reactief proteïne , en tumornecrosefactor bij sommige mensen. Dat zou het ziekterisico kunnen verminderen en de algehele gezondheid kunnen verbeteren.

2. Kan uw risico op hartaandoeningen verminderen

Omega-3 vetzuren zijn sterk verbonden met hart gezondheid . Het nemen van omega-3-supplementen kan de risicofactoren voor hart- en vaatziekten, zoals hoge bloeddruk, verminderen triglyceride niveaus.

Onderzoek heeft ontdekt dat omega-3-supplementen de triglyceridenspiegels kunnen verlagen, zowel in het algemeen als bij mensen met een verhoogd risico van hartziekte.

Bovendien lijken omega-3's nog meer voordelen voor de gezondheid van het hart te hebben, waaronder:

• stimuleren HDL-cholesterol (het 'goede' hartbeschermende type)
• bloeddruk verlagen
• verbetering van de doorbloeding
• het risico verminderen van abnormale hartritmes

Deze effecten kunnen helpen verklein uw risico van het ontwikkelen van hartaandoeningen.

Houd er rekening mee dat de omega-3-supplementen die je in de winkel vindtzijn niethetzelfde als omega-3-producten op recept , die van een medische professional moeten komen.

3. Kan de gezondheid van de hersenen ten goede komen

Omega-3 vetzuren helpen ondersteuning gezondheid van de hersenen op een paar verschillende manieren.

studies suggereren dat omega-3 vetzuren kunnen helpen beschermen tegen mentale achteruitgang En verbeteren brein functie later in het leven.

Omega-3 vetzuren spelen een belangrijke rol bij hersenontwikkeling ook. Daarom dokters adviseren dat u tijdens de zwangerschap een omega-3-supplement neemt.

4. Dat is niet alles, mensen

Omega-3 vetzuren kunnen ook op veel andere manieren uw gezondheid ten goede komen.

Het nemen van omega-3-supplementen kan de symptomen van depressie , verminderen zwangerschapscomplicaties , verbeteren insuline-resistentie , en meer.

Moet u een omega-3-supplement nemen?

OK, dus omega-3 vetzuren zijn cruciaal voor de gezondheid. Maar moet je ze als supplement nemen?

Als je minstens twee porties omega-3-rijke zeevruchten (zoals sardines, zalm, makreel of haring) per week eet, heb je misschien geen omega-3-supplement nodig.

Als u echter geen liefhebber van zeevruchten of jij eet geen vis om ethische redenen kunt u overwegen een supplement te nemen.

Er zijn een paar risicofactoren voor het ontwikkelen van lage niveaus van DHA en EPA, waaronder:

• het volgen van een veganistisch dieet
• bij de geboorte een vrouw toegewezen krijgen
• bepaalde medische aandoeningen hebben (zoals cystische fibrose)

Uw arts kan een hoge dosis aanbevelenvisoliesupplement als u risico loopt om zich te ontwikkelen hartziekte of als u een inflammatoire aandoening heeft zoals Reumatoïde artritis .

Als u niet zeker weet of u een omega-3-supplement moet nemen, neem dan contact op met een arts of een geregistreerde diëtist voor persoonlijk advies.

Hoe kies je het juiste omega-3-supplement?

Als u geïnteresseerd bent in het nemen van een omega-3-supplement, is het belangrijk om de juiste soort voor u te kiezen.

Er zijn een paar verschillende soorten omega-3-supplementen:

• Visolie is afgeleid van vette vis. Verwerkte visoliën, die worden gezuiverd en geconcentreerd om hun EPA- en DHA-niveaus te verhogen, zijn de meest voorkomende soort.
• Levertraan heeft ook veel DHA en EPA vitamine D. en vitamine A. Houd er rekening mee dat het DHA- en EPA-gehalte van levertraansupplementen varieert.
• Krill olie wordt gewonnen uit kleine garnaalachtige wezens (krill) die vol zitten met DHA en EPA.
• Algen olie is een plantaardig alternatief voor vis- en krilloliën dat veilig is voor mensen die een veganistisch dieet volgen. Haar effectief bij toenemende DHA- en EPA-niveaus.

Niveaus van DHA en EPA kunnen variëren tussen supplementen, maar de meeste bevatten 500 tot 1.200 milligram per portie. Praat met uw arts als u doseringsadvies nodig heeft.

Kies altijd omega-3 supplementen van vertrouwde merken.

Pro-type:Bewaar je omega-3 supps op een koele, donkere plaats. Sommige fabrikanten raden zelfs aan om ze in de koelkast te bewaren. Omega-3 vetzuren zijn vetten en kunnen ranzig worden als ze te heet worden.

De beste merken voor omega-3-supplementen

Er zijn tonnen omega-3-supplementen op de markt. Hier zijn enkele geweldige keuzes voor supplementen op basis van zowel vis als algen:

• Nordic Naturals Pro Omega-D. Deze supp is afgeleid van in het wild gevangen sardines en ansjovis. Het levert 650 mg EPA en 450 mg DHA plus 1.000 IE vitamine D per portie.
• Nordic Naturals Algen Omega. Deze is afgeleid van zeealgen, dus je kunt het nemen, zelfs als je een volgt veganistisch eetpatroon. Het bevat 195 mg EPA en 390 mg DHA per portie.
• Vital Nutrients Levertraan 1025. Dit supplement levert tot 510 mg EPA en tot 640 mg DHA per theelepel, plus een goede hoeveelheid vitamine A en D.

Zijn omega-3-supplementen veilig?

Omega-3-supplementen zijn veilig voor de meeste mensen. Volgens de Nationale gezondheidsinstituten , zelfs hoge doses tot 5 gram per dag hebben geen duidelijke negatieve gezondheidseffecten.

De meeste mensen ervaren geen bijwerkingen bij het nemen van omega-3-supplementen. Maar u kunt een visachtig nasmaak of een beetje indigestie na het knallen van een visoliepil.

Houd er rekening mee dat omega-3-supplementen een wisselwerking kunnen hebben met bloedverdunnende medicijnen. Supplementen met een hoge dosis kunnen de bloedstolling verstoren. Als u bloedverdunnende medicijnen gebruikt, overleg dan met uw arts voordat u omega-3-supplementen inneemt.

Afhaal

Omega-3 vetzuren zijn super belangrijk voor je gezondheid. Terwijl je deze nuttige vetten kunt krijgen van voedsel , zijn omega-3-supplementen in verband gebracht met enkele indrukwekkende voordelen.

Als je niet veel eet zeevruchten (of veel omega-3-rijke voedingsmiddelen in het algemeen), praat met een medische professional over omega-3-supplementen. Een supplement kan een goede manier zijn om ervoor te zorgen dat je genoeg omega-3 vetzuren binnenkrijgt in je dieet.