Ontdek Uw Aantal Engel
Metporgewrichten die overal opduiken en de sushi-rage die geen teken van uitsterven vertoont, het zou geen verrassing moeten zijn dat we dol zijn op een goede maaltijd met zeevruchten. Watisverrassend is echter dat Amerikanen eet niet de aanbevolen hoeveelheid zeevruchten? : De USDA beveelt twee porties (of 8 ons) zeevruchten per week aan, maar de laatste telling onthulde dat de meeste mensen gemiddeld 2,7 ounces inklokken.
Oké, prima, we zullen meer poke bowls eten. Vis wordt geleverd met zoveel meer unieke gezondheidsvoordelen dan alleen eiwitten, waaronder hart-gezonde omega-3 vetzuren , vitamine D. voor de gezondheid van de botten, en vitamine B6 voor een betere immuunfunctie. Door er slechts 2,7 gram per week van te eten, krijgen we niet al die goede dingen binnen. Laten we daar verandering in brengen door deze 21 zeevruchtenrecepten in de rotatie te plaatsen. Ze duren slechts 20 minuten of minder, waardoor Mission: Eat More Fish veel meer kans van slagen heeft.
Voorgerechten en soepen
1. Koriander Limoen Garnalen Met Mango Avocado Salsa
Begin je volgende maaltijd met een pittige, kleurrijke noot met dit levendige voorgerecht, waar zoete mango, romige avocado, kruidige koriander en verse limoen worden gecombineerd met garnalen. Dergelijke smaken zullen elk gehemelte zeker wakker schudden.
2. Romige zeevruchtensoep
Klaar in slechts 20 minuten (zonder boter in zicht), dit is niet je gewone chowder, maar het heeft nog steeds de stevige, romige smaak van de traditioneel rijke soep, dankzij een mix van aardappelen, bloem en melk. Het beste is dat er geen regel is over welk type zeevruchten je moet gebruiken - kies gewoon je favoriet.
3. Snelle, gemakkelijke visstoofpot
Zeevruchten en wijn zijn een match made in heaven, dus het is alleen maar logisch dat een flinke scheut sauvignon blanc (of eender welke droge witte eigenlijk) deze stoofpot over de top zou doen. Bovendien hoeft deze, in tegenstelling tot de meeste stoofschotels, niet lang te sudderen - 20 minuten, en hij staat op tafel.
4. Knapperig stokbrood met zeevruchtenpasta
Brood. Zeevruchten. Kaas. Wordt het veel beter dan dat? Eigenlijk kan het - van het aanbraden van de garnalen tot het roosteren van het brood tot het mengen van de spread, dit voorgerecht duurt slechts 15 minuten van begin tot einde.
5. Thaise Kokossoep
Een niet-zuivel alternatief voor chowder, deze soep bevat Thaise ingrediënten zoals kokosmelk, vissaus en koriander om ervoor te zorgen dat er geen smaak of textuur verloren gaat. Het is misschien niet precies wat je in Bangkok zou vinden, maar het is perfect voor iedereen die items zoals citroengras of currypasta niet in de winkel kan vinden.
Hoe een gebroken nagel te repareren met secondelijm
6. Pittige krabbeten
Dit is een keer dat slechtgehumeurd zijn geen slechte zaak is. Een scheutje kruiden, een snufje paneermeel en wat smakelijke bindmiddelen verheffen het imitatievlees voor een meer betaalbare, gemakkelijkere en gezondere versie van traditionele crabcakes.
ava duvernay wiki
Salades en broodjes
7. Honing-limoen garnalen en avocado salade A
De dressing in deze salade doet ook dienst als marinade voor de garnalen, waardoor de ingrediëntenlijst en de voorbereidingstijd kort zijn. Bovendien bevat het zoveel eenvoudige maar sterke smaken (Dijon-mosterd, witte wijnazijn, honing), dat de garnalen er maar 15 minuten in moeten weken om al die zoete en pittige verrukkingen te absorberen.
8. Gezwarte Mahi-Mahi Sandwich
Het koken van de mahi-mahi is het meest arbeidsintensieve deel van deze sandwich (als je 8 minuten pan-schroeiend hard werk noemt). De rest is een eenvoudige montageklus. Als bonus omvat het tijdsbestek van 20 minuten zelfs het bakken van de 'frietjes' van zoete aardappelen.
9. Tonijn Pita Zakken
Dit snelle recept verlicht klassieke tonijnsalade door een deel van de mayo te vervangen door Griekse yoghurt en rode druiven toe te voegen voor een verfrissende, lichtzoete crunch. Het is perfect vullend, maar ook licht en snel op die dagen dat je niet meer dan 15 minuten hebt om samen een maaltijd te bereiden.
10. Tonijn Spinaziesalade
Deze tonijnsalade is een opstapje van de delicatessenwinkel, dankzij een royale portie babyspinazie plus tomaat voor extra vezels. Griekse yoghurt en mozzarella kaas (in plaats van mayo) voegen meer proteïne toe terwijl het de allerbelangrijkste rijke en romige textuur creëert.
11. Avocado Garnalen Flatbread Sandwich
Met aangebraden garnalen, romige avocado en zoute feta is de vulling voor deze sandwiches goed bestand tegen de dikke flatbread die hier wordt gebruikt, maar we vermoeden dat het even goed werkt in een wrap, genesteld in pitabroodjes, of zelfs bovenop een bed van groen. Hoe je het ook eet, één ding is zeker: alle eiwitten en gezonde vetten die in de mix zitten, zullen je super tevreden achterlaten.
12. Warm Bay Coquille Salade Met Courgette En Asperges
Als je niet helemaal bekend bent met het koken van sint-jakobsschelpen, begin dan met dit eenvoudige recept. Gekookt in hart-gezonde ghee (yum) naast sjalotten, knoflook en groenten, zullen ze niet teleurstellen.
13. Superfood Zalmsalade Met Kokos Sinaasappelvinaigrette
Deze salade gebruikt het woord superfood niet lichtvaardig. Het combineert zalm, spinazie, avocado, boerenkool en granaatappel, dus elke hap telt.
tekenen dat jullie meer zijn dan vrienden
14. Clean-Eating Tonijn Zalm Salade Sandwich
Met kwark, zalm en tonijn is deze sandwich misschien wel de eiwitrijkste maaltijd die je de hele dag eet. Eet het als een snack na de training, een krachtige lunch of een supereenvoudig, niet-kokend diner.
Hoofdmaaltijden
15. Zeevruchtenpaella
Paella is meestal een behoorlijk uitgebreid gerecht dat een mooie pan, tonnen componenten en veel kooktijd vereist. Niet deze! Met slechts 10 ingrediënten en 20 minuten (om nog maar te zwijgen van een gewone braadpan), beknibbelt het niet op de zeevruchten of de met saffraan gekuste bouillon, maar het vermindert de hoeveelheid inspanning die nodig is om het samen te brengen drastisch.
16. Beter-dan-afhaalgarnalen gebakken rijst
We hebben nog nooit een gebakken rijst met garnalen ontmoet die we niet lekker vonden, maar deze zelfgemaakte versie, met snelkokende rijst, natriumarme sojasaus en veel minder olie dan de afhaalsoort, is snel en smakelijk genoeg om te maken het in de reguliere dinerrotatie. Je kunt zelfs een stap verder gaan in het gezonder maken door vezelrijke bruine rijst te gebruiken in plaats van witte.
17. Gezonde citroen Parmezaanse kaas Sardine Pasta
Met hoge concentraties ontstekingsremmende vetzuren zijn sardines ontzettend gezond. Maar laten we eerlijk zijn: ze staan niet bekend als bijzonder opwindend om te eten. Dit recept maakt het gemakkelijk om ervan te genieten door ze te combineren met één gerecht dat bijna iedereen lekker vindt: pasta. Het is een eenvoudige maar ongelooflijk slimme zet.
18. Gemakkelijke Quinoa Fish Taco Bowls
Door quinoa in te ruilen voor tortilla's, maakt deze kijk op vistaco's het gerecht niet alleen glutenvrij, maar ook veel meer vrije vorm, dus de hoeveelheid vulling is niet beperkt tot hoeveel de wrap kan bevatten. Stapel het op: van zeevruchten en avocado tot zwarte bonen en kool, alle ingrediënten zijn behoorlijk gezond voor je.
19. Eenpansgekruide arctische houtskool met asperges en tomaten
We houden van maaltijden die samenkomen in één pan, zoals dit supereenvoudige vis- en groentegerecht van 15 minuten. Terwijl je wacht tot de oven zijn werk doet, maak je de optionele (en, kunnen we toevoegen, heel eenvoudige) avocado-basilicumsaus klaar om erover te motregenen voor wat extra smaak en gezond vet. Je zult er geen spijt van krijgen.
20. 20 minuten garnalen- en spinaziecurry
Kun je niet kiezen tussen Thais of Indiaas voor het avondeten? Met deze curry heb je beide. Met rode currypasta die een onderscheidende Thaise smaak geeft, maar komijn, kurkuma en kerriepoeder met wat Indiase accenten, is het een perfecte samensmelting van smaken en een leuke manier om van garnalen te genieten.
21. Miso Gember Geglazuurde Zalm
De meeste glazuren zijn zoet, maar deze minimaliseert toegevoegde suikers en gaat voor hartige smaken zoals soja, misopasta en sesamolie. De combinatie werkt niet alleen geweldig op de zalm, maar het gerecht komt ook samen in slechts 10 minuten - dat is genoeg tijd om wat snelkokende rijst of quinoa en geroosterde groenten te bereiden, om er een volledige maaltijd van te maken.
