Oog moet weten: wat is de primeur voor vitamine A?

Shout-out naar vitamine A, de retinoïde die je helpt dit nu te lezen! Vitamine A houdt je kuikens gezond en biedt ook andere voordelen voor het lichaam. Hier leest u hoe het werkt en waar u het kunt krijgen.

Westend61/Getty Images

Make-up uit de jaren 60

Vitamine A 101

Vitamine A is een in vet oplosbare retinoïde die wordt opgeslagen in vetweefsel en de lever. Het helpt je ogen, huid , skelet en zacht weefsel, slijmvliezen en tanden functioneren op fleek.

Er zijn twee verschillende soorten: provitamine A (carotenoïden) en voorgevormde vitamine A (retinol of retinylester).

Provitamine A is eigenlijk eenvitaminevoorloper — het helpt je lichaam vitamine A te vormen. Het meest voorkomende voorbeeld is bètacaroteen, de antioxidant dat geeft wortelen hun fel oranje kleur. Je vindt het in fruit, groenten en andere plantaardige producten.

Voorgevormde vitamine A is de actieve vorm van de vitamine. Het wordt gevonden in vlees, gevogelte, vis en zuivelproducten.

Hier is een grafiek om u te helpen erachter te komen hoeveel totale vitamine A, in microgram (mcg) u dagelijks nodig heeft. aanbevolen dagelijkse hoeveelheden (RDA) worden vermeld als retinolactiviteitsequivalenten (RAE).

Vitamine A voordelen

Maak je babywortels klaar! Het is tijd om te praten over de voordelen van vitamine A.

Ooggezondheid

Als je niet genoeg vitamine A binnenkrijgt, zullen je ogen het opmerken. Je ogen moeten bepaalde pigmenten produceren om uw netvlies goed te laten functioneren. Vitamine A helpt bij de aanmaak van deze pigmenten.

Bonus: Vitamine A helpt je ogen gehydrateerd te houden.

Kanker

Er is mogelijk een verband tussen vitamine A en kankerpreventie. EEN artikel uit 2015 toonde aan dat natuurlijke en synthetische retinoïden de groei en ontwikkeling van verschillende kankerweefsels van mensen voorkomen. Dit omvat huid, borst , oraal, long, gastro-intestinaal, prostaat, blaas en lever (lever) kankers .

Diëten die rijk zijn aan bètacaroteen lijken geassocieerd te zijn met een lager risico op kanker. Echter, klinische proeven van mannen met longkanker, vonden dat het geven van vitamine E en bètacaroteen geen gunstig effect had of mogelijk verhoogde longkankereffecten had.

Houd er rekening mee dat de mannen in dit onderzoek al longkanker hadden. Er is zeker meer onderzoek nodig om te weten hoe vitamine A verschillende soorten kanker beïnvloedt.

Dem botten

Vitamine A houdt je botten sterk . Het speelt een belangrijke rol bij het balanceren van steoblasten (botopbouwende cellen) en osteoclasten (botafbrekende cellen).

Steenbok mannen in bed

Maar botten hebben balans nodig. Het langdurig innemen van hoge doses vitamine A ( meer dan 3.000 microgram per dag) kan botverlies veroorzaken, wat het risico op fracturen kan verhogen.

Immuunsysteem

Vitamine A kan werken als een antioxidant. EEN 2018 artikel ontdekte dat het beide aangeboren bevordert en reguleert immuniteit en adaptieve immuniteit. Dat betekent dat het ook ontstekingsremmende eigenschappen kan hebben. Wauw!

Acne

Vitamine A kan je helpen om je puistjes te verwijderen. Soms kan een actueel retinoïde de truc doen. Maar in louter ernstige gevallen kan uw arts een orale isotretinoïne (ook bekend als Amnrespect ). Je hebt er misschien ook wel eens van gehoord Accutane , die is stopgezet en niet langer wordt voorgeschreven.

PSA: isotretinoïne bijwerkingen kunnen een droge huid en gewrichtspijn zijn, volgens de American Osteopathic College of Dermatology .

reproductieve gezondheid

Vitamine A kan uw peen of vajayjay gezond houden. Het is ook essentieel als je een broodje in de oven hebt. Vitamine A ondersteunt de ontwikkeling van belangrijke organen en botten door de baby tijdens: zwangerschap .

Aan de andere kant is er te veel synthetische vitamine A in de vorm van retinoïnezuur (retin-A of tretinoïne) gekoppeld aan geboorteafwijkingen .

Deze geboorteafwijkingen kunnen zelfs optreden als moeder de aanbevolen dosering retinoïnezuur gebruikt voor dermatologisch gebruik zoals: volwassen acne (dat ismanierhoger dan de RAE).

Dus als je zwanger bent of probeert zwanger worden, je wilt je favoriete recept retinoïnezuur product of geliefde dumpen retinol om op veilig te spelen voor bebé.

Vitamine A rijk voedsel

U krijgt waarschijnlijk voldoende vitamine A binnen als u een uitgebalanceerd dieet volgt. Maar het is nog steeds goed om te weten waar je het kunt krijgen!

Hier zijn enkele voedingsmiddelen die van nature veel vitamine A bevatten:

• vis
• eieren
• squash
• wortels
• zoete aardappel
• broccoli
• meloen
• mango-
• zuivelproducten
• vlees zoals lever en kip

Weg met #VegLife? Je kan nog steeds krijg voldoende vitamine A zelfs als je een plantaardig dieet rockt! Sommige voedingsmiddelen zijn verrijkt met vitamine A, zoals:

• zuivel
• sappen
• ontbijtgranen

Vitamine A-tekort

Vitamine A-tekort is zeldzaam in ontwikkelde landen, maar zuigelingen, kinderen en zwangere piepgeluiden lopen een hoger risico.

Mensen die eengastro-intestinaal (GI)aandoening - zoals de ziekte van Crohn ofcoeliakie— lopen ook een hoger risico. Bovendien, studies laten zien dat ongeveer 15 tot 40 procent van de patiënten met cystische fibrose een vitamine A-tekort heeft.

Hier zijn enkele deficiëntiesymptomen waar u op moet letten:

• droge huid
• onvruchtbaarheid
• Broos haar
• nachtblindheid
• xeroftalmie (ernstige droge ogen)

Hoeveel vitamine A is te veel?

Omdat vitamine A een in vet oplosbare vitamine is, houdt je lichaam eraan vast. Als er te veel wordt opgeslagen, kan dit leiden tot: toxiciteit .

De maximale dosis voorgevormde vitamine A die u op een dag moet innemen, is: 3.000 microgram . Maar zelfs dit kan leiden tot problemen zoals botpijn en wazig zien .

Pro-tip: Kies een supplement met bètacaroteen (of provitamine A). Bètacaroteen is niet giftig wanneer het in hoge concentraties wordt geconsumeerd, omdat het lichaam er indien nodig vitamine A uit kan vormen.

Is vitamine A slecht voor je?

Actuele vitamine A-producten kunnen gevoeligheid voor licht en zon veroorzaken. Dus als je een retinoïde gebruikt, schuim het dan 's nachts op.

Sommige mensen maken zich ook zorgen dat vitamine A-producten zoals retinol of retinylpalmitaat kan leiden tot toxiciteit. (Dit spul is vaak gevonden in zonnebrandmiddelen , vochtinbrengende crèmes , en lippenbalsems.) Maar TBH, er is niet veel onderzoek om dit te ondersteunen.

hij sms't me altijd terug

Wij zien het licht!

U kunt uw zicht op zijn best houden (plus andere gezondheidsvoordelen) door een voldoende hoeveelheid vitamine A te doden. Houd er rekening mee dat te veel tot toxiciteit kan leiden. Het is dus een goed idee om met uw arts te praten voordat u aan een nieuw supplement of dieet begint. En ja, we weten het, onze oogspelingen zijn een klein hoornvlies .