Fitness

11 tips om spieren te krijgen als een professional

Ontdek Uw Aantal Engel

Spieren opbouwen gaat niet alleen over het verpletteren van die #LiftLife. Het versterken en verkrijgen van spiermassa omvat ook uw dieet en uw dagelijkse levensstijl. Maar maak je geen zorgen. We hebben uw rug (en uw rugspieren) gedekt.

1. Pomp het op

We weten dat het moeilijk kan zijn om het zo hardcore te houden. Maarspiervermoeidheid kan leiden tot betere winsten. Schiet 3 tot 5 sets van 6 tot 8 herhalingen met een hoge intensiteit om te maximaliserenspiergroei.

2. Tanken

Je verbrandt energie als je trainen . Het is dus belangrijk om je calorie-inname te verhogen als je het in de sportschool pusht.

3. Wees pro-eiwit

Eiwit helpt u bij het opbouwen en onderhouden van spierweefsel. Het is een goed idee om een eiwitrijke snack of eten over 1 tot 2 uur voordatennadat je hebt getraind. Ongeveer 10 tot 20 gram zou voldoende moeten zijn.

4. Vergeet de koolhydraten niet

Eiwit krijgt alle reputatie van de straat, maar koolhydraten helpen je lichaam ook op te bouwenspier. een Onderzoeksoverzicht 2010 suggereerde dat het eten van koolhydraten na een training de belangrijkste manier is om je glycogeenvoorraden weer op te bouwen. (Je glycogeenvoorraden zijn als een energieopslagsysteem voor je lichaam.)

David Johnson Cardinals vrouw

5. Slaap lekker uit

NAAR onderzoeksrecensie ontdekte dat slaap essentieel is voor atletische prestaties en herstel. een cruciale spieropbouwend hormoon komt vrij tijdens diepe slaap. Het geeft je spieren ook de kans om kom tot rust .

6. Overweeg creatine

Sommige mensen zweren bij aanvullend met creatine . Het is een natuurlijke stof die in je spiercellen wordt aangetroffen. EEN onderzoeksrecensie toonde aan dat het nemen van ongeveer 5 gram per dag je kan helpen langer en harder te trainen.

7. Download een fitness-app

NAAR fitness-app kan u helpen bij het bijhouden van uw eetpatroon en trainingsroutines. Ze geven u ook tips over hoe u uw resultaten kunt verbeteren.

Pro-tip: let op apps die u kunnen verbinden met 1-op-1 trainingssessies. Ze zijn fantastisch als je nieuw bent fitness .

hoeveel is john williams waard

8. Blijf gehydrateerd

Blijf hallo gehydrateerd voor, na en tijdens uw trainingen. EEN 2003 onderzoeksrecensie liet zien datuitdrogingkan de eiwitproductie vertragen. Het kan ook versnellen eiwit afbraak en verhoogt u het risico op letsel.

9. Probeer isolatieoefeningen

Isolatie oefeningen zijn een geweldige manier om één spiergroep tegelijk op te bouwen. Een isolatieroutine kan ook corrigerenspier zwakteen verhoog je balans .

10. Hersteltijd

Je moet je lichaam altijd de tijd geven om te herstellen na elke training. De exacte hersteltijd hangt af van hoe lang en intensief je hebt getraind.

11. Ga een routine aan

Aan de slag gaan kan het moeilijkste deel zijn van elke verandering van levensstijl. Door spieropbouwende gewoonten te creëren (zoals die hierboven) kun je jezelf voorbereiden op succes.

tl; dr

Er is geen magische spierformule die u onmiddellijke winst kan opleveren. Maar als je realistische doelen stelt en je daaraan houdt, komen de resultaten vanzelf.

Onthoud dat je dieet een belangrijk onderdeel is om aan te komen spiermassa . Probeer je te concentreren op magere eiwitten en complexe koolhydraten om je resultaten te optimaliseren.

Bekijk zeker een fitness-app of maak een afspraak met een personal trainer als je nieuw bent bij #FitFam. Dit kan je helpen om de basis te leren.

Meer weten over spieren? Hier is meer Grade-A Greatist-inhoud om je te helpen HIIT jouw doelen: