Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Vooraf. Swole supplementen. Schok sap. Juridische prestatieverbeteraars. Trainingsshots. Noem pre-workout welke schattige bijnaam je maar wilt, maar 1) snooze niet op de voordelen ervan of 2) overschat ze niet.
Heb je vragen? Lees verder voor een uitgebreid cribsheet over wat pre-workout is, wat het wel en niet kan doen,enwat de beste pre-workout supplementen in 2021 zijn.
WTF is pre-workout precies?
Pre-workout is in feite een voedingssupplementformule die is ontworpen om uw trainingen een beetje extra te gevenoomph. Het wordt meestal gekocht in poedervorm, gemengd met water en ongeveer 30 minuten voor de activiteit gepuft.
Sportdiëtist Marley Oldham Meats RDN, zegt: 'pre-workout wordt vaak gebruikt door atleten en fitnessenthousiastelingen voorafgaand aan het sporten om energie, kracht, kracht, snelheid of uithoudingsvermogen te vergroten.'
Hier is het ding: er zijn praktisch meer pre-workout supplementen dan er oefeningen zijn. Zoals in: Veel. En de formule van de pre-workout zal van invloed zijn op hoe het u beïnvloedt. (Hierover hieronder meer).
Oké, dus wat zit er in pre-workout?
Het is niet zo verrassend dat dit sterk varieert van bad tot badkuip, maar je zult enkele veelvoorkomende ingrediënten zien terwijl je door labels bladert, waaronder: cafeïne, aminozuren, creatine en B-vitamines, en vaak kunstmatige zoetstoffen om het goed te laten smaken.
op basis van een diepe duikanalyse van de 100 best verkochte pre-workout-supplementen, zijn de meest voorkomende - aanwezig in meer dan 85 procent van de commercieel verkrijgbare pre-workout-producten:
- Beta-alanine. NAAR niet-essentieel aminozuur dat carnosine produceert, de pH-balans van de spieren ondersteunt en de trainingsprestaties verbetert.
- Cafeïne. Ding, ding, dingje raadt het al: ontworpen om je energie een boost te geven (cafeïne biedt een paar extra voordelen die we hieronder zullen bespreken).
De meeste pre-workout producten bevatten naast beta-alanine ook een mix van aminozuren. Dit zijn enkele van de meest voorkomende, gebaseerd op hetzelfde onderzoek:
- Citrulline . Een aminozuur dat kan helpen de bloedvaten te verwijden en een rol kan spelen bij spieropbouw.
- Tyrosine . Een aminozuur dat je lichaam helpt om dopamine, adrenaline en schildklierhormonen .
- vee . Een aminozuur getoond sportprestaties te verbeteren.
- Creatine . Een stof die van nature voorkomt in spiercellen en die helpt bij het produceren van energie tijdens intensieve training.
Andere pre-workout ingrediënten die een show maken:
- natrium of magnesium (om elektrolyten aan te vullen die verloren zijn gegaan door transpiratie)
- bietensap (voor een betere doorbloeding)
U kunt ook iets zien dat C4 wordt genoemd, een pre-workoutproduct met meerdere ingrediënten (over het algemeen voor niet-professionele atleten die het herstel willen versnellen).
Anders dan dat, is het meest opvallende in veel pre-workout poeders een 'gepatenteerde blend' - dat is waar dingen wazig worden.Hoe veelvanwatzit in de persoonlijke mix van een product wordt niet gereguleerd door de FDA, dus er is geen manier om het te verifiëren zonder testen door derden.
Zijn er voordelen aan het nemen van pre-workout?
Ja! Sommige zijn wetenschappelijk onderbouwd... andere zijn meer persoonlijk/anekdotisch.
Verhoogde energie
Om een voor de hand liggende reden: de cafeïne.
Pre-workout bevat meestal 150 tot 300 milligram per portie. (Ter vergelijking: een kopje Joe raakt je alleen met 95 milligram en een Red Bull weegt 111 milligram per blik van 12 ounce. Ja, wowza).
Dus, ken je lichaam. Als een of twee kopjes koffie je angstig maken of je naar het toilet sturen, zal een portie pre-workout je waarschijnlijk een paniekaanval en/of diarree bezorgen.
'Hoewel zeldzaam, kan het innemen van te veel cafeïne dodelijk zijn', voegt Carnes toe.
Verbeterde prestaties en herstel
Onderzoek toont aan dat deze hoeveelheid cafeïne zelfs kan verbeteren, behalve dat je je een bekabelde AF voelt prestatie en het herstel versnellen.
Er zijn veel studies cafeïne koppelen aan verhoogde prestaties en snelheid.
een studie ontdekte dat mensen die koffie dronken voordat ze 1500 meter op een loopband renden, hun hardloopsessie meer dan 4 seconden sneller afmaakten dan degenen die vooraf geen koffie dronken.
Nieuwe bijnaam: Wheels.
Een seconde studie ontdekte dat vanwege de pijnstillende eigenschappen, wanneer cafeïne vóór het sporten wordt ingenomen, de vertraagde spierpijn (DOMS) vermindert,
Meer plezier tijdens het sporten
Nog een extraatje cafeïne: het kan eigenlijk maak de training leuker!
Verbeterde cardiovasculaire prestaties
Op het punt om de baan op te gaan? Kies voor een pre-workout met bietensap.
Volgens een 2019 recensie , kan bietensap de cardiovasculaire output verbeteren. Hoe? Welnu, bietensap verhoogt de niveaus van het lichaam van iets dat 'stikstofmonoxide' wordt genoemd, wat de bloedvaten helpt en de bloedstroom verbetert.
De theorie is dat het lichaam daardoor tijdens de training minder hoeft te werken om bloed naar je hart te pompen. Zal bietensap je een mijl opleveren of de liquiditeitssplitsing van Fran PR? Nee. Het zijn geen maanschoenen, Fam! Maar toch, het kan geen kwaad.
James Toback-vrouw
Meer droge spiermassa
Dat wil zeggen, zolang het bevat creatine .
Een goed bestudeerd ingrediënt, Onderzoek heeft aangetoond dat degenen die creatine aanvullen, meer kracht kunnen winnen in vergelijking met degenen die dat niet doen. Sommige Onderzoek suggereert zelfs dat degenen die creatine aanvullen ook aanzienlijk sneller herstellen van krachttraining. Win-win.
Carnes zegt: 'Creatine kan nuttig zijn voor sporters die weerstandstrainingsprogramma's volgen die proberen de droge spiermassa te vergroten.'
Idem geldt voor degenen die sporten met herhaalde korte, intensieve inspanningen met korte herstelperiodes (denk aan werpers en sprinters) en sporten met intermitterende werkpatronen (denk aan teamsporten en racketsporten), zegt ze.
Babes met een gevoelige maag wees gewaarschuwd: sommige mensen vinden dit spul niet zo gemakkelijk te verteren. Anekdotisch zijn er meldingen van gas- en buikkrampen terwijl hun lichaam zich aanpast.
Zijn er nadelen aan pre-workout?
Ik haat het om als een gebroken plaat te klinken, maar het feit dat ze niet door de FDA zijn goedgekeurd (alleen door de FDA gereguleerd) is geen kleinigheid.
Natuurlijk, sommige pre-workouts bevatten volkomen veilige en effectieve (zie hierboven) ingrediënten, andere bevatten ingrediënten die op zijn best zinloos en in het slechtste geval schadelijk zijn.
Veel pre-workouts bevatten bijvoorbeeld veel meer dan 100 procent van je dagelijkse behoefte aan bepaalde vitamines en mineralen. Geen geval van ~meer is beter~, te veel van bepaalde vitamines kan zelfs giftig zijn, aldus Carnes.
Ze merkt op dat voor professionele atleten en concurrenten pre-workout een bijzonder duister terrein kan zijn.
'Er zijn nog steeds veel populaire supplementen die verboden of schadelijke stoffen bevatten, wat een carrièrebeëindigende beslissing kan zijn voor een professionele of collegiale atleet', zegt ze.
(Cellucor bevatte bijvoorbeeld eerder een verboden stof genaamd substance synefrine ). Als je in dat kamp valt, raadt ze aan om je pre-workout naar keuze te laten wissen door een sportdiëtist of coach.
En als u geen professionele atleet bent, stelt ze voor om uw zorgverlener te bellen. Sommige ingrediënten (adaptogenen en kruiden bijvoorbeeld) kunnen een wisselwerking hebben met voorgeschreven medicijnen en ze minder effectief maken, zegt ze. Jakkes.
De 9 beste pre-workout supplementen van 2021
Wil je pre-workout een boost geven? We hebben gebruikersrecensies doorzocht en de beste van het stel verzameld, beoordeeld op criteria zoals ingrediënten, smaak, mengbaarheid, testen door derden en bedrijfstransparantie.
Uiteindelijk kwamen we met deze lijst met negen van de beste pre-workoutsupplementen op de markt - de meeste zijn door derden getest.
Vertrouw ons, en behoed jezelf ervoor om nooit meer met je vergrootglas op de ingrediëntenlijst uit te geven.
Graag gedaan.
Beste pre-workout voor lange trainingen: Vintage Blast Pre-Workout
De allereerste pre-workout die ingrediënten in twee fasen vrijgeeft, Vintage Blast is ontworpen om je energiek en gefocust te houden tot het einde van je veel langere trainingen.
Bewijs nodig dat deze door derden geteste (!) pre-workout werkt? Het heeft bijna 10.000 beoordelingen en meer dan 70 procent van hen geeft dit ouderwetse product vijf sterren. En nog eens 13 procent is 4-sterren. Niet te armoedig.
(ICYWW: De meeste klachten concentreren zich rond de sterke Stevia-nasmaak van de producten).
Naast een scala aan vitamines en mineralen zoals vitamine C, niacine, vitamine B12, magnesium en kalium, bevat elke maatschep ook 5000 milligram L-citrulline, 1000 milligram L-arginine, 150 milligram cafeïne en 1000 milligram bèta-alanine.
Prijs: $$
Koop Vintage Blast Pre-Workout online.
Het beste voor pre-workout zonder creatine: Revere Pre-Workout
Deze mix, gemaakt door het merk Revere, is een geweldige optie voor mensen die creatine of te veel cafeïne willen vermijden. Bijvoorbeeld: langeafstandslopers of fietsers.
Met slechts 100 milligram cafeïne hoef je je geen zorgen te maken dat je wordt geplaagd door ~ de tintelingen ~ terwijl je op de loopband, het pad of de weg bent.
Het is ook een goede keuze voor diegenen die op zoek zijn naar natuurlijke ingrediënten. Kijk naar de achterkant van de verpakking en je zult bekende voedselbronnen zien, zoals zoete aardappel, granaatappel en bieten.
Prijs: $$$
Kun je koffie krijgen op geheel 30
Download Revere Pre-Workout online.
Beste pre-workout voor CrossFit- en HIIT-atleten: Cellucor C4 Original Pre-Workout
Alles wat u moet weten over deze pre-workout kan worden samengevat door het feit dat het Amerika's bestverkochte pre-workout * en * de keuze is van de viervoudig sterkste man op aarde, Mat Fraser (duh).
Als de Fraser namedrop het niet weggaf - kerel speelt niet rond met wat hij in zijn lichaam stopt - is het door een derde partij getest door de Programma voor geïnformeerde keuze .
Met 150 milligram cafeïne, 1 gram creatine, 1 gram arginine, 1,6 gram bèta-alanine heeft elk schepje echt alles wat je nodig hebt.
Prijs: $
Koop Cellucor C4 Original Pre-Workout online.
Beste pre-workoutdrank: Cellucor's C4 Energy On the Go
Geen zin om het karwei van het mixen van pre-workout in je waterfles te doen? Probeer Cellucor's voorgemengde pre-workoutdrank.
Calorie- en suikervrij, het bevat niet veel anders dan 200 milligram cafeïne, 650 microgram vitamine B6 en 45,5 microgram vitamine B12, maar het zal nog steeds #werk doen om je focus te verbeteren.
Prijs: $$$
Koop Cellucor C4 Energy On the Go online.
Beste pre-workout voor krachttrainers: Pre-Kaged Pre-Workout
Met een aantal ingrediënten waarvan wordt gedacht dat ze het vermogen en de prestaties verbeteren - en veel daarvan - is deze door een derde partij geteste, punch-gearomatiseerde keuze onder krachtsporters bekend als een favoriete pre-workout formule die resultaten oplevert.
Het bevat 6,5 gram gefermenteerde BCAA's, 6,5 gram gefermenteerde L-citrulline en maar liefst 274 milligram cafeïne in één schep alleen. Het bevat ook 1,85 gram tyrosine en 2 gram taurine.
Oh, en goed nieuws voor kieskeurige eters: deze mix bevat ook groenten in poedervorm voor een antioxidant-boost. (Maak je geen zorgen, je kunt ze niet proeven. Het smaakt steevast naar fruitpunch).
Prijs: $$
Krijg Pre-Kaged Pre-Workout online.
Beste pre-workout voor Olympische lifters: Grenade .50 Caliber Pre-Workout
Grenade .50 Caliber Pre-Workout heeft grote BDE. Het lettertype! De naam! De verpakking!
Mijn vriend is verdrietig, wat moet ik zeggen
En het wordt zeer gerespecteerd onder weerstandstrainers - vooral degenen die regelmatig zwaar tillen. Waarom? Omdat het elke natuurlijke krachtversterker op de planeet bevat. Waaronder: 4000 milligram L-citrulline, 2000 milligram bèta-alanine en 1500 milligram creatine.
Cafeïne gevoelig? Blijf scrollen. Een serveerschaal met twee scheppen bevat 300 milligram cafeïne. Dat is een hoop.
Prijs: $$
Krijg Grenade .50 Caliber Pre-Workout online.
Beste pre-workout voor veganisten: MyProtein Vegan Pre-Workout Powder
Vanwege hun dierlijke aminozuren zijn maar weinig pre-workouts veganistisch vriendelijk. Gelukkig is My Protein Vegan Pre-Workout dat wel.
Het smaakt naar Jolly Ranchers, maar in tegenstelling tot de populaire harde snoepjes, bevat het 6 gram L-citrulline, 150 gram cafeïne en 50 milligram bietennitraat (om maar een paar ingrediënten te noemen).
Een recensent schrijft: 'Slechts een schepje toegevoegd aan ijskoud water, en je krijgt een dorstlessende, superstimulerende pre-workout verfrissing! Ik kan dit niet genoeg aanbevelen, geweldige smaak, geen gruis, alleen een enorme grijns.
Prijs: $$
Koop MyProtein Vegan Pre-Workout Powder hier online (VK) of hier (VS).
Beste algehele cafeïnevrije pre-workout: Transparent Labs PreSeries STIM-Free
Nachtelijke lifter? Het zal je slaapschema goed van pas komen om een stimulantvrije (ook bekend als STIM-vrije) pre-workout te kiezen.
Zonder cafeïne, maar met een stevige hoeveelheid citrulline (6000 milligram), BCAA's (4000 milligram) en bèta-alanine (4000 milligram) - om maar een paar ingrediënten te noemen - is dit een geweldige keuze zonder stimulantia voor lifters en cardio junkies gelijk.
TBH, het is een vrij goede optie voor iedereen die op zoek is naar een door derden geteste pre-workout. Allede producten uit Transparent Labs zijn door derden getest. U kunt zelfs toegang krijgen tot een samenstellingscertificaat voor al hun producten.
*Gooit er een terug voor transparantie*
Prijs: $$
Koop Transparent Labs PreSeries STIM-Free Pre-Workout online.
Beste cafeïnevrije pre-workout voor een pomp: RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout
Een andere optie zonder cafeïne, door derden geteste Pump Boost doet precies wat de naam doet vermoeden: ondersteuningspomp.
Zonder koolhydraten, calorieën of cafeïne vraag je je misschien af WTF dit poeder met pittige smaakdoetbevatten. Nou, laat me je vertellen: 95 gram vitamine C, een mengsel van aminozuren met taurine, bèta-alanine, L-arginine en L-leucine, en 200 milligram natrium.
'Dit BULLDOZEERde me langs mijn plateau,' schreef één recensent. Verkocht, verkocht en verkocht!
Doet het veel meer dan dat? Nee. Maar het geeft je tot 12 uur na gebruik een vasculair AF.
Prijs: $
Koop RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout online.
De bottom line over pre-workout
Met verheven beloften om de focus te verbeteren, winst te vergroten en herstel te ondersteunen, als je op zoek bent naar een extra voordeel tijdens je training, kan pre-workout iets voor jou zijn. Sleutelwoord: kan!
Houd er rekening mee dat het u ook zou kunnen doen met symptomen die de training verpesten, zoals:
- duizeligheid
- duizeligheid
- misselijkheid
- braken
- opgeblazen gevoel
- diarree
- hartkloppingen
- kriebels
- hoofdpijn
- uitdroging
Ugh.
Als u een van deze symptomen ervaart, stop dan onmiddellijk met het gebruik. In plaats daarvan, zegt Carnes, geef je prioriteit aan op voedsel gebaseerde energiebronnen zoals kokoswater, volkoren toast, een banaan of havermout.
