Ontdek Uw Aantal Engel
Dit is 'The Lift', waar we eenvoudige fitnessactiviteiten opsplitsen die u overal kunt doen - en niet alleen doen, maar ze goed doen. Met deze handige tips kunt u uw trainingsproces in uw eigen tempo onder controle krijgen.
Ontwerp door Mekhi Baldwin; Foto door Solange_Z/Getty Images
Leuke kicks en de perfecte afspeellijst * zijn niet * de make-it-or-break-it van een zweetsessie. Je hydratatieniveaus zijn. Of je nu een fan bent van water of niet, het valt niet te ontkennen dat we het allemaal nodig hebben om ons lichaam te laten werken, en zeker om te trainen.
Lees verder om erachter te komen waarom HtweeO is de MVP van oefening, en hoe u uw chugging rond uw gewichtsruimte kunt plannen.
Ja, water is ALLES
Je hebt waarschijnlijk de stat gehoord dat water ongeveer 60 procent van je lichaam uitmaakt. 'Dat is waar', zegt Alexis Parcells , MD, gecertificeerde plastisch chirurg en eigenaar van Parcells Plastic Surgery.
Wiskundig gesproken betekent dit dat 'iemand die ongeveer 150 pond weegt 90 pond water in zijn lichaam heeft', zegt ze.
Waarom hebben we zoveel water??Omdat water alles is wat ESSENTIEEL is voor elke cel in het lichaam.
'Water brengt voedingsstoffen naar je cellen, helpt bij het creëren van energie, spoelt bacteriën uit je blaas en voorkomt constipatie', zegt Parcells. 'Het bevordert ook de cardiovasculaire gezondheid, reguleert de lichaamstemperatuur, smeert je gewrichten en spieren, helpt je hersenfunctie, houdt je huid soepel en nog veel meer.' Verdomme!
Niet genoeg water = uitdroging
Gezien het bovenstaande zou het je niet moeten verbazen datnietgenoeg water krijgen is een B-I-G-probleem.
'Zonder voldoende water kan je lichaam niet goed werken', zegt Parcells. 'Je humeur zal minder stabiel zijn, je geheugen zal minder scherp zijn en je zult je gewoon niet goed voelen', zegt ze.
Kerstridder elite-model
Even voorstellen: Uitdroging.
Nooit van gehoord? 'Uitdroging is wat er gebeurt als je lichaam niet genoeg vocht heeft om normale functies uit te voeren', zegt de in Baltimore gevestigde specialist in fysieke en interne geneeskunde Dr. Vivek Cherian , MD.
Als uw symptomen niet verbeteren wanneer u begint met rehydrateren, bel dan uw doc of 9-1-1.
'Langdurige uitdroging kan zelfs nierstenen, urineweginfecties, toevallen en zelfs nierfalen veroorzaken', zegt Cherian.
Eh, nee bedankt.
Oké, oké, maar wat heeft dit met sporten te maken?
O zoveel dingen...
1. We verliezen water als we sporten
Hoe? Door te zweten.
Parcells legt uit: Oefening verhoogt onze interne lichaamstemperatuur. Het lichaam zweet om onze interne temperatuur te reguleren en ons af te koelen. En hoewel zweten een goede zaak is, leidt het wel tot waterverlies.
Ook: uitdroging zorgt ervoor dat dit natuurlijke koelmechanisme niet optimaal werkt.
2. Hydratatieniveaus beïnvloeden de trainingsprestaties
Zelfs milde uitdroging kan ervoor zorgen dat u traag en lusteloos wordt.
En als gecertificeerd personal trainer Anel Pla CPT met Vijfpunts-nul-fitness zegt: 'Het is best moeilijk om de prestaties te maximaliseren als je je lusteloos voelt.'
In feite, een onderzoeksrecensie toonde aan dat zelfs milde uitdroging (gemeten als 2 procent van het lichaamsgewicht) een negatief effect kan hebben op iemands maximale aerobe kracht en cardiovasculaire output.
hoe je mensen aan het denken kunt zetten
3. Trainen terwijl je uitgedroogd bent, kan ronduit gevaarlijk zijn
'Het is vrij duidelijk waarom duizelig en niet geconcentreerd zijn tijdens het sporten gevaarlijk kan zijn', zegt Pla. 'Je zou van de loopband kunnen vliegen, een gewicht op je voet kunnen laten vallen of jezelf op een andere manier kunnen verwonden die je niet zou doen als je niet duizelig of verward was.'
Als u zo uitgedroogd raakt dat u duizelig wordt, stap dan weg van de elliptische trainer en zoek medische hulp.
Hoeveel water moet je per dag drinken als je sport?
De populaire 8-bij-8-regel - dat is acht 8-ounce glazen (of 64 in totaal ounces) water per dag - is volgens Cherian een goede basislijn.
U moet dagelijks 10 tot 12 ounces water toevoegen aan die basislijn voor elke 30 minuten die u traint.
U moet ook extra water drinken als u:
- leven op een plaats met hoge hitte en vochtigheid
- veel cafeïnehoudende dranken drinken
- neem een diureticum medicatie
- zwanger bent of borstvoeding geeft
Het beste drinkschema voor sporters
'Het is geen exacte wetenschap, maar er is een algemeen beste schema voor het drinken van water rond een training', zegt Cherien.
Wanneer je wakker wordt. Drink 16 ons water. Na een nacht slapen (en TBH, zweten) zijn je probs uitgedroogd.
Voor je training ( 2 tot 3 uur ). Drink tussen de 17 en 20 ons water.
Tijdens je training. Drink elke 10 tot 20 minuten 7 tot 10 ons water. Dus tijdens een training van 60 minuten zou je minstens 42 gram moeten consumeren. (Ja, wiskunde!)
Tenzij je zweet van je training, ben je eigenlijkniet doenwil hier overtreffen. 'Als je tijdens de training heel veel water naar binnen slurpt, zal je buik vol en klotsend aanvoelen en loop je ook het risico krampen te krijgen', zegt Pla.
Na je training. Drink binnen het uur nadat je training is afgelopen nog minstens 16 ons water.
'De absoluut beste manier om ervoor te zorgen dat je gehydrateerd bent, is om jezelf te wegen voor je training en jezelf dan te wegen na je training', zegt Cherian.
Cherian merkt ook op dat we niet te opgewonden moeten raken over de hoeveelheid water die we verliezen tijdens een zweetsessie.
'Veel mensen zullen zichzelf wegen na het sporten en zich goed voelen als ze 2 of 3 pond verliezen, maar dat zouden ze niet moeten doen omdat het eigenlijk aangeeft dat ze water moeten drinken', zegt hij. 'Voor elk pond dat je bent afgevallen, wil je 20 ons water drinken.'
Gedurende de dag. Drink water als je dorst hebt en idealiter 8 ons bij elke maaltijd.
ICYWW: Het is mogelijk om te veel water te drinken, maar het is zeer zeldzaam
Overhydratatieiseen ding.
'Milde symptomen zijn hoofdpijn, misselijkheid en verwarring, en ernstige symptomen kunnen delirium zijn', zegt Cherian.
Maar dat * zou je er echt niet van moeten weerhouden om van de heldere dingen te nippen, omdat, volgens hem, 'Over-hydrateren echt niet iets is waar de algemene bevolking zich zorgen over hoeft te maken.'
Waar het op neerkomt:
Om blessures te voorkomen en de prestaties tijdens het sporten te maximaliseren terwijl je zweet, is water absoluut je workout-BFF. Vertrouw erop dat als je goed gehydrateerd blijft, je je ook buiten de sportschool goed voelt.
