Ontdek Uw Aantal Engel
Ben je ooit langs een Pilates klas en dacht: 'Ze bewegen niet te veel. Hoe moeilijk kan dat zijn?”
Het blijkt dat Pilates *zeer* uitdagend kan zijn. Pilates kan een groot verschil maken in je lichaam met kleine, gerichte bewegingen. En het gaat niet alleen om fysieke gezondheid — Pilates heeft voordelen voor je mentale gezondheid te.
Dit is wat u moet weten over de voordelen van Pilates . We hebben ook de beste afgerond Pilates-workouts online om u te helpen die voordelen te krijgen.
Qi Yang/Stocksy United
Wat is Pilates?
Pilates is het geesteskind van Joseph Pilates, die de techniek halverwege de 20e eeuw ontwikkelde. Het maakt gebruik van een reeks van uitrekken , versterkings- en ademhalingsoefeningen die uw kernspieren en helpen die vezels lang en mager te worden.
Door de jaren heen, Pilates is een populaire trainingsoptie geworden. Je kunt Pilates doen met alleen een voedsel , of u kunt gereedschappen en apparatuur toevoegen, zoals een Pilates hervormer . Elke optie kan je een geweldige training geven met alle Pilates-bennies.
10 voordelen voor lichaam en geest van Pilates
Er zijn veel voordelen (voor zowel je lichaam als je geest ) om Pilates onderdeel te maken van uw gezondheid enwellness-routine.
1. Ontwikkelt lichaamsbewustzijn en controle
Pilates richt zich op gecontroleerde bewegingen. Je wordt uitgedaagd om bewust te blijven van je adem , houding en beweging terwijl u deze routines uitvoert.
Al deze aandacht kan overweldigend lijken als je beginnen , maar maak je geen zorgen. Na verloop van tijd zul je meer afgestemd raken op je lichaam, zowel op als naast de mat.
2. Vermindert lage rugpijn
Fysiotherapeuten ben het ermee eens dat Pilates helpt bij het verlichten van pijn bij bepaalde populaties. Als jouwlichaamsbewustzijnis afgenomen (dit kan gebeuren met de leeftijd of een blessure), Pilates kan een effectieve manier zijn om gerelateerde aandoeningen te behandelen en te verlichten onder rug pijn .
Als u echter te maken heeft met een rugfractuur of pre-eclampsie , Pilates zal waarschijnlijk geen groot verschil maken in uw pijn.
3. Verbetert de houding
Als uw ruggengraat niet gestabiliseerd is, houding lijdt. Regelmatige Pilates-trainingen kunnen alle onderontwikkelde spieren versterken die ervoor kunnen zorgen dat u slap hangt.
4. Helpt op gewicht te blijven
Pilates kan je helpen op je reis naar een gezond gewicht behouden dankzij de focus op het versterken, vormgeven en opbouwen van droge spieren.
in een 8 weken studie van 37 vrouwen met overgewicht of obesitas, hielp Pilates de deelnemers om af te vallen en af te vallen BMI .
Onthoud alleen dat het belangrijk is om lichaamsbeweging te combineren met gezond dieet en levensstijlkeuzes.
5. Verlicht stress
als de wijzen Elle Woods zei ooit: 'Oefening geeft je' endorfine . Endorfine maakt je blij.”
Pilates is een geweldige herstellende workout, dus het is een effectieve manier om je helpen ontspannen . Al deze ontspanning kan helpen bij het loslaten van spierspanning, kick spanning naar de stoeprand, en verhef je humeur.
6. Versterkt de kern
Pilates activeert je kernspieren (die in uw rug, buik en bekkenbodem). Deze spieren zijn essentieel voor het ondersteunen van je hele lichaam.
Een regelmatige Pilates-routine kan uw kern sterk en stevig (hallo, Sectie! ). Wanneer de rest van je lichaam niet overcompenseert voor een zwakke kern, kunnen die spieren een pauze nemen.
7. Verhoogt de energie
Als je eenmaal in de Pilates-groove bent, merk je misschien een opleving in energie . Waarom? Omdat Pilates de bloedcirculatie helpt verbeteren. Dat laat je lichaam stromen en gaan.
Het zorgt er ook voor dat je lichaam zich overal goed voelt (dankzij die uitgelijnde ruggengraat, sterke kern en extra flexibiliteit!), Wat een extra pep kan toevoegen aan je stap.
8. Verbetert de focus
Wanneer je een Pilates-training doet, train je je lichaam, maar geef je ook je vermogen om je te concentreren tijdens een training.
Oost-Europese huidskleur
Om de meeste vruchten van Pilates te plukken, is vereist: concentratie . Je moet ervoor zorgen dat je lichaam en adem synchroon lopen met elke beweging. Dit verhoogt je focus in het moment en kan worden overgedragen naar andere delen van je leven.
9. Helpt je beter te slapen
Pilates is misschien precies waar de dokter voor heeft besteldgoede nachtrust. Onderzoek suggereert dat Pilates de slaapkwaliteit aanzienlijk kan verbeteren.
Bonus:Beter slapen leidt tot beter humeur . Het is een win-win situatie!
10. Verbetert de flexibiliteit
Net als yoga, bevat Pilates voorzichtig uitrekken en buigen. Dit helpt je bewegingsbereik te vergroten terwijl je spieren sterk blijven. Deze een-tweetje van uitrekken en versterking kunnen jou (en je gewrichten!) in staat stellen om meer te worden flexibel naarmate je vordert in je Pilates-oefening.
Beste Pilates-workouts online
Klaar om van die geweldige Pilates-voordelen te profiteren? Je kunt naar een les gaan of les naar je toe laten komen met deze online trainingsvideo's.
Je kunt ook die van Greatist bekijken ultieme 30-daagse Pilates-bootcamp routine.
Beste gratis trainingen
Beste voor beginners: Het evenwichtige leven met Robin Long – Pilates voor beginners
Deze eenvoudige stroom met Robin Long, een gecertificeerde Pilates-instructeur en de oprichter en CEO van Het evenwichtige leven , zal helpen de basis te leggen voor een goede Pilates-oefening. Bekijk haar hele beginnersserie voor meer fundamentele instructies.
Beste les van 20 minuten: Total Body Pilates Flow Workout met Deanna Dorman
Weinig tijd? Deanna Dorman heeft je gedekt met deze snelle maar krachtige Pilates-sessie van 20 minuten. Ze is niet alleen een Pilates-instructeur, maar ook een meestertrainer van beroemdheden en een specialist in fitnessvoeding.
Beste top-tot-teen-toning sesh: Ultieme Pilates Toning Workout met Lottie Murphy
Deze flow van een half uur met ervaren Pilates-leraar Lottie Murphy helpt je om je hele lichaam te verlengen, versterken en versterken.
Beste gratis workout-app: Winnen
FitOn zit boordevol verschillende trainingen, waaronder geweldige Pilates-sessies voor alle niveaus en behoeften. Beste deel? Het is allemaal beschikbaar in een handige app voor ieders favoriete prijs: GRATIS.
Best betaalde programma's
Beste voor beginners: Geloven
Met meer dan 4.000 on-demand trainingen, helpt Glo je om je Pilates-basis op te bouwen door je te helpen trainingen te vinden die zijn afgestemd op jouw behoeften en niveau.
Het beste voor alle niveaus: Pilatesologie
Pilatesologie is 100 procent Pilates, 0 procent pluis. Met trainingen voor alle niveaus (zelfs voor praktiserende Pilates-leraren!), heeft Pilatesology echt een training voor iedereen.
Bonus:Je kunt de trainingen downloaden naar je apparaat, zodat je zelfs offline kunt genieten van de flow.
Beste variëteit: gehoorzaamd
Obé biedt een verscheidenheid aan trainingsopties, waaronder een gestapelde selectie Pilates-sessies. Of je nu op zoek bent naar een eenvoudige herstellende sesh of iets intensers, Obé heeft je gedekt. De lessen zijn zowel on demand als live beschikbaar.
tl; dr
- Pilates is een oefeningstechniek die afhankelijk is van rekken en versterken om lange, magere spieren te bevorderen.
- Regelmatig Pilates doen kan hebbenveelvoordelen, zowel fysiek als mentaal.
- Lichamelijke voordelen zijn onder meer een betere slaap, een sterkere kern en een groter bewustzijn van uw lichaam.
- Geestelijke voordelen, waaronder een verbeterd humeur, betere focus en minder stress.
- Een verscheidenheid aan gratis en betaalde Pilates-programma's voor elk vaardigheidsniveau is online beschikbaar.
