Ontdek Uw Aantal Engel
Plots ben je uitgehongerd en doorzoek je je appartement op zoek naar een noodvoorraad chocolade. Of misschien plunder je de augurkpot van elke laatste speer en drink je dan ook het sap. Tante Flo is onderweg!
Hunkeren naar en honger voor je menstruatie zijn oerinstincten, zelfs in het tijdperk van Uber Eats.
Hier bekijken we waarom die trifecta van taco's je niet eens begon te vullen. Bovendien bieden we een actieplan dat je zal helpen je meer tevreden te voelen in deze onverzadigbare tijden.
Hormonen en hunkeren
Tijdens de ovulatie, rond 6 tot 14 dagen voor je menstruatie maakt je lichaam zich klaar voor een mogelijke zwangerschap, zegt Jamé Heskett , MD, auteur van Het bronpad . Dit voorbereidende werk kan invloed hebben op je hormonen en je metabolisme.
In de late fase van de folliculaire fase, die vlak voor de eisprong plaatsvindt, springen je hormonen in een achtbaan. (Weeeeee!)
Ten eerste stijgt en piekt het oestrogeenhormoon, bekend als estradiol. Je hormonen gaan door met hun joyride tijdens de eisprong en ook direct daarna, voor de luteale fase , die duurt totdat je maandelijkse vriend verschijnt.
Oestrogeen daalt in het eerste deel van de luteale fase, ongeveer de tijd dat progesteron omhoog schiet.
Onderzoekers proberen nog steeds de details te begrijpen van hoe de menstruatiecyclus honger beïnvloedt, maar ze weten al tientallen jaren dat de luteale fase kan leiden tot een toename van de eetlust en het verlangen naar koolhydraten.pasta, alstublieft). Dye L, et al. (1997). Menstruatiecyclus en eetlustbeheersing: implicaties voor gewichtsregulatie. DOI: 10.1093 / humrep / 12.6.1142
Sommige mensen zijn meer vatbaar voor het ervaren van door hormonen gevoede honger dan anderen, zegt Kelly Klump , PhD, een bijzonder hoogleraar aan de Michigan State University Foundation die eetstoornissen bestudeert.
Degenen met genetische risico's voor eetstoornissen zijn kwetsbaarder voor 'emotioneel' of 'eetbuien' tijdens hun menstruatiecyclus, wanneer het onmogelijk lijkt om te stoppen, legt ze uit.
flirtende tekens die mannen geven
'Deze hormonen zetten genen aan en uit', voegt Klump toe. Dus als er een toename is van de hormonen na de eisprong, is de kans groter dat risicogenen voor eetstoornissen worden geactiveerd.
Dat betekent dat het risico op ED-gevoelig gedrag kan toenemen wanneer hormonen overal aanwezig zijn. Deze gevoeligheid kan een vicieuze cirkel veroorzaken, vooral omdat uit recent onderzoek van Klump is gebleken dat individuen na de eisprong steeds meer in beslag worden genomen door hun gewicht. Klump KL, et al. (2015). Veranderingen in genetisch risico voor emotioneel eten tijdens de menstruatiecyclus: een longitudinaal onderzoek. DOI: 10.1017/S0033291715001221
Het is een soort reactie op eetbuien, zegt ze. Nadat ons lichaam ons vertelt om meer calorieën te consumeren, kunnen we ons zorgen maken over gewicht en vorm.
Verlangen naar serotonine en koolhydraten
Schommelingen in oestrogeen- en progesteronspiegels kunnen ook van invloed zijn op neurotransmitters zoals serotonine, zegt Gerardo Bustillo , MD, een OB/GYN in het Orange Coast Medical Center.
Serotonine speelt een grote rol bij stemmingswisselingen en hunkeren naar voedsel, voegt hij eraan toe. Als je honger hebt naar koolhydraten, kan je lichaam proberen zelfmedicatie te geven wanneer de serotoninespiegels dalen tijdens de luteale fase.
Lage serotonine is in verband gebracht met een toename van het premenstrueel syndroom, ook wel PMS genoemd. Denk aan krampen, humeurigheid, depressie, hoofdpijn en al die niet zo leuke dingen. Draper CF, et al. (2018). Ritmiek van de menstruatiecyclus: metabolische patronen bij gezonde vrouwen. DOI: 10.1038/s41598-018-32647-0
als hij je mist
Koolhydratenconsumptie kan serotonine stimuleren, wat uw welzijn kan verbeteren. Met andere woorden, je lichaam wil dat die ochtendmuffin je premenstruele ellende dempt.
Als je slaap verstoord hebt - de hele nacht door trekken of slechts 6 uur krijgen - dat kan het nog erger maken, voegt eraan toe Iffath Hoskins , MD, een verloskundige in het Langone Medical Center van NYU.
Metabolisme en de munchies
Je lichaam moet ook wat harder werken om zich voor te bereiden op de branding op de karmozijnrode golf. Daarom versnelt je basaal metabolisme net voor en tijdens het begin van je menstruatie, zegt Bustillo.
Een iets hogere calorieverbranding en vraag naar energie in de dagen voorafgaand aan en het begin van code rood kan ook honger veroorzaken.
Frustrerend genoeg kan honger ook een reactie zijn als je jezelf voedsel ontzegt. Als we anticiperen op het nee zeggen tegen de goede dingen omdat we weten dat we extra honger zullen hebben, maakt het lichaam het hongerinstinct zelfs nog sterker, zegt Heskett.
Menstruatiehonger: jouw actieplan
Honger hebben voor je menstruatie is heel gewoon, en dat geldt ook voor iets meer eten rond je tijd van de maand. Over het algemeen is het niet iets om je zorgen over te maken. Hier is wat voorbereiding op de periode die de volgende keer van pas zal komen.
Onthoud jezelf niet tijdens menstruatiehonger
Als je de luteale fase binnengaat die al verstoken is van calorieën en belangrijke micronutriënten - denk aanvitamines en mineralen- je lichaam stuurt je alle hongersignalen die het kan.
Zachary Levi Thor donkere wereld
Hou jezelfvoldoende gevoedgedurende uw menstruatiecyclus. En streef naar voedingsmiddelen die u zullen helpen goed voelen en vecht tegen PMS.
Als je te maken hebt met wat aanvoelt als een onaantastbare honger, maar weet dat je nog maar een uur geleden hebt gegeten, zegt Heskett dat je moet proberen 20 minuten te wachten voordat je weer gaat eten. De honger kan overgaan. Als dat niet het geval is, pak dan een gezonde tussendoortje .
Brandstof tanken op ijzer
Laad op ijzerrijk voedsel pre-periode fase, suggereert Heskett. Voedingsmiddelen zoals rood vlees, vis en bladgroenten kunnen helpen het ijzer te vervangen dat je vlak voor en tijdens je menstruatie verliest.
Dit zal een 'feedbacklus' naar het lichaam creëren en het vertellen dat je er daadwerkelijk op reageert op een manier die het nodig heeft, legt Heskett uit.
Slaap lekker en ontstress
Krijg je Zzz's niet kan ervoor zorgen dat het hongerniveau stijgt, dus streef naar 7 tot 9 uur gesloten ogen.
En stress kan je ook rechtstreeks naar de voorraadkast sturen. Als dat het geval is, probeer het dan snel ontspanningstechnieken om uw welzijn een boost te geven.
Waar het op neerkomt:
Als je beter wilt anticiperen wanneer er trek of honger kan ontstaan, kan het helpen om je bewust te zijn van wat je hormonen van plan zijn, zegt Heskett. Door je cyclus bij te houden, kun je er weer wat macht over krijgen.
En als PMS- of menstruatiesymptomen hinderlijk worden of veranderen, neem dan contact op met uw zorgverlener.
U hoeft de pindakaaspot echter niet op slot te doen. Houd er rekening mee dat je lichaam extra voeding nodig heeft, zodat je op je best kunt functioneren en PMS de kans geeft.
