Hier is het overzicht van natriumarme diëten

Natrium? Meer zoals frisdrankjammie. Het heeft de neiging om een ​​slechte rap te krijgen, maar natrium is absoluut essentieel voor het functioneren van de systemen van uw lichaam. Jij hebt nodigsommigenatrium om uw bloeddruk te reguleren en uw vocht in evenwicht te houden.

Maar het zal je misschien verbazenhoeveel?natrium dat u dagelijks via uw dieet binnenkrijgt. Verpakte en bereide gerechten zitten boordevol met deze hartige verbinding.

Als te veel natrium uw gezondheid beïnvloedt (bijvoorbeeld door uw bloeddruk te verhogen), kan uw arts een natriumarm dieet voorschrijven.

Carmen Palma/Stocksy United

Voordelen van een natriumarm dieet

Je lichaam heeft de juiste hoeveelheid natrium nodig om belangrijke dingen te doen, zoals het reguleren van je bloeddruk en vochtbalans.

Maar het is mogelijk om te veel van dit goede te krijgen, vooral als je bepaalde medische aandoeningen hebt. Als je hebt nier ziekte, hoge bloeddruk of hartziekte , moet u mogelijk een natriumarm dieet volgen.

Houd er rekening mee dat sommige van deze diëtenaanzienlijkverminder de hoeveelheid natrium die u krijgt, en ze zijn niet voor iedereen geschikt. Ze kunnen ook behoorlijk moeilijk te volgen zijn.

De gemiddelde Amerikaan consumeert ongeveer 3.600 milligram natrium per dag , dus de overgang naar een natriumarm dieet vereist doorgaans aanzienlijke veranderingen in voedselkeuzes.

De meeste mensen kunnen baat hebben bij het beperken van toegevoegd zout

Wat als uw arts geen natriumarm dieet heeft voorgeschreven? Grote gezondheidsorganisaties suggereren eigenlijk dat iedereen (niet alleen piepers met bepaalde medische aandoeningen) zou moeten proberen hun natriuminname te beperken.

Waar moet je beginnen? Door te vertragen op toegevoegd zout.

Toegevoegd zout is de grootste bijdrage van natrium in een typisch dieet. studies suggereren dat te veel toegevoegd zout uw risico op het ontwikkelen van bepaalde aandoeningen kan verhogen, waaronder maagkanker en hartziekte .

Dus ook al zou je dat misschien niethebbenom een ​​natriumarm dieet te volgen, kan het beperken van voedingsmiddelen met veel toegevoegd zout uw gezondheid waarschijnlijk nog steeds helpen.

nicki minaj anaconda-wiki

Voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte dat moet worden beperkt

Als u een natriumarm dieet is voorgeschreven, moet u uw natriuminname zorgvuldig regelen. Uw zorgteam zal met u samenwerken om een ​​plan op maat te maken voor uw behoeften.

Maar als u alleen maar probeert om uw totale inname van toegevoegd zout te verminderen, kunt u proberen de hoeveelheid zout te verminderen of te beperken volgende voedingsmiddelen :

• tafel zout
• zout Tussendoortjes (zoals chips en pretzels)
• vleeswaren met hoog zoutgehalte
• ingevroren maaltijden
• afhaalmaaltijden met veel zout (zoals Chinees eten, burrito's en pizza)
• ingeblikte soepen, bouillons en droge soepmixen
• Verpakt pasta en rijstgerechten (zoals mac en kaas)
• zoute bijgerechten (zoals vulling in dozen)
• hoge zoutkruiden (zoals saladedressings en dipsauzen)
• kaassauzen en ultraverwerkt kazen (zoals Velveeta)
• hartige gebakjes (zoals saucijzenbroodjes en kaaskoekjes)
• Fast food (zoals hamburgers en friet)
• zoute dranken (zoals gebottelde groentesappen en zoute cocktails )
• schokkerige en vleessticks
• vleeswaren (zoals hotdogs en vleesconserven)
• zoute broden (zoals bagels en gezouten zachte pretzels)
• gebakken bonen en zout ingeblikte groenten

TER INFO:Sommige mensen met een strikt natriumbeperkt dieet moeten mogelijk ook voedingsmiddelen met een hoog natuurlijk natriumgehalte (zoals garnalen) beperken. Maar als u alleen uw algehele natriuminname bekijkt voor algemene gezondheidsdoeleinden, zijn deze veilig om te hebben.

Heerlijke natriumarme voedingsmiddelen om van te genieten

Je hebt talloze opties als je op zoek bent naar een leven met een laag zoutgehalte, waaronder:

• verse, gekookte of ingeblikte groenten zonder toegevoegd zout
• vers, bevroren, gedroogd, ingeblikt of gekookt fruit zonder fruit toegevoegde suiker
• eiwitbronnen zoals vis, kip en kalkoen
• volkoren granen zoals haver en bruine rijst
• ongezouten noten , zaden en noten- en zaadboters
• gedroogd of ingebliktbonenzonder toegevoegd zout
• hele eieren of eiwitten
• ongezoete zuivel (zoals yoghurt en kefir )
• verse of gedroogde kruiden zoals peterselie en rozemarijn
• zout alternatieven zoals citroensap, gedroogde kruiden, zoutarme salsa en edelgistvlokken

Hele, onbewerkte voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en eiwitbronnen zoals eieren en vissen bevatten van nature wat natrium, maar ze bevatten geen toegevoegd zout (de bron van het meeste natrium in het moderne dieet).

Dus als je je concentreert op het eten van voornamelijk voedzame hele voedingsmiddelen , moet uw natriuminname op een gezond niveau blijven. Zorg er wel voor dat je niet overboord gaat met de zoutvaatje tijdens eten voorbereiden .

hoe je kunt weten dat een man heel veel van je houdt

Tips voor mensen die een natriumarm dieet volgen

Als u wilt overstappen op een natriumarm dieet, zijn er verschillende eenvoudige manieren om uw zoutinname te verminderen.

TER INFO:Houd er rekening mee dat deze tips geschikt zijn voor mensen die dat willenover het algemeenhun natriuminname verlagen. Als u een natriumbeperkt dieet voorgeschreven krijgt, moet u uw natriuminname nauwlettend in de gaten houden met de hulp van een medische professional.

Hoe minder natrium te eten in restaurants

Je favoriete maaltijd in je favoriete restaurant kan een schokkende hoeveelheid natrium bevatten, zelfs als het een gerecht is dat doorgaans als 'gezond' wordt beschouwd, zoals een salade.

De Boneless Buffalo Chicken Salad van Chili's bevat 4.780 milligram natrium. Dat is meer dan twee keer zoveel als de meeste mensen op een hele dag zouden krijgen.

• Vraag om meer informatie. Vraag gerust aan uw server hoe gerechten worden bereid. Je kunt ook vragen om, indien mogelijk, geen zout aan je gerecht toe te voegen.
• Bestel sauzen of dressings ernaast. Krijg zoute sauzen, dressings of topping apart van je hoofdgerecht geserveerd. Op die manier kun je ze spaarzamer gebruiken terwijl je eet.
• Kies voor eenvoudige gerechten. Kies voor aanpasbare gerechten (zoals gegrilde vis met aangepaste zijkanten). Hierdoor kunt u vaak natriumarmere opties selecteren dan gemengde gerechten zoals roerbakgerechten, stoofschotels en pasta's.
• Bezoek hun website. Sommige restaurants hebben voedingsinformatie beschikbaar voor klanten op hun websites. Het kan handig zijn om van tevoren in het menu te kijken om te bepalen welke gerechten in een natriumarm dieet passen.

Koken met minder natrium

Als je thuis kookt, maak je al een goede keuze voor je gezondheid. Thuis koken wordt geassocieerd met gezondheidsvoordelen zoals: verminderd ziekterisico en kan uw inname van toegevoegd zout aanzienlijk verminderen.

• Gebruik minder sterk bewerkte voedingsmiddelen. Verpakte voedingsmiddelen en kant-en-klare diepvriesmaaltijden zijn de hoofdbronnen van toegevoegd zout in het typische Amerikaanse dieet. Probeer indien mogelijk helemaal opnieuw te koken.
• Geef prioriteit aan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Het consumeren van meer huisgemaakte maaltijden vol voedsel zoals groenten, vis en bonen kan uw natriuminname aanzienlijk verminderen.
• Beperk uw gebruik van toegevoegd zout. Voeg zeker veel vers toe kruiden en kruiden aan uw gerechten om zout te verminderen. En maak er een gewoonte van om je eten te proeven voordat je zout toevoegt.
• Probeer wat zoutalternatieven. Een scheutje citroen of een scheutje paprikapoeder kan smaak aan uw eten geven en de behoefte aan veel toegevoegd zout verminderen.

Snacks met een laag natriumgehalte

Als je een zoute bent? tussendoortje minnaar, je bent niet de enige. De meeste piepers houden van een goede gezouten pretzel of een handvol knapperige geroosterde en gezouten amandelen. Hier leest u hoe u van uw snacks kunt genieten zonder te veel zout te gebruiken.

• Bezuinigen op ultra-zoute verpakte snacks. Deze voedingsmiddelen zijn voor de meeste mensen OK om af en toe van te genieten. Maar het is een goed idee om voedingsmiddelen zoals chips, crackers, dipsauzen, jerky, varkenszwoerd en gezouten popcorn zoveel mogelijk te beperken.
• Sub die snacks. Kies voor voedzame, minder zoute snacks zoals verse fruit en ongezouten notenboter, groenten met zelfgemaakte hummus, yoghurt of een bessenparfait met chiazaadjes. Snacks zoals ongezouten trailmix, ongezoete yoghurt, vers fruit en hardgekookte eieren zijn verkrijgbaar bij de meeste buurtwinkels.
• Maak wat snacks vanaf het begin. Maak indien mogelijk je snacks zelf. Zelfgemaakte snacks zijn een goede keuze omdat je de hoeveelheid zout die eraan wordt toegevoegd, kunt bepalen.

de afhaalmaaltijden

Of u nu probeert uw natriuminname te verminderen om uw algehele gezondheid te verbeteren of een medische aandoening heeft die een zoutarm dieet vereist, geen paniek! U kunt tal van natriumarme maaltijden en snacks vinden in uw plaatselijke supermarkt of ze thuis maken.

Bezuinigen op zoute snacks en maaltijden met een hoog natriumgehalte in restaurants en het gebruik van minder toegevoegd zout in het algemeen kan u helpen uw natriuminname te verminderen. Dat is goed nieuws voor uw gezondheid, vooral als u bepaalde medische aandoeningen heeft.

Onthouden:Als uw arts een specifiek natriumbeperkt dieet heeft voorgeschreven, is het belangrijk om samen met uw zorgteam het juiste dieet voor u te ontwikkelen.