Ontdek Uw Aantal Engel
Meal prep is een strategie die het gemakkelijker maakt om de hele week door gezonde, huisgemaakte maaltijden te eten. Daarom houden we de hele maaltijdbereiding kort en zoet - en soms pittig.
Deze gemakkelijke, gezonde maaltijdbereiding recepten duren slechts 30 minuten of minder. Dat is waar meal-prep echt om draait: eenvoudig en efficiënt voedzame maaltijden bereiden. Op die manier zijn ze klaar wanneer u dat bent.
Recepten voor het bereiden van maaltijden met kip
1. Snelle en gemakkelijke potten met kiploempia's
Je meeneemmaaltijden zijn net zo aantrekkelijk als lekker met deze mason jar-noedels (je zou ze ook in andere containers kunnen doen, maar op deze manier is het leuker).
Met pittige kip op de bodem, rijstvermicelli bovenop en verse groenten ertussenin, zijn ze een gezonder en verfrissender alternatief voor gefrituurde loempia's.
twee. Meal-prep sesam kip pastasalade
Pastasalades zijn een goed idee voor het bereiden van maaltijden: ze gaan een paar dagen mee en de smaken worden nog beter naarmate de ingrediënten bij elkaar hangen.
Je zult op de vierde dag nog meer genieten van de zoete en pittige sesamdressing van dit gerecht dan op de eerste.
3. Pittige pinda-kip wraps
Zelfs als je de tijd telt om de kip te koken, komt dit recept samen in 20 minuten plat. Stop het versnipperde vlees in tortilla's, samen met broccolisla en een sriracha-gekruide pindasaus en schrap deze week vier lunches van je to-do-lijst.
Recepten voor het bereiden van maaltijden in Turkije
Vier. Honing sriracha geglazuurde gehaktballen
Deze makkelijk gebakken kalkoen gehaktballen zijn geglazuurd in een zoete en pittige saus. Bak er 40 als smakelijk eiwitbestanddeel van je vooraf bereide maaltijd.
Vries ze in of bewaar ze in de koelkast om de hele week te gebruiken. Top salades, granen, pasta of bloemkoolrijst of stop ze in een volkoren pitabroodje.
Cynthia Nixon-wiki
5. Rokerige sperziebonen kalkoenkoekepan
Weinig tijd en boodschappen? Gebruik deze koekenpan met vijf ingrediënten om uren te besparen in de komende dagen. Bevroren sperziebonen, salsa uit potten en een paprika-knoflook-basilicumzout jazzen gemalen kalkoen.
Bereidingsrecepten voor rundvlees
6. Meal-prep Vietnamees rundvlees en gekruide groenten
U hoeft niet te wachten tot rijst kookt met deze maaltijd als u bevroren rijstgroenten heeft om de voorbereidingstijd kort te houden (en het aantal koolhydraten lampje).
Bedek het kleurrijke bed van namaakgranen met zachte stukjes rundvlees en bewaar de pinda-hoisinsaus apart om over alles te motregenen als je klaar bent om erin te graven.
7. Salsa verde taco meal-prep bowls
Dit recept maakt acht porties en is een goed gebruik van overgebleven bruine rijst of snel gekookte bloemkoolrijst of quinoa.
Er zit geen guac of kaas in deze kommen om mee te nemen, en je zult ze niet eens missen - salsa verde, komijn en oregano geven het rundergehakt veel Tex-Mex-smaak.
8. Dijon steak nicoise salade
Meal prep wordt (soort van) gourmet met deze eenvoudige maar verfijnde steaksalade. Zolang je de dressing, groenten en vlees gescheiden houdt tot het tijd is om te eten, kun je meerdere keren per week genieten van een bistro-achtige lunch of diner.
9. Komijn gekruide rundvlees wraps
Bijt door deze knapperige broodjes tot een pittige rundervulling. Sla wraps zoals deze zijn ontworpen voor het bereiden van maaltijden. Houd de bladeren en de vulling apart tot de voertijd, zodat de bladeren niet drassig worden.
Bereidingsrecepten voor zeevruchten
10. Meal-prep tonijnsalade
Meestal halen we een blikje tonijn tevoorschijn als we krap op tijd zijn. Maar maak van tevoren tonijnsalade en het leven wordt nog makkelijker. In deze versie is het gevuld met verse tomaten en hardgekookte eieren in je lunchbox.
Zo wordt gewone tonijn een echte maaltijd. (Wedden dat je niet hebt gemerkt dat er geen brood is.)
elf. Eenpansgebakken kabeljauw en groenten
Ja, kabeljauw is maaltijdvriendelijk. Als het gaar is, kun je het een paar dagen in de koelkast bewaren... als het zo lang meegaat.
Dit geweldige eenpansrecept maakt vier porties, wat een speciaal diner voor twee kan zijn, gevolgd door een lunch de volgende dag.
12. Gezonde bladpan tilapia en groenten
Het hebben van overgebleven bruine rijst is de sleutel tot het maken van een complete maaltijd in 30 minuten. Als je er geen hebt, gaan de geroosterde visfilets en groenten even goed samen met sneller kokende granen zoals quinoa.
13. Garnalen teriyaki courgette noedels meal prep
Gespiraliseerde courgette maakt dit een salade in noedelvorm. Garnalen en groenten worden in zelfgemaakte glazuur gegooid. We verminderen de hoeveelheid honing tot 1 eetlepel om te voorkomen dat het gerecht per ongeluk een suikerbom wordt.
14. Honing BBQ gebakken zalm bowls
Quinoa kookt in minder dan de helft van de tijd dat rijst doet, dus het is een geweldige kandidaat voor het bereiden van maaltijden. Hier worden de donzige, eiwitrijke zaden gegarneerd met voedingskrachtpatsers zoals zalm, avocado en pompoenpitten.
Vegetarische meal-prep recepten
vijftien. Gezonde meal-prep bowls
Ga terug naar de basis met deze eenvoudige, ongecompliceerde kommen voor het bereiden van maaltijden. Dit no-cook-recept vraagt om nette en kleurrijke rijen groenten, kikkererwten, quinoa en feta en maakt het gemakkelijk om de regenboog te eten.
16. Meal prep veggie roerbak
De sleutel tot deze tijdsbesparing is dat je alle groenten tegelijk klaarmaakt, zodat je de hele week binnen enkele minuten klaar bent om een zinderende mix te maken. Deze blogger heeft niet-plastic containers gebruikt voor het bereiden van maaltijden en het meenemen naar kantoor.
Hoe weet u of u visceraal vet heeft?
17. Griekse boerenkool en quinoa salade meal-prep bowls
Deze vegetarische salade lacht je terug. Masseer de boerenkool in een dressing van citroen-olijfolie en verdeel het over luchtige quinoa. Voeg vervolgens knapperige komkommers, hartige olijven, zoute feta, romige hummus en hele kikkererwten toe.
Garneer met verse dille en partjes citroen. Hun heldere smaken zullen je blij maken om deze bevredigende salade 3 dagen achter elkaar te eten.
18. Tofu burrito bowl maaltijdbereiding
Chipotle sofritas, stap opzij! Het gekruide tofu-mengsel in deze maaltijd-prep burrito-kommen is lekkerder en gezonder, en het duurt slechts 15 minuten om te maken. Scoren!
Bovendien, aangezien het recept genoeg is voor vijf maaltijden, zijn de kosten per maaltijd slechts een fractie van wat u betaalt bij een fastfoodrestaurant.
19. Quinoa fajita kommen
Quinoa is de eiwitbron in deze veganistische fajitas. Fajita-kruiden en gepotte pepperoncini zijn slimme snelkoppelingen die de smaak in deze kom met goedheid versterken.
twintig. Eenpanspasta met zongedroogde tomaat en kikkererwten
Je hebt opties met dit eenpansrecept. Combineer alle sausingrediënten van tevoren, zodat je ze alleen maar in een pot met hete pasta hoeft te doen voor het avondeten, of maak het geheel op zondagavond en verdeel het in afzonderlijke containers.
Waar het op neerkomt:
De hele dag door met meal preppen is verleden tijd. Met deze recepten heb je eten op je bord (en klaar voor de rest van de week) voor het einde van die Netflix-aflevering die je aan het kijken bent. Dat noemen we nou snel.
