Zwemmen versus hardlopen: wat is beter voor u?

Zwemmen staat bekend als ontlastend voor je gewrichten en een geweldige vorm van lichaamsbeweging. Maar is zwemmen echt beter voor je dan hardlopen op het droge?

Welnu, het zijn beide topvormen van cardiovasculaire oefeningen, en elk heeft zijn eigen voor-, nadelen en voordelen.

Beide kunnen worden gebruikt om uw kracht, uithoudingsvermogen, lichaamssamenstelling en algehele gezondheid te verbeteren. Maar de keuze tussen zwemmen en hardlopen hangt af van uw individuele behoeften.

Danil Nevsky/Stocksy United

familiegrappen en raadsels

Is zwemmen beter voor je dan hardlopen?

Bij het evalueren van de effectiviteit van elke vorm van lichaamsbeweging, is het belangrijk om uw doelen in overweging te nemen.

Als je jezelf wilt vermaken en een endorfinestoot wilt voelen, zul je dat graag horen rennen en zwemmen zijn beide geweldige keuzes.

Maar als u probeert calorieën te verbranden of af te vallen, is het antwoord op 'Wat is beter?' hangt af van uw mogelijkheden en fitnessdoelen.

Voor het verbranden van calorieën

Alle lichamelijke brandwonden calorieën . De vraag is of hardlopen of zwemmen een effectievere manier is om dat te doen.

Het goede nieuws is dat rennen en zwemmen zijn beide geweldige manieren om calorieën te verbranden. Maar voor de meeste mensen heeft hardlopen een kleine voorsprong op zwemmen in termen van: calorieverbranding .

Zwemmen: calorieën verbrand in 30 minuten

Hardlopen: calorieën verbrand in 30 minuten

Een persoon van 155 pond verbrandt bijvoorbeeld 446 calorieën tijdens een uur ontspannen zwemmen en 744 calorieën wanneer hij een uur schoolslag zwemt.

De schoolslag vereist meer energie dan een informele duik met vrienden of langzame baantjes rond het zwembad, dus het verbrandt natuurlijk meer calorieën.

De case is vergelijkbaar voor hardlopen: hoe sneller je rent, hoe meer calorieën er in je slipstream verdwijnen.

De gemiddelde hardloper legt een mijl af mi 9 tot 10 minuten (stap in, Road Runner ), die in totaal tussen 6,0 en 6,7 mijl per uur bedraagt. Met 155 pond kan een persoon 744 calorieën per uur verbranden wanneer hij met 6,0 mijl per uur loopt en 818 calorieën in een uur met 6,7 mijl per uur.

Dit betekent dat de gemiddelde hardloper gedurende een uur minstens hetzelfde aantal calorieën verbrandt in een tempo van 10 minuten mijl als wanneer ze een uur schoolslag zouden zwemmen.

En aangezien de gemiddelde tijd van een hardloper tussen de 9 en 10 minuten kan vallen, is de kans groot dat ze een nog groter aantal calorieën per uur zullen verbranden.

Uw werkelijke calorieverbranding hangt af van uw lengte, gewicht, metabolisme , slag en snelheid. Als je een langzamere hardloper bent maar een snellere zwemmer, verbrand je meer calorieën tijdens het zwemmen en vice versa.

En als je zwemmen leuker vindt (kijk, ma, geen stoep!), zul je het waarschijnlijk volhouden en meer uit je trainingsplan halen dan uit een slopend hardloopschema.

Voor gewichtsverlies

Gewichtsverlies hangt over het algemeen af ​​van het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt. Technisch gezien kan elke activiteit die calorieën verbrandt, u helpen gewicht te verliezen.

Aangezien hardlopen een klein voordeel heeft bij het verbranden van calorieën, zou je kunnen denken dat hardlopen je zou helpen sneller af te vallen dan zwemmen. Maar geen van beide activiteiten is noodzakelijkerwijs beter dan de andere.

De meeste trainers zullen je vertellen dat de beste oefening voor gewichtsverlies is:degene die je echt doet. En hoewel dat misschien cliché klinkt, is het de waarheid.

Met andere woorden, zwemmen is beter voor gewichtsverlies als zwemmen de activiteit is die u vaker zult doen. En hardlopen is beter om af te vallen als je liever hardloopt.

Als u rekening houdt met uw tempo, gewicht en vaardigheidsniveau, krijgt u een idee van hoeveel calorieën u in een bepaalde tijd zult verbranden. Maar dat maakt niet uit als je maar één keer per week hardloopt en het saai vindt.

Als je liever 4 tot 6 keer per week zwemt, krijg je een veel groter calorietekort.

Dus bij het vergelijken van zwemmen versus hardlopen om af te vallen, is het de moeite waard om jezelf een paar vragen te stellen:

• Ben je een snellere zwemmer of hardloper?
• Is één oefening voor jou vanzelfsprekend?
• Welke activiteit past in uw schema en levensstijl, inclusief uw toegang tot bronnen zoals een zwembad?
• Bovenal, welke activiteit doe je eigenlijk?genieten? Dat is degene waar je eerder aan vasthoudt, en consistente lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies.

Als het antwoord beide is, prima! Je kunt ze afwisselen om je lichaam en geest wat afwisseling te geven. Dat gezegd hebbende, het is ook oké om een ​​winnaar te kiezen.

Gewichtsverlies gaat meer over consistentie en toewijding dan of je een volbloed zeemeermin bent of een consistente landrot.

Zwemmen

Laten we het nu hebben over zwemmen - een van de beste allround oefeningen.

Ja, zwemmen kan helpen bij het afvallen en het verbranden van calorieën, maar het verdient ook lof voor zijn ziektebestrijdende potentieel enpsychologische voordelen. Vissen zijn vrienden, geen voedsel, en we kunnen inspiratie putten uit hun hobby's.

(Ok, ze zijn ook eten , en velen bieden behoorlijk stellair gezondheidsvoordelen . Maar het Dory-citaat dat bovenaan dit artikel wordt gebruikt, maakt dat een beetje moeilijker om toe te geven.)

Gezondheidsvoordelen van zwemmen

Zwemmen is de absolute (duik)bom. Een heleboel gezondheidsvoordelen wachten op degenen die zwemmen een onderdeel van hun levensstijl maken.

1. Het is een effectieve cardiovasculaire training met weinig impact

In tegenstelling tot hardlopen, kan zwemmen uw hartslag verhogen zonder uw lichaam extra te belasten. Wanneer je zwemt, werkt het drijfvermogen van het water de zwaartekracht tegen, wat betekent dat het nemen van de duik zeer weinig druk uitoefent op je gewrichten.

Dit maakt het een uitstekende keuze voor mensen die leven met gewrichtspijn, artrose , of een aandoening die een hoge impactoefening in de weg staat.

Onderzoek suggereert ook dat zwemmen een rol kan spelen bij het voorkomen van hartaandoeningen door de vette verbindingen in uw bloed die bijdragen aan een afnemende gezondheid in uw ticker.

2. Het komt goed *eeeeeeeealles*

Oefeningen met een lage impact hebben de reputatie een lage intensiteit te hebben, maar zwemmen is geen flauw idee - het werkt op elk deel van je lichaam.

studies hebben ontdekt dat zwemmen de fysieke kracht, flexibiliteit en cardiovasculaire activiteit kan vergroten uithoudingsvermogen .

Zwemmen activeert bijna elke spiergroep in je lichaam, vooral als je je slag, snelheid en richting door elkaar haalt. (Haal je hoofd uit de goot - dat is niet wat we hier bespreken.)

Bovendien biedt het water weerstand waar je spieren doorheen moeten om je vooruit te stuwen. Maximale voordelen met minimale gevolg ? Ja graag.

3. Je wordt er blij van, net als dolfijnen

Zwemmen kan stress van je lichaam wegnemenenje geest. Talloze onderzoeken hebben met name de voordelen van fysieke activiteit voor de geestelijke gezondheid benadrukt gevoelens van depressie verminderen , stress en angst.

Duuractiviteiten zoals zwemmen veroorzaken de afgifte van feel-good hormonen genaamdendorfinein je hersenen. Deze kunnen je humeur verbeteren en je die oefening 'high' geven. Duik erin en feest maar door!

4. Het kan uw risico op chronische ziekten verminderen

Een minder bekend voordeel van zwemmen is het potentieel om chronische ziekten te verminderen of zelfs te voorkomen.

de CDC merkt op dat zwemmen kan helpen bij het verbeteren van de mobiliteit en het verminderen van pijn bij mensen met artritis en multiple studies suggereren dat elke regelmatige lichaamsbeweging het risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en sommige soorten kanker kan verminderen.

Inspirerende citaten voor de eerste schooldag

Gezien het feit dat hartziekte is de belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten (ongeveer 655.000 levens elk jaar), is er een goede reden om je innerlijke otter te omarmen.

Zwemtrainingen

Klaar om te zwemmen? Hier zijn er twee zwem trainingen om u op weg te helpen.

Training 1

Stel een doel om 28 ronden of 700 meter te zwemmen in een gematigd tempo.

Dit is een goede training voor nieuwe zwemmers, omdat het helpt bij het opbouwen van uithoudingsvermogen. Neem pauzes of vertraag indien nodig - doe wat nodig is om de ronden te voltooien.

Als 28 ronden te gemakkelijk is (pah, show-off), ga dan voor 48.

Training 2

Als je een grotere uitdaging wilt, probeer dan van je zwemtraining een Sessie in HIIT-stijl :

1. Begin met een warming-up van 2 ronden.
2. Wissel om de 50 meter matige en zware inspanningen af ​​(1 tot 2 ronden, afhankelijk van de grootte van uw zwembad).
3. Roteer door verschillende slagen, zoals schoolslag, vrije slag en rugslag.
4. Streef naar minimaal 56 ronden.

Alles bij elkaar genomen is het relatief eenvoudig om een ​​inspannende zwemtraining samen te stellen, ongeacht je ervaringsniveau. Jij kan duw jezelf zo veel of zo weinig als u wilt, en u kunt uw snelheid en duur in de loop van de tijd verhogen.

Rennen

Hardlopen wordt beschouwd als een oefening met een hoge impact omdat het je lichaam en gewrichten aanzienlijk belast in vergelijking met bijvoorbeeld zwemmen.

Maar er is een reden (veel redenen eigenlijk) hardlopen is een populaire vorm van lichaamsbeweging. (We weten al dat het een betere is) calorieverbrander dan zwemmen.)

nikita draak wikipedia

Gezondheidsvoordelen van hardlopen

Het zal je misschien niet verbazen dat de gezondheidsvoordelen van rennen zijn niet zo verschillend van die van zwemmen.

Onderzoek toont aan dat hardlopen verschillende voordelen heeft op korte en lange termijn, zelfs als je maar 5 tot 10 minuten per dag hardloopt.

1. Het kan chronische ziekten helpen voorkomen

Hardlopen heeft links naar preventie van chronische ziekten en een langere levensduur.

Uit een onderzoek van de National Institutes of Health bleek dat hardlopersrisico's van overlijdenvan alle oorzaken en van hart- en vaatziekten waren 25 en 40 procent lager dan die van mensen die niet op het trottoir sloegen.

Hardlopen voegde 3 jaar toe aan de levensverwachting van de deelnemers aan de studie - en dat is gewoon van 5 tot 10 minuten per dag op lage snelheid rennen.

2. Het kan depressie, stress en angst verzachten

Dankzij de release van endorfine en noradrenaline, kan hardlopen een krachtig hulpmiddel zijn om je geestelijke gezondheid te verbeteren. Het blijkt dat weglopen van je problemen af ​​en toe echt kan helpen.

Intensieve fysieke activiteiten zoals hardlopen kunnen:

• verminder de effecten van stress
• angst verminderen
• verlichten symptomen van depressie

Experts raden aan om in totaal minimaal twee en een half uur van matige lichaamsbeweging elke week om de vruchten te plukken.

3. Het beschermt je hersenen naarmate je ouder wordt

Onderzoek suggereert dat hardlopen je productiviteit kan verhogen, creativiteit en algehele mentale scherpte (ze noemen het niet voor niets 'boodschappen doen').

Op de lange termijn kan hardlopen echter ook bescherm je hersenen van geheugenverlies door uw hippocampus (een deel van uw hersenen dat betrokken is bij geheugen en leren) van verslijten.

In dezelfde lijn kan hardlopen verklein uw risico van neurologische ziekten zoals dementie en de ziekte van Alzheimer, die van invloed zijn op het geheugen en andere hersenfuncties.

Hardlooptrainingen

Gaan hardlopen van elke afstand, tempo of duur is een training. Maar als je op zoek bent naar wat structuur, zijn hier twee hardlooptrainingen voor beginners en gevorderden.

Training 1

Voor beginners zal 1, 2 of 3 mijl hardlopen in een gestaag tempo een solide duurtraining opleveren.

Een andere optie is een hardlooptraining , wissel 2 minuten hardlopen af ​​met 1 minuut wandelen gedurende 20 tot 30 minuten.

Training 2: Tempo-run

Halfgevorderde lopers die zin in een uitdaging kan proberen een temporun te doen:

1. Kies de afstand die u wilt lopen - laten we zeggen 5 mijl.
2. Ren de eerste mijl in een rustig tempo als warming-up en eindig je run met een cooldown van 1 mijl in hetzelfde tempo.
3. Kies voor de tussenliggende 3 mijl een sneller tempo dat u wilt lopen. U kunt bijvoorbeeld 30 of 45 seconden sneller rennen dan uw gebruikelijke 5K-tempo of 1 minuut sneller dan uw jogtempo.

Het idee is om het tempo op te voeren na je warming-up, dat tempo aan te houden en dan af te koelen.

Afhaal

Zwemmen en hardlopen zijn twee uitstekende trainingen om calorieën te verbranden, gewicht te verliezen en een algehele hoge gezondheidsstandaard te behouden.

Met hardlopen verbrand je meer calorieën, maar sporten draait niet alleen om calorieën - het gaat om plezier, aanpassing aan je levensstijl en het voorkomen van blessures.

Je kunt het beste de activiteit kiezen die je echt leuk om te doen , omdat beide u kunnen helpen uw doelen te bereiken.