Ontdek Uw Aantal Engel
Foto door Caitlin Covington
Zou je willen dat die trainingen niet eeuwig leken te duren? Onderzoek toont zelfs aan dat mensen meer plezier beleven aan bewegen dan ze denken. Sterker nog, ze genieten er nog veel meer van! De onzichtbare voordelen van lichaamsbeweging. Ruby MB, Dunn EW, Perrino A, et al. Afdeling Psychologie, Universiteit van British Columbia, 2136 West Mall, Vancouver, BC. Gezondheidspsychologie, 2011 Jan;30(1):67-74. Er zijn ongeveer een miljard mentale en fysiekeredenen om te sportenregelmatig, dus waarom zou u de ervaring niet zo aangenaam mogelijk maken? Oefening en welzijn: een overzicht van de mentale en fysieke gezondheidsvoordelen die samenhangen met fysieke activiteit. Penedo FJ, Dahn JR. Afdeling Psychologie en Sylvester Comprehensive Cancer Center, Universiteit van Miami, Coral Gables, Florida. Huidige opinie in de psychiatrie, maart 2005; 18 (2): 189-93. Hier zijn 16 tactieken die zijn ontworpen om elke training zo snel en pijnloos mogelijk te laten lijken.
Volle kracht vooruit — Uw actieplan
1. Pak een maatje. Het leven zit vol met geweldige solo-activiteiten, maar lichaamsbeweging is daar niet altijd een van. Trainen met een buddy is niet alleen een leuke manier om wat facetime in te persen; het zorgt voor extra verantwoordelijkheid enextra pushom die extra mijl te gaan Bronnen van sociale steun als voorspellers van therapietrouw bij vrouwen en mannen in de leeftijd van 50 tot 65 jaar. Oka RK, King AC, Jonge DR. Stanford Center for Research in Disease Prevention, Stanford University School of Medicine, Palo Alto, CA. Womens Health, 1995 Summer;1(2):161-75.. Vrienden allemaal volgeboekt? Bekijk lokale hardloopclubs, grassroots-fitnessgroepen (zoals de November-project ), en lokale bijeenkomsten ( Greatist host er zelfs een paar !).
2. Sluit je aan bij een klas. Groepsfitness heeft een lange weg afgelegd sinds we Sweatin’ naar de oudjes. Er is echt voor elk wat wils, vanbinnenshuis surfentot luchtkunsten. En zoals altijd helpt het werken met anderen om gelijk te makenzware trainingenlijken sneller voorbij te gaan.
3. Plan het uit. Er is geen magisch tijdsbestek vereist voor een goede training (het gaat overkwaliteit van de oefening, niet kwantiteit!). Wachten op de klok om je te vertellen wanneer een training klaar is, kan de tijd schijnbaar stil laten staan. Plan in plaats daarvan een Oefenroutine voordat je naar de sportschool gaat. Nu ligt de focus op de training en niet de klok .
4. Draai de deuntjes aan. Bewaar de stilte voormeditatie les. Trainingen zijn bedoeld om energiek te zijn! Maak een perfecte afspeellijst (of laat een appje doe het voor jou ) en pomp vervolgens de deuntjes om betere resultaten te krijgen en er meer plezier aan te beleven Effecten van muziek tijdens inspanning op RPE, hartslag en het autonome zenuwstelsel. Yamashita S, Iwai K, Akimoto T, Sugawara J, et al. Centrum voor Mensheid en Wetenschappen, Ibaraki Prefectural University of Health Sciences, Ami, Japan. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2006 Sep;46(3):425-30..
eyeliner voor kleine ogen
5. Speel mee. Wat als lichaamsbeweging was? eigenlijk een spel die punten en toegang tot nieuwe niveaus voor hard werken heeft toegekend? Voer in:Exergaming, dynamische videogames waarbij spelers hun lichaam moeten bewegen als onderdeel van het spel. Aangesloten vormen van lichaamsbeweging kunnen voor sommigen aantrekkelijker lijken dan traditionele trainingen, en kunnen aanzienlijke calorieën verbranden per zweetsessie De gezondheidsvoordelen van interactieve videogame-oefeningen . Warburton, DE, Bredin, S.S., Horita, L.T., et al. Unit II Osborne Centre, Cardiovascular Physiology and Rehabilitation Laboratory, University of British Columbia, Vancouver, Canada. Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme, 2007 aug;32(4):655-63. Vergelijking van energie-uitgaven bij adolescenten bij het spelen van nieuwe generatie en sedentaire computerspellen: cross-sectioneel onderzoek . Graves, L., Stratton, G., Ridgers, ND, et al. Onderzoeksinstituut voor sport- en bewegingswetenschappen, Liverpool John Moores University, Henry Cotton Campus, Liverpool, Engeland. BMJ, 22 december 2007;335(7633):1282-4..
6. Word sociaal. Oefening vliegt voorbij als het geen zin heeft om te sporten. Er zijn veel creatievegroepsactiviteitendie leuk, sociaal zijn en fitness bevorderen. Heb je zoiets nog nooit in je buurt gezien? Probeer een groep op te starten die sociale tijd rond yoga combineert in het park , wandelen en nabijgelegen pad , of iets anders fysiek actief en leuk.
ordinaire vrijgezellenspellen
7. Kort het in. Wil je een workout echt snel voorbij laten gaan? Snijd het doormidden! Kort en intens workouts kunnen supereffectief zijn voor het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen Effect van intervaltraining met hoge intensiteit op cardiovasculaire functie, VO2max en spierkracht. Astorino TA, Allen RP, Roberson DW, et al. Afdeling Kinesiologie, California State University, San Marcos, Californië. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012 Jan;26(1):138-45.. Dertig minuten doelgericht sporten (dat klopt — minder chit-chat !) zal nog steeds geweldige resultaten opleveren zonder alle vertragingstijd.
8. Verlies de angst. Hoewel het gunstig is om de meest uitdagend beweegt naar het begin van je training, voel geen druk om te beginnen met je meest gevreesde oefening. Evenzo is het bewaren van de zwaarste oefening voor het allerlaatste niet echt een motivatie om het tot het einde te brengen. Sandwich de echt zware oefeningen met iets leukers en de hele training zal veel aangenamer lijken De onzichtbare voordelen van lichaamsbeweging. Ruby MB, Dunn EW, Perrino A, et al. Afdeling Psychologie, Universiteit van British Columbia, 2136 West Mall, Vancouver, BC. Gezondheidspsychologie, 2011 Jan;30(1):67-74..
9. Houd je voortgang bij. Niets laat de training sneller voorbij vliegen dan spannende resultaten te zien!Oefening metenvoortgang en het bijhouden in een dagboek maakt winst tastbaarder en biedt een geweldige manier om gemotiveerd te blijven Grondbeginselen van weerstandstraining: progressie en oefenvoorschrift. Kraemer WJ, Ratamess NA. Laboratorium voor menselijke prestaties, afdeling Kinesiologie, Universiteit van Connecticut, Storrs, CT. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, april 2004;36(4):674-88.. Trainingsjournaal bevat meestal een checklist met oefeningen, waardoor een training veel minder ontmoedigend kan lijken dan een training waarvan het einde niet in zicht is.
10. Word competitief. Niemand is graag de verliezer . Of het nu gaat om strijden tegen persoonlijke doelen of met eentrainingspartner, het creëren van een kans om te winnen kan helpen om een training leuker en effectiever te maken Invloed van competitie op prestatie en tempo tijdens fietsoefeningen. Corbett J, Barwood MJ, Ouzounoglou A, et al. Universiteit van Portsmouth, Portsmouth, Verenigd Koninkrijk. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2012 Mar;44(3):509-15.. Plus, instelling a persoonlijk record (of “PB”) is een geweldige motivator om terug te blijven komen voor meer!
11. Probeer iets nieuws. Mensen leren over het algemeen graag nieuwe dingen (waarom zou Jeopardy anders nog op tv zijn?). Mixen in uitdagende nieuwe oefeningen, zoalskettlebell high pullsenplyometrische deadlifts, kan zorgen voor een extra boost vanmentale stimulatie, houdt de training spannend en daagt het lichaam op nieuwe manieren uit.
12. Schakel de profs in. Natuurlijk, het is duurder dan solo in het zweet te werken, maar wanneer trainingen beginnen te slepen, overweeg dan om de grote wapens binnen te halen.Trainen met een personal traineris aangetoond dat het een extra dosis motivatie en intensiteit geeft, wat leidt tot een algehele effectievere training dan wanneer u het alleen zou doen Effect van gecertificeerde personal trainer-diensten op het stadium van oefengedrag en oefenbemiddelaars bij vrouwelijke studenten . Fischer, DV, Bryant, J. Afdeling Lichamelijke Opvoeding, College of Saint Benedict, Saint Joseph, Minn. Journal of American College Health, 2008 jan-feb;56(4):369-76. Invloed van supervisierantsoen op spieraanpassingen aan weerstandstraining bij niet-getrainde proefpersonen . Gentil, P, Bottaro, M. College voor Lichamelijke Opvoeding, Universiteit van Brasilia, Brasilia, Brazilië College voor Gezondheidswetenschappen, Universiteit van Brasilia, Brazilië. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 Mar;24(3):639-43.. Bovendien zullen zij degenen zijn die de klok in de gaten houden - niet jij.
13. Ga naar buiten. Sporten in de buitenlucht verlicht niet alleen meer stress dan binnen sporten, het biedt ook een mooi uitzicht Trainen met een iPod, vriend of geen van beide: wat is beter voor psychologische voordelen? Plante TG, Gustafson C, Brecht C, et al. Afdeling Psychologie, Santa Clara University, Santa Clara, CA. American Journal of Health Behaviour, maart-april 2011; 35 (2): 199-208. . Geniet van het omringende landschap, de natuur en de mensen als inspiratiebron (onthoud: mensen kijken is niet eng als het wordt gedaan tijdens het hardlopen!). Alleen maar 30 minuten per dag is alles wat je nodig hebt om spieren en botten te versterken, ziekte voorkomen en de kwaliteit van leven te verbeteren.
14. Pak een app . Fitness-apps doen veel meer dan tijdsets instellen en herhalingen tellen. Sommige helpen bij het plannen van innovatieve trainingsroutines, andere verbinden mensen om lichaamsbeweging socialer te maken, en sommige bieden zelfs aanfinanciële prikkelsin beweging komen! Zorg ervoor dat u niet te veel sms't of telefoontjes aanneemt - praten op een mobiele telefoon is een sportschool etiquette nerd.
Latanya Richardson-films en tv-shows
15. Leer iets nieuws. Stel je voor dat elke training zou kunnen verdubbelen als een studiesessie. De gemiddelde persoon besteedt bijna 80 uur elk jaar oefenen - dat is veel potentiële leertijd! Download enkele interessante podcasts, Ted praat , of een vermakelijke roman om de tijd doden terwijl het verkrijgen van fysieke en mentale kracht.
16. Stel een beloning in . Een nieuwe outfit kopen, een smoothie na de training pakken of een massage nemen, kunnen allemaal werken als beloningen die zware trainingen draaglijker maken. De sleutel is om een beloning te kiezen die: echt wenselijk en een beetje frivool zodat het eigenlijk een traktatie lijkt (een grote, smakelijke kom broccoli zal het waarschijnlijk niet redden!).
Hoewel er veel manieren zijn om trainingen leuker te maken, is het belangrijk om te onthouden dat de voordelen van lichaamsbeweging zijn altijd een beetje hard werken waard. Planninguitdagende trainingenen kiezen boeiende oefeningen zal een lange weg gaan om fitness leuk en lonend te maken.
Hoe laat je je trainingen voorbij vliegen? Vertel het ons in de reacties hieronder of tweet de auteur @greenfit_health .
