Ontdek Uw Aantal Engel
Klaar om echt een plons te maken? Je nemenintervaltrainingvan de loopband tot het zwembad kan helpen om snelheid en uithoudingsvermogen op te bouwen, terwijl het lichaam een broodnodige pauze krijgt van al dat gebonk op het droge. Het raken van die snellere passen in het zwembad kan ook leiden tot denaverbrandingseffect(waardoor het lichaam calorieën kan blijven verbranden, zelfs nadat u zich hebt afgedroogd). Dus pak een badmuts en duik hier als eerste in zwemtraining van de American Council on Exercise (ACE).
Zinken of zwemmen - uw intervaltraining in het zwembad
Basis warming-up
- Begin met 5-10 minutenlage tot matige intensiteitaerobe oefeningen, zoals wandelen, fietsen op een hometrainer of een elliptische trainer gebruiken.
- Vrije slag 200 meter in een gematigd tempo. (Opmerking: zoals bij elke training, is het altijd het beste om te schalen naar je vermogen. Dus als je 200 meter hebt vergast, overweeg dan om de afstand te verkleinen!)
- Rond de warming-up af met 100 meter in een gematigd tempo met behulp van een kickboard.
Intervalladdertraining
Voor de volgende intervallen, rust 10-30 seconden tussen de benen, afhankelijk van uw ervaring en fitnessniveau.
Hoe weet je of je vriendin psychopaat is?
- Freestyle slag 6×50 meter in een langzaam tempo.
- Freestyle slag 6×50 meter in een gemiddeld tempo.
- Vrije slag 4×50 meter in een snel (race)tempo (ongeveer 80 procent van je maximale inspanning).
- Freestyle slag 6×50 meter in een gemiddeld tempo.
- Freestyle slag 6×50 meter in een langzaam tempo.
Gemakkelijk afkoelen
- Breng die hartslag terug naar beneden met 5-10 minuten aerobe oefeningen met een lage tot matige intensiteit, zoals wandelen, fietsen op een hometrainer of een elliptische trainer gebruiken.
Succes? Voeg deze training eenmaal per week toe aan uw gebruikelijke cardio- en krachttrainingsprogramma voor maximale resultaten. Ga voor meer trainingen van ACE naar www.acefitness.org/workouts .
Wat is je favoriete manier van intervaltraining? Vertel het ons in de reacties hieronder of tweet de auteur op @jshakeshaft .
