Ontdek Uw Aantal Engel
Natuurlijk kan het verkeerde soort voedsel ongezond zijn, maar hoe zit het met de verkeerde soort lichaamsbeweging? Hoewel er geen standaardrichtlijnen zijn voor wat bepaalt of een oefening weinig of veel impact heeft, kan het begrijpen van het verschil tussen de twee het verschil maken om ze correct te gebruiken om het lichaam te versterken.
Bam Between Bones — Wat je moet weten
Foto door Justin Singh
grappige liefdeswoordspelingen
De woorden “high-impact” kan beelden oproepen van voetballers die frontaal op elkaar botsen of van voetballers die een elleboog in het gezicht houden. Maar sporten met een hoge impact omvat ook sporten met minder persoonlijk contact, zoals de schokkende bewegingen die gepaard gaan met hardlopen (die een impact van 2,5 keer het lichaamsgewicht van de hardloper bij elke stap) en gymnastiek Impact- en overbelastingsblessures bij hardlopers Hreljac, A. Afdeling Kinesiologie en Gezondheidswetenschappen, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. Medicine and Science in Sports Exercise, 2004 May;36(5):845-9.. Terwijl studies suggereren datRechtsafhoeveelheid intensieve training kan de botdichtheid verhogen, ander onderzoek wijst uit dat te veel overmatige belasting van het lichaam kan veroorzaken en zelfs de spieren na verloop van tijd kan verslijten, wat mogelijk kan leiden tot verlammende effecten jaren later Impact- en overbelastingsblessures bij hardlopers Hreljac, A. Afdeling Kinesiologie en Gezondheidswetenschappen, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. Geneeskunde en wetenschap in sportoefeningen, mei 2004; 36 (5): 845-9. Krachtige training bevordert botaanwinst bij goed getrainde vrouwelijke atleten .Taaffe, DR, Robinson, TL, Snow, CM, et al. Musculoskeletal Research Laboratory, Veterans Affairs Medical Center, Palo Alto, CA. Journal of Bone and Mineral Research, 1997 februari;12(2):255-60..
Aan de minder heftige kant, low-impact oefening (denken zwemmen , yoga en het gebruik van de elliptisch bewegingen waarbij minder directe kracht op het lichaam wordt uitgeoefend) wordt gedaan in een zachtere versnelling, waardoor het lichaam minder wordt belast en het risico op letsel wordt verminderd Impact- en overbelastingsblessures bij hardlopers Hreljac, A. Afdeling Kinesiologie en Gezondheidswetenschappen, California State University, Sacramento, Sacramento, CA. Geneeskunde en wetenschap in sportoefeningen, mei 2004;36(5):845-9.. Effecten van low-impact, matige intensiteitstraining met en zonder polsgewichten op functionele capaciteiten en gemoedstoestanden bij oudere volwassenen. Engels, H.J., Drouin, J., Zhu, W., et al. Afdeling HPR, Oefenwetenschap, Wayne State University, Detroit, MI. Gerontology, 1998;44(4):239-44.. Maar net zoals te veel high-impact slecht is, kan te veel low-impact oefening gezonde botten niet de stimulans geven die ze nodig hebben Totale en regionale botdichtheid bij mannelijke hardlopers, fietsers en controles. Rector, RS, Rogers, R., Ruebel, M., et al. Het Department of Nutritional Sciences, University of Missouri, Columbia, MO. Metabolism: Clinical and Experimental, 2008 Feb;57(2):226-32.. Voor mensen die gewrichtsschade hebben of herstellende zijn van een blessure, kan lichaamsbeweging met een lagere intensiteit een geweldig alternatief zijn om gezond en actief te blijven Effecten van low-impact, matige intensiteitstraining met en zonder polsgewichten op functionele capaciteiten en gemoedstoestanden bij oudere volwassenen. Engels, H.J., Drouin, J., Zhu, W., et al. Afdeling HPR, Oefenwetenschap, Wayne State University, Detroit, MI. Gerontologie, 1998;44(4):239-44.. En het isnietalleen voor mietjes - zelfs voetballers gebruiken oefeningen met een lage impact zoals yoga voor revalidatie en om de flexibiliteit te vergroten.
De echte impact — uw actieplan
Dus wat is de beste manier om workouts voor de grootste te balanceren?gevolgalgemeen? Hoewel veel ervan kan afhangen van individuele behoeften, crosstraining is vaak een geweldige oplossing, waarbij zowel low- als high-impact oefeningen worden afgewisseld in plaats van zich strikt op één discipline te concentreren.
De beste manier om in cross-training te komen is om te beginnen door elke trainingsdag af te wisselen met oefeningen met een hoge en een lage impact. Naar kijken geleidelijk een paar oefeningen verlichten van de andere kant naar een trainingsweek, afhankelijk van hoe het gebruikelijke trainingsplan eruitziet. Maar let op: degenen die niet gewend zijn aan een regelmatige trainingsroutine of die specifieke gezondheidsproblemen hebben, zouden dit meestal moeten doen neem contact op met een dokter voordat u met een nieuw regime begint. Een ding om in gedachten te houden is dat crosstraining zal blessures niet voorkomen (er is geen echte gegarandeerde manier omvoorkomenhen, echt), maar het kan het risico op overbelastingsblessures verminderen .
Veel plezier met het creëren van een middenweg door het beste van beide trainingswerelden te gebruiken! In plaats van alleen yoga, wat dacht je van? yoga met gewichten ?Misschien wat doenZumbain plaats van op de loopband te slaan? Of jiu jitsu proberen in plaats van zwemmen?
Kesha biddende wiki
Wat voor soort high- en low-impact oefeningen combineer je om de perfecte workout te creëren?
|
