Ontdek Uw Aantal Engel
Handen omhoog als een massage nu helemaal hemels klinkt. Wie kan er niet een beetje kneden rond die schouderknopen en een uur zenning gebruiken?
Maar naar de spa gaan is ook prijzig, en het is gewoon een #TreatYoSelf-ding, toch?
Nee. Het is tijd om je perspectief te veranderen. Bekijk al het goede dat het kan doen.
Massagetherapie kan:
- help je lichaam beter te bewegen Massingill J, et al. (2018). Myofasciale massage voor chronische pijn en verminderde mobiliteit van de bovenste ledematen na een borstkankeroperatie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087660/
- daadwerkelijke pijn verlichtenLee SH, et al. (2015). Meta-analyse van massagetherapie bij kankerpijn. DOI: 10.1177 / 1534735415572885
- angst verminderen (ahhhh) Pinar R, et al. (2016). Rugmassage om staatsangst, cortisolspiegel, bloeddruk, hartslag te verminderen en de slaapkwaliteit te verhogen bij mantelzorgers van patiënten met kanker: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. DOI: 10.7314/APJCP.2015.16.18.8127
- de productie van feelgood-chemicaliën zoals oxytocine door uw hersenen stimuleren, Morhenn V, et al. (2012). Massage verhoogt oxytocine en vermindert adrenocorticotropine hormoon bij mensen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251939 dopamine en serotonineField T, et al. (2005). Cortisol neemt af en serotonine en dopamine nemen toe na massagetherapie. DOI: 10.1080 / 00207450590956459
- verhoog uw immuunfunctieChen PJ, et al. (2017). Effecten van aromatherapiemassage op de stress en immuunfunctie van zwangere vrouwen: een longitudinaal, prospectief, gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek. DOI: 10.1089 / acm.2016.0426
- u helpen beter te slapenKashani F, et al. (2014). Het effect van massagetherapie op de slaapkwaliteit bij borstkankerpatiënten. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24834078
Met al deze voordelen moet massage niet alleen als een verwennerij worden beschouwd. We moeten het zien als nog een manier waarop we voor onze gezondheid kunnen zorgen, net als gaan hardlopen of eten en drinken energieverhogende snack .
Misvattingen over massage zijn wijdverbreid en dat willen we nu graag voor je oplossen.
1. Bij massage is 'geen pijn, geen winst' krankzinnig
Aangezien een sessie lichaamswerk ongeveer evenveel kost als een pas voor vijf lessen voor eenboetiek fitnessstudio, je zult resultaten willen voelen. Helaas interpreteren veel mensen pijn en pijn verkeerd als bewijs dat een massage werkt.
rinko kikuchi instagram
Knarsen met je tanden onder de druk van een te intense massage draagt alleen maar bij aan de spanning van je lichaam, waardoor de spieren die dringend zachter moeten worden, nog harder worden.
In spieren graven is als dat wetenschappelijke experiment op de basisschool waar je maizena met water combineerde: hoe meer je in de substantie porde, hoe harder het, maar toen je stopte, veranderde het in vloeistof.
Deze eigenschap wordt thixotropie genoemd (probeer dat drie keer snel te zeggen). In minder wetenschappelijke termen betekent het dat te veel kracht ervoor zorgt dat spiermoleculen aan elkaar blijven kleven en bijna verharden, zegt Wil Lewis , een massagetherapeut in NYC en Denver.
'Maar oefen een langzamere kracht uit en de moleculen glijden gemakkelijk uit elkaar, waardoor de spieren kunnen openen, verzachten en scheiden.'
Als je echt pijn voelt tijdens of na je massage, praat dan met je therapeut over het aanpassen van hun techniek.
Het doel is niet om spiervezels in stopverf te veranderen. Het is om precies de juiste hoeveelheid druk uit te oefenen om die ontspanningsreactie op gang te brengen, je spieren los te maken en te verlengen, en spanning los te laten in plaats van eraan toe te voegen. Hierdoor voel je je zowel tijdens als na je sessie goed.
2. Lig daar niet zomaar!
Hoewel je misschien je ogen wilt sluiten en jezelf wilt vermaken voor de volledige tijd dat je je spieren hebt toegewezen om te verzorgen, kan het ook geen kwaad om met je therapeut te praten als je daar zin in hebt. (Maak je geen zorgen over)ongemakkelijk zijn- ze hebben veel erger gezien.)
Dit geklets is vooral handig als het erom gaat te communiceren met hoeveel kracht je je prettig voelt en welke delen van je lichaam meer aandacht nodig hebben.
'Je massagetherapeut is geen helderziende', zegt Lewis. 'Hun enige manier om ervoor te zorgen dat u een geweldige massage krijgt met de juiste druk en detail, is door feedback.' Het is niet nodig om een volledig gesprek te voeren, maar wees niet verlegen om iets te zeggen!
3. Massage is voor zoveel meer dan alleen ontspanning
Ja, je lichaam en geest in een staat van meer rust brengen is het doel van een massagetherapeut. Het is wat gediplomeerd massagetherapeut Gina Flores, oprichter van Essentiële lichaamswijsheid , roept 'het reticulaire alarmsysteem verlagen'.
Met andere woorden, het kalmeert het sympathische zenuwstelsel, dat vaak gespannen is door superdrukke schema's en andere stressfactoren in het leven.
Naast het chillen is een goede massage ook als een lenteschoonmaak voor je spieren, zegt Lewis.
'Als spieren moe zijn, grijpen ze naar andere spieren om hen heen voor ondersteuning. Op de lange termijn lijmen ze aan elkaar, verharden ze en verliezen ze hun vermogen om te functioneren', zegt hij.
Een massagetherapeut werkt om knopen uit te kneden en spieren van elkaar te isoleren, wat het bewegingsbereik terugbrengt - je weet wel, dat 'Wauw, mijn schouders zijn vrij!' gevoel dat komt als je een uur later van de massagetafel rolt.
als een man je niet leuk vindt
Voeg daarbij het potentieel om te verminderen spiertrekkingen , hulp bij depressie, Choi MS, et al. (2015). Effecten van voetreflexologiemassage op vermoeidheid, stress en postpartumdepressie bij postpartumvrouwen. DOI: 10.4040/jkan.2015.45.4.587 , en lagere ontsteking in spieren die zijn beschadigd door inspanning, Crane JD, et al. (2012). Massagetherapie verzwakt ontstekingssignalering na door inspanning veroorzaakte spierbeschadiging. DOI: 10.1126/scitranslmed.3002882 en het is duidelijk dat er veel meer is om te masseren dan alleen ahhhh.
4. Je moet niet wachten tot je pijnlijk, stijf of gespannen bent
De meesten van ons beschouwen massage als een vorm van verwennerij en realiseren zich niet dat regelmatige massages een belangrijk onderdeel kunnen zijn van alleen voor onszelf zorgen.
“Als je wacht tot je geblesseerd bent om een massagetherapeut te zoeken, is het veel moeilijker om je lichaam weer gezond te maken dan wanneer je ervoor had gezorgd dat je weefsels flexibel, buigzaam en verzorgd waren voordat de pijn of pijn was verdwenen. binnen”, zegt Lewis.
Beschouw massages als preventieve zorg of, zoals Lewis suggereert, als een levensstijlkeuze - niet anders dan regelmatig te oefenen om uw risico op stofwisselingsziekten en andere bijwerkingen van inactiviteit te compenseren.
Dus hoe vaak zou je idealiter een massage moeten krijgen? Flores adviseert overal van twee keer per maand tot eens in de paar maanden voor mensen die niet te maken hebben met een chronisch probleem of een actueel letsel.
5. Massage hoeft uw budget niet te kosten
Helaas dekken maar weinig verzekeringsmaatschappijen massage, tenzij het wordt voorgeschreven als onderdeel van fysiotherapie voor een blessure of een ander gezondheidsprobleem. Er zijn echter enkele manieren waarop u de financiële last van het regelmatig behandelen van uw spieren kunt verminderen.
Gelicentieerde massagetherapeut Denise Williams stelt voor om te profiteren van de flexibele bestedingsrekening van uw bedrijf, als u die heeft. U kunt deze pretax-dollars mogelijk gebruiken om massages te dekken als u een recept van uw arts heeft.
Als u een massage krijgt om een chronische aandoening te behandelen en dit kunt aantonen met een recept of een brief van uw arts, kunt u mogelijk ook een percentage van de kosten van uw belastingen aftrekken als medische kosten. (Vind meer geldbesparende massageadvies van Williams) hier .)
Er zijn ook andere manieren om te besparen op massages. Zoek een massageschool bij jou in de buurt die massages van therapeuten in opleiding tegen een gereduceerd tarief aanbiedt. U kunt ook online zoeken naar kortingsbonnen of aanbiedingen.
6. Probeer een beetje zelfmassage
Ontspannen op de massagetafel terwijl uw therapeut magie tovert op uw pijnlijke spieren, is het beste deel van het krijgen van een massage. Je hebt echter niet per se de therapeut nodig om de voordelen te krijgen.
Verschillende onderzoeken suggereren dat zelfmassage pijn, stijfheid kan verminderen, Atkins DV, et al. (2013). De effecten van zelfmassage op artrose van de knie: een gerandomiseerde, gecontroleerde studie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577640/ en spierpijn en mogelijk het bewegingsbereik vergroten. Schroeder AN, et al. (2015). Is zelf-myofasciale release een effectieve pre-oefening en herstelstrategie? Een literatuuroverzicht. DOI: 10.1249 / JSR.000000000000148
Slechts twee keer per week uw eigen pijn masseren, met uw handen of een schuimroller, kan voldoende zijn om spierpijn op afstand te houden.
Het is niet zo leuk als de massagetafelervaring, maar het kan je helpen je beter te voelen, je kunt het op elk moment doen, en - het beste van alles - het is gratis.
7. Pregamen om 'los te komen' is niet zo'n goed idee
Een glaasje of twee wijn Het lijkt misschien iets om de zenuwen weg te werken door een vreemdeling je naakte lichaam te laten aanraken en echt te laten ontspannen - ach, sommige spa's bieden zelfs wijn aan. Maar het is waarschijnlijk beter om te wachten.
'Alcohol en massage zijn een no-go', zegt Lewis. “Als iemand dronken is, zal een massage de bloedsomloop zo versnellen dat de alcohol in de weefsels zal stromen en het bloed sneller en sterker zal raken. Het lichaam filtert het ook sneller, dus in plaats van een roes van dronkenschap, word je gewoon ziek.”
Niet zo leuk als we hadden gehoopt...
8. Massage maakt je niet ziek - maar misschien heb je er wel zin in
Als je je ooit een dag of wat misselijk hebt gevoeld na een massagesessie, ben je niet de enige. Tijdens een massage, legt Lewis uit, 'verlichten we de spanning en laten we de gifstoffen vrij, en nu heeft het immuunsysteem ermee te maken.'
Hoe lang is Paul Sorvino?
Er is meer onderzoek nodig, maar massage kan de lymfestroom verbeteren. De lymfestelsel bestrijdt infecties en verwijdert schadelijke stoffen. Bakar Y, et al. (2015). Effect van handmatige lymfedrainage op verwijdering van bloedlactaat na submaximale inspanning. DOI: 10.1589/jpts.27.3387 De verhoogde stroom afvalvloeistoffen die door de lymfe worden getransporteerd, kan u in theorie een waardeloos gevoel geven na een massage.
9. Je opgewonden voelen betekent niet dat je raar bent
Wanneer je de spieren stimuleert, ontspant en toegeeft aan de plezierige aspecten van een massage, word je soms een beetje, nou ja, opgewonden.
Ten eerste is dit niet ongebruikelijk (whew!). Probeer dit niet actief te vermijden, anders verpest je de massage voor jezelf. (Maar, ahum, respecteer dat de massagetherapeut er niet is om tegemoet te komen aan seksuele fantasieën.)
Je kunt ontspannen in de wetenschap dat elke getrainde therapeut is toegerust om deze situatie professioneel te navigeren door respectvol te werk te gaan of de cliënt een moment te geven om te kalmeren, zegt Lewis.
Op voorwaarde dat alle betrokken partijen op de juiste manier handelen (houd er rekening mee dat er wettelijke grenzen zijn aan seksueel gedrag tussen een cliënt en een therapeut), kan het geen kwaad om je gevoed en euforisch te voelen in je lichaam.
de afhaalmaaltijden
Met al zijn voordelen voor lichaam en geest, is een massage veel meer dan een luxe ervaring of heerlijke zelfverwennerij. Ga zo vaak als je kunt en wilt, want een sessie met een pro, zelfs om de paar maanden, is de kosten absoluut waard.
