Ontdek Uw Aantal Engel
Als sporten makkelijk was, zou iedereen het doen. Maar eigenlijk, slechts 60 procent van de Amerikanen oefent regelmatig - en dat omvat wandelingen en andere vrijetijdsactiviteiten. Maar er zijn manieren om door de onzichtbare muur te duwen en elke laatste druppel uit een training te persen. Lees verder voor trucs en tips, ongeacht de mentaliteit (buff bodybuilders en yoga meisjes gelijk!).
U kunt het - uw actieplan
1. Herhaal. Van de Little Engine's “Ik denk dat ik het kan, ik denk dat ik het kan,” tot een basis “Ommmmmm,”mantra'skan de nodige motivatie zijn om door te gaan met truckin’.
twee. Verander tempo . Circuit training , een geweldige combinatie van cardio- en krachttraining, kan helpen de eentonigheid van een lange training te doorbreken. Ren vijf minuten, laat je vallen en doe wat push-ups. Wassen, spoelen, herhalen.
grappige verlovingsaankondigingen
3. Stel je dit voor. Visualiseer juichende fans of het overschrijden van de finishlijn omknal er nog een set uitof schoot. Of ga gewoon mentaal: stel je voor dat deze training het equivalent is van de Olympische proeven (geen probleem).
Vier. Werk samen met een professional. Stap aan boord met eenpersoonlijke trainerwie de drilsergeant of het vriendelijke, motiverende type zal spelen (naar keuze!). Wil je nog steeds verslappen bij het beschieten van al dat geld?
5. Breek het af. Stel minidoelen in wanneer het moeilijk wordt. Dit is geen hardloopsessie van drie mijl - slechts zes miezerige runs van een halve mijl.
6. Kijk het onderdeel. Zwaai met die armen enhoud de ogen recht vooruitbij het rennen. Het schuifelen van die voeten zal natuurlijk het tempo vertragen (duh).
7. Word beloond. Of het nu gaat om een langzame cooling-down na een sprint of genieten van een superfood-smoothie, bungel een metaforische wortel op een stok als de pijn begint toe te slaan (is overwinning niet zoet?).
8. Verzamel feedback. Houd de hartslag, het tempo en de trainingsintensiteit in de gaten om uzelf af te leiden en als herinnering te dienen aan: hoe ver je bent gekomen .
9. Pak een maat. Train met een fitte vriend die je aan een hogere standaard zal houden. Ben je vandaag solo gegaan? Stel je voor dat ze er nog steeds zijn. Want wie wil er nou voor een publiek uithangen?
10. Heb een doel. In cirkels rennen zonder doel in zicht? Daar is niets motiverends aan. Iets te rennen hebbenvoor(denk aan het passen in die skinny jeans of het verlagen van de bloeddruk) kan een noodzakelijke schop onder de kont zijn Begeleide doelen stellen: effectiviteit bij een dieet- en lichamelijke activiteitsinterventie bij adolescenten met een laag inkomen. Shilts, MK, Horowitz, M., Townsend, MS Afdeling Gezins- en Consumentenwetenschappen, California State University Sacramento, Sacramento, Californië. International Journal of Adolescent Medicine and Health, 2009 jan-maart;21(1):111-22..
elf. Uitvoeren. De man aan de andere kant van de gewichtsruimte is absoluut jaloers. Geef een show, concentreer je op een uitstekende vorm en zorg ervoor dat die liften er gemakkelijk uitzien - je begint het misschien zelf te geloven.
12. Afgeleid raken. Lezen op de loopband verbetert het tempo misschien niet, maar als het die benen in beweging houdt, vinden wij dat oké OK Doe ‘geest over spier’ strategieën werken? Onderzoek naar de effecten van aandachtsassociatie en -dissociatie op inspannings-, affectieve en fysiologische reacties op inspanning. Lind, E., Welch, A.S., Ekkekakis, P. Afdeling Lichamelijke Opvoeding, State University of New York College in Oneonta, New York, New York. Sports Medicine, 2009;39(9):743-64.. Kies iets inspirerends voor een extra duwtje (we kunnen er geen genoeg van krijgen) Geboren om te rennen ).
13. Geniet van de pijn. “Pijn is zwakte die het lichaam verlaat,” het gezegde gaat. Pijn is ook het bewijs dat deze training zwaar is. Het is duidelijk dat je iets goed doet, dus waarom nu stoppen? (Weet gewoon wanneer pijn is signaleren van iets ernstigers .)
14. Honen in. Bij krachttraining, focus op de specifieke spier gericht op elke oefening. Dit kan helpen om de juiste vorm te behouden, en onthoud dat elke lift je een vertegenwoordiger dichter bij dat doel zal brengen.
vijftien. Zet het op de bank .
Zie tijd in de sportschool als stortingen in de fitnessbank. Nadat je hebt gespaard, kun je een speciale traktatie uitbetalen (zoals nieuwe kicks of trainingsuitrusting).
Tom Riley (acteur)
16. Maak een cv. Is de belofte van een betere kont niet genoeg? Hoe zit het met het kennen van die plyometrics om het op het veld te doden? In plaats van dit te zien als een training, beschouw het als een trainingssessie - het verzamelen van de vaardigheden om een betere atleet, ouder, minnaar , noem maar op.
17. Wie wordt er echt bedrogen? Natuurlijk, niemand anders zou weten over overslaan opde laatste Chatarunga. Maar slechts één persoon verliest in die situatie (hint: het is niet het super-gescheurde kuiken dat het uitzweet op de volgende mat).
18. Word echt. Als de sportschool het gewoon niet haalt, doe dan zoals Jack en op pad gaan . Ga lekker buiten hardlopen en eigenlijkGaanergens, of werk aanfunctionele fitnessin levensechte situaties.
19. Zeg “ahhh.” Het voorstellen van pijn na de training is nauwelijks motiverend. Begin in plaats daarvan met een routine voor het verlichten van spierpijn. Wetende dat die dijen in hun toekomst schuim hebben, zou ze nog een beetje verder kunnen trappen.
twintig. Inschakelen. Gebruik muziek om uit te rusten tijdens de moeilijke plekken. Het is aangetoond dat snelle, hartverscheurende deuntjes cardio naar een hoger niveau tillen De effecten van muziektempo en luidheidsniveau op loopbandoefeningen. Edworthy, J., Waring, H. School of Psychology, University of Plymouth, Drake Circus, Plymouth PL4 8AA, Devon, VK. Ergonomie, 15 december 2006;49(15):1597-610..
eenentwintig. Tel het uit. Bij het optellen van herhalingen vanaf één, is het natuurlijker om naar buiten te duwen een of twee extra. Aan de andere kant duwen sommige mensen harder wanneer het voelt als een echte aftelling - probeer beide om te zien wat het beste werkt.
22. Concurreren .
Of je nu vergelijkt met de kerel op de volgende loopband of je eigen tijd tijdens de laatste trainingssessie, competitie verhoogt de ante en helpt ons te vergeten dat je wilt stoppen.
2. 3. Onthoud het einde. Datpost-workout high? Ja,bijnaDaar. De strijd van die laatste set zal niet duren - en wanneer de training voorbij is, zal deze worden vervangen door een veel beter gevoel : trots.