Ontdek Uw Aantal Engel
Ischias kan helemaal rotten met je slaapsitch. Elke zwaai en draai kan leiden tot een bliksemschicht van pijn langs je zij . Zo kun je slapen youterugop het goede spoor.
Irina Efremova/Stocksy United
Waarom oh waarom wordt ischias 's nachts erger?
Ischias is pijn die uitstraalt langs de heupzenuw. (Dat is een zenuwtak die door je terug , kont , en elk been ). Au! Het komt voort uit van ontstoken zenuwwortels in de onderrug en leidt tot pijn in het been. Dit heeft de neiging om één kant van uw lichaam tegelijk te beïnvloeden.
Ischiaspijn kan zeker meer als een nachtmerrie dan als een zoete pijn aanvoelen droom . Onderzoek toont aan dat tot 55 procent van de piepers met chronische onder rug pijn melden ook een slechte slaapkwaliteit.
Beste slaaphoudingen voor heupzenuwpijn
zeker posities kan uw slaapstijl volledig verkrampen. Hier zijn de beste gezellige houdingen om de druk op je heupzenuw te verlichten.
Slaap met een kussen tussen je knieën
Slapen met een hoofdkussen tussen je knieën kan je ruggengraat en bekken helpen om in een neutrale positie te blijven terwijl je slaapt. Het kan ook voorkomen dat je benen gaan floppen.
geena davis jeff goldblum huwelijk
Hoe op te zetten:
- Ga op je ischiasvrije kant liggen.
- Buig je knieën lichtjes.
- Leg een dun kussen tussen je knieën.
- Voeg nog een klein kussen toe tussen je middel en de matras als er een opening is.
Slaap op je zij
Zijslapers verheugen! Op je zij slapen kan helpen druk wegnemen uw heupzenuw en pijn verlichten door ruimte te creëren voor de zenuw om te glijden.
Hoe op te zetten:
- Ga op je zij liggen met je ischias-kant naar boven gericht.
- Leg een kussentje tussen je middel en het matras voor extra ondersteuning.
Op je rug slapen met een kussen onder je knieën
Deze is geweldig voor een gelijkmatige gewichtsverdeling en het ontlasten van de druk van de wervelkolom. Het zal je ontspannenheupbuigersen u helpen de natuurlijke kromming van uw wervelkolom te behouden.
Hoe op te zetten:
- Op je rug liggen.
- zet een hoofdkussen onder je hoofd voor ondersteuning.
- Leg nog een kussen onder je knieën.
- Rust je hakken in de matras.
Probeer op de grond te slapen
Zachte oppervlakken kunnen leiden tot een niet uitgelijnde wervelkolom. Dus als je geen stevig matras hebt, wil je misschien je vloer eens proberen.
Hoe op te zetten:
hoe je hem zonder druk kunt laten binden
- Zet een camping of yogamat op de vloer.
- Kies je favoriete slaaphouding.
- Laat meneer Sandman zijn ding doen.
Slecht nieuws voor buikslapers
Sorry buikslapers, op je buik slapen kan je ischias verergeren.
Als u op uw buik slaapt, kan uw ruggengraat naar beneden naar uw matras buigen. Dit gooit je botten niet goed uitgelijnd en legt extra druk op uw gewrichten en spieren.
ter info: Het is mogelijk dat u niet voor altijd hoeft te stoppen met slapen. Maar je moet een andere positie proberen totdat de pijn weggaat. Misschien wilt u ook investeren in een matras ontworpen met buikslapers in gedachten .
Je beste nachtrust krijgen als je zwanger bent van ischias
Ischias is een veel voorkomend symptoom van zwangerschap . Maar maak je geen zorgen, schat! Je kunt nog steeds een goede nachtrust als je eggo preggo is.
hij heeft nooit echt van mij gehouden
Artsen adviseren over het algemeen dat zwangere piepgeluiden op hun zij slapen. De linkerkant is nog beter omdat het een optimale bloedstroom mogelijk maakt van de grote ader die parallel loopt aan je wervelkolom (ook bekend als de inferieure vena cava). Slapen aan de linkerkant neemt ook wat druk weg van de lever en de nieren.
Gelukkig is zijslapen al een geweldige positie voor mensen met ischias. Nog meer goed nieuws: studies hebben ontdekt dat beide kanten veilig zijn voor jou en je bébé. Dus slaap aan de kant waar je geen last van hebt.
PSA: Leg een kussen of handdoek onder je middel of tussen je knieën. U kunt ook een verwarmingskussen om uw spieren te helpen ontspannen voor het slapengaan.
Hete tips om te slapen met ischias
Hier zijn nog enkele manieren om je slaap te verbeteren met ischias.
- Houd je lichaam op één lijn. Probeer uw ruggengraat niet te verdraaien of uw heupen te ver naar de zijkant te zwaaien.
- Proberen yoga of licht rekken. Een zachte yoga of sesh uitrekken voor het slapengaan kan de zenuwdruk helpen verminderen. Het kan ook je spieren losmaken en ontspannen.
- Ruil je matras . Goudlokje weet wat er aan de hand is. Ga met een middelzwaar matras. Studies laten zien ze zijn het beste voor het bevorderen van de gezondheid van de primaire wervelkolom.
- Pak een stuk triplex. We weten dat dit misschien raar klinkt, maar luister naar ons. Leg een stuk triplex tussen je matras en boxspring. Het voegt een stevige steunlaag toe.
- Voeg badtijd toe aan uw routine. een warme bad kan helpen bij het verlichten van lage rugpijn. Plus een ontspannend bad heeft beaucoupgeestelijke gezondheidsvoordelen. Win-win.
- Koop een lichaamskussen of zwangerschapskussen. Deze slechteriken zorgen ervoor dat je de hele nacht niet flip-flopt. Ze kunnen extra handig zijn als je een buikslaper bent, omdat ze kunnen voorkomen dat je op je buik rolt.
- Ontwikkel goede slaapgewoonten. adopteren vaste slaapgewoonten kan de algehele kwaliteit van uw slaap . Probeer elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, houd je kamer comfortabel temp , en zeg 'nee' tegen cafeïne voor het slapengaan .
Afhaal
Ischias kan eenechtpijn in de A. Het ongemak heeft de neiging om 's nachts op te flakkeren, omdat bepaalde slaaphoudingen extra druk op de heupzenuw kunnen uitoefenen.
Zorg ervoor dat u in een positie slaapt waarin uw wervelkolom op één lijn blijft. Je kunt ook een kussen of opgerolde handdoek tussen je knieën of onder je middel leggen voor extra ondersteuning.
PS Als je ischiaspijn langer dan een week aanhoudt, is het tijd om met een professional te praten. Uw arts en een fysiotherapeut kunnen u helpen de oorzaak te achterhalen en enkele behandelingsopties voor doping aanbieden.
