Ontdek Uw Aantal Engel
Zwangerschap komt met tal van bijwerkingen, van de goede (ah, die zwangere gloed), tot de slechte (ugh, gezwollen enkels) en de lelijke (woef, ochtendmisselijkheid).
Maar een van de dingen die veel vrouwen niet verwachten als ze in verwachting zijn, is problemen met in slaap vallen of doorslapen, oftewel slapeloosheid .
pro verslaving haarbehandeling
Slapeloosheid tijdens de zwangerschap is volkomen normaal... en volkomen vervelend. In feite, een 2018 studie die volgden op 486 zwangerschappen ontdekte dat 44,2 procent van degenen in de studie slapeloosheid ervoeren in hun eerste trimester.
De aandoening kan vooral vervelend zijn tijdens dat eerste trimester, wanneer uw lichaam zich begint aan te passen aan dat preggo-leven. De combinatie van ongebreidelde hormonen en je veranderende lichaam zorgt ervoor dat je slaapcyclus uit de hand loopt (flashbacks naar seks op de middelbare school, iemand?).
Waarom overkomt mij dit?
Dankzij een heerlijk hormoon genaamd progesteron Tijdens de zwangerschap voelt u zich vaker moe en kunnen dutjes overdag vaker voorkomen.
Een toename in siësta-tijd kan een sleutel zijn in uw normale slaapschema. Dit maakt het op zijn beurt moeilijker om in slaap te vallen voor het slapengaan of om 's nachts van een goede nachtrust te genieten.
Andere slapeloosheidstriggers zijn onder meer:
- de hele tijd moeten plassen...
- angst/stress
- lichamelijk ongemak (denk aan rugpijn, krampen in de benen, gevoelige borsten, enz.)
- misselijkheid
- maagzuur
- indigestie
- honger
8 huismiddeltjes om slapeloosheid aan te pakken
Dus, hoe kun je slapeloosheid verslaan om wat kwaliteits Zzz's te vangen? Probeer enkele van deze huismiddeltjes:
Creëer een slaapritueel
Ze zeggen dat de beste verdediging een goede aanval is. Het creëren van een gezonde slaaproutine kan helpen om slapeloosheid te stoppen.
Probeer een vaste bedtijd vast te stellen en een ontspannend nachtelijk ritueel te creëren. Dingen zoals een kalmerend bad nemen, je partner inschakelen om je een nachtelijke voetmassage te geven, of nippen aan een warme mok maan melk kan je lichaam voorbereiden op een goede nachtrust.
Aanvullende hulp
Het nemen van voedingssupplementen kan de slaapkwaliteit tijdens de zwangerschap verbeteren. Het is belangrijk om met uw arts te praten over welke - indien aanwezig - voedingssupplementen het beste voor u zijn en wat uw lichaam nodig heeft tijdens de zwangerschap.
Uw zorgverlener kan ook testen op vitamine- of voedingstekorten. U kunt samen bespreken welke supplementen u kunnen helpen een goede nachtrust te krijgen.
Cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een vorm van therapie die mensen helpt hun gevoelens te verwerken en specifiek gedrag te veranderen.
CGT-I is specifiek afgestemd op mensen met slapeloosheid en kan helpen bij het aanpakken van andere mogelijke onderliggende problemen zoals depressie of angst.
Mensen die met CGT-I worden behandeld, leren hun slapeloosheid te begrijpen, terwijl ze manieren vinden om hun gevoelens over slaap uit te drukken en te beheersen. Ze kunnen dan gezonde veranderingen vaststellen om hen te helpen hun strijd met slapeloosheid te overwinnen.
hmmm
Ontspan je lichaam, ontspan je geest.
Een overactieve of angstige geest kan je van de rust en ontspanning afhouden die je nodig hebt. Door manieren te vinden om te relaxen, kun je sneller in een goede nachtrust glijden dan 'Bachelor in Paradise'-deelnemers in elkaars DM's glijden.
Volgens een Canadese studie uit 2013 2013 , oefeningen zoals meditatie, massage, acupunctuur en prenatale hatha yoga zijn mogelijke methoden om een ontspannen toestand te bereiken en slapeloosheid te overwinnen, vooral tijdens de zwangerschap.
Een andere optie is: progressieve ontspanning , waarbij elke spier één voor één wordt ontspannen. Met deze langzame en gestage methode begin je bij de tenen en werk je omhoog door je hele lichaam om een staat van totale ontspanning te bereiken. #Geluk
Werk het, werk het
Oké, dus sporten is misschien wel het laatste wat je wilt doen als je zwanger bent. Echter! Lichte lichaamsbeweging overdag kan uw lichaam helpen te slapen wanneer het 's avonds tijd is om het licht uit te doen.
De American College of Obstetricians and Gynaecologists vertelde dat sporten tijdens je zwangerschap ook:
- verlichten rugpijn en constipatie
- versterk je hart en algehele conditie
- bevordering van een gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap en gewichtsverlies daarna
- het risico op een C-sectie geboorte of zwangerschapsdiabetes verminderen
Praat met uw arts voordat u aan een fitnessreis begint terwijl u zwanger bent om te bepalen welke activiteiten en frequentie het beste voor u zijn.
Eten voor twee, eten om te slapen
Hoewel het OK is om toe te geven aan die verlangens naar zwangerschap (hoe raar ze ook kunnen worden), kan het eten van voldoende kwaliteitsvoedsel bijdragen aan een goede nachtrust.
Het is ook belangrijk om langzaam van je maaltijden te genieten om een ernstig geval van brandend maagzuur te voorkomen, dat ook je slaap kan verstoren.
Probeer geen zware maaltijden te dicht bij het naar bed gaan te nuttigen. Als je merkt dat je buik 's avonds laat aan het rommelen is, maak dan een lichte snack, een warm glas melk of een warme kop kruidenthee klaar.
passie liefde citaten voor haar
HtweeOh baby
Hydratatie is essentieel, of je nu wel of niet zwanger bent, dus zorg ervoor dat je overdag veel zoete H2O drinkt. Een kopje koffie of thee om je dag een kickstart te geven is prima, maar probeer 's middags en' s avonds cafeïne of suikerhoudende dranken te vermijden.
Om te voorkomen dat u de hele nacht moet plassen ( * richt Lionel Richie op * ), doe na 19.00 uur rustig aan met alle vloeistoffen. Je blaas zal je dankbaar zijn... en je slaap ook.
Klimaatcontrole
Comfort is koning, vooral voor het slapengaan. Probeer de volgende tips om een slaapomgeving te creëren die geschikt is voor knusse royalty's en die een gezonde slaapcyclus bevordert:
- Maak van je slaapkamer een rustige plek (nee moorddadige buitenaardse wezens hier!) dat is donker en koel.
- Kies voor comfortabele pyjama's en/of een goed passende slaap-bh.
- Maak je bed zo gezellig mogelijk; kies comfortabele kussens en dekens waar je in weg wilt kruipen!
Waar het op neerkomt:
Het ervaren van slapeloosheid komt vrij vaak voor tijdens de zwangerschap, vooral in het begin. Hoewel het geen reden tot ongerustheid is, kan het behoorlijk vervelend zijn.
Er zijn verschillende dingen die u vanuit het comfort van uw eigen huis kunt doen om slapeloosheid te overwinnen. Het is natuurlijk altijd het beste om uw zorgverlener te raadplegen voordat u een van deze tips en trucs probeert om er zeker van te zijn dat u doet wat het beste is voor uw lichaam en uw zwangerschap.
