Vraag het aan een expert: Helpen verwarmingskussens na een training spierpijn te verminderen?

Sommigen houden van heet, met name pijnlijke spieren. We vroegen onze fitnessexpert Kristy Wilson om te vertellen hoe warmte de pijn na de training helpt verlichten.

Expert's Take

Kristy Wilson, NSCA, NASM: Of je nu net begint met sporten of een bonafide sportschoolrat bent, pijn na de training zal zeker af en toe voorkomen; vooral bij het starten van een nieuw trainingsprogramma.

Pijn is de reactie van het lichaam op de aanpassing aan iets nieuws. Het is een normale reactie op ongewone inspanning. Echter, pijn voelen na een training is geen maatstaf voor effectiviteit. Er zijn veel factoren die een rol kunnen spelen, waaronder de kwaliteit van de warming-up en cooling-down, de intensiteit van de training, voeding voor en na de training en zelfs hoeveel je hebt geslapen.

Spierpijn na de training wordt gewoonlijk DOMS-spierpijn met vertraagde aanvang genoemd. Na het beëindigen van een training voelen we ons misschien een beetje moe, maar gedurende de volgende 12-24 uur begint de pijn. Als we sporten, belasten we onze spieren, waardoor er kleine microscopisch kleine scheurtjes ontstaan ​​(dit is een goede zaak omdat het leidt tot een sterkere uitgroei!). Samen met ontstekingen veroorzaken deze de spierpijn en het ongemak dat bekend staat als DOMS.

Vuistregel: als het om verstuikingen en pijn gaat, gebruik dan ijs, maar warmte als het spierpijn is. (IJs is beter voor acute verwondingen, vooral als er zwelling en blauwe plekken zijn. Je kunt ook ijs gebruiken op pijnlijke spieren in de acute fase. Maar voor chronische spierpijn die langer dan een paar dagen aanhoudt, is warmte beter.)

Om de pijn te verminderen, neem een ​​lange, ontspannende duik in een warm bad (bonuspunten voor het toevoegen van epsomzout). Maar aangezien baden op het werk geen haalbare optie is, probeer dan een verwarmingskussen te gebruiken. Warmte helpt onze spieren te verwarmen, waardoor de bloedtoevoer naar het gebied toeneemt. Verwarmingskussens verlichten spierpijn door weinig warmte toe te passen, rechtstreeks op de bron van pijn. Laat ongeveer 20 minuten intrekken en plaats een handdoek tussen de pad en de huid om mogelijke brandwonden te voorkomen.

Als de pijn na 7 dagen aanhoudt of plotselinge, ernstige spierpijn wordt gevoeld, raadpleeg dan een arts.