Fitness

De 10 minuten durende core- en butt-workout voor een sterker onderlichaam

Ontdek Uw Aantal Engel

Hier is een leuk feit: je bilspieren zijn de grootste spiergroep in je lichaam, dus bijna alles wat je met het onderlichaam doet, wordt aangedreven door je achterkant. Dus als je niet weet wat er in godsnaam aan de hand is? #belfie is (maar vooral als je dat doet), maak 10 minuten van je dag vrij om deze snelle billentraining te proberen.

actrice die Jessica Jones speelt

Je houdt misschien van

24 Killer Butt Workout-bewegingen met alleen je lichaamsgewicht

Nadat je de heupbuigers snel hebt opgewarmd, voer je elke beweging eerst statisch uit en daarna met pulsen - dit is waar je echt de brand voelt! Het beste is dat je bij elke oefening tegelijkertijd je core traint, zodat je twee gerichte trainingen krijgt voor de prijs van één. Pak een mat om te beginnen.

Om samen te vatten, heb je een oefenmat nodig voor deze les. Elke beweging wordt ongeveer 30 seconden uitgevoerd.

  • Hippe cirkel
  • Ezelschop
  • Donkey Kick Pulse
  • Brandkraan
  • Brandkraan met puls
  • Zijwaartse trap
  • Side Kick Hold en Pulse
  • Fiets Kick Abs
  • Zijwaartse buiging, benen op 45 graden
Op zoek naar meer korte en effectieve workouts voor thuis? Grokker heeft duizenden routines, dus je zult je nooit vervelen. Bonus: voor een beperkte tijd krijgen Greatist-lezers 40 procent korting Grokker Premium (slechts $ 9 per maand) en hun eerste 14 dagen gratis. Schrijf je nu in !