Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Artritis psoriatica is een vorm van chronische gewrichtsontsteking die vaak voorkomt bij mensen met de diagnose psoriasis (alsof dat nog niet genoeg was).
Net als andere vormen van artritis is artritis psoriatica een ontstekingsaandoening die de belangrijkste gewrichten van uw lichaam aantast, waardoor ze na verloop van tijd pijnlijk en ontstoken of zelfs beschadigd raken.
Het slechte nieuws is dat ontsteking pijn doet. Het goede nieuws is dat er manieren zijn om het te bestrijden. Het goede nieuws is dat het ook om voedsel kan gaan.
Hoewel het eten (of vermijden) van bepaalde voedingsmiddelen de artritis psoriatica niet kan genezen of veroorzaken, kunnen sommige Onderzoek suggereert dat het de symptomen kan verminderen.
Dus hier is het gerecht over hoe een gewrichtsgezond dieet eruit ziet.
'Ja' voedingsmiddelen
Ontstekingsremmende omega-3 vetzuren
Het verminderen van ontstekingen is essentieel als het gaat om het vermijden of verminderen van opflakkeringen van artritis.
Meervoudig onverzadigde vetzuren, oftewel PUFA's (ja, we zeggen het ook graag) hebben sterke ontstekingsremmende eigenschappen en een studie uit 2011 ontdekten dat ze de symptomen van artritis psoriatica over een periode van 12 weken kunnen verminderen.
Omega-3-vetzuren zijn een type PUFA dat uw lichaam kan niet maken . Maar u kunt (en moet) wat in uw dieet opnemen. We hebben het over guac en olijfolie - easy-peasy.
U kunt uw omega-3 vetzuren halen uit gezonde vetten, waaronder:
- makreel
- forel
- Zalm
- tonijn
- olijfolie
- lijnzaadolie
- lijnzaad en chiazaad
- noten
- avocado's
Gekweekte zalm en sommige soorten tonijn kunnen veel kwik bevatten en moeten minder vaak worden gegeten. Zoetwatervissen, zoals in het wild gevangen forel, bevatten minder kwik en kunnen vaker worden gegeten.
Fruit en groenten vol antioxidanten
Chronische ontstekingen veroorzaken oxidatieve stress, die ernstige schade kan aanrichten als ze genegeerd wordt. Voer antioxidanten in.
Lage consumptie van antioxidanten is geweest gekoppeld tot langdurige opflakkeringen van artritis (hoewel de studie zich toespitste op reumatoïde artritis). Maar wees niet bang - antioxidanten zijn overal.
Sommige antioxidante voedingsmiddelen om op te laden:
- thee en koffie
- donkere bessen
- Donkere bladgroenten
- noten
- gedroogde en gemalen specerijen, waaronder kaneel, gember en kurkuma
- kruiden, waaronder rozemarijn, salie en oregano
Volle granen boordevol vezels
Obesitas is een risico factor voor zowel artritis psoriatica als psoriasis.
Onderzoek toont aan dat obesitas, insulineresistentie en chronische ontsteking met elkaar verband houden. Dat betekent dat mensen met chronische ontstekingsaandoeningen zoals artritis extra aandacht moeten besteden aan het beheersen van hun gewicht en bloedsuikerspiegel.
Drie woorden: IK HOU VAN BROOD — onbewerkt volkorenbrood, dat wel. Volkoren granen zitten boordevol voedingsstoffen en vezels, waardoor je bloedsuikerspiegel en insuline onder controle blijven.
Sommige volkoren hits zijn onder meer:
- maïs
- haver
- quinoa
- gerst
- bruine en wilde rijst
'Nee' voedsel
Rood en bewerkt vlees
Weet je nog die oxidatieve stress van vroeger? rood vlees is aangetoond dat het erger wordt. Rood vlees is ook geassocieerd met een hogere BMI, wat niet geweldig is voor degenen die op hun gewicht letten.
Recente studies hebben aangetoond dat vetrijke diëten met rood vlees geassocieerd waren met een hogere body mass index (BMI) bij zowel mannen als vrouwen. Het hebben van een hogere BMI verslechtert de hongercontrole, insulineproductie en ontsteking.
Verwissel rood en bewerkt vlees voor deze gezondere alternatieven:
- kip
- vis
- noten
- bonen
- groenten
Zuivel
U bent waarschijnlijk lactose-intolerant. Ja jij. In de omgeving van 65 procent van de bevolking heeft een verminderd vermogen om lactose te verteren. Dat aantal is zelfs nog hoger bij mensen van Oost-Aziatische afkomst.
Alsof voedselallergieën en -intoleranties niet genoeg waren, veroorzaken ze ook en verergeren chronische ontsteking, vooral in de darm.
hoe je een gesprek met meisjes gaande kunt houden
Probeer in plaats daarvan enkele van deze voedzame alternatieven voor zuivel:
- amandelmelk
- ik ben melk
- kokosmelk
- hennep melk
- vlas melk
- plantaardige yoghurt
Bewerkte voedingsmiddelen
Bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel meer suiker, zout en vet dan je lichaam nodig heeft.
Ontstekingsaandoeningen, obesitas, hoge bloeddruk en hoge bloedsuikerspiegel zijn allemaal gekoppeld om te veel bewerkte voedingsmiddelen te eten. Onderzoek toont ook aan dat consumptie van bewerkte suiker leidt tot een toename van ontstekingsmarkers.
Bewerkte voedingsmiddelen worden meestal gekookt met oliën die omega-6-vetzuren bevatten pro-inflammatoir , in tegenstelling tot hun ontstekingsremmende omega-3 neven.
Eet in plaats daarvan vers, naakt, natuurlijk voedsel zoals:
- vers fruit
- verse groenten
- volkoren
- onbewerkt mager vlees
Zoals het microbioom gaat, zo gaat de natie
Onderzoek blijft de punten tussen de darmgezondheid en de algehele gezondheid met elkaar verbinden, waarbij bacteriële onevenwichtigheden herhaaldelijk worden gekoppeld aan auto-immuunziekten zoals psoriasis en artritis psoriatica.
Wat maakt een darmvriendelijk dieet? Veel plantaardig voedingsvezels .
Je nieuwe favoriete eten zou moeten zijn:
- broccoli
- boerenkool
- bananen
- bessen
- zoete aardappelen
- linzen
Toegewijd om je darmen te helpen je gewrichten te helpen? Winkel voor een verleidelijke kookboek om u op weg te helpen.
Pardon, is dat glutenvrij?
We weten dat je het beu bent om over gluten te horen, maar hier zijn er een paar: wetenschap om de haters te behandelen. Mensen met psoriasis (en artritis psoriatica) hebben een Hoger risico voor coeliakie en vice versa.
Als u gevoelig bent voor gluten, kan glutenvrij gaan helpen om psoriatische opflakkeringen te verminderen en de ernst ervan te verminderen. Gelukkig kunnen glutenintoleranties worden opgespoord door middel van een bloedonderzoek. Neem contact op met uw arts als u vermoedt dat dit het geval is.
Klaar om het eens te proberen? Winkel voor sommige starterskookboeken.
Het DASH-dieet (ook bekend als de coole professor in diëten)
Het DASH-dieet, een afkorting voor Dietary Approaches to Stop Hypertension, staat erom bekend: lage bloeddruk en cholesterol, hulp bij het afvallen en verklein zelfs het risico op kanker . Waar schrijven we ons in?
Dit plan gaat helemaal over het laden van groenten, fruit en volle granen. Enkele items om op te noemen zijn:
- vetvrije of magere zuivel
- vis
- gevogelte
- bonen
- noten
En geef altijd de koude schouder aan rood vlees.
Weet je niet waar je moet beginnen? Winkel voor een Dash-dieetkookboek.
Ga op mediterrane vakantie
Het mediterrane dieet heeft veel voordelen . Het is in verband gebracht met afname van pijn, stijfheid en zelfs depressie bij mensen met artritis.
Zoals de meeste ontstekingsremmende diëten, gaat het om het eten van veel vers fruit, groenten, noten, onbewerkte granen en gezonde oliën. Het suggereert ook het vermijden van rood vlees, zuivel of bewerkte voedingsmiddelen. Schokbreker.
Behalve dat het vrij gemakkelijk te volgen is, is het mediterrane dieet gevonden om te helpen bij het afvallen en het verminderen van ontstekingen bij mensen met artritis.
Er is duidelijk een kookboek daarvoor ook.
Aan het einde van de dag…
Dieet kan u helpen uw symptomen van artritis psoriatica te beheersen.
Het opnemen van antioxidanten en omega-3 vetzuren in uw dieet, terwijl u een aantal van de meer inflammatoire voedingsmiddelen zoals rood vlees en zuivelproducten laat vallen, is een goed begin.
het loslaten van een ongezonde relatie
Bedenk dat het niet allemaal werk hoeft te zijn. Wees creatief met uw dieetaanpassingen. Perfectioneer een nieuw gerecht en nodig vrienden uit om het te proberen.
Praat met uw arts voordat u uw dieet verandert. Ze kunnen u helpen uw doelen en verwachtingen te beheren en veranderingen in het dieet op te nemen naast traditionele medicijnen.
