Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Natuurlijk is het het uiteindelijk waard, maar zwangerschap brengt veel vervelende bijwerkingen met zich mee. De acne! De ochtendmisselijkheid! En vergeet rugpijn niet.
Vervelende zwangerschapssymptomen kunnen zich voordoen in het eerste trimester, voordat u uw nieuws zelfs maar aan de wereld heeft aangekondigd.
Soms begint rugpijn zelfs in het eerste trimester. Het is eigenlijk geen verrassing - je hormonen veranderen en je wereld staat op zijn kop, zelfs als je er enthousiast over bent. Alles is een beetje uit balans.
De bron van de pijn
De meeste zwangere vrouwen hebben last van lage rugpijn. U kunt het ook voelen in uw centrale rug (dat wordt lumbale pijn genoemd) of in uw staartbeen of heupen (dit is posterieure bekkenpijn). Het zal pijnlijk en gespannen aanvoelen, net als rugpijn vóór de zwangerschap.
Waarom gebeurt dit al?
Dagen 1 tot 90
Later in de zwangerschap heb je wat voelt als een bowlingbal vastgebonden aan je buik. Rugpijn is dan logisch. Maar sommige vrouwen voelen zich zelfs in het eerste trimester pijnlijk - het is eigenlijk een rustig teken van vroege zwangerschap . Geef de schuld aan de hormonen en stress.
Alle gevoelens
Het kweken van een baby is niet alleen maar regenbogen en vlinders. Het is zwaar voor je lichaam en emoties. Stress maakt je spieren gespannen, of je nu zwanger bent of niet.
Dus neem een diepe adem , wees zacht voor jezelf en praat over je gevoelens - de goede en de slechte!
Hormoon gebeurtenissen
Hallo, zwangerschapshormonen! Je lichaam bereidt zich al voor op de geboorte (overpresteerd veel?), wat inhoudt dat je je systeem overspoelt met twee hormonen die je spieren beïnvloeden.
progesteron ontspant uw bekkenspieren, waardoor uw onderrug kan overcompenseren en aanspannen.
Toepasselijke naam ontspannen maakt je baarmoeder zacht en comfortabel voor de baby. Het maakt ook je bekkengewrichten en ligamenten losser, waardoor je rug gedwongen wordt om al het zware werk te doen.
Wat gebeurt er hierna?
Hier is de primeur over trimester twee en drie: je baarmoeder zal uitzetten, je bult zal groeien en je rug zal overuren maken.
Groeiende baby = gewichtstoename
Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is een feit van het leven. Naarmate de baby groeit, voel je je een beetje uit balans, waardoor je rugspieren harder zullen werken. Je gewrichten zullen ook een klap krijgen.
De preggo-reis van elke vrouw is anders. Sommige mama's hebben kleine bultjes, terwijl anderen meer aankomen. Over het algemeen heb je een hoger risico op rugpijn tijdens de zwangerschap als je voor de zwangerschap een hoger gewicht had of als je in het verleden rugklachten hebt gehad.
De CDC raadt aan gewichtstoename varieert op basis van uw pre-preggo BMI. (Merk op dat deze voor mama's zijn met slechts één baby aan boord.)
Hoeveel moet je winnen?
- 28 tot 40 pond als u vóór de zwangerschap als medisch ondergewicht wordt beschouwd
- 25 tot 35 pond als u zich in een gemiddeld gewichtsbereik bevindt
- 15 tot 25 pond als uw gewicht iets hoger is
- 11 tot 20 pond als je in de hoogste BMI-categorie zit
Groeiende buik = slechte houding
Naarmate je buik groeit, verschuift je zwaartepunt. Het is verleidelijk om de 'aanstaande moeder' pose te doen - buik naar voren, rug gebogen, hand op je onderrug voor ondersteuning.
Maar laat 'leun achterover!' word je nieuwe hype-song: een slechte houding veroorzaakt rugpijn.
Buikspieren scheiden (ja, het is een ding!)
Sixpack #fitspo terzijde, de waarheid is dat je buikspieren zijn gemaakt vantweeparallelle spierbanden. Ze verbinden zich in het midden om je kern te ondersteunen.
Tijdens het laatste trimester ervaren sommige zwangere vrouwen iets dat Diastase rechts . Kortom, de baby kan zo hard tegen je buikspieren duwen dat ze uit elkaar gaan.
Het is een vrij veel voorkomende aandoening - vraag het maar Drew Barrymore . Afgezien van het veranderen van het uiterlijk van uw postpartumbuik, legt diastasis recti een hele hoop druk op uw rugspieren.
11 manieren om de pijn te verlichten
Vertrouw niet op pijnstillers als u in verwachting bent. Probeer in plaats daarvan deze door preggo goedgekeurde remedies voor rugpijn:
- Strek uw onderrug voorzichtig wanneer deze strak aanvoelt.
- Slaap op je zij met een kussen tussen je benen. Extra ondersteuning geeft je onderrug rust.
- Plan een prenatale massage. Je verdient het!
- Vang wat Zzz's! Slaap is een rustige spierverslapper.
- Ga 'om' met wat prenatale yoga. Cat-Cow voor de overwinning.
- Ga zitten met je voeten omhoog en een lendenkussen verscholen achter je onderrug.
- Koop een ondersteunende zwangerschapsriem om het gewicht van de baby gelijkmatig te verdelen.
- Probeer een verwarmingskussen of warm kompres als je spieren super strak aanvoelen.
- Overweeg acupunctuur - Fergie zwoer erbij tijdens haar zwangerschap. Maar neem eerst contact op met uw doc hierover.
- Zoek een lokale chiropractor die gespecialiseerd is in zwangerschapsvriendelijke aanpassingen.
- Koop meer ondersteunende schoenen. Shopping spree - het is voor de baby!
Tips voor het uitbannen van zwangerschapsrugpijn
Preventie is het beste medicijn, toch? Verlaag uw risico op zwangerschapsrugpijn met deze gewoonten:
- Houd uw gewichtstoename binnen het aanbevolen bereik.
- Oefen een goede houding. Dat is borst omhoog, schouders naar achteren en ontspannen, hoofd hoog. Vergrendel je knieën niet!
- Blijf actief. Het is misschien verleidelijk om achterover te leunen en je voeten omhoog te leggen terwijl jeeen heel mens laten groeien, maar dagelijkse wandelingen of zwemmen (denk aan super chill cardio) zal gespannen spieren voorkomen.
- Vermijd langdurig op één plek staan.
- Hurk, niet buigen. Hé, het is ook goed voor je bilspieren!
- Til geen zware dingen op.
- Slaap op je zij of rug, niet op je buik.
- Draag schoenen met lage hakken in plaats van hoge hakken of platte schoenen.
- Versterk je rug en kern met regelmatige zwangerschapsvriendelijke oefeningen.
Wanneer moet u uw document bellen?
Het is normaal dat u tijdens de zwangerschap wat spierpijn in uw rug heeft. U kunt zelfs zenuwpijn krijgen die naar uw kont en been straalt (ook wel ischias genoemd). Maar in zeldzame gevallen kan rugpijn wijzen op een groter probleem.
Dit zijn de tekenen dat uw pijnlijke rug een bezoek aan de dokter rechtvaardigt:
lichaam geeft aan dat ze je leuk vindt
- ondraaglijke pijn
- pijn die langer duurt dan 2 weken
- frequente krampen (dit kan duiden op vroege bevalling)
- moeite met plassen
- tintelende armen en benen
- vaginale bloeding
- rare afscheiding - groen, grijs, geel, stinkend of dik
- koorts
tl; dr
Rugpijn is een normaal onderdeel van de zwangerschap, zelfs in het eerste trimester. Hormonale veranderingen, gewichtstoename en spierafscheiding kunnen allemaal uw onderrug belasten. Het goede nieuws is dat er verschillende manieren zijn om de pijn te verzachten en grote rugklachten te voorkomen.
Als u ernstige rugpijn heeft die langer dan 2 weken aanhoudt, kunt u het beste uw zorgverlener bellen. Je hebt misschien wat extra medische TLC of zelfs fysiotherapie nodig.
