Ontdek Uw Aantal Engel
We hebben allemaal een bepaalde hoeveelheid vet op onze buik, maar als het overtollige vet in de bovenbuik ondanks je inspanningen lijkt te blijven hangen, zijn er manieren om er vanaf te komen.
Als je klaar bent om dat bovenbuikvet voorgoed te vernietigen, is dit de gezondste manier om je lichaamsvet te verminderen en een gezonde AF te voelen!
Stocksy
Dus, wat veroorzaakt bovenbuikvet?
Kijk naar je buik. Dat gebied boven je navel is je 'bovenbuik' en onder je navel is je 'bovenbuik'. onderbuik .'
Er zijn veel factoren die ervoor kunnen zorgen dat vet zich ophoopt in je bovenbuik, maar het grootste deel komt neer op het eten van meer calorieën dan je lichaam nodig heeft. Andere factoren kunnen zijn:
- hormonen
- oudere leeftijd
- menopauze
- slaapgebrek
- genetica
- spanning
Hoe mooi het ook zou zijn om specifieke delen van ons lichaam aan te pakken om vet te verliezen, in werkelijkheid is het gewoon niet mogelijk. Je kunt bewegingen en oefeningen doen die specifieke spieren van je lichaam versterken, maar vetverlies zal door uw hele lichaam optreden wanneer u gezonde gewoonten toepast.
Dieetveranderingen om vet in de bovenbuik te verminderen
Onze algehele gezondheid hangt af van het voedsel dat we in ons lichaam stoppen. Calorieën en voedingsstoffen helpen ons lichaam te functioneren en kunnen bepalen hoeveel lichaamsvet wij dragen.
Hier zijn een paar veranderingen in je dieet die je aan je routine kunt toevoegen om je te helpen van bovenbuikvet af te komen (en echt lichaamsvet in het algemeen).
Snijd je calorieën
Te veel calorieën erin en te weinig eruit zorgt ervoor dat je lichaam de extra opslaat als vet. Bijvoorbeeld, 1 pond vet is gelijk aan ongeveer 3.500 calorieën . Daarom zullen 3.500 calorieën minder je helpen die 1 pond te verliezen.
Verdeel die 3.500 calorieën over de week door elke dag ongeveer 500 calorieën uit uw normale dieet te verwijderen. Dat zou u helpen om ongeveer 1 tot 2 pond per week te verliezen, wat een veilige hoeveelheid gewichtsverlies is.
Calorieën tellen is vervelend en kan gebrekkig zijn. Dus als je niet van het tellen van calorieën houdt, kun je ze gemakkelijk inkorten door meer fruit en groenten te eten.
Pas op voor natrium
Heb je ooit een grote burritokom gehad en voelde je je daarna helemaal opgeblazen? Schreeuw naar natrium, uitdroging en een gebrek aan elektrolyten die onze lichaam klampt zich vast aan water .
Wanneer je een dieet eet dat islager in natrium, houdt je lichaam niet zoveel water vast, waardoor het gemakkelijker wordt om buikvet te verliezen.
Eet meer vezels
Vezelrijk voedsel kan meer vullend zijn dan vezelrijk voedsel, en ze bevatten meestal minder calorieën, wat kan helpen bij het afvallen, omdat je vol raakt met een kleinere hoeveelheid.
een studie ontdekte dat vezelsuppletie het lichaamsgewicht, de BMI en de eetfrequentie van de deelnemers verminderde.
Mannen onder de 50 moeten proberen rond te eten 38 gram van vezels elke dag, terwijl vrouwen onder de 50 moeten streven naar 25 gram per dag.
Doe het rustig aan wanneer u extra vezels aan uw dagelijkse voeding toevoegt. Te veel te snel, kan maagproblemen veroorzaken (en Veel van ).
Vermijd witte zetmelen en suikerhoudende dranken
Frisdrank , witbrood en andere geraffineerde suiker- en koolhydraatproducten doen je geen goed tijdens je reis naar vetverlies.
Deze producten worden beschouwd als “ enkelvoudige koolhydraten ” die snel verteren, waardoor je bloedsuikerspiegel piek . Je zult weer honger krijgen, kort na een maaltijd met eenvoudige koolhydraten.
Dit betekent niet dat je geen brood, pasta of ander voedsel op basis van granen kunt eten (trakteer jezelf). Als je in de stemming bent voor een kom noedels, zoek dan naar volkoren opties. Ze bevatten meer vezels om je langer vol te houden.
Drink meer water
Zo'n onderschat onderdeel van afvallen, maar oh zo belangrijk. Volgens de U.S. Geological Survey, tot 60 procent van ons lichaam is gemaakt van water. Terwijl inname kan variëren van persoon tot persoon, je moet drank H20 voor uw algehele gezondheid.
Volgens het Institute of Medicine of the National Academies hebben mannen van 19 jaar of ouder over het algemeen ongeveer 101 ons (ongeveer 13 kopjes) van water per dag, terwijl vrouwen dagelijks moeten streven naar 74 ounce (ongeveer 9 kopjes).
een 2013 studie concludeerde dat drinkwater een 'thermogeen' effect heeft, waardoor je stofwisseling (ook bekend als de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt) toeneemt.
Aan het einde van het onderzoek hadden de deelnemers een afname in lichaamsgewicht, BMI en lichaamssamenstelling na driemaal daags 500 ml water te hebben gedronken.
Verplaats het om het te verliezen: Verlies bovenbuikvet door te sporten
Wanneer je bezig bent met lichaamsvet verliezen , voeding en beweging gaan hand in hand. Samen met veranderingen in het dieet, kan het implementeren van de volgende bewegingen en oefeningen helpen om je kern te versterken en je taille te versterken.
Cardio
Laat dat hart sneller kloppen en het zweet druipen met oefeningen zoals joggen ,HIIT, wandelen , of zelfs actief spelen met kinderen of honden . Door fysieke activiteit in uw dag op te nemen, kunt u afvallen en uw risico op hart- en vaatziekten en diabetes verminderen.
Hoeveel cardio? je nodig hebt kan variëren. De centrum voor ziektecontrole en Preventie raad aan om je weg te werken tot 150 minuten aerobe activiteit met matige intensiteit, 75 minuten aerobe activiteit met hoge intensiteit of een combinatie van beide per week.
Boot pose
Afbeelding door Dima Bazak
Yoga in het algemeen is een geweldige manier om lichaamsvet te verliezen. Begin met een eenvoudige positie genaamd Boothouding om je te helpen je kern te betrekken en te versterken.
- Ga op een yogamat zitten met je benen gestrekt voor je uit.
- Buig je knieën en til je voeten op tot je schenen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Strek je armen voor je uit en strek je benen zo ver als je kunt.
- Houd de pose vast (en adem!) gedurende 30 seconden of langer.
- Keer terug naar een neutrale houding en herhaal de stappen 8 tot 10 keer.
Russische twist
Afbeelding door Dima Bazak
Nog een simpele beweging die ervoor zorgt dat je bovenbuik gaat branden verder dan je typische crunches is een Russische twist. Je kunt het met of zonder gewichten doen.
- Ga op een yogamat zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. (Houd je voeten van de vloer als je meer uitdaging wilt).
- Span je buikspieren aan, houd je achterste op de grond en leun ongeveer 45 graden achterover van de vloer.
- Breng je handen samen net boven je buik en draai je lichaam langzaam heen en weer. Zorg ervoor dat je je gewicht over de ene kant naar de andere brengt, met je ellebogen bijna de vloer.
- Als je je evenwicht verliest, kun je je enkels kruisen.
- Draai langzaam of snel heen en weer, maar zorg ervoor dat je in die hoek van 45 graden blijft.
- Draai een volle minuut voordat je stopt.
Omgekeerde plank
Afbeelding door Dima Bazak
Deze beweging raakt enkele diepe bovenbuikspieren die tijdens andere soorten trainingen gemakkelijk kunnen worden gemist.
- Ga zitten met je benen recht voor je uit en houd je armen gestrekt met je handpalmen iets achter je op de grond.
- Span je buikspieren aan door je navel naar binnen te trekken richting je ruggengraat terwijl je je heupen van de grond tilt. Knijp in je bilspieren en druk door je handpalmen om jezelf omhoog te houden.
- Houd deze pose enkele seconden vast voordat je loslaat en weer naar beneden gaat.
- Herhaal 10 tot 12 keer voor één set.
Zijplanken
Afbeelding door Dima Bazak
alpha beta gamma delta omega sigma-persoonlijkheid
Zijplanken zal de zijkanten van je buik ontploffen (ook bekend als je schuine standen).
- Ga aan één kant van je lichaam liggen met je onderarm recht onder je schouder en je knieën licht gebogen en op elkaar gestapeld.
- Til je heupen op naar de hemel terwijl je je kern ondersteunt. Je benen strekken zich uit terwijl je heup van de grond komt.
- Til je tegenovergestelde arm op naar de lucht en houd je schouders open terwijl je je bovenste heup continu omhoog tilt.
- Laat je langzaam terugzakken naar de startpositie en herhaal 8 tot 10 keer voor één set.
Veranderingen in levensstijl voor vetverlies in de bovenbuik
Calorieën en lichaamsbeweging zijn belangrijke onderdelen van afvallen, maar andere veranderingen in levensstijl kunnen aanvullende manieren zijn om uw doelen te bereiken.
Minder stress
Als je hard hebt gewerkt om vet te verliezen, maar niets lijkt te veranderen, overweeg dan waar jestress levelszijn. Stress kan een reden zijn waarom dat vervelende bovenbuikvet blijft hangen.
Coping-mechanismen zoals yoga, diep ademhalen en opmerkzaamheid kan helpen om de stress die u voelt te verminderen.
een studie ontdekte dat personen die deelnamen aan een 8 weken durend programma voor stressbeheersing een significante afname van de BMI hadden in vergelijking met de personen die niet deelnamen.
Stop met roken
Een gewoonte die van invloed kan zijn op meer dan alleen het gewicht, roken kan kanker, hartaandoeningen en longaandoeningen veroorzaken en ademhalingsproblemen veroorzaken.
Het is begrijpelijk dat hunkeren kan optreden tijdens de vroege stadia van stoppen, maar als je eenmaal voorbij dat moeilijke stadium bent, zul je het gemakkelijker vinden om te ademen en actiever te zijn.
Omdat het zo moeilijk kan zijn, moet u samen met uw arts een plan bedenken om te stoppen met roken dat het beste bij u past.
Buik weg zijn
Focussen op calorieën, lichaamsbeweging en veranderingen in levensstijl kan helpen bij het algehele gewichtsverlies en waarschijnlijk bij de extra vetophopingen op je buik.
Sommige specifieke bewegingen kunnen helpen om je spieren en je kern in je buik te versterken, maar 'spotbehandeling' is echt een mythe als het gaat om vetverlies.
Een rage dieet is niet het antwoord op het verliezen van vet in de bovenbuik, en de tijd nemen door gezondere keuzes te maken is uiteindelijk de beste manier om vet te verbranden.