Leven

Hoe u uw gezondheid weer op de rails kunt krijgen met een voedingsdagboek

Ontdek Uw Aantal Engel

Of COVID je maaltijdplan nu heeft verprutst of je in een zuurdesemstartsalie heeft veranderd, 2020 heeft misschien je eetgewoonten veranderd. Dus, wat is de beste manier om je voeding weer op de rails te krijgen? Je zou veel erger kunnen doen dan een voedingsdagboek.

Ja, we bedoelen het loggen van uw maaltijden, snacks en drankjes.

Voedsellogboeken omvatten het opschrijven van elke smakelijke hap en slok die over je lippen komt. Door bij te houden wat je consumeert, krijg je een duidelijk beeld van je voedingspatroon. Dit kan u helpen erachter te komen wat u moet veranderen (en wat u moet blijven doen) zodat u uw gezondheidsdoelen bereikt.

betekenisvolle vinger-tatoeages

Gelukkig, 2021 luidde een hoop voedseldagboekopties in. Van apps tot printables, er is een protocol voor een eetdagboek dat voor u werkt.

Klaar? Hier is de startersgids voor je voedingsdagboek.

illustratie persoon die de kop van het voedseldagboek gebruikt

Illustratie door Wenzdai Figueroa

Waarom zou ik een voedingsdagboek bijhouden?

Er is een oud gezegde in de medische gemeenschap :Laat uw voedsel uw medicijn zijn.(Misschien zeggen ze in 2021 iets minder 'je'.)

Kortom, uw dagelijkse noms zijn ongelooflijk handige hulpmiddelen om uw gezondheid te beheren. Natuurlijk, goede voeding is geen wondermiddel. Maar het is de basis voor een tiptop lichaam en geest.

Food journaling is eenvoudig maar krachtig. Elke dag alles gluren wat in je gezichtsgat gaat? Nou, laten we zeggen dat het oog (en mond) opent.

Een overzicht in vogelvlucht van alles wat je eet, kan je helpen om alle veranderingen te identificeren die nodig zijn om...

Voedseljournaal voor gewichtsverlies

Ja, het is waar. Iets eenvoudigs als opletten kan u helpen uw doelen voor gewichtsverlies .

In een studie , vroegen onderzoekers 142 mensen met obesitas om 6 maanden een voedingsdagboek bij te houden. Aan het einde van het onderzoek waren de piepgeluiden die hun voedsel het meest consistent hadden geregistreerd, ook de meeste kilo's kwijt - ongeveer 10 procent van hun lichaamsgewicht.

wiki diane lane

Onderzoekers concludeerden dat slechts 15 minuten per dag besteden aan het bijhouden van voedsel je kans op succesvol gewichtsverlies kan vergroten.

Maaltijd volgen voor een betere gezondheid

Heb je eengoed uitgebalanceerd dieet? Wacht even, wat betekent dat eigenlijk?

Volgens het laatste Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) Voedingsrichtlijnen , dit zijn de kerncomponenten van een gezond voedingspatroon:

Merk op wat er ontbreekt? Suiker , zout , alcohol … Een voedingsdagboek helpt je te identificeren welke voedselgroepen je mist en welke minder gezonde voedingsmiddelen je iets te vaak eet (naar jou kijken, bewerkte voedingsmiddelen).

Dieetdagboeken voor voedselovergevoeligheden

Voel je je traag of gestopt? Je eten * zou * de schuld kunnen zijn.

Door bij te houden wat u eet, kunt u zich identificeren wat veroorzaakt uw symptomen? Leuk vinden:

Eliminatiediëten zijn nog steeds de gouden standaard voor het lokaliseren voedselgevoeligheden of intoleranties.

moet ik hem mee uit vragen

Wat is het beste type voedingsdagboek?

Het beste dieetdagboek is degene die je daadwerkelijk gebruikt. Of je nu de voorkeur geeft aan digitaal of pen en papier, het doel is hetzelfde: schrijf alles op wat je consumeert, elke dag.

Sommige mensen geven er de voorkeur aan voedsel- en fitness-apps Leuk vinden:

Anderen gebruiken Google-spreadsheets, printen een grafiek af of coöpteren een non-foodjournaal (#SneakyPants). Alles is mogelijk.

Gratis! Je voedingsdagboek werkblad

Je bent misschien een ouderwetse pen-head of een app-freak. Als je liever de Boyz II Pen schopt, print dan dit sjabloon voor een eetdagboek.

Plak het op de koelkast en maak je klaar om elke hap en slok te volgen.

afdrukbaar voedingsdagboek

Meer tips voor succes in een voedingsdagboek

Zorg ervoor dat u de juiste mindset toepast op uw reis met een voedseldagboek. De volgende stappen helpen u uw voordelen te vergroten:

  • Kies een tijd. Misschien geeft u de voorkeur aan een middaglogboek en een logboek voor het slapengaan. Of misschien moet je na elke maaltijd dingen opschrijven. Het maakt niet uit hoe vaak je je eetdagboek elke dag tevoorschijn haalt, blijf consistent met je timing.
  • Bekijk het wekelijks. Een snelle wekelijkse evaluatie stelt u in staat om langzame en gestage veranderingen in de richting van uw gezondheidsdoelen aan te brengen. Je wekelijkse check-in is ook het perfecte moment om een ​​boodschappenlijstje te maken voor volgende week.
  • Niet obsederen. Foodjournaling werkt voor iedereen anders. Het doel is om u te helpen bewust te worden van uw eten -nietgeobsedeerd door elke hap. Als je worstelt metongeordend eten, zou het bijhouden van een dagboek een triggerende gewoonte kunnen worden.
  • Vergeet niet om van de smaak te genieten. Als het enige waar je aan denkt tijdens de maaltijd is het vastleggen van elke hap, pauzeer dan. Haal diep adem. Geniet van je eten ! Foodjournaling is een hulpmiddel, niet het einddoel.

Waar het op neerkomt:

Onderzoek suggereert dat het bijhouden van een voedingsdagboek - alles opschrijven wat je eet en drinkt - je zal motiveren om te makengezondere keuzes.

Een voedingsdagboek kan een hulpmiddel zijn om af te vallen of gezond te zijn maaltijdplanning . Dieetdagboeken kunnen u ook helpen de relatie tussen specifieke voedingsmiddelen en symptomen te identificeren (wacht, sommige) bonen Maak je snelheid ? ).

Als je eeneetstoornis, is voedseljournaal misschien niet gezond voor u. Praat eerst met uw arts. Praat ook met uw arts als u probeert af te vallen en het bijhouden van een voedingsdagboek, een gezond dieet en lichaamsbeweging niet lijken te helpen.