Ontdek Uw Aantal Engel
Ik ben nooit iemand geweest die mijn dieet opsplitste in 'goede' dagen en 'cheat' -dagen. Voor mij is eten - ja, zelfs het zoete, zoute, vette eten - een van de grootste geneugten van het leven. Een cheeseburger met bacon achterover slaan is mijn favoriete manier om een date night door te brengen, en ik schaam me er niet voor om alle Twix-repen te stelen van de Halloween-snoepvangst van mijn kinderen.
Over het algemeen komt 'vals spelen' niet in mijn taal rond eten, omdat mijn voedingsfilosofie is om me te concentreren op een algemeen patroon van voedzame keuzes.
Af en toe vereist mijn religieuze praktijk echter (of suggereert op zijn minst zachtaardig) dat ik enkele tijdelijke veranderingen aanbreng in wat en wanneer ik eet. Een van die momenten is de vastentijd. Dit jaar, voor een bewust offer tijdens de 40 dagen voor Pasen, heb ik me ertoe verbonden om te bezuinigen op snoep en alcohol.
Als trouwe katholiek volg ik de 'regel' dat, omdat zondagen als feestdagen worden beschouwd, ze technisch gezien geen deel uitmaken van de vastenviering. Vertaling: Ik heb een ingebouwde cheat-dag bovenaan elke week.
Ik heb in het verleden geen problemen gehad met deze routine, maar in de afgelopen 12 maanden ben ik meer afgestemd op mijn fysieke signalen rond honger, volheid en onbedwingbare trek. Dus dit jaar, toen ik op een zondag naar de koekjes en chardonnay reikte, gebeurde er iets onverwachts.
Deze 'cheat day'-zondagen waren aan het knoeien met mijn normaal bewuste eten
Ook al heb ik dat misschien niet echtgezochteen koekje of een glas wijn, ik wist dat zondag mijn kans was om het te hebben. Ik dacht dat ik beter al mijn aflaten in één keer kon inpakken of voor altijd zwijgen. (Oké, misschien nietvoor altijd, maar in ieder geval voor de komende zeven dagen.)
Gedwongen door zoiets als plichtsbesef, ging ik elke zondag verder met cake, chocolaatjes en cocktails - en kreeg er uiteindelijk spijt van.
In plaats van onszelf te veroordelen voor 'vals spelen' door een stuk taart te eten, is het misschien beter om te vieren dat we ervan genieten.
De hele ervaring zette me aan het denken. Hoewel ik ze zelf niet gebruik, leken cheat-dagen nogal ongevaarlijk toen ik anderen had geadviseerd over gewichtskwesties.
We zijn allemaal mensen, toch? Mogen we de beperkingen van een moeilijk te volgen dieet niet van ons afschudden en genieten van onze favoriete lekkernijen? Bovendien, 'voorkomt' het toegeven aan een dag per week aan hunkeren niet een ernstiger verval later?
wiki Chris Hemsworth
Hoe meer ik cheat-dagen beschouwde binnen een intuïtief eetkader, hoe minder zeker ik was dat ze er deel van konden uitmaken. Dit is waarom:
goede liefde en bescherming
Cheat-dagen interfereren met hoe we kunnen genieten van eten
Zoals ik uit de eerste hand heb ervaren, legt een cheat-dag zijn eigen regels op aan eten. Op een cheatday pakken we misschien een donut uit een gevoel van urgentie, in plaats van dit simpelweg te doen omdat een combinatie van luchtige cake en romig glazuur geweldig klinkt,
Als het vluchtige tijdvenster om van lekkernijen te genieten snel dichterbij komt, kan dit een nu-of-nooit-mentaliteit aanwakkeren. De cheat-dag kan ons ertoe aanzetten om veel meer te eten dan we eigenlijk willen of om voedsel te kiezen dat we niet echt willen.
Erger nog, het kan het eetlustgevoel van onze hersenen opwekken (interesse in voedsel als gevolg van het zien of weten dat het beschikbaar is) en mogelijk de werkelijke honger (de fysieke behoefte aan voedsel) tenietdoen. Dit kan ons op een pad van ongeordend eten sturen.
'Het concept van cheatdays zorgt ervoor dat mensen een cyclus van beperking en eetbuien, rigiditeit, schuldgevoelens en schaamte rond hun eten krijgen', zegt geregistreerde diëtist Annie Goldsmith , RDN, LDN, die gespecialiseerd is in de behandeling van eetstoornissen. 'Het zet een extern regelsysteem op dat dicteert wanneer, wat en hoeveel we mogen eten - het tegenovergestelde van intuïtief eten.'
Ze geven ons het gevoel dat genieten van eten slecht is
Heb je ooit de taal opgemerkt die mensen gebruiken rond cheat-dagen? Na een aflaat hebben we de neiging om morele uitspraken te doen over ons eten. Bekentenissen als 'Ik was stout' of 'Ik viel van de wagen' bevorderen de overtuiging dat genieten van eten een slechte zaak is.
Maar genieten van eten is een van de kenmerken van bewust en intuïtief eten. Veel experts geloof dat het genieten van smakelijke smaken en aangename texturen ons echt helpt om de juiste hoeveelheid te consumeren - niet te weinig en niet te veel.
In plaats van onszelf te veroordelen voor 'vals spelen' door een stuk taart te eten, is het misschien beter om te vieren dat we ervan genieten. Dat geeft ons geen vergunning om een hele 9-inch citroen-meringuetaart af te kappen. Het stelt ons gewoon in staat om onze ware gevoelens van verrukking in iets heerlijks te eren.
Van daaruit kunnen we verder gaan met het eten van onze dag zonder het gewicht van schuldgevoelens.
Ze laten regelmatige eetdagen als een last lijken
De subtekst rond 'vals spelen' impliceert dat de manier waarop we op 'gewone' dagen eten een last is en dat we meer vreugde vinden als we ervan afwijken. Maar goed eten hoeft niet allemaal ellende te zijn - en op deze manier op cheat-dagen vertrouwen is waarschijnlijk niet nuttig.
'Ik gebruik het evidence-based Intuitive Eating-model als basis van mijn praktijkfilosofie', zegt Goldsmith. 'Dit betekent dat ik klanten help toestemming te krijgen om alle voedingsmiddelen te eten wanneer ze maar willen, zonder ze als gezond of ongezond te bestempelen.'
Waarom voel ik me slecht na een dutje?
In plaats van overtuigingen over voedsel in termen van zwoegen versus vrijheid te koesteren, geeft een intuïtieve eetbenadering je de vrijheid om te allen tijde je eigen keuzes te maken.
Hoewel het misschien contra-intuïtief klinkt, zegt Goldsmith dat dit niveau van zelfbeschikking mensen meestal helpt om voedingskeuzes te maken waar ze zich goed bij voelen en die uiteindelijk hun gezondheid ten goede komen.
Maar wat als het voor u werkt om bepaalde dagen opzij te zetten?
Natuurlijk kunnen bepaalde mensen cheat-dagen een nuttige opluchting vinden. Sommige Onderzoek ondersteunt zelfs het idee dat geplande cheat-dagen kunnen leiden tot betere zelfregulering en succes op de langere termijn met gewichtsverlies.
Als jij het type persoon bent dat goed met regels omgaat en je het gevoel hebt dat een vrije dag je op het goede spoor houdt, doe dan wat voor jou werkt.
Het kan echter nuttig zijn om na te denken over de taal die u gebruikt rond uw verwennerij. Je zou kunnen proberen het te herformuleren als een viering van eten in plaats van een voorbeeld van het overtreden van de regels. En onthoud dat wat voor jou op 'vals spelen' lijkt, voor iemand anders een normale dag kan zijn - we zijn allemaal op onze eigen reis van voedsel en gezondheid.
Of kies voor een intuïtieve benadering
Als, aan de andere kant, cheatdays je psyche (en je eetgewoonten) meer kwaad dan goed lijken te doen, probeer dan over te schakelen naar een meer genereuze intuïtieve eetbenadering.
Deze 10-principes filosofie moedigt aan om inzicht te krijgen in de behoeften en verlangens van uw lichaam wanneer deze zich voordoen, waardoor fysieke signalen kunnen bepalen wat en wanneer u eet.
'We kunnen op elk moment opmerken wat onze behoeften zijn - fysiek, mentaal, emotioneel, sociaal en spiritueel - en ons eenvoudig zonder oordeel afvragen wat ons het beste kan voeden', zegt Goldsmith. 'Ons lichaam heeft de wijsheid om ons te leiden naar wat we echt nodig hebben en gezondheid holistisch te cultiveren.'
