Ontdek Uw Aantal Engel
Gemaakt voor Greatist door de experts van Healthline.Lees verder
jij niethebbenTe doen deze of hete yoga om calorieën te verbranden - je lichaam doet dat helemaal alleen, zelfs terwijl jij slaap .
Spring de komende week nog niet in bed. Je ogen sluiten is zeker niet hetzelfde als naar de sportschool gaan. Maar zelfs terwijl je snoozet, verbrandt je lichaam calorieën.
is hij een spelletje aan het spelen?
Dus gewoonhoehard werkt je lichaam om calorieën te verbranden terwijl jij droom over monsters en naakt op het werk komen? Dat is gebaseerd op factoren zoals je gewicht, je metabolisme en de hoeveelheid Zzz's die je elke nacht opvangt.
Dit is wat er gebeurt als je een slaperig stadje bereikt.
Jimena Roquero / Stocksy
Dus hoeveel calorieën verbrand je slapend?
Over het algemeen geldt: hoe meer u weegt, hoe meer calorieën je verbrandt tijdens het slapen.
Bijvoorbeeld een mens van 125 pond brandt ongeveer 38 calorieën per uur tijdens het slapen. TBH, dat klinkt niet als een ton. Maar als je het vermenigvuldigt met de aanbevolen 7 tot 9 uur van Zzz's, dat is ergens tussen de 266 en 342 calorieën die tijdens het dutten worden verbrand.
Een persoon van 155 pond zou tijdens het slapen bijna 46 calorieën per uur (322 tot 414 calorieën per nacht) verbranden. En een persoon van 185 pond zou ongeveer 56 calorieën per uur kunnen verbranden (392 tot 504 calorieën per nacht).
Kortom: zelfs als je slaapt, doet je lichaam het altijdiets.
Hoe bereken je verbrande calorieën terwijl je snoozet
Dus, hoe bereken je je unieke calorieverbrandende slaapvermogen?
Het komt allemaal neer op jouwmetabolisme(het proces waarbij je lichaam voedsel omzet in energie die je kunt gebruiken om sh*t gedaan te krijgen). Zelfs alleen maar ademen, bloed verplaatsen en je organen in topvorm houden, vereist dat je lichaam energie verbruikt. Hiermee verbrand je calorieën.
Ondertussen vertegenwoordigt uw basaal metabolisme (BMR) het aantal calorieën dat u in rust verbrandt, wat, ja, omvat wanneer u herhalingen van 'Friends' bekijkt of de eff op de bank wordt doorgegeven.
Deze vergelijkingen bieden schattingen, geen concrete statistieken, en zijn gebaseerd op het idee dat mannen de neiging hebben om meer calorieën te verbranden in rust omdat ze van nature een grotere spiermassa hebben. Spieren verbranden in rust meer calorieën dan vet.
Als je minder of meer spieren hebt dan de gemiddelde man of vrouw, zou je kunnen overwegen om beide cijfers te berekenen en het getal ertussen te gebruiken. U kunt ook investeren in een hartslagmeter om uw verbrande calorieën nauwkeuriger bij te houden dan een vergelijking kan.
Zijn er andere factoren die van invloed zijn op slaapverbranding?
Sorry, maar als je in je dromen rent, verbrand je niet meer calorieën terwijl je slaapt - zelfs als je de hele nacht een letterlijke baas bent.
Als je je BMR wilt verhogen, kun je maatregelen nemen om je stofwisseling te stimuleren, zoals: sporten en gezond eten . Als je dit doet, zal je lichaam ook steeds meer calorieën verbranden, of je nu door dromenland vaart of joggen door de wijk.
Hier zijn een paar andere factoren die uw metabolisme kunnen beïnvloeden en uw slaapverbranding kunnen beïnvloeden.
Noming op de late avond
Er gaat niets boven 12 uur pizza, toch? Je hebt misschien gehoord dat eten voor het slapengaan je metabolisme vertraagt, maar de wetenschap zegt dat dat zo is eigenlijk niet het geval .
In feite kunnen die middernachtmunchies een tijdelijke piek in je metabolisme veroorzaken door een proces genaamd thermogenese (de dissipatie van energie als warmte nadat je hebt gegeten).
Maak je in principe niet al te veel zorgen over als je eet zoveel alswatjij eet. Veel snacken op elk moment van de dag kan leiden tot gewichtstoename en een langzamere stofwisseling.
Spieraanwinsten
Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt. Zo passend bij de dagelijkse lichaamsbeweging, vooral krachttraining , zorgt ervoor dat u meer calorieën verbrandt terwijl u snoozet (en terwijl u druk op snooze … voor de tiende keer).
kendra wilkinson nettowaarde 2017
Koffie drinken na koffie
Wat onderzoek suggereert dat cafeïne je metabolisme een tijdelijke mini-boost geeft die zich kan uitstrekken tot in je slaperige uren.
Maar begin niet met Red Bulls te puffen of cappuccino's net. Er is nog niet geweest genoeg onderzoek om te bevestigen dat cafeïne een langdurig effect heeft op gewichtsverlies.
Niet genoeg Zzz's
Of het nu komt doorwerk overbelasting, slapeloosheid , of nachtelijke Netflix-marathons, onvoldoende rust kan uw niveaus van het stresshormoon cortisol verhogen.
Cortisol zorgt ervoor dat je lichaam hou vast aan extra vet , maakt je hongeriger (en hangrier ), en vertraagt je stofwisseling. Plus, een 2017 studie ontdekte dat langer slapen geassocieerd is met minder BMI en gezondere metabole profielen.
Bepaalde gezondheidsproblemen
Bepaalde gezondheidsproblemen, zoalshypothyreoïdieen Cushing-syndroom , kan uw stofwisseling vertragen. Dit kan leiden tot gewichtstoename en een langzamere verbranding van calorieën, zelfs als u gezond eet en aan lichaamsbeweging doet.
Als u denkt dat u een gezondheidstoestand heeft die uw metabolisme beïnvloedt, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen u evalueren met behulp van hulpmiddelen zoals bloedonderzoeken om bepaalde aandoeningen te lokaliseren.
Burn, baby, burn... terwijl je slaapt
Of je nu 500 calorieën per nacht verbrandt of 1.000, geef jezelf een schouderklopje - je lichaam werkt hard. Maar als je meer calorieën wilt verbranden terwijl je slaaptende klok rond, zijn er enkele stappen die u kunt nemen.
De pro's raden aan sporten om je stofwisseling te stimuleren. Fitting in ten minste 75 minuten krachtig oefening (zoals hardlopen of fietsen) of 150 minuten matige lichaamsbeweging (zoals stevig wandelen) per week kan helpen. Krachttraining helpt je lichaam ook om de spieren op te bouwen die nodig zijn om die verbranding te krijgen.
De andere belangrijkste factor? Wat je eet. Voor de grootste metabolische boost, ga voor voedzaam voedsel zoals verse groenten en magere eiwitten en probeer te voorkomen dat je veel bewerkte voedingsmiddelen of toegevoegde suikers eet.
Erbij horengenoeg slaap- dat betekent 7 tot 9 uur - kan ook uw metabolisme verhogen.
