Wanneer is de beste tijd om te trainen?

Terwijl sommige mensen bij het krieken van de dag opstaan ​​om hun hardloopschoenen aan te trekken, kunnen anderen een training niet voor de middag doorgronden.

Wanneer uw prioriteit gewoon is om knijp in wat oefening , kan het vinden van de perfecte tijd net zoveel te maken hebben met persoonlijke voorkeur als met fysiologie.

Toch kun je je afvragen of de ene keer beter is dan de andere om je beste tijden op de loopband te bereiken of? winst maken op de halterbank .

Oefening hoort goed te voelen, maar als de spieren 's ochtends gespannen zijn of als te laat sporten je slaap verstoort, kan het contraproductief aanvoelen. Hier is een blik op de voor- en nadelen van trainen op verschillende tijdstippen van de dag.

Voordelen van een middagtraining

Veel mensen prijzen de voordelen van zweetsessies in de vroege ochtend , maar als je 's ochtends niet in een training kunt passen, zweet het dan niet (letterlijk). Er zijn tal van redenen waarom later op de dag sporten een slimme keuze kan zijn.

Je bent al opgewarmd

Een factor die gunstig is voor een latere training is de kerntemperatuur van je lichaam. Je lichaamstemperatuur stijgt meestal gedurende de dag, dus spierkracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen kunnen in de late namiddag pieken.Küüsma M, et al. (2016). Effecten van ochtend versus avond gecombineerde kracht- en duurtraining op fysieke prestaties, spierhypertrofie en serumhormoonconcentraties. DOI: 10.1139/apnm-2016-0271

bretagne venti wiki

Een koud, net uit bed gerold lichaam daarentegen maakt de spieren stijf, inefficiënt en vatbaar voor verstuikingen. Castellani JW, et al. (2015). Koude stress-effecten op blootstellingstolerantie en trainingsprestaties. DOI: 10.1002/cphy.c140081

Je hebt misschien een betere reactietijd

Bij jongere volwassenen is de middag waarop de reactietijd het snelst is, dus het is misschien de beste tijd voor een spelletje 'open-skill'-sporten zoals basketbal en voetbal die snel denken en bewegen vereisen. Knight M, et al. (2013). Pas op! Het is je daluur van de dag! Het tijdstip van de dag is belangrijker voor alarmering dan voor oriënterende of uitvoerende aandacht. DOI: 10.1080/0361073X.2013.779197

Hormonen kunnen in uw voordeel werken

Hormoonniveaus spelen ook een rol bij het bepalen van de optimale trainingstijd. Testosteron is belangrijk voor spiergroei en kracht - en ook voor uithoudingsvermogen - in alle geslachten. Hirschberg A, et al. (2019). Effecten van matig verhoogde testosteronconcentratie op fysieke prestaties bij jonge vrouwen. DOI: 10.1136 / bjsports-2018-100525

Het lichaam kan meer testosteron produceren tijdens krachttraining aan het einde van de middag dan tijdens ochtendtrainingen. Hayes LD, et al. (2010). Interacties van cortisol, testosteron en weerstandstraining: invloed van circadiane ritmes. DOI: 10.31009 / 07420521003778773

Bovendien piekt het stresshormoon cortisol, dat helpt bij de opslag van vet en de vermindering van spierweefsel, 's ochtends en neemt af gedurende de dag en tijdens inspanning. Anderson T, et al. (2017). Oefening en de reactie op het ontwaken van cortisol: een systematische review. DOI: 10.1186/s40798-017-0102-3

U kunt meer calorieën verbranden

Ten slotte bleek uit een onderzoek dat het lichaam in de middaguren de meeste calorieën verbrandt - dus je kunt een klein rendement zien opinspanningen om gewicht te verliezendoor na de lunch naar de sportschool te gaan.Zitting K. (2018). Het energieverbruik van de mens in rust varieert met de circadiane fase. DOI: 10.1016/j.cub.2018.10.005

Maar vroege vogels, houd moed: ochtendtrainingen kunnen ook succesvol zijn.

jonathan groff wiki

Voordelen van een ochtendtraining

Als de wekker afgaat, is het laatste wat je waarschijnlijk wilt doen uit bed rollen, je sportschoenen aantrekken en naar de sportschool gaan. Maar er zijn enkele geweldige voordelen aan een ochtendtraining die het overwegen waard zijn.

Uw gewoonte kan consistenter zijn

We zijn er allemaal geweest: de dag begint en je denkt: 'Ik ga later sporten, als ik klaar ben met een paar dingen.' Maar dan rolt de avond rond en wat is het enige vakje op je takenlijst dat niet is aangevinkt? Natuurlijk, het is de sportschool.

Middag- en avondtrainingen kunnen in de loop van de dag in strijd zijn met andere verantwoordelijkheden. Bovendien kan een hele dag werken een serieuze tol eisen van de wilskracht, die de beste bedoelingen van elke sportschoolbezoeker kan overwinnen.

Misschien vindt u dat het gemakkelijker is om eenochtend trainingroutine consistent. Ga de deur uit voordat je zelfs maar tijd hebt om aan jezelf te twijfelen, en tegen de tijd dat je 100 procent wakker bent, zit je al op de machines.

U kunt beter slapen

Ochtendtrainingen kunnen ook een goede optie zijn om stressvrij te dutten. Omdat inspanning de hartslag en lichaamstemperatuur verhoogt, kan te laat in de avond trainen (meestal na 20.00 uur) slaap verstoren .

Eén onderzoek toonde zelfs aan dat sporten om 7 uur 's ochtends (vergeleken met 13 uur of 19 uur) sommige mensen hielp om 's nachts beter te slapen. Fairbrother K, et al. (2014). Effecten van trainingstiming op slaaparchitectuur en nachtelijke bloeddruk bij prehypertensiva. DOI: 10.2147/VHRM.S73688

Je zult minder honger hebben

Verschillende onderzoeken hebben ook aangetoond dat lichaamsbeweging de eetlust kan verminderen na het sporten. Gomez E, et al. (2017). Review en analyse van lichaamsbeweging op hormonaal en hersenniveau, en de invloed ervan op de eetlust. DOI: 10.1016/j.arteri.2017.04.002 Als je wilthoud honger op afstandlater op de dag is een ochtendtraining misschien iets voor jou.

Je kunt meer vet verbranden

Het is ook bewezen dat mensen aanzienlijk meer lichaamsvet kunnen verbranden als ze op een lege maag trainen - veel gemakkelijker om 's morgens vroeg te doen dan 's nachts. Veira A, et al. (2016). Effecten van aërobe oefening uitgevoerd in nuchtere versus gevoede toestand op het vet- en koolhydraatmetabolisme bij volwassenen: een systematische review en meta-analyse. DOI: 10.1017/S0007114516003160

De beste tijd om te sporten hangt van jou af

Onderzoek suggereert dat het lichaam zou kunnen wennen aan regelmatige sportschooldata, dus als we elke dag om 16.00 uur naar de gewichtsruimte gaan. (of op een ander moment), kunnen we uiteindelijk beter presteren dan op andere momenten van de dag. Chtourou H, et al. (2012). Het effect of training op een bepaald tijdstip van de dag. DOI: 10.1519/JSC.0b013e318257770a7

Deze bevindingen zijn vergelijkbaar met ander onderzoek, wat suggereert dat het lichaam zich zou kunnen aanpassen aan regelmatige lichaamsbeweging door uw lichaamshouding aan te passen circadiaans ritme .Youngstedt S, et al. (2019). Menselijke circadiane fase-responscurven voor inspanning. DOI: 10.1113/JP276943

Als je weet dat je aanleg hebt om een ​​nachtbraker of ochtendleeuwerik te zijn, kun je die informatie in je voordeel gebruiken.

Uit één onderzoek bleek dat de kwaliteit van atletische prestaties vaak afhangt van het aantal uren dat is verstreken sinds uw natuurlijke waaktijd. Facer-Childs E, et al. (2015). De impact van het circadiane fenotype en de tijd sinds het ontwaken op de dagelijkse prestaties bij atleten. DOI: 10.1016/j.cub.2014.12.036

Waar het op neerkomt:

Het is een feit dat mensen die consequent op hetzelfde tijdstip van de dag trainen, betere resultaten zien, ongeacht of ze 's morgens,' s middags of' s avonds kiezen om naar de sportschool te gaan. Schumacher L, et al. (2019). Relatie van consistentie in timing van trainingsprestaties en trainingsniveaus bij succesvolle handhavers van gewichtsverlies. DOI: 10.1002 / mei.22535

een romantische avond

Als 's ochtends trainen het beste in je schema past, zorg er dan voor dat je spieren opwarmen dat kan koud en strak zijn van de slaap.

En om middagworkouts consistent te houden, behandel ze als onbreekbare afspraken, zoek een trainingsmaatje en bewaar een sporttas in de auto of op kantoor om excuses te minimaliseren.

Uiteindelijk is het het belangrijkste om een ​​realistisch, consistent trainingsschema te vinden, ongeacht de tijd.