Ontdek Uw Aantal Engel
Dus je nieuwe normaal bestaat uit het gooien van een mueslireep in je tas, zoveel mogelijk koffie drinken en hopen op het beste. Dan rolt de middag rond en voel je je als een Botticelli-schilderij in een Jackson Pollock. Wat geeft? Mogelijk hebt u te maken met hypoglykemie, oftewel een lage bloedsuikerspiegel.
Er zijn verschillende soorten en oorzaken van hypoglykemie, die we in een tweede zullen behandelen. Maar als algemene informatie, hier zijn enkele snelle dieettips om een lage bloedsuikerspiegel te vermijden.
Voel beter? Is goed.
Dus wat veroorzaakt hypoglykemie?
Hoewel mensen met diabetes meer kans hebben op hypoglykemie, zijn er twee soorten hypoglykemie zonder diabetes: reactief en niet-reactief.
Symptomen van hypoglykemie
Symptomen kunnen variëren van licht tot ernstig.
Enkele kleine symptomen zijn:
- duizeligheid
- zweten
- wankelheid
- honger
- angst/nervositeit
- hoofdpijn
- prikkelbaarheid
- nachtmerries
- uitputting
- slaperigheid
Ernstigere symptomen (onwaarschijnlijk tenzij u diabetesmedicatie gebruikt die de bloedsuikerspiegel verlaagt) zijn onder meer:
- spier zwakte
- onduidelijke spraak
- wazig zicht
- aanhoudende slaperigheid
- toevallen
- bewusteloosheid, flauwvallen
- dood
Hypoglykemie met diabetes
Voor mensen met diabetes treedt hypoglykemie op wanneer er te veel insuline en niet genoeg glucose in het bloed is.
Oorzaken zijn onder meer:
een heks worden voor beginners
- niet eten of maaltijden overslaan
- alcohol drinken zonder eten
- te veel insuline nemen
- toenemende fysieke activiteit
Hypoglykemie zonder diabetes
Er zijn verschillende problemen die hypoglykemie kunnen veroorzaken bij mensen zonder diabetes. Oorzaken zijn onder meer:
- binge drinken
- leverziekte
- hypothyreoïdie
- tumoren
- eet stoornissen
- ondervoeding
- hemodialyse
- overmatige lichaamsbeweging
Symptomen zijn onder meer:
- vermoeidheid
- misselijkheid of honger
- ongerustheid
- zweten
- veranderingen in het gezichtsvermogen
- kloppend hart
- duizeligheid
- wankelheid
Reactieve hypoglykemie (ook bekend als postprandiale hypoglykemie)
Reactieve hypoglykemie treedt op binnen 4 uur na een maaltijd. De exacte oorzaak is niet bekend, maar heeft vaak te maken met: variaties in uw dieet, zoals het tijdstip waarop voedsel door het spijsverteringsstelsel gaat.
Tekenen van reactieve hypoglykemie kunnen zijn:
- bleke huid
- honger
- wankelheid
- zweten
- duizeligheid
- verwarring
- ongerustheid
Niet-reactieve hypoglykemie (ook bekend als nuchtere hypoglykemie)
Niet-reactieve hypoglykemie is niet noodzakelijk gerelateerd aan voedsel. Het kan het gevolg zijn van een onderliggende aandoening.
Mogelijke oorzaken zijn:
Hevig drinken: Drinken verhindert dat uw lever zijn normale werk doet door glucose (suiker) in uw bloedbaan af te geven, omdat hij het te druk heeft met het verwerken van alcohol. (Klinkt een beetje als proberen te studeren tijdens de universiteit)heb ik gelijk?)
Chronische ziekte: Lever-, hart- en nieraandoeningen kunnen leiden tot hypoglykemie.
Eet stoornissen: Anorexia nervosa en boulimia nervosa kunnen het vermogen van uw lichaam om suikers te verwerken ernstig aantasten. Uw lichaam heeft geen brandstof meer die het nodig heeft om glucose te genereren, wat resulteert in hypoglykemie.
Medicijnen: Van bepaalde medicijnen, zoals kinine (Qualaquin), dat wordt gebruikt om malaria te behandelen, is bekend dat ze hypoglykemie veroorzaken.
Hormoontekorten: Kinderen kunnen last hebben van hypoglykemie als ze een tekort aan groeihormoon hebben. Volwassenen en adolescenten met hypofyse- of bijnieraandoeningen kunnen ook worden beïnvloed.
tumoren: Hoewel zeldzaam, kunnen bepaalde tumoren overmatige productie van insuline in de pancreas veroorzaken, wat hypoglykemie kan veroorzaken.
Hier zijn enkele maaltijdplannen om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Slapen is het beste. Maar uw bloedsuikerspiegel daalt 's nachts terwijl u slaapt. Dus je moet iets goeds eten als je wakker wordt.
studies geven aan dat kaneel kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen voor mensen met diabetes. Dat komt omdat kaneel, dat afkomstig is van de bast van decinnamomumboom, is een rijke bron van antioxidanten zoals polyfenolen en flavonoïden.
Strooi het erover staal gesneden havermout , de meest onbewerkte vorm van het voedsel. Het bevat veel oplosbare vezels om de opname van koolhydraten te vertragen, waardoor de bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Blijf uit de buurt van instant havermoutversies, omdat deze toegevoegde suikers bevatten.
Hoe zit het met koffie?
Ieders lichaam verwerkt cafeïne anders. Voor sommigen heeft het mogelijk geen effect op de bloedsuikerspiegel. Voor anderen mag het.
studies suggereren dat het consumeren van koffie (zelfs cafeïnevrij) uw risico op diabetes kan verminderen. Maar als u al diabetes heeft, kan 200 milligram cafeïne (ongeveer twee 8-ounce kopjes Joe) ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel stijgt of daalt.
maak een man gek
Als u geen diabetes heeft, is het onwaarschijnlijk dat het consumeren van 200-400 milligram cafeïne uw bloedsuikerspiegel merkbaar zal beïnvloeden.
En sap?
Het is het beste om de PB en andere sappen te beperken tot 6 ons, omdat ze een hoog suikergehalte hebben en sommige merken toegevoegde suikers bevatten.
Je kunt ook proberen 100 procent sinaasappelsap te verdunnen met water om de calorie- en suikerinname te verminderen en toch een zoetekauw te zijn. Bekijk versies met minder suiker en minder calorieën van je favoriete Ocean Spray Cranberry Juice-melanges en V-8 Splash.
september 2021 astrologie
Snack-schar in het midden van de ochtend
Fruit is een vruchtbare snack halverwege de ochtend, omdat het boordevol vitamines, mineralen en natuurlijke suikers zit om je energiek te houden. Hun natuurlijke vezels, vooral van de huid, houden je langer vol en voorkomen hongergevoelens.
Combineer fruit met een eiwit zoals snaarkaas of notenboter om de opname van suiker in de bloedbaan te vertragen en je langer een vol gevoel te geven. Het combineren van een volkoren graan met eiwit is ook een winnende combinatie voor het beheersen van de bloedsuikerspiegel en het stillen van honger.
Uit lunchen
Een salade bestellen om af te halen is een gezonde optie, maar het is gemakkelijk om de hoeveelheid vet of suiker die in bepaalde dressings en toppings wordt toegevoegd over het hoofd te zien. (We zien je gekonfijte pecannoten en amandelen!) Pak je eigen in en let op voedingsetiketten terwijl je je salade samenstelt. Voeg een mager eiwit en veel groenten toe om die groenten af te ronden.
Middag malaise
Hou op. Carb-o tijd! Complexe koolhydraten (de broeierige, intense soort) leveren glucose langzamer af dan andere vormen van eenvoudige koolhydraten (de flirterige, vapid soort) en zullen je langer een vol gevoel geven.
Voor de spinles...
Sporten is uitstekend voor lichaam en geest, maar het verlaagt je bloedsuikerspiegel - snel. Net zoals je hebzuchtige broer of zus je gezinsgegevensplan leegmaakt, verbrandt lichaamsbeweging de energievoorraden van je lichaam.
Een combinatie van eiwitten en complexe koolhydraten zijn een match made in pre-workout hemel.
Snacks na de training zijn ook belangrijk. Je lichaam moet herstellen na een training. Probeer deze:
- Griekse yoghurt met verse bosbessen
- kalkoenschijfjes op een volkoren wrap met hummus en groenten
- magere chocolademelk (kies degene met de minste toegevoegde suiker)
Wat eten we?
Een tweede portie nemen is verleidelijk, maar let op je porties en houd het in balans.
Nachtelijke nosh
Voor één keer had moeder het mis. Een lichte hap voor het slapengaan helpt je bloedsuikerspiegel stabiel te houden terwijl je je z's opvangt.
Waar het op neerkomt:
Laat hypoglykemie je niet naar beneden slepen! Dieet is een krachtig hulpmiddel om je lichaam in balans en in topvorm te houden. Als u vatbaar bent voor hypoglykemie, onthoud dan de basis:
- Eet wanneer je wakker wordt en voordat je gaat slapen.
- Zorg dat je altijd een gezonde snack bij de hand hebt.
- Combineer gezonde vetten met vezels en complexe koolhydraten met eiwitten om je langer vol te voelen.
- Beperk toegevoegde suikers en enkelvoudige koolhydraten.
- Eet regelmatig kleine maaltijden/voedzame tussendoortjes om honger en een te vol gevoel te voorkomen.
Doe dat en je voelt je 24/7 een meesterwerk.
