Fitness

Krijg wat gemoedsrust met tantrische yoga

Ontdek Uw Aantal Engel

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.

Veel mensen denken dat tantra om gekke sekssessies gaat. Maar in werkelijkheid gaat deze praktijk niet over het krijgen ervan. Bij tantrische yoga draait alles om het bevorderen van spirituele groei en het verbeteren van je geest/lichaam-verbinding.

Probeert hij gewoon in mijn broek te kruipen?

Hier leest u hoe u aan uw tantrische yogareis kunt beginnen.

tantrische yoga; close-up van zittende pose

Marija Savic / Getty Images

Wat is tantrische yoga?

Tantra is een verwesterde filosofie gebaseerd op taoïstische, Tibetaanse en hindoeïstische tradities. Het kernprincipe van tantra is om je lichaam met je geest te verbinden. Dit kan leiden tot een beter zelfbeeld.

Tantrische yoga versus traditionele yoga

Regulariseren yoga routine kan zich concentreren op een specifieke reeks poses. Ze hebben ook de neiging om dezelfde volgorde te hebben. Maar met tantrische yoga ga je door een verscheidenheid aan houdingen en sequenties.

Waaronder:

  • wendingen
  • investeringen
  • achteroverbuigingen
  • zijwaartse bochten
  • voorwaartse vouwen

Je tantra yogaleraar zal je door de bewegingen leiden. Ze zullen je ook leiden in gezangen, meditaties, ademhalingsoefeningen en chakra-werk.

Genummerde stappen om het te oefenen

Nogmaals, tantrische yoga kan van persoon tot persoon verschillen. Het gaat erom wat voor jou het prettigst voelt. Maar hier zijn enkele basisstappen om je te helpen in een goede flow te komen.

  1. Breng je geest tot rust. Concentreer je naar binnen en concentreer je op je ademhaling.
  2. Wees comfortabel met jezelf en je omgeving. Dit kan enige oefening vergen, maar je zult er op tijd zijn!
  3. Stel realistische doelen. Probeer elke nieuwe sessie een nieuwe minimijlpaal te bereiken.
  4. Duw jezelf niet over je grenzen heen. Te hard gaan kan leiden tot blessures en ongemak. Als het pijn doet... STOP!
  5. Leun erin. Ga niet met gekke verwachtingen naar je praktijk. Concentreer je gewoon op het genieten van elk adem en in het moment zijn.
  6. Volg je pad. Maak je geen zorgen als je andere mensen om je heen niet 'bij kunt houden'.

Tantrische yoga versus tantrische seks

Tantra is verdeeld in wit en rood. Witte tantra is het soort tantra dat je alleen beoefent door een mix van meditatie en yoga. Rode tantra heeft betrekking op seks.

Tantrische seks is een bemiddelende manier om het op te krijgen. Het doel is niet om een orgasme . Het doel is om seksuele energie door het lichaam te verplaatsen voor transformatie, verlichting en genezing. Tantrische yoga kan vergelijkbare resultaten hebben, maar er is geen seks bij betrokken.

Wat zijn de voordelen van tantrische yoga?

Is tantrische yoga een geweldige manier om je lichaam te trainen? Zeker. Maar eerst en vooral gaat het allemaal om spirituele bevrijding.

7 Tantrische yogahoudingen

Hier zijn zeven tantrische yogahoudingen om gevoelens van vrijheid te vergroten en zelfvertrouwen .

1. Stoelhouding ( Utkatasana )

Chair Pose zorgt voor warmte in je kern en zal je ademhaling verbeteren.

De stoelhouding doen:

  1. Ga staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
  2. Adem in en beweeg je armen boven je hoofd.
  3. Adem uit en trek je navel naar je ruggengraat.
  4. Buig je knieën en leun achterover alsof je op een stoel zit.
  5. Haal hier 3 tot 5 ademhalingen, met gewicht op je hielen.
  6. Keer langzaam terug naar de staande positie.
  7. Herhaal 5 tot 7 keer.

2. Lijkhouding ( Savasana )

Deze pose is een enkeltje naar Ontspanningsstation .

Lijkhouding doen:

  1. Ga op je rug op een yogamat liggen.
  2. Scheid je benen en laat je voeten naar de zijkanten vallen.
  3. Laat je armen naast je lichaam rusten.
  4. Duw je schouderbladen in voor extra rugondersteuning.
  5. Ontspan en neem diepe, reiniging adem .
  6. Blijf minimaal 5 minuten in deze houding.

3. Halve boothouding ( Ardha Navasana )

Deze uitdagende core workout kan je zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde vergroten.

Om de halve boot pose te doen:

  1. Ga op je rug liggen met gestrekte benen.
  2. Druk je schenen tegen elkaar.
  3. Til je hielen ongeveer 15 cm van de grond.
  4. Betrek je kern en trek je staartbeen naar je hielen.
  5. Houd 2 ademhalingen vast.
  6. Breng je linkerknie naar je borst.
  7. Houd 2 ademhalingen vast.
  8. Van kant wisselen.
  9. Houd 2 ademhalingen vast.
  10. Herhaal deze reeksen tot 10 keer.

4. Krijger I ( Virabhadrasana I )

Deze pose bouwt zelfvertrouwen op en opent de borst.

Te doenkrijger ik:

  1. Ga staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
  2. Stap met je rechtervoet een paar meter voor de linkerkant.
  3. Buig de rechterknie zodat deze op één lijn ligt met je hiel.
  4. Houd je linkerbeen recht.
  5. Richt je rechtervoet naar voren en je linkervoet naar buiten gericht.
  6. Knijp je schouderbladen samen en til je armen recht boven je hoofd.
  7. Houd de pose maximaal 1 minuut vast.
  8. Van kant wisselen.

5. Lege Lakebed Pose ( Tadaka Mudra ):

Deze pose is erg rustgevend en kan je helpen je ademwerk onder de knie te krijgen.

Lege Lakebed Pose doen:

  1. Ga plat op je rug liggen zoals in Savasana.
  2. Strek beide armen boven je hoofd en verstrengel je vingers.
  3. Adem in en verleng je ruggengraat.
  4. Houd je adem in en trek je buik naar binnen.
  5. Adem langzaam uit.
  6. Herhaal dit voor maximaal 10 ademhalingen.

6. Berghouding ( Tadasana )

Deze houding is fantastisch voor lichaamsbewustzijn en het tot stand brengen van uitlijning.

Berghouding doen:

  1. Ga staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
  2. Plant je voeten stevig in de vloer.
  3. Betrek je quads en til je knieschijven op.
  4. Houd jewervelkolom uitgelijnd.
  5. Haal diep adem en til je ribben weg van je bekken.
  6. Haal 10 tot 15 keer diep adem.

7. Wijdbeens staande voorwaartse buiging (Prasarita Padottanasana):

Dit stuk zalopen je heupenen kalmeer de geest.

Om een ​​wijdbeens staande voorwaartse buiging te maken:

  1. Ga staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
  2. Stap elke voet opzij om een ​​letter V te vormen met je benen.
  3. Druk met beide voeten in de vloer.
  4. Buig langzaam naar voren en plant je handen op de grond.
  5. Buig voorzichtig de ellebogen en lijn je hoofd uit tussen je benen.

Pro-tip: Gebruik een prop als u niet met uw handen op de grond kunt komen.

Solo vs. partnered tantrische yoga

Dit is een soort persoonlijke voorkeur. Je kunt een tantrische ervaring delen met een geliefde, vriend of iemand die je vertrouwt. Maar je kunt ook je sesh-solostijl verslaan.

Houd er rekening mee dat het lastig kan zijn om jezelf te begeleiden als je nieuw bent bij #TeamTantra. Sommige experts stellen voor dat je wacht met het leren van de basisprincipes voordat je alleen gaat oefenen.

Thuispraktijk

Je kunt tantrische yoga beoefenen vanuit het comfort van je eigen huis. Er zijn tonnen geweldig online lessen waarvoor u zich kunt aanmelden. Je kunt ook kijken naar lokale studio's die virtuele sessies aanbieden.

mingus lucien reedus hoogte

Als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je je eigen tantrische yogareeks maken.

PSA: Sommige piepers geven de voorkeur aan een één-op-één sessie met een tantra-goeroe. Vraag bij je plaatselijke yogastudio's om een ​​gecertificeerde en vertrouwde instructeur.

Studio praktijk

Een tantrische yoga-ervaring delen met mede-yogi's kan een geweldige ervaring zijn. Houd er rekening mee dat niet alle tantrische yogastudio's legitiem zijn.

Hier zijn enkele dingen die u moet controleren voordat u zich aanmeldt:

corey haim foto's
  • Het moet witte tantra zijn (ook bekend als niet seksueel).
  • De les moet chanten en meditatie omvatten.
  • Het doel van de les moet gerelateerd zijn aan zelfgroei.
  • Klassieke tantra yogalessen moeten solo zijn, niet samen.
  • De leraar moet gecertificeerd zijn in tantra, Hatha yoga, ofKundaliniyoga.

Beginnen

Nieuw in het tantra-leven? Welkom aan boord! Hier leest u hoe u uw geest en ruimte kunt voorbereiden op uw eerste tantrische yogasessie.

Je geest voorbereiden

Neem 5 tot 10 minuten de tijd ommaak je hoofd leegvoor uw sessie. Besteed deze tijd aan het focussen op je adem en jezelf te aarden in je eigen lichaam.

Je moet ook wat water drinken om ervoor te zorgen dat je tijdens de les goed gehydrateerd blijft. Dit kan vooral belangrijk zijn als je een hete tantrische yogales doet.

PS Vergeet niet je . uit te zetten telefoon of andere apparaten die je kalme sfeer kunnen doden.

De ruimte voorbereiden

Je kunt tantrische yoga vrijwel overal doen waar je een stabiele vloer hebt. Maar misschien heb je een betere tijd in een ontspannen omgeving.

Om van je kamer een eersteklas studio te maken, maak je de ruimte vrij van rommel. Probeer alle voorwerpen te verwijderen die je afleiden of je angstig maken.

Pro-tip: Betrek je zintuigen. Speel watontspannende muzieken steek een geurkaars .

Tantrische tips en trucs

Tantra is een heel persoonlijke ervaring. U kunt uw sessies aanpassen aan uw individuele behoeften. Hier zijn een paar tips:

  • Begin langzaam. Yoga gaat niet over snelheid. Neem de tijd en beweeg vanuit elke positie met een doel. Maak je ook geen zorgen als je op de eerste dag niet als een krakeling kunt buigen. Flexibiliteit, uithoudingsvermogen en balans kosten tijd!
  • Concentreer je op je ademhaling. Ademhaling is een groot deel van tantrische yoga. Focus op de kwaliteit en kracht van je ademhaling voor elke pose.
  • Draag iets comfortabels. Zorg ervoor dat je kleding je niet afleidt van je sessie. Je kunt ook gaannatuurlijkals het bij je past.
  • Kies de juiste partner. Ook al gaat tantrische yoga niet over seks , kan het toch een heel intieme en emotionele ervaring zijn. Werk alleen samen met een persoon bij wie je je op je gemak voelt.

Ademhalingstechnieken

Hier zijn de drie beste ademhalingstechnieken om op te nemen in je tantrische yogabeoefening. Ze kunnen alleen of met een partner worden gedaan.

Blaasbalg (Bhastrika)

  1. Adem krachtig in en uit.
  2. Trek je buik naar binnen terwijl je uitademt en laat hem ontspannen terwijl je inademt.
  3. Herhaal dit gedurende 30 seconden tot 1 minuut.
  4. Haal diep adem en houd vast, laat dan de adem volledig los.

Pro-tip: Als u een hoge bloeddruk heeft, een hartaandoening heeft of als het die tijd van de maand is, sla deze ademhaling dan over en blijf bij een zachtere ademhalingsoefening.

Ahamkara Mudra

  1. Raak je rechterduim en wijsvinger tegen elkaar aan.
  2. Plaats deze vingers in het midden van je borst.
  3. Haal diep, zuiverend adem terwijl je visualiseert dat een licht zich vanuit je hart naar de rest van je lichaam uitbreidt.

Laat de klem los

  1. Ga in een comfortabele houding zitten met je ruggengraat uitgelijnd.
  2. Ontspan je handen op je dijen.
  3. Knijp in uw onderbuik terwijl u diep en gecontroleerd ademhaalt.

Leer meer bronnen

Er zijn VEEL tantrabronnen online en in tekst. Maar het vinden van de juiste kan overweldigend zijn. Hier zijn enkele fantastische bronnen om u op weg te helpen:

Je kunt ook contact opnemen met je lokale yogastudio's om te zien of ze gespecialiseerd zijn in tantrische yoga. Vergeet niet om ervoor te zorgen dat ze legitiem zijn.

Hier zijn nog enkele Greatist-artikelen over yoga: