Ontdek Uw Aantal Engel
Je hoeft niet de Yoda van yoga te zijn om grote voordelen voor de geestelijke gezondheid te behalen. Yoga kan een geweldige vorm van therapie zijn voor beginners, experts en iedereen daar tussenin. Hier leest u hoe yogatherapie u kan helpen om u van binnen en van buiten beter te voelen.
Getty Images
Wat is yogatherapie?
Yoga is zo'n beetje de PB & J van trainingen - het is de perfecte combinatie. De mix van lichaamsbeweging enmeditatiekan u helpen uw lichaam en geest tegelijkertijd te trainen.
Oefening is een natuurlijke manier om het volume van je serotonine productie. Sommige onderzoeken, waaronder een kleine studie uit 2011 , suggereert dat dit depressiesymptomen kan helpen verlichten.
Meditatie kan je gedachten vertragen en je geest leegmaken, en Onderzoek suggereert dat het voordelen voor de geestelijke gezondheid heeft.
Bij yogatherapie worden dezelfde hulpmiddelen gebruikt als bij andere vormen van yoga. Het richt zich gewoon meer op de individuele behoeften van elke persoon. De oefening kan helpen om uw unieke fysieke, emotionele of mentale problemen aan te pakken.
hoe je telepathie kunt gebruiken om iemand aan te trekken
Yogatherapie kan helpen bij:
- geest-lichaam verbinding
- algemene welzijn
- fysieke pijn
- depressie
- ongerustheid
- spanning
Wat is het verschil met gewone yoga?
Traditionele yoga en yogatherapie kunnen beide super rustgevend en heilzaam zijn, maar er zijn enkele grote verschillen tussen de twee. Het komt echt neer op individuele resultaten.
Een traditionele yoga-instructeur zal zich concentreren op de methoden en praktijken van yoga. Deze lessen zijn meestal gericht op een algemeen publiek. Maar in yogatherapie zal de therapeut zich concentreren op uw individuele emotionele en fysieke behoeften.
Een yogatherapeut zal je behoeften vóór een sessie beoordelen, zodat ze je ervaring kunnen optimaliseren. Ze zullen ook verschillende genezingshulpmiddelen bespreken, zoals:
- yoga houdingen
- begeleid energiewerk
- meditatie technieken
- adembewustzijn en controle
De therapeut zal de juiste balans van deze hulpmiddelen kiezen op basis van uw behoeften, zegt gecertificeerde yogatherapeut Sadie Grossman.
Een yogatherapeut zal je ook advies geven over hoe je zelf kunt oefenen.
'Ik ben er vast van overtuigd dat patiënten een sessie verlaten met een tastbare interventie die ze zelf kunnen oefenen, waardoor ze zich sterker voelen', zegt Grossman.
beste keukenset voor peuters
Wat zijn de voordelen?
Stressvermindering
Het leven is vaak een stressfestijn en yogatherapie is hier om te helpen. Een consistente oefening kan je helpen kalm, gefocust en positief te blijven.
In een kleine studie uit 2012 van 72 'noodlijdende' vrouwen, vertoonden degenen die gedurende 3 maanden een of twee keer per week yoga beoefenden grotere verbeteringen in de mate van stress en kwaliteit van leven dan degenen die geen yoga deden.
Angstverlichting
Veel mensen wenden zich tot yoga om angst te verminderen. En met een goede reden! De kalmerende sensaties, gerichte ademhaling en langzame bewegingen kunnen helpen de angstniveaus te verlagen.
In een kleine studie uit 2009 , beoefenden 34 vrouwen die voor angst waren doorverwezen naar een yogakliniek, twee maanden lang twee keer per week yoga, terwijl een controlegroep van 31 vrouwen geen yoga beoefende. Daarna vertoonde de yogagroep een grotere afname van de angstniveaus dan de controlegroep.
Verbeterde eetgewoonten
Meditatie en yoga beide aanmoedigen opmerkzaamheid , en een beetje Onderzoek suggereert dat mindfulness kan bijdragen aan gezondere eetgewoonten en algemene verbeteringen van de levensstijl. Dit is de reden waarom yoga vaak wordt gebruikt in herstel van eetstoornis — het kan je helpen om een gezondere relatie te hebben met eten en je lichaam.
Bonus: Mindful eten kan u ook helpen uw bloedsuikerspiegel te reguleren en uw gewicht binnen een gezond bereik te houden.
Betere bui
Het is 100 procent OK om een waardeloze dag te hebben. Het gebeurt. Gelukkig kan yogatherapie je helpen die slechte vibes in de kiem te smoren. Het kan je helpen die endorfines te doden en je een stuk beter te laten voelen.
NAAR 2017 studie ontdekte dat bepaalde yogahoudingen de energie en het zelfrespect kunnen verhogen. Een volledige yogatherapiesessie? Nog beter.
Helpt yogatherapie bij depressie?
Depressie kan ervoor zorgen dat iedereen zich afgesneden en geïsoleerd voelt. Maar onthoud: je bent niet de enige. Over 17,3 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten worden elk jaar getroffen door een depressie. studies suggereren dat yoga je kan helpen je beter te voelen. Hier is hoe.
Depressie kan echt een negatieve invloed hebben op uw energieniveau en concentratievermogen. Yoga kan je de boost geven die je nodig hebt om weer aan het werk te gaan.
Yoga kan ook op chemisch niveau helpen - het kan je niveaus van het stresshormoon verlagen cortisol , die ook is gekoppeld aan depressie .
Pro-type: Grossman stelt groepssessies voor als je een depressie ervaart, omdat de groepssetting een gevoel van isolement kan helpen bestrijden.
Kun je reguliere yoga beoefenen als een vorm van therapie?
Ja! Yoga kan worden gebruikt als een vorm van therapie. Maar houd er rekening mee dat het geen wondermiddel is. Yogatherapie vervangt misschien niet de effecten van andere behandelingen (zoals medicatie of psychotherapie), maar het is zeker het proberen waard!
hij heeft nooit echt van mij gehouden
PSA: Yogatherapie werkt mogelijk het beste in combinatie met andere vormen van behandeling.
Afhaalmaaltijden: voor- en nadelen van yogatherapie
Yogatherapie kan je mentale en fysieke gezondheid een flinke boost geven. Hier is een diepe duik in alle voor- en nadelen om u te helpen beslissen of het geschikt voor u is.
Voordelen:
- helpt je doelen te stellen
- vriendelijk voor alle fitnessniveaus
- kan de algehele gezondheid verbeteren
- werkt je geest uitenlichaam
- kan stress en angst verminderen
- kan symptomen van depressie verlichten
nadelen:
- niet de juiste pasvorm voor iedereen
- kan een uitdaging zijn op fysiek en emotioneel niveau
- kan prijzig zijn (maar dit hangt af van de studio of therapeut)
