Adem in, psoriasis uit

Dus, hier is het slechte nieuws: stress kan psoriasisopflakkeringen veroorzaken. Het goede nieuws is dat het verlichten van stress wonderen kan doen voor je conditie - om nog maar te zwijgen van je leven.

De harde, jeukende waarheid is dat stress en je zenuwstelsel allerlei ontstekingsreacties en aandoeningen kunnen veroorzaken, inclusief die niet-zo-aangename rode laesies en plaques die verband houden met psoriasis.

Hier zijn 13 stappen die u kunt nemen om te ontstressen, te decomprimeren en die opflakkeringen op afstand te houden.

1. Spreek het uit

Hoewel gesprekstherapie (ook bekend als psychotherapie) uw psoriasis niet zal 'genezen', kan het u zeker helpen uw stress te beheersen. Dit kan u helpen de cyclus van opflakkeringen die stress veroorzaken te doorbreken, wat op zijn beurt de opflakkeringen erger maakt.

In feite, op mindfulness gebaseerde cognitieve hypnotherapie kan een hele reeks huidaandoeningen verbeteren.

Let wel (bedoelde woordspeling), als 'krimpen' gewoon niet jouw ding is of niet in je budget past, kan het enorm nuttig zijn om gewoon te chatten met iemand die zich kan inleven in wat je doormaakt.

Weet je niet waar je heen moet om het gesprek op gang te brengen? De National Psoriasis Foundation biedt een online steungroep en middelen.

Met wie je ook besluit te praten, het krijgen van de emotionele steun die je verdient, kan helpen om eventuele gevoelens van depressie, angst of isolement te verlichten.

2. Vang een paar serieuze Zzz's

Slapen is precies daar met voldoende water drinken en gezond eten op de lijst van beste dingen die je voor jezelf kunt doen - en het missen van goede slaap kan bijdragen aan stress.

Als het gaat om psoriasis, kan het onderwerp slaap een ander soort zijn vicieuze cirkel . Opflakkeringen kunnen het moeilijker maken om de slaap te krijgen die je nodig hebt om de stress af te weren die ze in de eerste plaats veroorzaakt.

Als u psoriasis heeft, is het veel belangrijker om extra ijverig te zijn in het handhaven van goede slaapgewoonten.

Enkele gezonde slaapgewoonten om te proberen:

• Vermijd cafeïne en alcohol.
• Beperk de schermtijd voor het slapengaan.
• Doe ademhalingsoefeningen.
• Luister naar klassieke muziek.

3. Wees bewust

Mindfulness-meditatie is een techniek die je helpt om je meer aanwezig te voelen. Het beste is dat het gratis en gemakkelijk te doen is. Het enige wat je hoeft te doen is stil te zitten met je ogen dicht en je te concentreren op je ademhaling.

Binnen ongeveer 15 minuten zou je je razende geest de pauzes moeten voelen pompen en al dat onaangename geluid in je noggin (gevoelens van twijfel aan jezelf, angst, enz.) Begin naar beneden te stromen.

Onderzoek heeft aangetoond dat mindfulness-meditatie, evenals andere psychologische methoden, de symptomen van psoriasis kunnen helpen verminderen. En alles wat je nodig hebt, is de bereidheid om het te proberen.

4. Ga zweten

Deze zal je mond waarschijnlijk niet doen openvallen, maaroefeningkan helpen stress te verminderen. (Hak naar adem!) Alle lichaamsbeweging is een goede oefening, maar het is bewezen dat bepaalde fysieke activiteiten ontspanning bevorderen en stress meer verminderen dan andere.

Naar beneden gerichte hond, iemand? Dat klopt: yoga heeft een lenig been voor andere vormen van lichaamsbeweging als het gaat om het krijgen van je gelukzaligheid.

Het kan eigenlijk veroorzaken metabolische veranderingen in je hersenen , verlaag uw niveau van het stresshormoon cortisol en kalmeer uw sympathische zenuwstelsel. Om, inderdaad.

5. Maak aantekeningen

Stress gebeurt niet in een vacuüm, maar als je eenmaal de effecten ervan voelt, kan het moeilijk zijn om vast te stellen wat je in de eerste plaats benadrukte.

Omdat stress zeer individueel is, kan het weten waardoor JIJ je angstig of kwetsbaar voelt, je in staat stelt routines te creëren die je helpen triggers te minimaliseren. Zet pen op papier en houd een dagboek bij van die stressoren, zodat u ze effectiever kunt beheren.

6. Het F-woord

Nee, niet *die* — we bedoelen PLEZIER. Serieus - het vinden van een hobby die je gedachten afleidt van je problemen en de dagelijkse sleur van het leven kan je stressniveau helpen verminderen.

Door jezelf in een activiteit te storten, krijgen je hersenen de rust die ze nodig hebben om de minder leuke dingen aan te pakken die het leven je geeft. Of je nu graag schrijft, knutselt of voor de 50e keer naar je favoriete programma kijkt, beschouw je hobby's als een vorm van zelfzorg.

7. Zeg gewoon nee tegen uitstelgedrag

Het balanceren van leven en werk kan soms behoorlijk hectisch zijn. Maar hoe verleidelijk het ook is om Netflix te bingewatchen en de verplichtingen van vandaag uit te stellen tot morgen, je doet jezelf echt geen plezier.

Uitstelgedrag kan op de korte termijn geweldig zijn, maar op de lange termijn is het dat geweest gekoppeld voor veel chronische ziekten.

Dus doe je geest en lichaam een ​​solide en organiseer. Maak to-do lijstjes voor je BFF. Channel je innerlijke Maagd (zelfs als je eigenlijk een Vissen bent). Door prioriteiten te stellen voor taken en ze op tijd af te krijgen, minimaliseert u stress en de effecten ervan op uw gezondheid.

8. Stap weg van de zoetigheden

Je bent wat je eet - en denk niet dat het eten van snoep je zoet maakt. Je lichaam heeft immers de juiste brandstof nodig om soepel te kunnen werken.

Genoeg krijgen van de goede dingen (fruit, groenten, volle granen, enz.) heeft niet alleen voordelen voor je lichaam, maar ook voor je hersenen. Probeer suiker en junkfood tot een minimum te beperken en overdrijf niet met cafeïne of alcohol.

Hoewel je in het begin misschien niet spiksplinternieuw wakker wordt, zul je na verloop van tijd een verschil merken.

9. Druk op pauze

Voor sommigen van ons is het niet het probleem om dingen uit te stellen. In plaats daarvan duwen we het pedaal helemaal naar het metaal totdat we opbranden. Dat is ook niet goed.

Niemand is een superheld. Het is belangrijk om af en toe een pauze te nemen. Door ruimte in je schema te creëren om op te laden, al is het maar voor een paar minuten, zal je stress verminderen en je helpen effectiever te zijn in wat er daarna op je lijst staat.

10. Adem!

Zuurstof - wat een concept! Niet om glibberig te zijn, maar ademen is belangrijk. Ademhalingsoefeningen kunnen je zelfs helpen kalmeren door je parasympathische zenuwstelsel te activeren, het chille neefje van de vecht-of-vluchtreactie.

Wanneer u zich uittrekt, maakt uw lichaam stresshormonen aan en voelt u mogelijk uw hartslag en ademhaling versnellen. Diep ademhalen stuurt een biologisch vleermuissignaal naar je parasympathische zenuwstelsel, dat de ontspanningsreactie van je lichaam regelt.

Er zijn allerlei soorten ademhalingsoefeningen om uit te kiezen, waaronder buikademhaling en versnelde ademhaling, maar het algemene idee is om je op je ademhaling te concentreren.

Concentreer je op het gevoel van lucht die in je neus gaat en je longen uitzet. Door je ademhaling langzamer en dieper te maken, kun je je hartslag verlagen en je minder angstig voelen.

Als je nieuw bent in de magische wereld van diep ademhalen, is hier een geweldige videogids voor beginners tot middenrifademhaling.

11. Ga lekker knuffelen

Of het nu meer een eerste honk-make-out-sesh is of een homerun, alle aanrakingen kunnen helpen om de kibosh op stress door uw bloeddruk te verlagen en de afgifte van het feelgood-hormoon oxytocine teweeg te brengen.

Zelfs een vriendelijke knuffel of knuffel kan opmerkelijk heilzaam zijn (zonder de mogelijk gecompliceerde nawerkingen... als je begrijpt wat we bedoelen).

Als je alleenstaand bent en nog niet klaar bent om met elkaar om te gaan, kan knuffelen met je huisdieren hetzelfde hebben cortisolverlagend effect dat zal je humeur een boost geven.

12. Maak een afspeellijst

Muziek is een effectieve stressverlager, maar de kalmerende eigenschappen ervan worden grotendeels bepaald door de smaak van de luisteraar. Wees creatief en stem uw auditieve ervaring af op uw voorkeuren.

Pro-tip: experimenteer met geluiden die u misschien niet gewend bent. Klassieke en Keltische muziek en natuurgeluiden hebben bewezen vooral rustgevend zijn.

13. Snuif een rustgevende geur op

Terwijl bepaalde essentiële oliën effectief zijn gebleken bij het kalmeren van de fysieke symptomen van psoriasisopflakkeringen, kunnen sommige geuren ook helpen bij de psychologische stress die opflakkeringen verergert.

Als het gaat om aromatherapie, zijn niet alle geuren gelijk, dus doe je onderzoek om je kenmerkende stressverlagende geur te vinden.

Ram man Maagd vrouw beroemde koppels

NAAR 2012 studie vond lavendel vooral rustgevend. Zelfs in een klinische setting zorgde de geur van lavendel ervoor dat de huidtemperatuur van de deelnemers daalde, samen met hun hartslag en bloeddruk.

Je hebt dit

Als het gaat om het beheersen van uw psoriasis, weet dan dat u zeker niet de enige bent. Hoe stressvol uw toestand soms ook is, onthoud dat u een heel menu aan kosteneffectieve opties heeft om de psychologische aspecten van een opflakkering te beheersen.

Sterker nog, deze opties kunnen deze opflakkeringen helpen voorkomen of verlichten. Het leven kan stressvol zijn, maar psoriasis hoeft dat niet te zijn.