Ontdek Uw Aantal Engel
We hebben ons allemaal wel eens onbekwaam gevoeld. We maken een blunder op het werk, we spookachtig worden door onze verliefdheid, zijn we geobsedeerd door het stomme wat we tijdens de lunch zeiden. Maar hoewel momenten van onzekerheid of ontoereikendheid deel uitmaken van het mens-zijn, kunnen aanhoudende of constante gevoelens van niet goed genoeg zijn, wijzen op een laag zelfbeeld.
Eigenwaarde - ook wel zelfrespect, eigenwaarde, zelfrespect genoemd - is hoe we onszelf zien. Het is een subjectieve beoordeling, wat betekent dat het bijna altijd gebaseerd is op meningen in plaats van op feiten.
Een laag zelfbeeld wordt beïnvloed door zowel omgevings- als biologische factoren, meestal tijdens ons jonge leven. Hoewel we de oorzaken grotendeels buiten onze controle hebben, kunnen we als volwassenen werken aan het vormen van nieuwe, positievere zelfpercepties.
In dit artikel gaan we dieper in op hoe en wanneer een laag zelfbeeld ontstaat en wat je kunt doen om te groeien het vertrouwen jij verdient.
Jan Tong / EyeEm / Stocksy United
Symptomen van een laag zelfbeeld
Allereerst: een laag zelfbeeld is geen diagnose, maar eerder een groep interne gewoonten, gevoelens en percepties. En hoewel er veel voorkomende symptomen zijn van een laag zelfbeeld, vertoont iedereen het anders. Volgens Michelle Stafford , LMSW. hier zijn enkele symptomen.
Interne symptomen van een laag zelfbeeld kunnen zijn:
- zich waardeloos, onbemind of ongewenst voelen
- obsessief bang zijn om te falen of te geloven dat je nergens goed in bent (als er geen bewijs is om aan te tonen dat dit waar is)
- hebben bedrieger syndroom of het gevoel hebben dat je er niet bij hoort
- het gevoel hebben dat je successen of prestaties ongelukken zijn of dat je ze niet verdient
- vaak negatieve zelfpraat
- het gevoel hebben dat je een last bent
- altijd aan jezelf twijfelen of aan jezelf twijfelen
Externe symptomen van een laag zelfbeeld kunnen zijn:
- een gebrek aan persoonlijke grens instelling
- mensen tevreden stellen, 'ja' zeggen tegen alles en iedereen
- problemen met het leren van nieuwe vaardigheden of concepten, vooral dingen die door de samenleving als moeilijk worden beschouwd, zoals: wiskunde
- moeilijkheid nieuwe vrienden maken of verhoogde afhankelijkheid van bestaande vrienden
- conflictvermijding
- niet gaan voor wat je wilt, niet vragen om wat je nodig hebt
- ontkrachtende lichaamstaal, zoals hangende schouders, beschermende houdingen, beperkt oogcontact
- sociaal terugtrekken
- sociale angst
Is er een test die ik kan doen om te zien of ik een laag zelfbeeld heb?
Er is geen universeel geaccepteerde test of tool die scant op een laag zelfbeeld (onthoud dat het geen diagnose is). Maar de Rosenberg Zelfwaardering (RSE) sinds de ontwikkeling in 1965 op grote schaal wordt gebruikt als een maatstaf voor een laag zelfbeeld.
Een ander ding om op te merken is dat het meestal niet lastig is om erachter te komen of je een laag zelfbeeld hebt. Kijk naar de lijst met symptomen hierboven. Resoneren sommigen van hen? Allemaal? Als je je vaak aanhoudend ontoereikend voelt en het beïnvloedt de manier waarop je je leven leidt, dan is de kans groot dat je een laag zelfbeeld hebt!
Dit is ook een goed onderwerp om te bespreken met een therapeut of professional in de geestelijke gezondheidszorg. Zodra je je realiseert dat de overtuigingen die je over jezelf hebt het gevolg zijn van een laag zelfbeeld (en niet gebaseerd op de realiteit), kun je beginnen met het reconstrueren van een positiever begrip van jezelf.
Peter Facinelli nettowaarde 2014
Oorzaken van een laag zelfbeeld
Je basisniveau van eigenwaarde vormt zich voornamelijk tijdens je ontwikkelingsjaren, van jonge kinderjaren tot jonge volwassenheid. Dit is de tijd in je leven waarin je je eigen identiteit ontwikkelt en begint te begrijpen hoe je in de grotere wereld past.
De ervaringen die je in je jonge leven opdoet, kunnen een blijvend effect hebben op hoe je naar jezelf kijkt. Als je als kind niet genoeg zorg of aandacht kreeg, kan dat als volwassene leiden tot gevoelens van waardeloosheid. Als je ouders een laag zelfbeeld hadden, zou je onbewust kunnen nabootsen hoe zij over zichzelf denken.
'Onze zorgverleners spelen een grote rol bij het vormgeven van onze kijk op de wereld en daarmee ons zelfrespect', zegt Stafford. 'We beginnen onszelf al op jonge leeftijd verhalen te vertellen om onze ervaringen te begrijpen en de hiaten op te vullen.'
Culturele krachten zoals racisme, classisme, seksisme en bekwaamheid kunnen ook van invloed zijn op hoe we over onszelf denken. Deze machtssystemen raken ons van alle kanten, van slechte vertegenwoordiging in de media tot pesten op de speelplaats tot micro-agressies van leraren en buren. Hoewel velen van ons deze vormen van discriminatie kunnen doorstaan met ons zelfrespect intact, is dat niet voor iedereen het geval.
Hier zijn enkele omgevingsfactoren die ons zelfrespect kunnen beïnvloeden:
- frequente kritiek van ouders, leraren of andere belangrijke volwassenen tijdens de kindertijd
- onoplettende of niet-betrokken verzorgers of ouders
- pesten
- medische en mentale gezondheidsproblemen
- ongunstige levensgebeurtenissen
- trauma of misbruik
We moeten ook opmerken dat een laag zelfbeeld ook bij volwassenen kan ontstaan. Dramatische veranderingen in het leven, zoals het einde van een serieuze relatie of het begin van een medische aandoening, kunnen een impact hebben op onze eigenwaarde, ongeacht onze leeftijd.
Tot slot speelt ook biologie een rol. Sommigen van ons zijn gewoon bedraad om dingen intenser te voelen. Hierdoor kunnen we ons ervaringen in ons leven herinneren of vasthouden die andere mensen gemakkelijker zouden negeren.
Hoe een laag zelfbeeld te overwinnen?
Het is heel goed mogelijk om negatieve zelfpercepties af te leren. Maar we zullen niet doen alsof het gemakkelijk is. Het vormen van een positief zelfbeeld vereist dagelijkse oefening en geduld. Maar als we ons inzetten voor het opbouwen van zelfvertrouwen, zal de inspanning zijn vruchten afwerpen. Er wachten meer banen, gezondere relaties en een positievere kijk op het leven. Dus, laten we aan het werk gaan!
Vertrouw de stem in je hoofd niet
Wat waar voelt, hoeft niet per se waar te zijn. Je hersenen stimuleren een hypervigilant toestand, vooral als u vaker angstig bent. Deze toestand is geweldig als je voor leeuwen moet rennen, maar niet zo geweldig als je je moet voorbereiden op een sollicitatiegesprek. Als er een stemmetje in je brein is dat je zegt klein te blijven, bedank hem dan voor het bewustzijn en daag jezelf uit om je groter te voelen.
Beheer uw verwachtingen
Mensen met een laag zelfbeeld hebben de gewoonte om zichzelf aan een onmogelijke standaard te houden. Gun jezelf een pauze! Je doet je best.
Daag je overtuigingen over jezelf uit
Als je merkt dat je automatisch je capaciteiten in twijfel trekt, duw je terug. Is het echt waar dat je niet geschikt bent voor die baan? Wat zou er gebeuren als je het toch zou aanvragen? Oppassen voor jezelf afwijzen voordat je zelfs maar de kans hebt om het te proberen.
Oefen positieve zelfpraat
Als negatieve zelfpraat een diepgewortelde gewoonte is geworden, positieve zelfpraat je nieuwe normaal. Elke keer dat je jezelf negativiteit aangaat, stop, haal diep adem, vergeef jezelf en herinner jezelf aan alle goede eigenschappen die je bezit. Herschrijf het script en herinner jezelf aan alle manieren waarop de negatieve opmerkingen niet waar zijn.
Wees je eigen beste vriend
Zou je ooit tegen een vriend praten zoals je soms tegen jezelf praat? Als het antwoord nee is, ben je waarschijnlijk veel te streng voor jezelf. Geef jezelf een knuffel (serieus, stel je voor! Het voelt geweldig) en bedenk wat een goede vriend je in plaats daarvan zou vertellen.
Werken met een therapeut
Rome is niet op een dag gebouwd en het veranderen van jaren van negatief gedrag zal niet van de ene op de andere dag gebeuren. Mogelijk moet u professionele hulp zoeken. Een therapeut kan u helpen uw triggers voor een laag zelfbeeld te herkennen, te begrijpen waar de triggers vandaan komen en de triggers te beheersen.
tl; dr
Veel mensen ervaren een laag zelfbeeld. (Hallo, mede-bedriegers!) Een laag zelfbeeld kan voortkomen uit ervaringen in de kindertijd, negatieve veranderingen buiten je controle, of zelfs eenvoudige hersenchemie. Maar met dagelijkse oefening en professionele hulp kunt u uw zelfvertrouwen weer opbouwen waar het hoort.
essentiële oliën voor hickeys
