Ontdek Uw Aantal Engel
Ik stapte onlangs in een Lyft en had er meteen spijt van. De misselijkmakende geur van 'lelies' vulde de auto - een soort luchtverfrisser. Tegen de tijd dat ik op mijn bestemming aankwam, was ik mijn portemonnee aan het doorzoeken op zoek naar medicijnen tegen migraine en misselijkheid.
Als je migraine hebt, heb je waarschijnlijk triggers die je symptomen verergeren (voor mij is een sterke geur). Triggers zijn omgevings- en biologische factoren die een migraineaanval kunnen veroorzaken.
Als u zich bewust bent van uw triggers en er vanaf blijft, kunt u migraineaanvallen voorkomen en kunt u genieten van meer pijnvrije dagen.
Hier zijn 7 veelvoorkomende migraine-triggers. Leer bovendien hoe u symptomen kunt beheersen wanneer de pijn sluipt.
Streef naar minder stress
Mensen die migraine hebben, noemen stress vaak als een trigger - niet verrassend.
Stress kan van invloed zijn op uw vermogen om voor uzelf te zorgen en als u gestrest bent, kan uw normale routine worden beïnvloed. Misschien slaap je niet genoeg, eet je niet goed, of heb je net een heel lange, zware dag . Zelfzorg is een groot deel van het onder controle houden van migraine.
Een kleine studie toont aan dat stress ook kan leiden tot hoofdpijn als de spanning afneemt. Dit is een belangrijke reden waarom mensen met migraine in het weekend een toename van migrainesymptomen kunnen hebben (ugh).
Stress kan ook spierspanning veroorzaken kaak, nek en schouders, wat migraine veroorzaakt.
Haal je Zzz's
Over 50 procent van de mensen met migraine of spanningshoofdpijn ervaart ook slapeloosheid. Deze verbinding is wat onderzoekers 'bidirectioneel' noemen. Het ene probleem kan het andere triggeren en vice versa.
Om 's nachts beter te slapen, neem je wat tijd voor het slapengaan om te ontspannen. Probeer meditatie-, rek- of ademhalingsoefeningen (binge je favoriete show op Netflix telt niet mee, sorry).
Het belangrijkste is om afleiding te beperken door je telefoon/tablet/laptop uit te zetten of weg te leggen voordat je gaat slapen.
Let op je neus
Voor sommige mensen zijn geurende dingen aangenaam. Als je chronische migraine hebt, kan een sterke geur je hele dag ontsporen.
Ik zei dat luchtverfrissers een probleem voor mij zijn. Andere mensen problemen kunnen hebben met producten voor persoonlijke hygiëne, schoonmaakartikelen en sterke chemische geuren. Geurtriggers zijn onder meer:
- geuren
- verf
- benzine
- schoonmaakproducten
Het vermijden van geurtriggers kan lastig zijn. Ik kies ervoor om thuis met natuurlijke producten schoon te maken en ik draag geen parfum. Ik verwijder ook eventuele plug-in luchtverfrissers in de logeerkamer als ik bij iemand anders thuis logeer.
DIM de lichten
Ik heb het laten waxen van mijn wenkbrauwen opgegeven omdat ik niet tegen infraroodlampen kan. Als ik universitaire cursussen geef, dim ik de eerste rij tl-lampen in de klas. Mijn studenten denken waarschijnlijk dat ik een vampier ben.
studies laten zien dat felle lichten en langdurige blootstelling aan licht, inclusief zonlicht, migraineaanvallen kunnen veroorzaken.
Mensen met migraine zijn bijzonder gevoelig voor: blauw licht , het soort dat wordt uitgestoten door laptops, tablets en smartphones. Die eindeloze Instagram-scroll naar beneden gaan terwijl je in bed ligt, is verleidelijk, maar uiteindelijk niet de moeite waard.
Zodra u een migraineaanval krijgt, kunt u ook last krijgen van: fotofobie - oftewel extreme gevoeligheid voor licht. Voor sommige mensen betekent migraine dat ze in een donkere kamer moeten liggen.
Ik heb enige verlichting gevonden met behulp van fotochromatische lenzen, die zich aanpassen aan mijn omgeving en het extra voordeel hebben dat ze blauw licht blokkeren.
hoe je een meisje gelukkig kunt maken
Beperk de bonen en drank
Net als Lorelai Gilmore kan niets me ervan weerhouden om mijn ochtendkoffie te drinken, ook al kan cafeïne een trigger voor migraine zijn. Het goede nieuws is dat je elke dag een of twee cafeïnehoudende drankjes kunt drinken zonder riskeren migrainepijn (maar drie of meer drinken kan).
Als je je cafeïnelimiet voor die dag al hebt bereikt, probeer dan te kiezen voor cafeïnevrij. Misschien is het gewoon de smaak waar je naar hunkert.
Hoe zit het met drank? Alcohol kan ook een trigger zijn. In één onderzoek, meer dan 35 procent van deelnemers noemde alcohol als trekker, met rode wijn die de grootste overtreder is. Slechts 9 procent zei echter dat rode wijn consequent tot een migraineaanval leidde.
Als je drinkt, doe dat dan met mate. Blijf er rekening mee houden welk type dranken uw symptomen veroorzaken.
Leer je voedselvijanden
Helaas kunnen bepaalde voedingsmiddelen triggers te. Nog ingewikkelder, alleen omdat iets een bekende migraine-trigger is, wil nog niet zeggen dat het jou specifiek zal triggeren. Iedereen is anders.
Uw trigger-voedingsmiddelen zijn uniek voor u. Bekende voedseltriggers zijn onder meer:
- oude kaas
- citrus-
- chocola
- gefermenteerd voedsel
- Verwerkt vlees
- tarwe
De Amerikaanse Migraine Stichting raadt aan een migrainedagboek bij te houden om uw voedseltriggers te bepalen.
Als u migraine krijgt, noteer dan het voedsel dat u de afgelopen 24 uur hebt gegeten. Als je een veelvoorkomende boosdoener begint op te merken, verwijder het product dan een maand lang uit je dieet om te zien of het helpt.
Let op het weer
Ik begon een toename van migraine op te merken tijdens perioden van koude, regenachtige dagen. De weertrigger klinkt misschien een beetje woo-woo, maar onderzoek ondersteunt het.
In een onderzoek onder 100 patiënten met migraine, 13 procent van de deelnemers ervoeren weersgerelateerde veranderingen in hun hoofdpijn. Veranderingen in luchtdruk, relatieve vochtigheid en omgevingstemperatuur kunnen pijn veroorzaken.
U kunt dezelfde trigger-tracking-aanpak gebruiken voor het weer als voor voedsel. Houd een migrainedagboek bij en noteer weersdetails om te zien of u een patroon opmerkt. Je kunt het weer niet veranderen, maar je kunt je misschien wel voorbereiden op slechte dagen.
Hoe om te gaan met uw migrainesymptomen?
Uw triggerlijst kan lang of kort zijn. Hoe dan ook, het vermijden van triggers is niet altijd gemakkelijk. En soms komt migraine gewoon zonder dat iets hen aanwakkert. Wanneer een migraineaanval toeslaat, is het goed om een paar methoden te hebben om de symptomen te verlichten.
Het is ook belangrijk om te benadrukken dat uit onderzoek blijkt dat een constellatie van triggers meestal verantwoordelijk is voor migraine. Slaaptekort + stress + menstruatie kunnen bijvoorbeeld resulteren in de perfecte storm voor het produceren van een migraine-episode.
Als ik een migraineaanval krijg, is de hoofdpijn verpletterend, maar de misselijkheid is soms ondraaglijk. Het duurde even voordat ik iets vond dat hielp.
Bel uw arts als u al een behandelplan voor uw migrainesymptomen heeft opgesteld. Een arts kan u helpen medicijnen te vinden om migrainepijn te verlichten of om aanvallen te voorkomen.
De behandeling die uw arts voorschrijft, hangt af van uw migrainesymptomen, eventuele andere medicijnen die u gebruikt en uw algehele gezondheid.
tl; dr
Met alle mogelijke triggers die er zijn, kan de wereld een hindernisbaan lijken voor mensen met migraine. Je triggers moeten vermijden kan frustrerend zijn als je gewoon je dag wilt doorgaan.
Ik probeer echter een kennis-is-macht-benadering te hanteren. Het kennen van mijn triggers helpt me om te plannen. Ik gebruik rideshare nog steeds veel, maar nu draag ik pepermunt olie om de effecten van lelieminnende Lyft-chauffeurs te bestrijden.
Jennifer Chesak is medisch journalist voor verschillende nationale publicaties, schrijfdocent en freelance boekredacteur. Ze behaalde haar Master of Science in journalistiek aan Northwestern's Medill. Jennifer woont in Nashville, maar komt uit North Dakota, en als ze niet aan het schrijven is of haar neus in een boek steekt, is ze meestal aan het hardlopen of rommelen met haar tuin.