24 Slimme manieren om minder te stressen over technologie

Onder mensen van begin twintig hebben degenen die hun mobiele telefoons en computers veel gebruiken (gedefinieerd door criteria zoals het ontvangen en beantwoorden van ten minste 11 telefoontjes of sms-berichten per dag) meer kans om worstelen met depressie en problemen met slapen , vooral als ze die technologie in de eerste plaats als stressvol beschouwen Gebruik en stress van mobiele telefoons, slaapstoornissen en symptomen van depressie bij jonge volwassenen - een prospectieve cohortstudie . Thomee, S. Harenstam, A., Hagberg, M. Arbeids- en milieugeneeskunde, Afdeling Volksgezondheid en Gemeenschapsgeneeskunde, Universiteit van Göteborg, Göteborg, Zweden. BMC Volksgezondheid 2011 Jan 31;11:66. Computergebruik en stress, slaapstoornissen en symptomen van depressie bij jonge volwassenen - een prospectieve cohortstudie . Thomee, S., Harenstam, A., Hagberg, M. Arbeids- en milieugeneeskunde, Afdeling Volksgezondheid en Community Medicine, Universiteit van Göteborg, Göteborg, Zweden. BMC Psychiatry 2012 Oct 22;12:176.. En soms kunnen we zo comfortabel worden met vegen en tikken datniettoegang hebben tot digitale technologie kan een heel andere bron van angst zijn. Uit een enquête onder inwoners van het Verenigd Koninkrijk bleek dat bijna de helft van de respondenten zei dat ze meer gestrest als ze niet op het web konden surfen dan als ze waren afgesneden van televisie of van basishulpprogramma's.

voor en na wimperpermanent

Het ergste is dat stress niet noodzakelijkerwijs verdwijnt zodra we onze iPhone weer in onze zak stoppen. Mensen die zich overweldigd voelen door technologie zijn meer ontevreden met hun leven in het algemeen.

Het goede nieuws is dat er minstens 24 oplossingen voor deze problemen zijn, en geen van hen houdt in dat je als een Luddite moet leven. E-mail, sms'en en sociale media zouden ons niet gek moeten maken - het zouden hulpmiddelen moeten zijn om ons te helpen contact te leggen met mensen wanneer en hoe we willen. Lees verder om erachter te komen hoe u de stress die gepaard gaat met moderne technologie kunt verminderen - en vergeet niet uw favoriete tips te delen in het opmerkingengedeelte.

Foto: wicker_man

1. Diep slapen.
Stop een paar uur voor het slapengaan met het gebruik van de telefoon en computer - het licht van digitale gadgets kaninterfereren met ons vermogente vallen en in slaap te blijven. Als het eindelijk tijd is om te dutten, bewaar die gadgets ergens buiten bereik zodat u niet in de verleiding komt om te gaan e-mailen of online winkelen (of slaap-sms'en !) van tussen de lakens. Voor een betere manier om te ontspannen, pak je een (hardcopy) boek of tijdschrift. Mogen we Goodnight Moon voorstellen?

twee. Vertel het verder.
Als je eenmaal een aantal regels voor e-mail- en telefooncontrole hebt gekozen om je hoofd erbij te houden, laat het andere mensen weten over hen. Vertel bijvoorbeeld aan collega's, vrienden en familie dat je na 20.00 uur geen e-mail meer zult checken of terugbelt, zodat niemand in paniek raakt door te denken dat je MIA bent.

3. Gemakkelijk in.
We komen in de verleiding om je te vertellen dat je de telefoon de hele dag thuis moet laten, maar we proberen ook niet een reeks paniekaanvallen op te wekken. In plaats daarvan, gooi de digitale dingen geleidelijk weg door de telefoon eerst een paar uur in een andere kamer te leggen en daarna zonder boodschappen te doen. Voor degenen die bang zijn dat ze de telefoon nodig hebben in geval van nood, kun je overwegen een vriend te sms'en voordat je het huis verlaat om hem te laten weten waar je heen gaat, zodat iemand weet waar hij je kan vinden als er iets gebeurt.

“Spooktrillingen,” of het gevoel dat onze telefoon trilt terwijl dat niet zo is, is een relatief nieuw fenomeen. We kunnen op straat lopen als er een zacht briesje langs ons waait, en plotseling zijn we ervan overtuigd dat onze telefoon in onze zak ontploft. Overweeg in plaats daarvan de telefoon in een rugzak houden , waar trillingen niet hoorbaar of voelbaar zijn.

5. Zet het uit.
Als je eenmaal die gadgetvrije tijdsperioden hebt aangewezen, wees dan nog brutaler en zet de telefoon helemaal uit . (Ja, inchecken in een restaurant op Foursquare geldt als het hebben van de telefoon.) Tenzij u een belangrijk telefoontje of e-mail verwacht, verspilt u waarschijnlijk gewoon de batterijduur van de telefoon door hem de hele tijd aan te laten staan.

6. Kijk naar de filters.
De meeste e-mailprogramma's hebben opties om uitfilteren bepaalde e-mails uit de inbox op basis van geadresseerde of onderwerpregel. Overwegen alles eruit filteren behalve relatief dringende berichten (bijv. e-mail van de baas ), zodat berichten van vrienden, familie en collega's de inbox niet vullen en ons afleiden van andere taken waaraan we mogelijk werken. Wanneer het tijd is voor het controleren van e-mail (zie nummer één), ga dan naar binnen en controleer die niet-dringende mappen. Overweeg ook om aparte accounts in te stellen voor zakelijke en persoonlijke e-mails, zodat u niet in de verleiding komt om de laatste roddels van uw BFF te lezen tijdens een personeelsvergadering.

7. Sluit de ramen. We denken misschien dat we een onbeperkte aandachtsspanne hebben, maar onderzoek suggereert dat multitasking in feite schadelijk is voor onze productiviteit Cognitieve controle bij media-multitaskers. Ophir, E., Nass, C., Wagner, AD Symbolic Systems Program, Stanford University, Stanford, CA, VS. Proceedings of the National Academy of Science USA 2009 Sep 15;106(37):15583-7.. Bovendien kan multitasking de afgifte van stresshormonen veroorzaken. Blijf indien mogelijk kalm en gefocust door in slechts één venster tegelijk te werken. (Dus als je aan het schrijven bent, zou Microsoft Word open moeten zijn, maar de webbrowser niet.)

8. Niet treuzelen.
Een overvolle inbox is geen plek om rond te hangen. Als er een e-mail binnenkomt, besteed slechts drie seconden beslissen wat ermee te doen: reageren, verwijderen, archiveren of de inhoud ervan toevoegen aan een takenlijst. Het bespaart kostbare tijd en hersenruimte voor projecten die echt veel aandacht vereisen.

9. Opstijgen.
Onderzoek suggereert: het nemen van een “e-mailvakantie” of een paar dagen zonder naar de inbox te kijken, kan stress verminderen en de productiviteit verhogen. Probeer het tijdens een lang weekend en zorg ervoor dat iedereen weet dat je niet beschikbaar zult zijn. (Zie nummer twee.)

10. Druk op pauze.
Je bent een film aan het kijken, helemaal opgegaan in de romantische aantrekkingskracht tussen Ashton Kutcher en Natalie Portman, wanneer plotseling de drang om je telefoon te checken toeslaat. Voordat je het eruit haalt, stop en denk na over wat je gaat winnen van controleren, in plaats van te wachten tot de tortelduifjes eindelijk bij elkaar komen (of niet). Die pauze van vijf seconden is een geweldige kans om te beseffen dat het opnieuw verversen van onze inbox waarschijnlijk niet veel zal uitmaken.

elf. Present zijn.
“Mindfullness” is tegenwoordig een groot modewoord, maar de term heeft veel betekenis in onze altijd toegankelijke tijd. Tijdens een gesprek met een vriend of collega, een bewuste poging doen om daadwerkelijk aandacht te schenken aan wat hij/zij zegt, in plaats van half te luisteren en half te scrollen door Twitter. Het is een manier om ervoor te zorgen dat we echt iets uit elke interactie halen.

12. Zet je gameface op.
Als je met een groep vrienden op pad bent, speel dan het “ telefoon-stapelen” spel . Iedereen legt zijn of haar smartphone in het midden van de tafel, de een op de ander, en niemand mag de stapel aanraken. De eerste persoon die naar zijn telefoon grijpt, moet de hele rekening betalen!

Hier is een tip die ons overrompelde: de inbox is: niet de juiste plaats voor eente doen lijst. Gebruik een app voor het maken van lijsten of een ouderwetse pen en papier, maar ga niet steeds terug naar het hoofd van de e-mails van Medusa om erachter te komen wat u vervolgens moet aanpakken.

14. Word technisch.
Het is waar dat de meeste suggesties op deze lijst betrekking hebben op het verlaten van onze gadgets. Maar moderne technologie kan een geweldig hulpmiddel zijn om ons te helpen kalm en gefocust te blijven. Er zijn veel van apps voor stressbeheer die ontspanning onderweg vrij eenvoudig maken.

vijftien. Verwissel het scherm.
Onderzoek suggereert: dat we meer ontspannen zijn als we door een glazen raam naar de natuur kijken dan wanneer we naar dezelfde scène op een computerscherm kijken. Dus kijk of er een plek is op de dag waarop je de digitale dingen kunt dumpen en natuurlijk kunt gaan. Bijvoorbeeld: zoals hardlopen op de loopband terwijl je tv kijkt? Overweeg om in plaats daarvan in een park te rennen.

16. Neem 20.
Digitale technologie is niet alleen een bron van psychologische stress, het kan er ook voor zorgen dat ons lichaam in paniek raakt. Naar oogvermoeidheid voorkomen prevent , probeer de 20:20:20-regel: kijk elke 20 minuten ongeveer 20 seconden weg van de computer naar een object op 20 voet afstand. Het is ook een geweldige manier om de geest leeg te maken en je opnieuw te concentreren als je je uitgeput voelt.

Foto door Mykalee McGowan17. Ga ergo. Alsof e-mails en telefoontjes niet stressvol genoeg waren, kan de hele dag voorovergebogen aan een bureau zitten ernstige lichamelijke ongemakken veroorzaken. We hebben het over rugpijn, nekproblemen en zelfs carpaaltunnelsyndroom. Voorkom deze problemen door te leren hoe je een ergonomische werkplek ontwerpt (de mooie term voor een gezonde, comfortabele werkplek).

18. Tweak uw & rsquo;tude.
Ugh, ik heb gewoon verspildzoveel tijd op Facebook. Of ik? Degenen die het gevoel hebben dat hun sociale-mediagewoonten niet productief zijn, zullen zich waarschijnlijk gefrustreerd voelen wanneer ze hun nieuwsfeeds bezoeken. Probeer in plaats daarvan sociale media te zien als een geweldige manier om met mensen in contact te komen . (Tenslotte, psycholoog en Greatist Expertdr. Paul Zakheeft ontdekt dat slechts 15 minuten sociale netwerken het oxytocinegehalte verhoogt, het zogenaamde “liefdeshormoon.”). Kijk of je door die mentaliteitsverandering gelukkiger wordt over de manier waarop je je tijd online doorbrengt.

Degenen die dit artikel lezen, hebben hun inbox en Facebook-nieuwsfeeds misschien al ongeveer vijf keer per keer gecontroleerd. Wanneer het bijna onmogelijk is om die nieuwsgierigheid in toom te houden (wat als iemand me porde?!), probeer een productiviteitstool te downloaden zoals een app die bepaalde websites blokkeert terwijl we aan het werk zijn.

twintig. Verberg de haters.
Ze posten Emo songteksten en klagen dat niemand in deze wereld echt van ze houdt. Bijna iedereen heeft wel een paar Facebook-vrienden die gewoon zijn veel te negatief , het soort dat het scrollen door onze nieuwsfeed laat voelen als wentelen in ellende. In plaats van Facebook voor altijd af te melden, gebruik je de site’s stiekeme voorkeuren om de Debbie Downers te verbergen. (En maak je geen zorgen - ze zullen er nooit achter komen!)

eenentwintig. Vooruit plannen.
We zijn er allemaal geweest: onze inbox elke vijf seconden vernieuwen, onze smartphones swipen om te zien of iemand ons in de laatste anderhalve minuut een bericht heeft gestuurd. Om deze situatie te voorkomen, moet u e-mails en telefoonberichten in batches controlerenom de paar uur. Kijk in de tussentijd of het mogelijk is om de telefoon op stil te zetten.

22. Ga weg.
De afgelopen jaren hebben de opkomst van “ digitale detoxen ” en allerlei retraites waar mensen oefenenkunst van het loskoppelen. Overweeg om een ​​van deze kampen voor volwassenen te bezoeken en te leren hoe het is om het buitenleven te ervaren zonder een Instagram-feed.

2. 3. Geef me een pauze.
Maar niet de chocolade-achtige soort. Probeer een app te downloaden (zoals deze ) die een specifiek geluid maakt (meestal een bel die rinkelt of een trilling) op vooraf vastgestelde tijdsintervallen, als een herinnering om bewust te blijven van waar je op dit moment aan werkt. Het geluid kan ook een herinnering zijn om een ​​paar minuten te mediteren of diep adem te halen.

24. Zeg gewoon neen.
Twitter-feeds, Facebook-muren en constante toegang tot e-mail kunnen de illusie wekken dat we alles om ons heen kunnen bijhouden. Maar pogingen om op de hoogte te blijven van het internationale nieuws en het schema van onze familie kunnen ons gek maken. Probeer in plaats daarvan accepteren dat het niet mogelijk is om absoluut alles wat er in de wereld gebeurt bij te houden.

Hoewel deze tips nuttig zijn om de stress te verminderen die gepaard gaat met het dagelijkse gebruik van technologie, vormen technologische verslavingen een groeiend probleem en vereisen ze soms een serieuzere behandeling. Volgens psycholoog en Greatist ExpertDr. Michael Mantell, symptomen van technologieverslaving zijn onder meer de tijd uit het oog verliezen of boos worden als uw online tijd wordt onderbroken door echte activiteiten; wenden tot online activiteiten om te gaan met gebrek aan genegenheid of seks; en vrienden horen zeggen dat ze je meer zien in virtual reality dan in het echte leven. Degenen die vermoeden dat ze aan dit soort problemen lijden, kunnen cognitieve gedragstherapie, gezinstherapie of andere vormen van counseling zoeken Internetverslaving: definitie, beoordeling, epidemiologie en klinisch management . Shaw, M., Zwart, D.W. Afdeling Psychiatrie, Universiteit van Iowa Roy J. en Lucille A. Carver College of Medicine, Iowa City, Iowa, VS. CNS Drugs 2008;22(6):353-65..

Over het algemeen is het, hoe stressvol moderne technologie ook mag zijn, onrealistisch om te denken dat we ons er voor altijd voor kunnen verbergen. Gelukkig zijn er veel manieren om gezond te blijven, zelfs als de stekker in het stopcontact zit. Onthoud: technologie maakt ons niet automatisch gestrest. Het gaat erom hoe we ermee omgaan. Dus richt uw bureauruimte opnieuw in, maak een schema voor het controleren van uw e-mail en weet dat technologie bedoeld is om uw leven te verbeteren - niet om het te verpesten!