Meer levensvreugde nodig? Probeer warm citroenwater voor het slapengaan

Heet citroenwater kan je citroenzuurredder zijn.

Jarenlang luisteren we naar zelfverklaarde gezondheidsfanaten die praten over hun masochistische gewoonten. Sh*t houdt van vasten, sapzuiveringen en het toevoegen van rare kleine zaadjes en supplementen aan al je smoothies - gezond voor sommigen, zeker, maar gereserveerd voor de echte hardcore.

Hoewel deze gewoonten misschien te extreem lijken voor de gemiddelde beer die op zoek is naar een gezondere levensstijl, valt er iets te zeggen voor de meer gematigde, gemakkelijk aanpasbare oplossingen die gezonde, actieve mensen gebruiken om hun status-quo te behouden. En er is geen betere plek om te beginnen dan water.

Meer water toevoegen aan uw dieet is de meest elementaire en toegankelijke verandering die u in uw dagelijkse routine kunt aanbrengen. Zelfs als je een van die 'ik hou niet van de smaak van water' -types bent, is het beste aan water - behalve dat het gratis en overal verkrijgbaar is - dat je het kunt doordrenken met lekker fruit om dingen op te fleuren.

Dit is waar de almachtige citroen komt binnen. Water met citroen is een cultklassieker, maar recente variaties, zoals heet citroenwater, zijn een betere keuze, vooral 's nachts.

Alinakho/Getty United

Mogelijke voordelen van het drinken van heet citroenwater 's nachts

Als het leven je citroenen geeft, knijp ze dan in water en drink ze 's nachts.

minder dan een cantilever

In een papier uit 2015 , beschreven wetenschappers citrusvruchten, met name citroenen, als een 'schatkamer' voor gezondheidsvoordelen, waarbij de volgende gezondheidseffecten worden benadrukt:

• antioxidant actie
• ontstekingsremmend branie
• dopeness dat kan het risico op kanker verminderen
• infuus dat kan helpen bescherm je hart , hersenen en zenuwstelsel

(De studie heeft deze mogelijk niet gebruikt)exactwoorden, maar we zijn echt cool, dus daar.)

Voor de goede orde, citrusvruchten, zoals de eenvoudige citroen, zitten boordevol organische verbindingen zoals: flavonoïden en alkaloïden, die sublimoenwellness bonussen (groooooan).

Citroenwater kon helpen bij het aanpakken van pijnlijke nierstenen die ontstaan ​​door de opbouw van mineralen. Typische nierstenen vormen zich van calciumoxalaat en behandelen ze met citraat. Raad eens wat veel citraten bevat? Ja. Citrusvruchten, zoals citroen, blikjes de niveaus van citraat in je plas verhogen , die uw lichaam helpt nierstenen tegen te gaan.

Bovendien helpt meer water drinken ook. (Hoewel, laten we eerlijk zijn, maar heel weinig dingen zullen je helpen als die steen door je heen gaat through pee-pee tunnel . Daarvoor moet je waarschijnlijk in het ziekenhuis zijn. omdat het pijn doetzo verdomd veel.)

Citroenwater kan zijn magie bewerken, ongeacht het tijdstip van de dag. Als je er echter 's avonds voor het slapengaan een slok of slok van neemt, kunnen citroenen overuren maken, wat de positieve resultaten verbetert. Waarom? Omdat ze inwerken op een lichaam in rust en daarom niet strijden om zendtijd in uw systeem.

Naast de vele gunstige effecten, zijn citroenen ook een van de beste bronnen van vitamine C. Hoewel het geen geheim is dat vitamine C helpt het immuunsysteem te ondersteunen , Onderzoek toont aan dat vitamine C ook kan werken naast conventionele behandelingen om stress, depressie en angst te verminderen.

Door wat vers citroensap aan heet water toe te voegen en er voor het slapengaan van te nippen, voelt u wellicht de stress van uw schouders afvloeien en profiteert u van de voordelen zoals een turbo-aangedreven immuunsysteem en een gezondere huid en haar.

Nadelen van het drinken van heet citroenwater voor het slapengaan

Hoewel heet citroenwater voor het slapengaan veel voordelen kan bieden, kunnen er enkele onbedoelde nadelen aan het elixer zijn.

In een 2020 studie , ontdekten onderzoekers hoe zuur citroenen zijn echt. Met meer dan vijf soorten zuur, zou het een understatement zijn om te zeggen dat citroenen een vuist maken. In dit geval krijgt u een klap in de tanden, darmen en blaas. Het is alsof je de alien kust uit 'Alien'.

Het hoge zuurgehalte in citroenen kan schade toebrengen tandglazuur . Als je vlak voor het slapengaan citroensap drinkt, zorg er dan voor dat je daarna je tanden poetst om het glazuur te beschermen tegen schadelijke zuren. (Hoewel die combinatie van citroensmaak en muntachtig) tandpasta ...vel.)

Over zuur gesproken, het consumeren van hoge niveaus van zuur sap en in bed liggen kan een enkeltje zijn naar Maagzuur Stad. Als je vatbaar bent voor brandend maagzuur en indigestie, kun je in plaats daarvan het drinken van heet citroenwater overschakelen naar je ochtendroutine.

En dan is er nog de kwestie van jouw blaas . Het spreekt voor zich dat drinkenietsen als je meteen naar bed gaat, word je waarschijnlijk 's nachts wakker om te plassen.

Hoewel er enige discussie is over de diuretische eigenschappen van de citroen (er is geen onderzoek om citroen als diureticum te ondersteunen), heet citroenwateris nog steeds water. Als u voor het slapengaan citroensap achterover gooit, kan uw behoefte om te plassen toenemen, wat tussen u en uw goede vriend komt te staan.

Voor degenen onder u die zich zorgen maken over uw tanden, vatbaar zijn voor brandend maagzuur en een hekel hebben aan 's nachts wakker worden om naar de badkamer te gaan, is het drinken van heet citroenwater voor het slapengaan misschien niet uw ding. Het is meer lemuitdan citroen.

Wanneer citroenwater drinken?

Citroenen lijken hier misschien de ster van de show, maar laten we niet vergeten dat dit allemaal niet gebeurt zonder water.

Het is bekend dat het verhogen van uw waterinname , kan in het algemeen leiden tot zijn eigen overvloed aan voordelen. Maar heeft timing invloed op de gezondheidsvoordelen?

Welnu, het bewijs over een 'beste tijd' om water te drinken is vrij beperkt, volgens een recensie uit 2019 . Er zijn verschillende strategieën om te bepalen wanneer je water moet drinken. Bijvoorbeeld:

• 30 minuten voor een maaltijd, terwijl je een maaltijd eet, en 30 minuten na een maaltijd - maar dat is het voor vandaag
• net nadat je 's ochtends uit bed komt
• voor een training, terwijl je aan het trainen bent en erna
• voor een bad
• alleen maar voor het slapen gaan

vermoedelijk, drinkwater op het 'juiste' moment kan u helpen bij het verlichten van maagpijn, de drang om te veel te eten, vermoeidheid en mogelijk zelfs een hartaanval en beroerte.Buuuuuuutlaten we eerlijk zijn - er is niet veel wetenschap die het bestaan ​​​​van een 'juist' moment om water te drinken ondersteunt.

Dus gewoon zoveel H . krijgen_tweeO zoals je kunt, wanneer je kunt, en als je 's nachts geneigd bent om te plassen, vermijd het dan voordat je naar bed gaat.

Hoeveel * citroenwater moet je echter drinken?

Het belangrijkste om te onthouden bij dit alles is om:blijf gehydrateerd. De Voedingsrichtlijnen 2020-2025 raad niet aan om elke dag een bepaalde hoeveelheid water te drinken (de hoeveelheid water die je nodig hebt in het koude Alaska zal bijvoorbeeld niet hetzelfde zijn als in het midzomer Houston). Maar er is geen bovengrens - dus drink zoveel als je kunt.

De richtlijnen bevelen echter gewoon water met een smaak aan. Dus hoewel citroenwater voor sommige mensen prima is om te drinken voor het slapengaan, maak het dan niet!elk glaseen vleugje citroenachtige schoonheid.

Goed gehydrateerd blijven kan je belonen met: stralende huid , gezond gewichtsbeheer en een robuust immuunsysteem.

Citroenwatervoeding: wat zit erin?

Nou, citroenen en water, duh.

Welke lekkernijen je precies uit je citroenwater haalt, hangt af van hoe sterk je het maakt en het soort citroen dat je gebruikt. Ja, er zijn verschillende soorten!

Dit is wat je kunt verwachten in het sap van een uitgeperste citroen van 48 gram (g) .

Welke soort je ook kiest, citroenen zitten boordevol vitamine C. Je hebt er ongeveer nodig 90 mg elke dag, wat betekent dat elk van deze kleine gele vruchten ongeveer 21 procent van je dagelijkse behoefte levert.

Over het algemeen bevatten citroenen niet veel andere voedingsstoffen. Je zult niet veel vinden op het gebied van eiwitten of vetten. De koolhydraten zijn voornamelijk vezels en suikers zoals glucose en fructose - en het sap bevat echt niet veel vezels.

moet ik hem mee uit vragen

Hoewel het lijkt alsof citroen qua voedingswaarde niet veel te bieden heeft, is citroenwater een weinig calorieën , lage suikerboost voor uw hydratatie en vitamine C-inname.

Het citroenachtige dieptepunt

Heet citroenwater is gezond en bevat een vitamine C-stoot. Bovendien is het drinken van water in al zijn gedaanten (behalve toiletwater) een goed idee.

Zal het drinken van heet citroenwater voor het slapengaan je helpen om kilo's kwijt te raken en je leven te veranderen? Hm. Ben daar niet zeker van.

Maar het zal u geen kwaad doen. Dat wil zeggen, tenzij je gevoelige tanden hebt, brandend maagzuur en je een hekel hebt aannachtelijke bezoeken aan de ingewijde. Als je geïnteresseerd bent om gehydrateerd te blijven en je dagelijkse dosis vitamine C binnen te krijgen, dan is citroenwater gewoon de zeste.