Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Er zijn veel fantastische voedingsmiddelen waar je van kunt genieten tijdens het ketogene dieet, maar het spijt ons je te moeten meedelen dat koolhydraatrijke keukens daar niet bij horen.
blijvend ingegroeide haartjes
Aangezien keto een koolhydraatarm dieet is, zul je niet zo gezellig zijn met brood, broodjes en bagels. Aangezien elke koolhydraten telt, hoeveel precies?kanjij eet? Laten we naar de cijfers kijken.
Hoeveel koolhydraten op keto, precies?
We beginnen dit door te zeggen dat er geen exacte verhouding van macro's is om succesvol te zijn in het keto-dieet - meer als een bereik. Wajeed M, et al. (2019). Ketogeen dieet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/ Elke persoon reageert anders, dus wees voorbereid om de formule naar behoefte te verfijnen.
Sommige mensen kunnen ketose bereiken (de toestand waarin uw lichaam vetreserves gebruikt in plaats van glucose als brandstof) door ongeveer 50 gram koolhydraten per dag te consumeren. Aan de andere kant hebben sommige mensen slechts 20 gram nodig om de klus te klaren. Oh R, et al. (2020). Koolhydraatarm dieet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
Om zeker te weten of je in ketose bent, kun je de ketonen in je urine meten. We raden je aan om op te plassen deze kleine reepjes eerste ding in de ochtend. (Misschien willen investeren in) een voedselweegschaal terwijl je bezig bent.)
De keto-nummers kraken
De reeks macro's voor het keto-dieet ziet er als volgt uit:
- Dik: 65 tot 90 procent
- Eiwit: 10 tot 35 procent
- Koolhydraten: 5 tot 10 procent
Als je 2000 calorieën binnenkrijgt en je wilt 5 procent koolhydraten of minder gebruiken, dan heb je ongeveer 25 gram koolhydraten per dag om mee te spelen. Hier is een voorbeeld van hoe u die koolhydraten zou kunnen besteden:
- 2 ons amandelen: 5 gram
- 6 ons broccoli : 7 gram
- 6 ons kool: 5 gram
- 6 ons frambozen: 8 gram
Sorry, mensen, er is hier absoluut geen ruimte voor cheesecake. Maar alle brood terzijde, er is zoveel dat je kunt - enzou moeten- consumeer naar hartelust.
En hier is nog meer goed nieuws: het aantal koolhydraten op het etiket telt misschien niet zoveel als je denkt. Als we het hebben over koolhydraten op keto, hebben we het overnetto koolhydraten. Dat wil zeggen, totale koolhydraten minus vezels (die niet worden afgebroken en verteerd in uw spijsverteringskanaal).
Een half kopje bosbessen heeft bijvoorbeeld 10 gram van totale koolhydraten. Maar als we de 2 gram vezels aftrekken, is dat slechts 8 gram netto koolhydraten. Scoren!
Voor een meer definitieve gids over welk voedsel je moet eten en waar je vanaf moet blijven, bekijk onze beginnershandleiding voor het keto-dieet .
beste houding om de hele dag aan een bureau te zitten
Keto-receptideeën
Als je denkt: 'Dus nu ik wacht tot mijn plasstrips met de post komen, wat kan ik eten?', dan hebben we jou. Bekijk onze favoriete keto-vriendelijke maaltijden die het gemakkelijker maken om pasta op pauze te zetten.
Voor het ontbijt denken we keto muffins of stevig ontbijt die verder gaan dan eieren en spek. Als je van batch-koken en preppen houdt, zijn dit: meer keto-ontbijtjes je kunt maken in het weekend.
Komen Tussendoortjestijd , heb je heel veel opties, waaronder iets dat 'gegrilde kaasrepen' wordt genoemd. Eh, wat? En ook, ja, alsjeblieft.
Voor de lunch wil je smullen een van deze epische salades of misschien garnalentaco's. Je kunt echt niet fout gaan met recepten voor keto-kip . Wij hebben er ook zin in koolhydraatarme Mexicaanse mijn .
Het avondeten hoeft ook niet saai te zijn. Probeer deze snelle diner recepten , makkelijke voorgerechten , en Indiase gerechten . En als je zegt: 'Geen kaas meer, alsjeblieft', geef dan een van dezezuivelvrije keto-dinerseen gaan.
Als je geen tijd hebt om te koken, is het keto slowcooker recepten te hulp schieten. Even gemakkelijk en lekker: keto soepen .
En niemand zal je vragen om het dessert op te geven. Geven keto citroen cheesecake een werveling. Oh, en vergeet je koekjes .
