Ontdek Uw Aantal Engel
Ze zeggen melk doet je lichaam goed. Roer er een beetje door chocola , en blijkbaar wordt het goud na de training.
Maar is chocolademelk na een training *echt* de spier herstel boost denk je dat het is?
Sarahdoow/Getty Images
Hoe chocolademelk het herstel van de training bevordert
Na een intensieve training zijn je spieren op zoek naar een beetje liefde. Dit is wat chocolademelk te bieden heeft.
mingus reedus leeftijd
1. Koolhydraten en eiwitten - de grote klap
Intensieve trainingen zoals HIIT of sprinten gebruik je lichaam koolhydraat winkels - ook bekend als uw spierbrandstof. Hoe harder je duwt, hoe meer calorieën en koolhydraten je verbrandt.
Uiteindelijk gaat je lichaam tanken. Dus, koolhydraten aanvullen na een training zal je helpen je energie terug te krijgen (en je kracht voor morgen zweet sesh !).
Enterchocolademelk. Deze heerlijke lekkernij bevat koolhydraten *en* eiwitten, de bouwstenen van spierweefsel.
Volgens een onderzoeksoverzicht 2013, chocolademelk heeft een eiwit-tot-koolhydraatverhouding van 4:1. Het is de perfecte bevvie voor zowel trainingsherstelenhet verminderen van spierschade na activiteiten met een hoog uithoudingsvermogen.
2. Elektrolytwinst
Als je zweet, verlies je meer dan alleen water. Volgens een onderzoeksrecensie , zweet bevat ook elektrolyten en mineralen zoals natrium en calcium.
Hydratatie. Ten eerste is melk uier-ly hydraterend. (Houd uw applaus vast.)
mineralen. Het is ook boordevol met calcium, natrium en kalium.
Kortom, het vult uw voorraden in een handomdraai aan.
3. Energie voor dagen
Natuurlijk, er is de lichte suikerbuzz van de chocola . Maar we hebben het over het gecombineerde effect van koolhydraten, eiwitten, hydratatie en elektrolyten.
kun je naakt dragen naar een bruiloft
Atleten die deelnemen aan duursporten met een hoog uithoudingsvermogen, zoals rennen , zwemmen , offietsenzal zich zeker verfrist voelen na een koud glas post-workout chocolademelk.
Dus, moet je chocolademelk drinken na een training?
Er zijn een paar dingen die u moet overwegen voordat u zoete chocoladeleche gaat slurpen.
- Intensiteit van de training. Chocolademelk is het lekkerst na trainingen met een hoog uithoudingsvermogen, zoals rennen , zwemmen , of draaien . Als je uitrekt, wandelen , of doe yoga stroomt , kan een glas water na de training voldoende zijn.
- Suiker gehalte. Sommige chocolademelkmerken bevatten veel toegevoegde zoetstoffen . Zoeken voedsellabels die wijzen op een laag suikergehalte. Suiker heeft vele vormen. Pas dus op voor stiekeme toevoegingen zoals fructose-glucosestroop, moutsiroop, sacharose , en dextrose .
- Lactose gevoeligheid. Als lactose maakt je buikpijn, chocolademelk klinkt niet als je beste herstel na de training. Houd er rekening mee dat zuivel vrij chocolademelk heeft misschien niet dezelfde voordelen na de training.
Wat is de beste post-workout chocolademelk?
Er zijn verschillende merken chocolademelk op de markt. Zoek naar deze indicatoren voor piekherstel na de training:
- magere of magere melk voor maximale voedingsstoffen met minder verzadigd vet
- laag suikergehalte (vooral toegevoegde suikers)
- kwaliteitsingrediënten in het algemeen (is het?biologisch?)
Meest melk alternatieven pak geen eiwitten in zoals zuivel. Dus, als je geen zin hebt in zuivel, overweeg dan een traditionele sportdrank of eiwitshake.
Recept voor (chocolademelk) succes
Wil je een alternatief voor in de winkel gekochte chocolademelk? Probeer dit eenvoudige recept.
Ingrediënten
- 1 kopje water
- 1/2 kop suikerofzuiverahornsiroop
- 1 kopje ongezoet cacaopoeder
- 1/4 theelepel zout
- 1 eetlepel vanille-extract
- Magere melk
Routebeschrijving
- Meng in een middelgrote pan water en suiker tot het kookt.
- Zet het vuur laag en meng er cacao en zout door.
- Roer tot het mengsel dik en stroperig wordt.
- Haal van het vuur en laat volledig afkoelen.
- Roer het vanille-extract erdoor.
- Alstublieft!Je hebt chocoladesiroop gemaakt! Bewaar het in een luchtdichte verpakking.
- Als je klaar bent om te puffen, voeg dan 1 eetlepel siroop toe aan elke 8 ons melk. Roer en geniet!
Afhaal
Chocolademelk bevat een overvloed aan koolhydraten, eiwitten en goede voedingsstoffen zoals calcium en natrium. Dit maakt het een stevige workout-hersteldrank na een intensieve middag in de sportschool.
Als trainingen met een hoog uithoudingsvermogen niet jouw ding zijn, is chocolademelk misschien geen goed idee. Het bevat veel suiker, dus het is het beste voor degenen die in de calorie- en koolhydraatvoorraden van hun lichaam zijn verbrand.
Kies voor maximale voordelen na de training chocolademelk die vetarm of vetarm is. Kies ook voor melk met minder toegevoegde zoetstoffen.
