Kussengevechten: hoe slapen met een kussen tussen je benen pijn kan verlichten

Als je met pijn te maken hebt, is de slaapstrijd echt. Je hebt waarschijnlijk gehoord dat op je zij slapen met een kussen tussen je benen kan helpen - en met een goede reden.

Zijslapers spannen vaak hun bovenbeen naar voren, waardoor hun heupen en rug 's nachts draaien. Door een kussen tussen uw benen toe te voegen, voorkomt u dat uw bovenbeen naar voren beweegt en vermindert u de belasting van uw heupen, rug en benen.

Laten we eens nader bekijken hoe een kussen pijn bestrijdt.

JAVIER PARDINA/Stocksy

diepe olijfkleurige huidskleur

Dus, hoe helpt het precies?

Dit slaaphouding heeft tal van potentiële voordelen, dankzij zijn rol om uw wervelkolom 's nachts op één lijn te houden. Een goede uitlijning helpt de druk op uw rug, nek en heupen te verlichten. Het kan ook helpen de pijn van ischias of een hernia te verminderen.

Onderzoek laat zien dat slapen in wankel posities kan de vorm van de wervelkolom structureel veranderen en uit de lijn brengen.

Naast het verlichten van pijn, kan de kussen-tussen-de-benen positie position verbeter je houding door uw wervelkolom op één lijn te houden terwijl u slaapt. Dit ondersteunt ook de algehele gezondheid van de wervelkolom, zodat u tijdens uw wakkere uren comfortabel rechtop kunt zitten.

Houd in gedachten: een nacht van uitgelijnde slaap zal niet op magische wijze al je pijn doen verdwijnen. Probeer er een gewoonte van te maken om pijn op de lange termijn te verminderen en tegelijkertijd de algehele gezondheid van de wervelkolom te bevorderen.

Op welke specifieke pijn richt het zich?

Wanneer u met een kussen tussen uw benen slaapt, laat u uw lichaam op bepaalde pijnlijke drukgebieden ontspannen. Dit kan het ongemak verminderen dat wordt veroorzaakt door:

• Rug- en heuppijn. Ongeveer 23 procent van de volwassenen ervaart chronische rugpijn. Als u met een kussen tussen uw knieën of dijen slaapt, kunnen uw ruggengraat, heupen en bekken goed uitgelijnd blijven terwijl u slaapt, waardoor onaangename druk wordt verlicht, zodat u kunt rusten en genezen.
• Ischias. Wanneer je heupzenuw wordt ingeklemd (of 'geknepen'), kan dit pijn in uw kont en dijen en langs je benen. Dit is anders dan cervicaal of lumbale radiculopathie echter. Slapen in een gedraaide positie kan de zenuw samendrukken en de pijn verergeren. Door een kussen tussen uw knieën te plaatsen, kunt u de compressie verminderen.
• Een hernia. Het draaien van je ruggengraat kan meer pijn toevoegen aan een al pijnlijke hernia . Door uw slaaphouding te veranderen, kan te veel rotatie van de wervelkolom tijdens uw slaap worden voorkomen, waardoor het ongemak wordt verminderd.
• Nek pijn. Een niet-uitgelijnde wervelkolom kan pijn en ongemak veroorzaken in meer dan alleen uw onderlichaam - het kan ook een letterlijke pijn in je nek . Slapen in een uitgelijnde positie ondersteunt uw hele lichaam, wat die vervelende ochtend nekpijn kan voorkomen.
• Zwangerschapsgerelateerde pijn. De meeste documenten adviseren op uw zij slapen tijdens de zwangerschap (beide zijden zijn veilig). Het toevoegen van een kussen tussen uw benen kan helpen om de slaap nog comfortabeler te maken door rugpijn te verminderen.

Deze slaaphack is misschien niet voor jou als:

• Het doet pijn. Als deze houding u *meer* ongemak bezorgt of uw pijn verergert, doe het dan niet.
• Je hebt pijn aan beide kanten. Op uw zij slapen kan een probleem worden als u aan beide kanten last heeft van heup- of rugpijn. Probeer in dit geval te snoozen op je terug met een kussen onder je benen.

Doen kussen en matrastype ertoe?

Je kussen- en matrastype kan een grote invloed hebben op het feit of je wakker wordt met pep of met pijn.

hoe je genegenheid kunt tonen aan een man

Als het aankomt op rustgevende nekpijn , gebruik maken van een hoofdkussen dat is niet te stijf, niet te zacht, maar juuuuust right is waar het om gaat. Maar met zoveel beschikbare opties, kan het lastig zijn om comfort en ondersteuning op Goudlokje-niveau te vinden, vooral als je op je zij slapen .

NAAR studie 2019 over kussenprestaties bleek dat kussens met een vulling van latex of polyester een betere slaapkwaliteit gaven dan kussens gevuld met veren. Experts raad ook aan om uw kussens om de 1 tot 2 jaar te vervangen, omdat ze na verloop van tijd stevigheid en ondersteuning verliezen.

Je matras is ook belangrijk, vooral als je te maken hebt met rug- of heuppijn . Terwijl medium-firm of stevige matrassen zijn algemeen beschouwd beste voor rugpijn, ze gijpen misschien niet altijd met zij slapen .

Voor de best mogelijke slaapkwaliteit is de Raad voor Betere Slaap raadt aan om uw matras om de 7 jaar te vervangen. Veel factoren kunnen er echter toe bijdragen te weten wanneer het tijd is om het in te ruilen voor een nieuwer, meer ondersteunend model. Probeer, om de levensduur van uw matras te verlengen, omdraaien om de 6 tot 12 maanden (als het dubbelzijdig is natuurlijk).

Handige oefeningen voor overdag en voor het slapengaan

Hoewel uw slaaphouding de sleutel is, zijn er ook manieren om pijn te verlichten voordat uw hoofd (of benen!) ooit het kussen raakt.

Hier zijn enkele oefeningen die u kunt doen om de uitlijning van de wervelkolom te ondersteunen, de druk op uw heupen en bekkengebied te verlichten en rugpijn te verlichten:

• Krijg je 'om' op met wat yoga. Er is een yoga houding voor elke aandoening - rugpijn, ischias , nek pijn , en zelfs slapeloosheid !
• Geef je heupen wat liefde. Van heup ontvoeringen naar Duif Pose , oefeningen die gericht zijn op je heupen kan spanning, spanning en pijn verlichten.
• Rek het uit. Of je nu je terug , onderlichaam, of poten of een full-body doen stretch-sesh voor het slapengaan , je lichaam los en lenig houden kan wonderen doen om pijn te verzachten.

Als je het grootste deel van de dag aan een bureau vastzit, overweeg dan om een yoga bal stoel - sommige studies suggereren dat het kan helpen bij het verlichten van lage rugpijn.

Waar het op neerkomt:

Veel slaaphoudingen kunnen pijn verlichten of deze negatief beïnvloeden. Slapen met een kussen tussen je benen kan helpen om je ruggengraat en bekken 's nachts neutraal te houden, wat kan helpen pijn in je rug, nek, heupen of benen te verminderen.

Dit bevordert ook de uitlijning van de wervelkolom en kan uw algehele gezondheid van de wervelkolom ten goede komen. Maar als u pijn aan beide zijden van uw rug of heupen ervaart, is deze positie misschien niet voor u geschikt.

Praat met een gezondheidsdeskundige als uw pijn u verhindert om te slapen of 's nachts erger wordt. Ze kunnen mogelijk de onderliggende oorzaak identificeren en behandelen.