Ontdek Uw Aantal Engel
Met social distancing bestellingen die wereldwijd nog steeds van kracht zijn, hebben de meest bevoorrechten onder ons de kans gekregen om het kantoor te dumpen voor het 'thuiskantoor'.
Het probleem is dat de kantooropstellingen van de meeste nieuwe WFH-ers niet ergonomisch zijn ontworpen voor optimaal houding , of gezondheid van nek en rug, volgens de in Londen gevestigde body-positive wellness-coach en yoga-instructeur Donna Noble , oprichter van Curvesome Yoga , een gemeenschap gericht op het toegankelijk, inclusief en divers maken van yoga en welzijn voor iedereen.
Cue Kia, want dit WFH-leven kreeg mijn nek, mijn rug kraakte en kraakte.
bd wiki man
Over onze computers hangen terwijl we op onze banken en bedden zitten, doet onze nek en rug geen plezier. 'Als je naar je apparaat kijkt, buigt je hoofd naar het apparaat en als dat gebeurt, wordt je nek naar beneden getrokken', legt Noble uit. Je noggin weegt tenslotte maar liefst 10+ pond.
Tegenwoordig wordt dat alles (^) verergerd door het feit dat de meesten van ons fysiek stress vasthouden als spierspanning in onze nek en valstrikken.
Karena Wu, fysiotherapeut en eigenaresse van ActiveCare Fysiotherapie in NYC, legt uit: 'De nek en bovenrug houden veel spanning vast... De hoeveelheid tijd die wordt doorgebracht met voorwaartse hoofd- en schouderhouding verhoogt de druk op het zachte weefsel en de gewrichten in het gebied.'
Noble voegt toe: 'Dit zijn ongekende tijden met meer stress dan we gewend zijn, wat zich vertaalt in meer fysieke symptomen van het vasthouden van stress.'
Kortom, midden in What The F*ck Rona 2020 is nekpijn te verwachten.
5 yogahoudingen om te proberen voor nekpijn
Een langdurig tegengif voor zowel spierbeschadiging als stress, yoga kan echt helpen met uw nekpijn.
leuke feestkapsels voor kort haar
een 2016 recensie over het onderwerp concludeerde zelfs dat 'yoga gunstig is voor chronische nekpijn' en 'een veilige, effectieve therapie is voor verlichting van chronische nekpijn'. *Applaus*
Zin om op de mat te slaan om je nekpijn te verbannen? Noble raadt aan om met de onderstaande vijf oefeningen te beginnen. 'Zorg er wel voor dat je stopt als je op enig moment pijn voelt - pijn is het lichaam dat je vertelt dat er iets mis is', zegt ze.
1. Schouderrol
Als je nek je dwars zit, ben je waarschijnlijk al begonnen met het doen van een aantal van deze slechteriken. Dus, als je ze hebt gedaan, ga zo door! Als dat niet het geval is, lees dan hoe u ze moet doen en ga er vervolgens achteraan.
'Zorg er wel voor dat je je echt concentreert op het wegtrekken van je schouders van je oren, om de spanning te voelen wegsmelten', zegt Noble.
Hoe je dat doet
- Sta of zit met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Zet je middellijn vast.
- Houd een neutrale blik vast, rol in één vloeiende beweging de schouders omhoog, naar achteren en dan naar beneden.
- Herhaal 10 keer, adem door.
- Wissel van richting en draai de schouders omhoog, naar voren en dan naar beneden.
- Herhaal 10 keer.
2. Kat-koe
Eigenlijk een dansbeweging waarbij je op handen en voeten moet zijn, Cat-Cow warmt alle spieren op van het puntje van je hoofd tot je staart, volgens Noble.
'Als je de ruggengraat beweegt, maak je de spanning los die er altijd al is', zegt ze.
Hoe je dat doet
- Begin op handen en voeten, met de polsen onder de schouders en de knieën onder de heupen.
- Adem uit, waarbij je je rug buigt en de ruggengraat naar het plafond buigt. (Je zou hier als een boze kat moeten lijken.)
- Houd 3 ademhalingen vast en laat je hoofd zwaar tussen je armen hangen.
- Adem in, til het stuitje op en rol de schouders naar achteren. Kijk omhoog en laat je buik naar de grond zakken.
- Herhaal 10-12 keer.
3. Staande voorwaartse vouw
Op uw plaatsen ... maak je klaar ... geef je nek, rug en de achterkant van je benen een goede lil stretch!
Hoe je dat doet
- Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en de knieën licht gebogen.
- Trek de navel naar binnen in de richting van de wervelkolom om de middellijn te activeren.
- Vouw naar voren in je middel en laat je handpalmen op de grond rusten (of op een blok tussen je voeten).
- Stop de kin in de borst en adem uit.
- Blijf in- en uitademen, waarbij het hoofd zwaar naar de grond hangt.
- Houd 4-6 ademhalingen vast.
4. Zittende voorwaartse vouw
'Seated Forward Fold, zoals Standing Forward Fold, kan helpen bij het verlichten van stress en spanning in de nek', zegt Noble. Voor welke je kiest hangt uiteindelijk af van je voorkeur.
Hoe je dat doet
- Ga zitten met de benen gestrekt voor je.
- Overweeg om je ribben voor de zon te verbergen om je kern te versterken. Reik je armen recht boven je hoofd.
- Houd de ruggengraat lang, scharnier op de heupen, zodat het bovenlichaam naar de benen toe kan sluiten.
- Doorgaan met verlagen totkaasvoordat je rug begint te ronden. Pak knieën, schenen of tenen vast.
- Adem in en adem uit, verdiepende vouw op uitademing zoals comfortabel is.
5. Rijg de naald in
'De Thread the Needle-pose ziet er misschien funky uit, maar het is ook een goede manier om spanning in de nek, schouders en rug te verlichten', zegt Noble.
Geen vraag: er grappig uitzien > nekpijn.
Hoe je dat doet
- Begin op handen en voeten, met de polsen onder de schouders en de knieën onder de heupen. Brace kern.
- Druk in de linkerhand voor stabiliteit. Til de rechterhand op en schuif deze met de palm omhoog op de vloer tussen de linkerhand en de linkerknie.
- Terwijl de rechterhand beweegt, breng je de rechterschouder naar de vloer.
- Houd 4-6 ademhalingen vast.
- Keer langzaam terug naar de startpositie voordat u van kant wisselt.
Wat kan ik nog meer doen aan mijn nekpijn?
Terwijl je yoga op jouw manier kunt doen lagere cortisolspiegels, het zal geen duizelingwekkende squat zijn voor uw werkstationconfiguratie. Dus als je nek pijn doet en je een sluipend vermoeden hebt dat je thuiskantoor de schuld kan zijn, is het tijd om je werkruimte een make-over te geven.
Aanbeveling van Noble: plaats uw monitor op ooghoogte en op armlengte van u af. Als je een afneembaar toetsenbord hebt, plaats het dan zo dat wanneer je het gebruikt, je elleboog in lijn is met je pols.
Het is ook een goed idee om een stoel waarmee je voeten de grond kunnen bereiken, zegt ze. Je hele lichaam is immers verbonden!
Wanneer moet u naar een arts, chiropractor of fysiotherapeut voor nekpijn?
Je wilt echt niet met je nek gaan rommelen. Als je na een paar dagen nog steeds pijn hebt, raadt Noble aan om de mening van een arts of chiropractor te vragen.
Hetzelfde geldt als de pijn op enig moment groter is dan 6 op 10 op de pijnschaal van 1 tot 10 of als het ongemak gepaard gaat met gevoelloosheid, tintelingen of krachtverlies in uw handen of armen.
hoe je je verliefdheid kunt vergeten
